Luźne rozmowy na siłce - archiwum

http://torg.pl/showthread.php?438749-Waarks-heh/page2
zapraszam i pozdrawiam
a haksigiemu lajklem

Zaraz opierdolę pizzę familijną z biedronki 1kg. 1kg tego cuda to 2k kalorii według tabelki z tyłu. Masa. Hehe.
@aha, muszę się poskarżyć. Pierdolone święto pozostawiło mnie bez leg dayu który miał nastąpić jutro. No kurwa, jedyny dzień kiedy mogę iść na otwarcie siłowni i rozpierdolić ciężary został mi zabrany. Jak żyć?
@Down: Właściciel siłowni to spoko gość, nie będę mu niszczył biznesu. Chyba znajdę jakiegoś malucha stojącego na parkingu i zrobię deadlifty ;/

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Zaraz opierdolę pizzę familijną z biedronki 1kg. 1kg tego cuda to 2k kalorii według tabelki z tyłu. Masa. Hehe.
@aha, muszę się poskarżyć. Pierdolone święto pozostawiło mnie bez leg dayu który miał nastąpić jutro. No kurwa, jedyny dzień kiedy mogę iść na otwarcie siłowni i rozpierdolić ciężary został mi zabrany. Jak żyć?

---

rozwal drzwi i wejdz do srodka ;DDDD

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Zaraz opierdolę pizzę familijną z biedronki 1kg. 1kg tego cuda to 2k kalorii według tabelki z tyłu. Masa. Hehe.
@aha, muszę się poskarżyć. Pierdolone święto pozostawiło mnie bez leg dayu który miał nastąpić jutro. No kurwa, jedyny dzień kiedy mogę iść na otwarcie siłowni i rozpierdolić ciężary został mi zabrany. Jak żyć?

---

Ja jutro skurwie nogi za Ciebie. Uroki własnej siłki xD

Cytuj:

---

Deseolite napisał

Ja jutro skurwie nogi za Ciebie. Uroki własnej siłki xD

---

ja jutro barki. u nas jest siłka która jest czynna w każde święto od 7 do 14 ;) taka typowa mordownia z klimatem

kurwa u mnie zamkniete wlasnie... nic w miescie nie otwarte dlatego dzis wjebalem tricka i bicka w super seriach 30 minut i dojebalem 4 serie prostowania nog z kontrolem ciezaru i trzy serie wykrokow po 30 z workiem bulgarskim na plecach
caly trening 45 minut, ladnie i pompba w chuj mimo ze posilek zjadlem o 13, a potem o 18 i na trening zaczalem 18.45 ale weszlo dwa caps argning, jeden tauryny, 6 caps trec cm# i bcaa 12g

ej, ostatni raz takie cos pisalem jakos 2 lata temu, ale w sumie chetnie uslysze sugestie innych zaawansowanych : D
wiec lece takim planem:
1. klata + plecy:
rampa silowa wl 4 serie, ostatnio skonczylem na 90kg x 5
wyciskanie skos 4x8
chest dipsy 4x8
wycisk hantelek na plasko 4x8
rozpietki na plasko 4x8
dobicie na maszynie, wycisk taki siedzac 3x max powt
sciaganie drazka za plecy 3x8 do klaty i 3x8 za plecy
wioslo z deadstartem 4x8
wioslo jednoracz 4x8
sciaganie siedzac wyciagu dolnego do brzucha 3x12

2. bic
under construction - probuje tym planem byczka ale chyba jestem jeszcze za slaby na takie cuda : D

3. nogi, mc, brzuch
siady atg 4x8
mc 4x6
te prostowanie nog na maszynie na czworoglowy 4x8
uginanie nog lezac (to na tyl)
lydki na suwnicy 4x20
lydki siedzac na maszynie (ciezar na kolanach) 3x15
wznosy nog 3x12 na brzuch
skrety tulowia 3x30

brzuch jak widac bardziej jest zeby rozciagnac sie po siadach i mc ; d

4. barki kaptury
pushpress 4x8
wycisk na barki siedzac 4x8
wznosy hantelek przodem 4x8
wznosy hantelek bokiem w opadzie 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x8
3 rodzaje sztrugsow na barki 4x15 ; d

