Wersja do druku
To prawda że przy przodopochyleniu barków + lekkiej lordozie lędźwiowej nie powinno się wykonywać żadnych wyciskań w staniu? Ani military pressa, ani pushpressa, ani wyciskania głupimi hantlami? Jak w takiej sytuacji zaatakować barki najlepiej? Zależy mi na planie z minimalną ilością ćwiczeń, coś w stylu przysiad + podciąganie + pompki na poręczach + myślałem o pushpressie ale chyba musiałbym cos innego tu znaleźć. Pytanie tylko - co?
raczej pierwsze pytanie powinno brzmieć jak poprawić swoją postawe.Cytuj:
hefalump napisał
bezwzglednie.Cytuj:
hefalump napisał
podciaganie sztangi do mostka, wznosy, face pulls, bradford press, cuban press-do wyboru, do koloru. najlepiej by sie sprawdzilo ciezsze podgiacanie do mostka+ktores z cwiczen stabilizujacych w serii laczonej. oczywiscie zakresy 12+.
chemik mówiłeś mi że rozciąganie dwygłowych to leczenie syfa pudrem
no i nie rozciągałem ale już mnie tak bolą i nie wiem czy to zakwasy czy spięte
rozciągać je?
narazie robiłem plan z t-nation
a druga sprawa to że przy tych glute bridge i innych nie czuje pośladków
sorka że zawracam dupe ale narazie nie chce magikom płacić 100 zł żeby dostać miliard ćwiczeń rozciągających
lepiej zaplacic tym magikom, bo jak przy glute bridge nie czujesz posladkow, to masz je martwe. tu tkwi problem. po prostu sa nieaktywne i sa za slabe, wiec dwojki to kompensuja przykurczem. jak masz przy tym cwiczeniu nieczynne posladki, to problem jest grubszy. znaczy nigdy nie mialem do czynienia z wylaczonymi posladami, wiec nic ciekawego ci nie napisze.
generalnie nieaktywne dwojki i poslady to jest mnostwo jebaniny.
to prawda, chociaz w infraredach dalej bym zapierdalal jak zly.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wiesz ogólnie to przy ruchu już gdy robie ten most to czuje że ciągnie mnie lekko czwórka ale tuż przy kolanie, a jak rozciągam czworogłowe to zakres ruchu mam idealny tak samo gdy rozciągam zginacze bioder żadnego bólu.
chociaż przy tych glute bridge czuje lekko dwugłowe może to problem że nieaktywne dwugłowe blokują poślady sam nie wiem
no nic muszę jednak kogoś poszukać dzięki :)
jest w ogóle jakikolwiek sens robić cwiczenia pokroju OHP czy Bradford 5x5 ?
bradford 5x5 nie ma najmniejszego sensu. tam sie uzywa malych ciezarow. to jest cwiczenie na stabilizacje i popierdolona pompe. ohp za to jak najbardziej mozna tak robic wg mnie.
jak masz to fbw swoje, które tutaj postowałeś i tam masz skos+ -> wiosło -> dipsy. to bez lipy jesteś w stanie dipsować po takim cięzkim skosie? bo ja właśnie próbowałem i chyba nie jestem do tego stworzonyCytuj:
chemik napisał
bez obciazenia-bez problemu. jakbym chcial robic cos z doczepka, to by bylo ciezej, ale dalej do przezycia.Cytuj:
Madduro napisał
ogolnie to goraco polecam ten plan fbwfagom
https://www.t-nation.com/training/shotgun-method
cos pieknego
nie robilem, wiec nie neguje ale wydaje mi sie to malo meczace/STYMULUJACE(inteligentne slowo) dla muskliCytuj:
chemik napisał
szotgany wydaja sie spoko, chociaz osobiscie i tak nie lubie malej objetosci/ilosci cwiczen
a na troubleshotach wysilek porownywalny do niesienia dwoch zgrzewek wody z marketu do domu
liczymy na jakies medyczne wytlumaczenia
//edit
doczytalem poza tnationem, ze zaczynasz od 75% i wszystko robisz na stalym ciezarze
w takim wypadku wyglada juz duzo lepiej
ogolnie gdyby kogos to interesowalo to mozliwe ze w maju/czerwcu bede testowal miesiac german body composition(wersja z bfu, ew lekko zmienie)
tylko nie wiem czy sie do tego zbiore, bo pogoda pozwoli juz robic interwaly
zalezy jak te detale sie rozegra.
