Bierz prosty PPL 3 dniowy albo FBW i wjo, a nie jakieś 5 dniówki, wszędzie oddzielne partie :)
Masz w podwieszonych PPL by @chemik ; polecam
Wersja do druku
Bierz prosty PPL 3 dniowy albo FBW i wjo, a nie jakieś 5 dniówki, wszędzie oddzielne partie :)
Masz w podwieszonych PPL by @chemik ; polecam
chemicznie rzecz biorac gaba jest aminokwasem.Cytuj:
Elite Hunter napisał
https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hp...50&oe=55A70239
tak sie zastanawiam
jaki wynik musialby miec + co jeszcze zuploadowac (wyniki przed cyklem?), zeby wyszlo, ze jest stuprocentowo czysty/stuprocentowo na bombie?
ktos mu musial zarzucic branie trena ze robi prolke oo
ale nic robur dzik jest super kolo odwalil dobra robote :)
no wiadomo, ale on powiedzial kwas GABA-aminomaslowy zamiast gamma XDCytuj:
chemik napisał
e tam az tak do Karkulesa to sie nie przysrywajcie :D
felietony o karwowskim niszczą system na pakerach tak samo nawet modlitwa powstała do niego
ale co jak co szanuje i tak go :D
fejk jak chuj
ostatni posilek przed snem:
bułka przekrojona na pół z pasztetem
Pozdrawiam :)
@Babuch ; @chemik ;
Znalazłem taki trening: http://www.kfd.pl/frankie-nys-mass-b...m-188128.html/
Czy można czymś zastąpić martwe ciągi (w Dzień 1 odpada też zarzut na klatę...) Mam z nich mega chujową technikę... Wszystko oprócz niego raczej dam radę zrobić pod względami technicznymi.
w pullu high pull/rack pulls, w dniu nog zuraw.
Możesz zastąpić czym innym ale po co?
Martwy ciąg to takie złote ćwiczenie że szkoda byłoby czymkolwiek innym go zastąpić a ty nie masz problemów ze zdrowie (kręgosłup, kolana czy coś innego) tylko problem z techniką wystarczy miesiąc podszkolić się i robić martwe jak ta lala :)
Ale jeśli już musisz to wg mnie to ćwiczenie może zastąpić martwy ciąg
Unoszenie tułowia z opadu (https://www.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU)
z tym że przy tym ćwiczeniu słowo zastąpić jest ostro na wyrost :)
Ale to moja opinia czekamy na chemika
ja też uwielbiam martwy nie wyobrażam sobie go wyjebać z treningów xd
Może mi ktoś wytłumaczyć, skąd trenerzy personalni w sieciówkach biorą plany treningowe? Czemu większość z nich zawiera ćwiczenia na maszynach, czajnikach, TRX itp? W ogóle... śmieszy mnie trochę to, że praktycznie w większości przypadków można ludziom wciskać plany kopiuj/wklej choćby z torga i brać za to siano.
Co do martwych ciągów.. wydaje mi się, że dużo osób robi je bardziej w ten sposób:
https://www.youtube.com/watch?v=gqN5xhnglT4
a rzadziej w ten:
https://www.youtube.com/watch?v=wR5ZDdiuwjM
(ofc bez wybicia w górę)
A wydaje mi się, że więcej plusów ma druga wersja.
akurat plany z torga byłyby ogarnięte a te z sieciówek od super trenerów to chłam
I CI KURWO POJADECytuj:
Xat napisał
NAJLEPIEJ ROSNIE SIE NA SPLICIE 5-6x/tydzien
I CO POLSKA KURWO Z CEBULANDI?
żeby takie plany dawali w sieciówkach i jeszcze potrafili nauczyć techniki wymaganej do tych planów...Cytuj:
Aver napisał
wukang w koncu po prawilnej strnie mocy <3Cytuj:
wukongkrul napisał
co sądzicie o russian squat programme?
3x w tygodniu siady, raczej krótkie serie, podobno ogarnięty progres, do tego mógłbym sobie w ramach fbw dodać jakies inne atrakcje
minusy: gdzie tu wjebać martwy? odpuscic na 6 tygodni po prostu? czy może w jeden z dni z siadami zajebać choćby 3x3??
bardzo proszę o pomoc
pomagamCytuj:
Andaryel napisał
musisz sam się przekonać czy dasz radę, jak ja robiłem swojego czasu siady, naczytałem się jakiegoś artykuły na t-nation,i poleciałem 5x5, po 4 tygodniach byłem przetrenowany xd nawet łydki mnie bolały podczas przysiadów, po części wina leżała w tym,że miałem chujową dietę, jakbym żarł jak prawdziwy mężczyzna +4k kcal to pewnie dałoby radę,a tak to próbowałem jeszcze rekompować, do tego dużo innej aktywności i przesadzałem z ilością akcesoryjnych, (dodam,że mówimy tu o 5x5 stronglifts a nie tym rampowanym).