5. tric
rowniez under construction

2 dni wolnego i repeat

co myslicie? chyba zaden miesien nie czuje sie zaniedbany, ale jestem otwarty na sugestie co do dni ktore juz mam poskladane jak i lap i trica ; d

Szczerze? Nie poświęcił bym ramionom całego oddzielnego dnia. Jak już to zrobiłbym je razem bic + tric i ten zaoszczędzony dzień zainwestowałbym by oddzielić klatę od pleców. Moim zdaniem plecy są tak ogromne że nie wydaje mi się by można je było ładnie uderzyć razem z klatką. Taka jest moja opinia ;)

cowboy jak robisz rampę, że planujesz z góry ilość serii?

co do planu to oczywiście się nie wypowiadam bo z pewnością jak dla mnie przeładowany itd ;d

Cytuj:

---

udarr napisał

cowboy jak robisz rampę, że planujesz z góry ilość serii?

co do planu to oczywiście się nie wypowiadam bo z pewnością jak dla mnie przeładowany itd ;d

---

robie taka po swojemu, to nie rampa ale w sumie najblizej temu do rampy : D
ostatnio bylo 8x75, 6x80, 4x85 i tutaj myslalem ze z 90kg pojdzie ciezej i machne ze 3x ale poszlo 5x wiec na nastepny raz cos inaczej pomysle i wystartuje z wiekszym ciezarem

a jeszcze tam wyzej Redpapa, klata + plecy zajebiscie mi wchodza, to jest boski dzien i uwierz ze i klata i plecy sa zrobione zajebiscie, z reszta chyba kazdy kto probowal tak laczyc partie to jest zadowolony z takiego polaczenia. a na bica i trica mam osobne dni bo to moj priorytet, chude mam lapy i musze to poprawic bez zartow do przyszlej wycinki (polowa kwietnia)

To ja nie wiem ile wy siedzicie na siłowni, bo mnie sama klata zajmuje 1h a plecy powyżej godziny. Może za wolno robię, ciężko ocenić.

@Jeżeli chodzi o przerwy, to między seriami przysiadów i mc to przeważnie 2-2,5 minuty. Wiosłowanie sztangą i ogólnie pull większego ciężaru to koło 2 minut. Dipsy i wyciskania różnego rodzaju - 1 minuta. Uginanie sztangą, hantlami, podciąganie sztangi do brody - 45 sekund. Mierzę z telefonem.

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

To ja nie wiem ile wy siedzicie na siłowni, bo mnie sama klata zajmuje 1h a plecy powyżej godziny. Może za wolno robię, ciężko ocenić.

---

może robisz długie przerwy szczególnie wtedy gdy nie są potrzebne, Gironda wyrabiał się z treningiem 10x10 w pół godziny jeśli dobrze pamiętam tylko on odpoczywał po 10 sekund XD

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

To ja nie wiem ile wy siedzicie na siłowni, bo mnie sama klata zajmuje 1h a plecy powyżej godziny. Może za wolno robię, ciężko ocenić.

---

ja nawet ze stoperem tj. ćwiczenie, 45sek przerwy między seriami, 2min między ćwiczeniem, ponad godzinę siedziałem na siłowni :DD

Nie wyobrażam sobie 45 s przerwy w przysiadach czy mc. Nie uspokoiłbym nawet oddechu. Może z czasem będę zmniejszał, organizm dalej się przyzwyczaja po 4 miesiącach nic nie robienia w wakacje.

niektore cwiczenia leca szybciej inne wolniej, mc po kazdej serii musze przykucnac bo chyba bym zemdlal, ale np takie sciaganie drazka do klaty to z 40 sek i dalej : d
klata + plecy najdluzszy trening ale najlepszy w chuj, schodzi okolo 2h.

Cytuj:

---

L-Arginine Nitrate, L-Glycine, Agmatine Sulfate, Beet Root (Beta Vulgaris) Extract High In Nitrates, L-Ornithine Hcl, Hawthorn Berry (Crataegus pinnatifida) Powder.