ja to widze tak, ze sie wrzuca 5 serii kazdego cwiczenia na wyzszych zakresach i sie bawi w czucie miesniowe i dopinanie. ja akurat musze pilowac klatke (gora), lapy (generalnie) i prostowniki, wiec glownie na tym sie skupiam. na bary mam serie laczona podciaganie do mostka x face pulls, bo lubie.
generalnie u szczurow takich jak ja sie to powinno sprawdzac. treningi krotkie i czeste. 2 mocne trening i 2 masturbacyjne mi sie bardzo podobaja.
https://youtu.be/QHrPE5b1ARg?t=107
Byku w składzie WK potwierdzone INFO.
xD
mógł opluć przy okazji
duzo kurwa nie brakowalo XDCytuj:
RedheadPapa napisał
widac strach w oczach zyly po tym jak byku zraszowal te drzwi
żyła zajebisty ziomek prosze szanować...
Torgi co to może być, mam od dwóch tygodniu ból w dolnej lewej części pleców, tak na końcu prostowników gdzie zaczyna się dupa, ból mniejszy, większy, podczas cięższych siadów/ciągów się nasila, jak nie robiłem ich przez kilka dni to całkiem przeszło ale szybko wrócił gdy zacząłem siadać. Czuje mocny dyskomfort gdy np. stanę na prawej nodze i podciągnę lewą do klaty i się pochyle( tak jak przy wciskaniu butów np). @chemik ;
brzmi jak to samo gowno co mnie meczy(lo). ucieka ci lewa noga na luzie? ja za rada forumkow po prostu odpuscilem i jest w miare ok. dalej nie robie nic ciezkiego w staniu, choc cos bym juz chyba powoli powioslowal.Cytuj:
matius napisał
Miałem coś podobnego to wymieniłem siad na leg press pionowy.Cytuj:
matius napisał
czyzby kazdy na torgu to samo przechodzil? XD mozesz sprawdzic czy staw biodrowo-krzyzowy sie nie zablokowal. Mnie sie co chwile blokuje, wiec dopoki nie ogarne przyczyny to po prostu rano i po treningu go sobie odblokowuje, doslownie chwila. Nawet nie robiac zadnych zmian w treningu, po tygodniu-dwoch bol przeszedl w 95%Cytuj:
matius napisał
A jak to "sprawdziłeś" i jak to regulujesz?Cytuj:
MlodyNG napisał
gdzies wyczytalem, ze to moze byc problemem i sprobowalem odblokowac (na necie powinny byc jakies filmiki, ew moge opisac pozniej), po 30 sekundach "strzeliło" i noga wróciła pierwszy raz od dawna do normalnej pozycjiCytuj:
RedheadPapa napisał
wrzucalem tu to odblokowywanie niedawno. teraz nie umiem tego konkretnego filmiku znalezc.
pelvis reset w yt i wyskoczy przyciaganie jednej nogi do siebie i jednoczesne odpychanie drugiej lezac albo sciskanie np. pilki kolanami w lezeniu.
