plany 5x5 sa przereklamowane.
Wersja do druku
plany 5x5 sa przereklamowane.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...c22486d3069a2eCytuj:
chemik napisał
ci panowie sie z tobą nie zgadzają, a jak masz cos do powiedzenia to powiedz im to w twarz !!1
w sumie sam kiedys forsowalem 5x5 xD.
A co wy chcecie od 5x5? Jak dla mnie 5x5 i jak się dojdzie do dużych ciężarów to 5/3/1 to najlepsze treningi. Skąd ten nagły hejt na 5x5?
ja nie hejtuje 5x5. po prostu twierdze, ze ortodoksyjne 5x5 jest zwyczajnie idiotyczne, jezeli ktos chce trenowac pod katem kulturystyki. chodzi mi o to pierdolenie, ze nie mozna robic izolacji itd. w dodatku w zadnym znanym 5x5 nie widzialem np. hp, dipsow i drazka, bo to cwiczenia dla pedalow.
@chemik ; co powiesz na to w takim razie? Dla mnie najlepszy plan 5x5 jaki widziałem. 50%x10, 70%x3, 5x5 100%
Poniedziałek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
fronty 5x5
siady 5x5
Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
Piątek
płaska 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x10
płaska dwa razy? przysiad jako ostatnie ćwiczenie? ciekawe ciekawe..
czy ten plan nie jest aby troche przeładowany;?
ten jest w sumie spoko. fakt, ze kolejnosc bym miejscami pozmienial i sam dobor cwiczen bym mial inny, ale chodzi mi o plany w stylu:
i bron boze zadnej izolacji.Cytuj:
a:
siad
mc
pp
b:
siad
plaska
wioslo
@Kamracik5 ; tzn bomba więc wiesz.. jak ktoś bez leków to raczej bym rampował a nie robił 5x5 stałym ciężarem
@Xat ; ciekawe, ciekawe... A co nie można przysiadu robić na końcu bo? Cały trening w pizdu? Świat się zawali ?
A co do ławy 2x w tygodniu u mnie się zaczęło sprawdzać, siła+wygląd na plus. W końcu się nauczyłem wyciskać
@bezel ;
Nie to że trening w pizdu, ale skoro dajesz z siebie maxa na całym treningu to powiedz mi jak na koniec masz wyjebać mocny przysiad? Gdzie przysiad jest jednym z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń? Mi osobiście nie starczyłoby energii w takim wypadku
Ja na przykład zacząłem zmieniać kolejność przysiadu, dwa treningi z rzędu robie na początku siłowo zakres 2-3 powtórzenia a na trzecim treningu daje jako ostatnie ćwiczenie i robie 8-12 powtórzeń dynamicznie 50-60% maxa i daje to niezłe efekty ;)
jeśli to plan pod ciebie to spoko wiem że mi by nie podszedł.
Z opinii ludzi akurat ten plan najmocniej poprawiał nogi/barki, więc wydaje się to dziwne. Zresztą na czym się zmęczysz? Na klacie+tricu?
Zresztą ma to swoje plusy bo robiąc na końcu wiesz, że kończysz po tym trening więc możesz żyłować nie martwiąc się czy będziesz miał siłę zrobić resztę treningu.
co tu się odjebało?Cytuj:
chemik napisał
to był najlepszy plan torga 2013/2014
Najlepiej w takim układzie, bo im więcej 5 tym bardziej pro
5 ćwiczeń x 5 serii x 5 powtórzeń x 5 minut na ćwiczenie x 5 sekund na przerwę
wytłumacie mi torgi o co chodzi ze słynnym i powtarzanym przez każdego " rozciąganiem klaty " na każdym możliwym ćwiczeniu ?
może jakieś zdjęcia "nie rozciąganiętej" klaty xD?
to jakaś nowa moda na rozciąganie klaty chyba. Jak się ćwiczy choćby WL to jak tam klata ma się nie rozciągnąć, gdy sztangę trzymamy nad sutami, albo tak samo w rozpiętkach gdy łapy są w najszerszym punkcie?
Nie wiem ocb z rozciąganiem klaty, ale polecam to http://powerbuilding.pl/wp-content/u...tretches66.jpg
Po każdym z tych ćwiczeń 1 minuta takiego rozciągania
polecam rozciagnac sobie gacie i naciagnac na leb bo pierdolenie w tym temacie osiaga lvl 9000
chodzi mi to,https://youtu.be/neYxwSnBD1M?t=97 z tym, że większość ludzi mówi tak przy każdym możliwym ćwiczeniu na klate czy rozpiętki czy wycisk hantli skos w dół gore czy płaskoCytuj:
haxigi napisał
czy to po prostu pierdolenie z niewiedzy ?