---

teraz widze co muscle pharm odjebalo w tym iron pump od arniego.

mieszanka pompujaca wazy 2g i wrzucaja do niej glicyne. nie wiem, moze odzywka jest ok, ale kurwa-szanujmy sie. najtanszy i majacy malo wspolnego z legendarna pompa aminokwas wpierdalac do drogiego supla? jeszcze sklad mieszanki zastrzezony.

ja tez ostatnio 1min-1,5min przerwy to już maks, klata,plecy zajmują mi zależy ile ludzi 1-1,5h

ja zawsze robilem dlugie przerwy ale chyba zaczne robic krotsze.. a bardziej intensywne treningi
zrezygnuje troche z ciezaru na rzecz negatywow i ilosci powotrzen

chyba zaczne biegac, bo moja kondycja to porazka ;/

przy 2g/kg potrzebne ładowanie?
Może ktoś mi przypomnieć, co na celu ma ładowanie węgli?

Cytuj:

---

Cysiu :P napisał

przy 2g/kg potrzebne ładowanie?
Może ktoś mi przypomnieć, co na celu ma ładowanie węgli?

---

Uzupełnienie glikogenu, podkręcenie pracy tarczycy, zwiększenie poziomu leptyny i takie tam

Cytuj:

---

Cysiu :P napisał

przy 2g/kg potrzebne ładowanie?
Może ktoś mi przypomnieć, co na celu ma ładowanie węgli?

---

Uzupelnienie rezerw glikogenu ? Przy 2g ja bym nie robil ladowania, sam nie robilem przy <1g, no moze raz na miesiac ale to weszlo 2g

Ja teraz nie moge wejść znów na HT;d

Siedze mniejwięcej od miesiąca na 3gw, totalnie troche nie panowałem nad dietą, ale konkurs sie zaczyna więc jazda, tak btw ide ogarniac czy wszystko zrobiłem co do konkursu:D


Woo, bierzesz udział, prawda?

Cytuj:

---

wootang napisał

nie, czuję, że nie miał bym za dużo czasu na rzetelne prowadzenie dziennika, obecnie jestem na bombie więc wolę się bardziej przyłożyć do gotowania, jedzenia, trenowania niż do wrzucania wypisek, niby to tylko 5 minut, ale nie wiem czy mi się będzie chciało. Z drugiej strony, to było by trochę nie fair :) będę Ci kibicował :)

---

Dziękuje, ale sam nei wiem czy podołam, czas pokaże. Dlugo juz na bombie siedzisz? Jaka dieta ? Uczysz sie gdzies jeszcze?

Cytuj:

---

wootang napisał

4-ty tydzien minął :) Dieta mhm... białko na poziomie 3g i więcej/kgmc, węgle zależy od ochoty, ale tak trzymam obecnie na 3 lub 4g, reszta tłuszcze. Kalorycznie wychodzi od 4k do 5/5,5k.
Nadal studiuję, ten rok będę miał przepierdolony strasznie :<

---

No to powodzonka, jak porównasz ćwiczenie naturalnie, do tego na bombie?

Ciekaw jestem porównania stricte do efektów, motywacji i kwesti psychologicznej, bo co do kwestii zdrowotnej, to sam się chyba nie przekonam, że to nie wpływa negatywnie na organizm, mimo że moge się mylić;d

Panowie sprawa wygląda następująco, otóż mam matury ale mimo wszystko brakuje mi siłki więc postarałem się jakoś upchnąć to wszystko i wracam.
Ćwiczyć zamierzałem tym planem Jagalona:

Cytuj:

---

A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem

B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty

---

Przy czym do pompek na poręczach nie mam siły jeszcze więc nie wiem czy robić pompki w podporze tyłem czy zwykłą płaską ( doradźcie ).
Podciąganie na początku zamienię na negatywy aż nie będę w stanie się podciągać.
Powiedzcie mi jeszcze jak ma wyglądać rozkład serii/powtórzeń coś w stylu 3 serie 12/10/8 powtórzeń coś w ten deseń?

Robię również SWS rehabilitacyjnie w domu, żeby trochę kondycje barku poprawić obecnie robie 3 serie po 12 powtórzeń, tak jest ok? Robić to co drugi dzień czy codziennie czy jak najlepiej bo nie mogłem znaleźć informacji na ten temat na mnbbc.