na mnie to nie dzialalo niestety. Lepszy efekt byl, jak polozylem sie na boku, kolano drugiej nogi polozylem na ziemi i starajac sie utrzymac kolano na ziemi obracasz sie w druga strone i wyciagasz jak najdalej reke po skosie, az dotknie ziemi. Nie wiem czy opis jest jasny, ale polecam sprobowacCytuj:
chemik napisał
Macie moze jakies sensowne plany fbw dla kobiety? Na wolnych ciężar jak i na maszynach. Trzy dniowy plan
Cytuj:
Bigi napisał
Daj jej plan chemika xD
doszedłem do wniosku po dzisiejszym rozciąganiu,że nie ma samemu co się pierdolic z tym i liczyć,że uda mi się w końcu to zaleczyc i przejdę się jutro do fizjoCytuj:
chemik napisał
Nie wydaje mi się,żeby ktoś z moim stażem/wiedzą mógł zaproponować Ci coś lepszego niż Ty sobie sam,szczególnie że ja skupiam się wyłącznie na sile ;< chyba,że miałbyś ochotę na typowo siłowy program o dużej objętości ale raczej niskiej intensywności to pogoogluj sheiko
@Byczek ;
Przemo miał dobre FBW swoje, dawał mi jak byłem na redu, polecam, nie nudziło się było spoko
no w sumie sam cos poczaruje, jak uloze to wrzuce i ew poprawki sie da
jagalon to chyba juz umar dawno
mozna smialo modyfikowac jak potrzeba dorzucic muskla w ktores miejsca wg zasad wyzej opisanychCytuj:
A
1.MC 4x 3
2.Skos +hantle 5x 5-6
3. drazek chwyt neutralny 5-6x 5-6
4.Waski wycisk 4x 6
4'2.rdl 3x 8-10
5.Wznosy boczne 3x 12-15
-Uginanie ze sztanga 3-4x 8-10
-prostowanie jednoracz krotka raczka podchwyt 3x 15
B.
external rotation 3x 15
trap raise 3x 15
1. MP 4 x 6
+2x 10 neutralny wycisk hantli jednoracz
2.HP 5x 3/jak nie odpowiada to wyrzuc i daj podciaganie sztangi wzdluz
3. wioslo 5x 5
4. WL skos+ sztanga 2x 10
-uginanie 45* 3x 10
-Prostowanie wyciagu v 3x 8
C.
1.Front Siad 5x 5/tylny siad 5x5
2. Puszpress zza karku/zwykly pewnie tez ujdzie 4-5x 5
3. drazek nachwyt 5x 5-8
4. Wioslo sztanga jednoracz 4x 6-8 +drop set na lat pullu
5. Dipy 4x 5
-mlotki 4x 8-10
-francuz 3x 8-10
Hipertrofia -> 2 ciężkie ćwiczenia w dużej objętości + 1-2 DROP-SETY ćwiczeniem intensywny ale nie typowo izolującym
Intensywność -> jedna seria łączona (2 ćwiczenia), kilka serii. Szybkie tempo, krótkie przerwy, walka w zakresie powtórzeń 8-10
Siła -> Jedno ćwiczenie bazowe 5x5.
oczywiscie reguly podjebane od kogos i nie do konca maja u mnie miejsce ale jest ok :D
do tego dowolnie dorzucasz
-szrugsy, przenoszenie sztangielki, brame na klatke, lydy, facepulla(wszystko jako pompujacy izolacyjny wpierdol wiec np po dipsach idziesz sobie na brame i robisz 1 serie na 50 repsow oddychajac gleboko) czy inne potrzebne
dla kogos moze byc przeladowany, dla mnie na chwile obecna sprawdza sie idealnie cwiczone co 2gi dzien
po 3 tygodniach zauwazalna zmiana (paradoksalnie) w moich smiesznych lapach, cos ruszyly+barki i gora klatki zdecydowanie do przodu
a xatowi nawet nie pamietam co wysylalem
bardzo ciekawe fbw. Zastanawiam się, czy samemu nie sprawdzić. Po odpowiednich zmianach, ja ostatnio prawie nie robie nog(to nie troll)
ale co to jest "3.neutral 5-6x 5-6"?