Tutaj masz trochę inną objętość i program trwa ok 6 tygodni więc nie powinno być takie ciężkie a martwy możesz sobie odpuścić na te 6tygli, jak przysiad pójdzie do góry to martwy też
)
porownalem sobie zdjęcia z dzisiaj i z 1 dnia treningu (w październiku) to miesnie na nogach ze 2x większe, klata trochę poszla a barki to kurwa w ogole
;/
pokaż te zdj :d
To mnie chłopaki pojechali... :(
Tak nienawidziłem podciągania nachwytem a teraz to bym mógł codziennie napierdalać jak już potrafię robić i nawet podwieszam ;o <dumny>
tak samo kiedys, jak nie umialem to jebaac drazek, na co to komu a teraz drazek <3
Pół roku katowania drążka żeby zrobić muscle-up ;d
Ja nie umiem drążka ale mocno katuje żeby się nauczyć
dzieki @matius ; proszę jeszcze innych ekspertów o wypowiedzi - to bardzo ważne, bo to MÓJ przysiad
takie sol fakty.Cytuj:
wukongkrul napisał
zgnilem z pedala bez rosnacych po czymkolwiek barkow.Cytuj:
Pan Ryba napisał
dodam, ze silowo barki sa, byly i beda moja najslabsza partia XD.
Czemu dajesz takie jebanie o jedno ćwiczenie? Ja też lubię mc, a ostatni raz robiłem go jak sprawdzałem max jakiś miesiąc temu.Cytuj:
Andaryel napisał
jak ktos naprawde trenowal pod katem zrobienia muscle upa przez pol roku, zeby go zrobic, to jest skonczonym kretynem.Cytuj:
Aver napisał
bo mam słabe mc. chyba se jebne ten program od początku maja na 6 tygodni i zdam relacje. mc odpuszcze, a wrzucę clean pulle i snatch high pulleCytuj:
Aver napisał
ja zroiblem przy 2 podejsciu ;dCytuj:
chemik napisał
są dwie rzeczy które chciałbym zobaczyć przed śmiercią
- legendarne za duże barki Chemika
- Byczka robiącego muscle upy przy 118 kg
ja chcialbym zobaczyc wycietego Byczka :D
lepiej to usuń
czemu ?xD
ale co jest trudnego w muscle upie? serio, 3-4 treningi pod pull z prio na to gowno i nakurwiasz jak bonobo, jezeli wiesz co robisz i masz jakiekolwiek pojecie o dzwiganiu. oczywiscie to w przypadku ludzi, ktorzy sie chociaz 6x podciagna i potrafia zrobic dipsa xD.
Jak nie moge sie podciagnac wiecej niz 3 razy "technicznie" XD to dalsze powtórzenia robić na małpę? tzn jakis zarzut nogami/calym cialem aby sie podciagnac? xd czy przejsc na podchwyt gdzie w wiekszosci wchodzi biceps?
Wjechalem wlasnie na reduktora. Stosowal go ktos przez miesiac+? Jakie pozytywne odczucia/sajdy? Z rana wpadlo 20mg johy, godzine temu 2cap reduktora. Odstep od wegli w jednym i drugim przypadku 3 i 2h. Po godzinie od przyjeciu reduktora odechcialo sie spac (po robocie) i szybszy oddech
Cytuj:
Porcja 2 kaps:
- Rasberry Ketones - 350 mg
- Caffeine - 150 mg
- Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 150 mg
- Hordenine - 50 mg
- Synephrine HCl - 25 mg
- Yohimbine HCl - 10 mg
- Theobromine - 100 mg
- Vinpocetine - 10 mg
- Encapsaicin™ std. min. 3% capsaicin) - 5 mg
- Evodiamine - 25 mg
mi dużo dały negatywy
to czemu chcesz nakurwiac program pod nogi ?Cytuj:
Andaryel napisał
nogi też słabe, a uciągnę do clean pulla tyle, że nie usiąde tyle. I mam tak i tak lekkie zaburzenia powodujące pogłebioną lordozę, więc w sumie mogę odpuscić mc na jakiś czas
chciałbym siąść 2x mase ciała (~180kg) i mc 200 do końca maja 2016. Obecnie na tyle dobrze technicznie ile uważam za wystarczające to jakieś 137.5/160 więc jest nad czym pracować
i choćby 100 na te 3 repy w pp, bo obecnie 92.5 1rep max xD
@Bigi ; kup sobie gumy w decathlonie i podciagaj sie z gumami zawieszonymi przy pasie.
Ewentualnie popros kolege by przytrzymal Cie za nogi.
@Andaryel ;
Wyjeb mc, ewentualnie daj jakies pare serii rack pulli. Przez te pare tyg nic sie nie stanie.
Co ciekawe, taki program zorientowany na przysiady, mocno pomaga tez w martwym - czymze jest martwy w dolnej fazie ruchu, jak nie przysiadem? Ruch powinien wychodzić z nóg przecież najpierw.
Na t nation byl nawet o tym obszerniejszy artykul.
@Bigi ;
ja biore redu od ponad miecha, działa normalnie, pobudza, robi swoje tyle
doba odwołuje to że prop nie boli. ;<
Pewnie to pytanie już było milion razy, ale cieżko się przekopać przez 2500+ stron. Ktoś poleci jakąś dobrą odżywkę białkową?
kfd,Cytuj:
Fixty napisał
optimum whey gold
co polecicie na śniadanie gdy budzę się o 10 - 11 i o 12 / 13 idę na siłkę?
Przeważnie trzaskam z 5 jajek w jajecznicy razem z boczkiem lub pomidorkiem i kawa z 100ml śmietany 30%, ale niedługo się tym przejem.
kupiłem sobie fałdomierz, jakies legitne miejsca sprawdzania tych fałd by było wiarygodnie bo na tym co dostalem do fałdomierza jest tylko by bruzhc mierzyc w necie jest ze 3 miejsca udo, brzuch i przy piersi, no ale rozne miejsca sa wskazane i rozne odczyty wiec chce wiedziec najbardziej legitny.
ja owsiane zawsze i wszedzie na sniadanie polecam :d
syntrax whey shakeCytuj:
Fixty napisał