Druga sprawa dieta.
Otóż ostatnio bardzo mało jadłem i gównianie typu w domu tylko kawa, w szkole 2 bułki, po szkole obiad z 2-3 ziemniaczki trochę mięcha i surówki, kolacja bułka czy coś. W między czasie czasem jakieś ciastka podjadałem itd. ;d. W wakacje jeszcze do tego biegałem więc trochę schudłem a przy takim jedzeniu metabolizm mam w opłakanym stanie, tym bardziej, że zawsze miałem niskie zapotrzebowanie kaloryczne a węgle szybko mnie zalewają.

Mój plan jest taki, żeby robić powolutku jak najczystszą masę zalewając się w jak najmniejszym stopniu (okropnie się czuje będąc otłuszczony ), nie przemawia też do mnie masowanie na bardzo niskiej ilości węgli.

Zamierzam ważyć się co tydzień i sprawdzać czy waga idzie do przodu/do tyłu/stoi w miejscu i mniej więcej pod to dopiąć dietę.
Na początek chciałem wystartować z taką dietą ( wiem, że mało kcal jak na masowanie itd. ale chce rozpędzić metabolizm i co tydzień stopniowo dokładać makro składnikó )

Moje wymiary 187/ 68-70 (jutro na czczo się zważę)
https://i.imgur.com/0Ih573d.jpg

Wiem, że dieta wygląda bardzo monotonnie, ale to są posiłki orientacyjne bo zamierzam wachlować rodzajami mięsa/ryż zmieniać z pieczonymi ziemniakami, do bilansu nie wliczyłem warzyw i surówek, które będę dodawał ponieważ myślę, że nie są one aż tak kaloryczne a zbyt często będą inne.

Co do tłuszczy jeżeli nie będzie mnie zalewało to po tygodniu od diety zamierzam jeszcze przedtreningowo pić kawę z masłem i zobaczymy w jakim kierunku wywoluuje dieta.

Jak myślicie taki plan/dieta będą okej? Może macie jakieś sugestie co do diety, co zmniejszyć, co zwiększyć, żeby nie zalało niepotrzebnie ( na tym głównie mi zależy )
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i sugestie.


@down
Sorry, teraz powinno już działać ;d

a gdzie ta dieta?

@czup

wygląda ok


jednak jeżeli chcesz robić "czystą masę" to progres mierzy się w miesiącach nie tygodniach

Cytuj:

---

Eraos napisał

@czup

wygląda ok


jednak jeżeli chcesz robić "czystą masę" to progres mierzy się w miesiącach nie tygodniach

---

Wiem, zdaje sobie z tego doskonale sprawę, chodzi mi o to, że jednak waga będzie jakimś tam wskaźnikiem czy za szybko nie rośnie czy za wolno, ale myślę, że te 0.4kg tygodniowo na początku to była by dość sucha masa.

@down Mógłbyś mi rozpisać jak by miała przykładowo wyglądać taka rampa i roztrenowanie bo jestem dość zielony w kwestii rampowania ;d

Najlepiej to jakąś zamkniętą rampę rób - po 3 tygodnie każdy zakres przerabiaj, dokładaj ciężar do ostatniej serii, czwarty tydzień roztrenowanie i zaczynasz progresję od nowa na kolejnym zakresie. Nie rób 12/10/8 pod żadnym pozorem xD

KURWA zaczynam przegrywac

kto jeszcze moze to do glosu!

https://www.facebook.com/TrecNutriti...ata=work_59447

Cytuj:

---

CzuP napisał

Wiem, zdaje sobie z tego doskonale sprawę, chodzi mi o to, że jednak waga będzie jakimś tam wskaźnikiem czy za szybko nie rośnie czy za wolno, ale myślę, że te 0.4kg tygodniowo na początku to była by dość sucha masa.

@down Mógłbyś mi rozpisać jak by miała przykładowo wyglądać taka rampa i roztrenowanie bo jestem dość zielony w kwestii rampowania ;d

---

jak by ci tak szło to by cie matka nie poznała po 6 miesiącach 1kg/miesiąc, wszystko powyżej jeżeli nie jesteś początkującym i na soku z gumi jagód - to tłuszcz

chociaż nawet ten 1 kg to za dużo bardziej szedł bym w stronę 0.5kg/miesiąc

Cytuj:

---

CzuP napisał

Wiem, zdaje sobie z tego doskonale sprawę, chodzi mi o to, że jednak waga będzie jakimś tam wskaźnikiem czy za szybko nie rośnie czy za wolno, ale myślę, że te 0.4kg tygodniowo na początku to była by dość sucha masa.