@Sura ;
Podciąganie chwytem neutralnym albo wyciskanie hantli neutralnym
drazek chwyt neutralny
a właśnie opłaca się podciągać chwytem neutralnym? Ja całe życie podchwytem, bo klatkę już od jakiegoś czasu neutralnym nakurwiam :D
fajne to fbw w pon zacznę
@edit
to poswiecenie, moj podopiezny odmierza ryz na dilerce <3
182 cm wzrostu i 66 kg zywej wagi, jak rozpisac takiemu osobnikowi makro i mikro zeby przybral na masie ? :P
ja to potrzebuje takiego fbw 3dniowego, żebym nie siedział tam długo z prio na łapy i klatkę.
to chemika było spoko, ale to nie dla mnie, że mam skos+ i idę w ten sam dzień na dipsy, bo jak podwiesiłem jakieś 20kg nawet to mi już ciężko było. może jestem chujowy xd
@Torg User ;
Lat ile no i mniej więcej jaki typ budowy w sensie czy te 66kg to grubastwo czy chudziutki troche wiecej opisu :p bo tak z pizdy to można powróżyć
pol roku stazu na silowni/22 lata na karku/po wadze widac przeciez ze patyk, typowy ektomorfikCytuj:
Deathfully napisał
zastanawiam sie wlasnie jakie mu racje zrobic z weglami/tluszczami i bialkiem tak zeby akurat nabral cos miecha w rok czasu trzymania systematycznej michy i rzetelnych cwiczen :)
Zależnie ja bym dał mu na start ok. 3k kalori z dużą iloscią białka i zobaczył co się dzieje. Druga sprawa czy utrzyma diete.
Dałbym mu koło 180g białka ok 70g tłuszczy a reszte leciał z węgli. Ja też byłem szczypiorem maxymalnym z taką wagą jak on około ale wzrost 182cm i najlepiej działają na mnie wysokie węgle.
Zobaczyć po 3-4 dniach czy idzie waga w góre i no tu już operować albo dodać węgli albo tłuszczów jak mu wygodniej byle z kaloryka iść do góry stopniowo
@no i raczej powoli bym ten proces robił bo ja popełniłem błąd i z niewiedzy i słuchania sie idiotów odrazu wszedłem na w chuj wysokie kalorie i praktycznie 3/4 masy byłem zalaną kurwą a można to było fajniej zrobić :p
No ja sie wlasnie zastanawialem, czy nie lepiej bedzie rzucic mu na poczatek 3.5k kalorii do tego 200g bialka/kolo 80-90g tluszczy i reszta wegli, obiecal sumiennie cwiczyc i trzymac miche wiec moze sie udac ;)
mialem podobnie ;)Cytuj:
Deathfully napisał
a pozniej przez prawie poltora roku musialem zrzucac Maciusia :/
No dlatego ja bym jak miał doradzać to te 3k na początek i żeby się tam ostro nie męczył na początku bo sie zniechęci jak nigdy nie trzymal i nie jest jakoś UBER zmotywowany
Podeśle ktoś przykładowy 3-4 dniowy trening plecy,biceps//klata triceps,barki//nogi brzuch (nie musi byc w tej kolejnosci)? Póki co testuje różne kombinacje ćwiczen z barkiem po kontuzji
185cm/75kg wagi
Jak dobierać dobrze ciężary żeby robić progres, narazie nie szaleje.Klate,barki,plecy robię dość lekkimi ciężarami z wiadomych przyczyn.
Za wszelkie wskazówki i artykuły bardzo dziękuje, ponad 2 lata czekałem na powrót.
https://www.youtube.com/watch?v=pLij...F35EF1E74A6260
w zamysle to byly tricepsowe dipsy, wiec tam sie nie musisz pierdolic z ciezarem.Cytuj:
Madduro napisał
https://www.youtube.com/watch?v=lYfOs52xv8A#t=15s
jak moja technika? co do poprawy???
zaraz zaraz zaraz, przecież wszyscy jak chórem na torgu mówili - only atg.Cytuj:
chemik napisał
Proszę nie mówić, że to zła rada nagle, skoro przecież gorące dyskusje na ten temat były. Szczególnie gdy sam mówiłem, że dawniej nie siadano ATG i też nogi były duże. Pamiętam nawet jak udarr wrzucał tutaj fotkę jakiegoś dzikusa co siedzi niczym atg i niemowlaka.
bzdurą to może jest teoria że kolano przy przysiadzie nie może wyjść poza palce - z tym to się zgodzę.
Trzeba coś raz powiedzieć na temat tego sportu i już.
Jest to wspaniały sport, najbardziej wymagający, pełen poświęcej i zmiany stylu życia. Osiągnięcie idealnej sylwetki jest czymś bardzo trudnym, nawet na sterydach. Bardzo uciążliwe jest trzymanie diety i wbijanie co drugi dzien przez wiele miesiecy zycia czy nawet lat tej jebanej igły, ale to bardzo dobrze, ze jest to takie ciezkie i meczace. Dzieki temu granica miedzy sezonowcami co chca zrzucic brzuszek zeby sie popisac przed kolegami i glupimi laskami jest tak duza, gdyby było to takie latwe to nie budziloby takiego podziwy.
Niestety obserwuje sie obecnie, a tymbardziej ze dwa lata bylem zupelnie poza tematem wiec kontrast miedzy tym co byla zaledwie dwa lata temu mowione a teraz jest tak dupny, ze czuje sie jak facet, ktorego by wyciagneli z lodówki po 20 latach i nie wiedzial co sie odpierdala tutaj. W tym sporcie jak w modzie jedno sie mowi teraz a drugie za jakis czas. Obserwuje sie, ze ten sport zaczyna nie byc tylko zdrowym stylem zycia (czeste posilki, duzo warzyw, czyste zdrowe jedzenie), ktory odbywa sie w harmonii z naturą czlowieka i kulcie zdrowia, zakladajac, ze pierw zdrowie a potem jej wynikiem sylwetka, po malu tak nie jest - zaczyna sie z tego robic hodowla miesni, w chuj sterydow, cwiczenia z dupy, diety tłuszczowe jakies za ktore 2 lata temu to banowali na sfd za pisanie takich bzdur (rzadkie posilki, tluszcze zwierzece, malo warzyw, malo bialka i inne syfy) xDD Teraz to juz nie wazne, wazne zeby miesnie rosly, a zdrowie to na drugim miejscu.
Pelno ludzi i to nie takie chłysteczki jak na forum tylko kolosy z dupnym doświadczeniem Z PEŁNYM PRZEKONANIEM POPARTYM DOŚWIADCZENIEM I BADANIAMI przekonywali dp tych i owych rzeczy, po czym nagle to wszystko sie zmienia. Jedne z tych rzeczy okazaly sie mitem, a reszta juz nie tak wazna. Wystarczy poczytać stare tematy podwieszone na forach (sfd.pl chociazby) i obecne rady guru... Proste przyklady nawet indeks glikemiczny dzis a kiedys, cholesterol i nagle ze jest mitem, tluszcze w poslkach okolotreningowych, niedzialajace odzywki, tłuszcze zwierzece, źródla makroskładników, technika niektorych cwiczen i w chuj roznych rzeczy zwiazanych z cyklami dopingowymi i pct. To tylko procent rzeczy, ktore akurat mi przyszly na mysl. Prawda jest taka, ze rozpisywac by sie moznabylo przez godzine albo i dwie, jest jeszcze temat ktory mnie gnebi, a mianowicie wyliczanie zapotrzebowania, taka sama ilosc mi wychodzi w momencie kiedy obecnie: malo sypiam, pracuje mocno fizycznie, ciezko trenuje - a kiedys gdzie spalem po 8h+, chodzilem tylko do szkoly i cwiczylem lzej xDDDD efekt? Wtedy nawet ze zdrowa micha nie dawalem rady tego wpychac w siebie i bylem ZALANY od czystej michy i magicznego 3,3k kcal. Uwazam, ze w pewien sposob trzeba obserwowac organizm.
EDIT: I rozpierdala mnie jak przychodzi gosciu 50kg przy 180cm i mowia mu ze ma jesc 3000kcal, jak osoba taka pewnie jadla dotychczas 1000-1500 kcal i to z posilkow, ktore łatwo przychodzi wszamać. Jak mozna komu tyle narzucic, jak on ani tego nei zje, ani organizm tyle nie potrzebuje, na dobra sprawe to by rósl nawet jedzac tyle samo na poczatku. I te lamenty "3 miechy cwicze i przytylem tylko 3kg" - A ile kurwa miales przytyc jebancu jak miesni to 5kg na rok moze zrobisz a Ty chcesz 10kg w 3 miechy, bardzo dobrze ze wolno idzie widocznie organizm bierze tylko do budowania miesni a reszte wypierdala w kiblu bo mu nie potrzebne i z natury nie odklada tluszczu ektomorfiku jebany.