---

wybacz ale nie będziesz robić 1,6kg mięcha miesięcznie
poza wagą pilnuj też mocno obwodów, jeśli masz jakiś fat w pasie i obwód będzie się zmniejszał a waga będzie stała lub rosła to będziesz na dobrej drodze
co do samej diety to nawet nie ma co komentować, śniadanie owsiane z jajkami, potem nieśmiertelne mięcho z ryżem a na kolację klasyk sfd twaróg z oliwą
ćwiczenie jak to ja oczywiście bym rampował i zmieniał zakresy co jakiś czas, zamiast pompek w podporze rób dipsy w niepełnym romie, negatywy możesz robić ale chyba już lepiej inverted row lub zakupić taśmy (to najlepiej)

Cytuj:

---

Gawus t.pl napisał

KURWA zaczynam przegrywac

kto jeszcze moze to do glosu!

https://www.facebook.com/TrecNutriti...ata=work_59447

---

ja w kazdy dzien glosowalem, jeszcze jutro dam lajka

też głosłę

kurwa jem jak dzik, jestem taki nabity że jutro na siłce barki to mi pękną

Cytuj:

---

Byczek napisał

kurwa jem jak dzik, jestem taki nabity że jutro na siłce barki to mi pękną

---

nie chcialbym miec Ciebie i wootanga jako brata xD wszystko byscie wpierdolili z lodowki

poszedł głos ;)

Cytuj:

---

Byczek napisał

kurwa jem jak dzik, jestem taki nabity że jutro na siłce barki to mi pękną

---

Chłopie przez te twoje komentarze mam ochotę zakupić bombkę po 3 miesiącach stażu xD Tylko kasa się nie zgadza. No i rozsądek coś mi tam pierdoli ale twój komentarz to zakłóca wszystko.

Cytuj:

---

Byczek napisał

kurwa jem jak dzik, jestem taki nabity że jutro na siłce barki to mi pękną

---

coming soon....

Cytuj:

---

Gawus t.pl napisał

Cytuj:

---

Byczek napisał

kurwa jem jak dzik, jestem taki nabity że jutro na siłce barki to mi pękną

---

coming soon....

---

x2.

mocno lecą zakola od mety jako pierwszy cyklon?

Cytuj:

---

wootang napisał

Pierdolę,
torg 2015 steroids awards xD

---

http://www.e-steroid.com/wp-content/...NpAdvHover.jpg

u mad bro?

Cytuj:

---

Jagalon napisał

Wzruszyłem się ;_;

---

też zapożyczyłem Twoje fbw dla znajomego nowocioty into siłownia xD



jakby ktoś chciał rozpiskę mojego żarcia z pazdziernika za 660zł / 3700kcal / miesiąc, to tutaj ładnie napisałem:

Cytuj:

---

#YOLO napisał

dostałem pytania gdzie i co jem, że wydałem 660zł na miecha przy 3-3,5k kcal

no to tak: kupuję tylko w biedronce, lidlu i na pobliskim targu. (płatki owsiane kupuje w piotrze i pawle, bo w poprzednich sklepach nie ma)

bazowe produkty:
1. jajka 40gr za sztuke na targu (6jajek * 30 dni = 72zł)
2. płatki owsiane, jakoś 6zł/kg (0,2kg * 30 dni = 36zl)
3. boczek, 16zł/kg z lidla (0,1kg * 30 dni = 48zł)

4. filet z piersi kurczaka z biedry / filet z ud kurczaka z lidla, srednio 15zl/kg razem z promocjami (0,5kg * 30 dni = 225zl)
5. makaron/ryż, makaron 6zł/kg, ryż 3zł/kg, średnio 4,5zł/kg (0,35kg * 30 dni = 47,25zł)
6. smalec, na miecha z 2,5 kostki (jakieś 5zł)
7. przyprawa z lidla do mięs (jakieś 20zł na miecha)
8. pomidory do sosu z targu, 2,50zł/kg (0,5kg * 30dni = 37,5zł)
9. cebula z targu 2zł/kg (0,2kg * 30 dni = 12zł)

10. mleko 3,2% 2,39zł/litr z biedry (0,5l * 30 dni = 36zł)
11. twaróg półtłusty z biedry, kostka 250g / 2,39zł (0,25kg * 30 dni = 71,7zł)

z tych produktów bazowych wychodzi mi 600zł / miech oraz 3700~~kcal, co widać na screenie na dole posta.

dodatkowe 60~ zł to różne dodatki typu pieczarki, jabłka (1zł/kg na targu), żółty ser (nie jem dużo bo drogi, wolę cebulę jak prawdziwy polak robakxD), przyprawy ziołowe (bazylia, oregano, majeranek, nać pietruszki), brokuły, marchewki, czasem pestki słonecznika i orzechy ziemne.

raz na tydzień albo dwa zamiast mięsa wpierdolę jakąś rybę, to już mi się nie chce przeliczać bo taka makrela wędzona z piotra i pawła kosztuje podobnie jak kurczak.



teraz chyba będę kupował najtańszy makaron zamiast pełnoziarnistego, mniej jabłek czy innych pieczarek, to może zejdę jakoś przynajmniej do 600zł. możliwe, że zejdę nawet do 500zł, tylko wtedy bedzie troche monodieta. chociaż rok temu właśnie jechałem na takiej mono i były dobre efekty xD
https://i.imgur.com/t83ld4o.png

---

ja wydaję z 400 ziko na szame mam kolo 4 k kcal ;d
głównym źródłem białka sa podroby ;p

Panowie, czy siedząc na ławce z sztangą 50kg na kolanach i robiąć wspięcia zbuduje łydy?(stopy na drewnianych blokach, dla zwiększenia zakresu ruchu) 3x100 mi wchodzi i pali, to chyba dobrze, nie?
Jak to w ogóle z tymi łydkami jest? o naczytałem się, że ciężko o mase na łydach... Lepiej robić więcej powtórzeń, czy ciężar większy?

Cytuj:

---

wootang napisał

Jolo
dojeb rotację mięsa np. świnia, podroby, szukaj promocji i tyle ;p zejdziesz dużo :)

---

no jak jest promocja kury np. to biorę kilka kg xD

wątróbkę próbowałem 2x, ale jakoś nie mogę się przekonać do niej.

Cytuj:

---

Abe napisał

Panowie, czy siedząc na ławce z sztangą 50kg na kolanach i robiąć wspięcia zbuduje łydy?(stopy na drewnianych blokach, dla zwiększenia zakresu ruchu) 3x100 mi wchodzi i pali, to chyba dobrze, nie?
Jak to w ogóle z tymi łydkami jest? o naczytałem się, że ciężko o mase na łydach... Lepiej robić więcej powtórzeń, czy ciężar większy?

---

Są dwie szkoły. Jedni radzą dużo powtórzeń argumentując to tym że łydki są "uparte" i trzeba je złamać. Druga szkoła to duże ciężary, oni argumentują to tym że codziennie pokonujesz kilka tysięcy metrów robiąc "wspięcia", pewnie nie jest to pełen ROM ale są to jednak wspięcia. Dlatego radzą używać dużego ciężaru bo łydki nie są do tego przyzwyczajone. Ciężko cokolwiek doradzić bo znam wiele osób popierających obie metordy. Polecam kanał Bena Pakulskiego na YT. Ma łydki jak jakiś niedźwiedź, dużo fajnych porad.

Cytuj:

---

wootang napisał

Wątróbka w blender, zatkaj nos i wlewaj na chama <3
a tak na powaznie, serca/żołądki?

---

lepiej dożylnie ładować wątróbkę xD

trochę mnie brzydzą te rurki i żyłki w podrobach, ale będę jeszcze na pewno próbował. obok takich wartości odżywczych i składnikach przy niskiej cenie nie można przechodzić obojętnie ;d

ja to nie wiem watrobke w 1 dzien zjem, ale np jak przelezala w nocy w lodowce i potem odgrzewana to taka lipna ze sloik musztardy nie pomoze

cos w tym jest ze swiezo zrobiona to mi wchodzi a taka 1 dniowa to fee