Na pewno wiele rzeczy sie nie zmieni, ale wydaje mi sie, ze warto obserwowac swoj organizm i testowac na sobie, wszystko.. cwiczenia, ilosc serii, powtorzen, rodzaje treningow, ilosc snu, ilosc kcal, rodzaj jedzenia, ilosc posilkow itd itd itd.
Co do ATG, jestem akurat przekonany i mowie tego z doswiadczenia i obserwacji - na 100% lepiej angazyje miesnie niz te jebane plytkie przysiady, ktorych nie moge ogladac na silowni to raz, a dwa nie czuje dyskomfortu/nienaturalnego ruchu/jakiegos zagrozenia z przeciazenia anything przy glebokich siadach. Stawiam nogi w najbardziej wygodnej pozycji, najczesciej szerzej niz barki troche i stopy na zewnatrz i siadam do konca, staram sie powoli, kontroluje dobrze oddech, robie mniejszym obciazeniem ale 10 powtorzen i uwazam ze bomba. Nie bede sie rozpisywal przewaga robienia dokladnych, powolnych 10 dokladnych powtorzen nad nadpierdoleniem ciezaru i robienia byle czego bo to rowniez tested i biliard razy lepiej miesnie rosna i wygladaja po wiekszej ilosci dokladnych powtorzen, ale tez nie wiecej niz 12 ofc. A jesli chodzi o tą technike cwiczen, czasami kosmetyczne zmiany w technice okazą sie lepsze dla jednostki, kazdy ma inna budowe ciala, od dlugosci konczyn, po wielkosc miesni, okazuje sie ze czasami te idealne technicznie cwiczenia sa gorzej odczuwane niz powiedzmy w momencie gdzie cos robimy minimalnie inaczej, ale to tez wymaga wiedzy i doswiadczenia zeby to czuć
Nie chce mi sie bardziej rozpisywac, ale zwroccie uwage ze w tym sporcie wiele sie zmienia i nie ma co stawiac na jedna karte tylko testować i sluchac organizmu.
tymi dwowa fragmentami w sumie skreslasz wszystko miedzy nimi i nad nimiCytuj:
Maniek900 napisał
wg tego co piszesz w cytacie to zjawisko, ktore obserwuje sie dzisiaj(inne podejscie do jedzenia) jest calkowicie normalne, bo testowanie i sluchanie organizmu
kiedys byl twarog oliwa ryz, teraz jest cos innego, ot, pewnego rodzaju ewolucja
przeciez jak mozesz kopac cos cos lopata albo saperka to po co masz sie dodatkowo meczyc, skoro efekt bedzie podobny
a czy to zdrowe czy nie, czas i zycie zweryfikuje
skrajnosci w zadna ze stron nie sa dobrym wyjsciem, ani opierdalanie tony wegla i robienie z brzucha betoniarki ani hehe pol kilo boczku i 2 kostki masla bo tluszcze
nikt nie kaze opierac sie i slepo wierzyc w czyjes badania lub zalozenia ale sa osoby, ktore w swoich dziedzinach troche wiedzy liznely wiec czasami warto spojrzec trzezwo na kogos takiego, a nie slepo podarzac za nogi barki i wypelnij ankiete 600wegla bedzie ok na mase[bo on jest duzy=musi sie znac, wiadomo, musimy sluchac]
a przytaczanie tutaj sfd sprzed 10 lat gdzie bieda umyslowa i debilizm poza nielicznymi osobami panowal tak ogromny, jak bezrobocie wsrod "uchodzcow" nie jest najlepszym pomyslem
po czesci moge zgodzic jesli chodzi o kombinowanie z treningiem, kiedys tez bylo ale nie w az tak duzym stopniu jak teraz, co drugi szuka wyjscia wiecej szybciej mocniej, w 2 miesiace +10kg jak nie to trening chujowy