ładnie by mi musiało odjebać żebym po każdym ćwiczeniu świrował takie rzeczy xddCytuj:
bezel napisał
100g owsianych, 50g żurawiny i pjontnica grecka.
10/10
5 jaj L i 40g boczku krojonego w kostke.
11/10
herbata ze słodzikiem, gripex, aspiryna, cirrus, reduktor, yoha, jabłczan (śliwczanu nie było) i wjo na pakjernie
100/10
Nie pamiętam z kim ja tam ostatnio dyskutowałem na temat moich Carb Nitów, ale dziś już środa czyli 3 dzień mija od Carb Nite drugiego z rzędu tydzień po tygodniu no i efekty są, waga dziś 77,7kg a dopiero środa ( i jeden trening za mną więc glikogen w mięśniach nadal jest i to spora ilość + trochę wody) więc w niedziele będzie celowane 77kg~ co za tym idzie? Że nie muszę wpierdalać czystego żarcia na ładowanie, tylko mogę jeść jak mi się rzewnie podoba, podbudowywać na tym psyche i jeszcze palić facik elegancko, aczkolwiek na nasępnym Carb Nite zrobię testa i zrobię pół na pół żeby maksymalnie weszło 80g fatu albo nawet i 50.
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło 5x5
High pull 5x5 tudzież podciąganie sztangi do brody
B
Przysiad 5x5
Żołnierskie 5x5
MC 5x5
Dipsy 3x max
Jakaś dowolna izolacja małym ciężarem (rozpiętki/barki/wiosło hantlami)
To tak apropo 5x5 ułożyłem sobie coś takiego xD nigdy nie robiłem 5x5 a potrzebuje coś na dopalanie kalorii na redukcji bez cardio. Mam jeszcze osobny dzien na łapy,brzuch,przedramiona. Ujdzie?
nic do 15
5/10
15 powtorzen jest juz na rzezbe, nie na mase.
Optymalny zakres to 8-12.
Pozdrawiam
mc i przysiad na 1 dzień to dla mnie abstrakcja
Nie jeśli ma się tylko 100 kg obciążeń xd Także mc odpada z progresowaniem a do 100 kgx5 w przysiadzie jeszcze mi brakuje w uj.
dobra dobra
lepiej wypelnijcie formularz z danymi osobowymi bo was wyjebio na zbity pysk i tyle bedzie z tego tematu ; ]]
wszyscy narzekaja, ze deszcz snieg wiatr a u mnie pogoda ladna
@Madduro ; nie po każdym ćwiczeniu, a na koniec danej partii. Źle napisałem wcześniej ;p
@Kamracik5 ;
Ja tam w Leg day mam :
1. Przysiad 5x5
2. MC 3x5
hehe i daje rade, ale fakt mc po przysiadzie ciężko wchodzi..
kurde najfajniejszy filmik jaki widzialem w 2015
https://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ
niech Was nie zmyli tytul, wszystko jest po polsku, mega klimat
Cytuj:
shanarin napisał
wez se cos na gerce albo yohi
mocna kawa z maslem tez kopie i pączek XD
juz dorian lepszy od sawa,
redwailer mnie drapal pierwsze pol puszki
stimul8 spoko albo speed x3
napalm warfare stary albo meso wiadomka.
nejlepiej swoj stak
gera efka kofa beta arginina i do przodu xD
To uczucie gdy nie znam większości nazw z postu wyżej ;d
A kto zgadnie kto na tym zdjęciu? :DCytuj:
Andaryel napisał
http://static1.sfd.pl/1/images2007/20070520122626.jpg
twój stary? ;d
kurw....
a chcialem napisac ze nie jest to na pewno moja stara ani mój stary ale mowie w tym temacie siedza normalni ludzie XDDD
Eh... a chciałem wygrać jakaś nagrodę ;/
http://pl.wikipedia.org/wiki/Pawe%C5%82_Rabczewski
tak, dostaniesz talon.
podobno te zyly na nogach od parowczanu wyszly
wie ktos co powoduje takie zyly?
http://s.afterparty.pl/i/-NEWS_MAIN-16118.jpg
waldemar nol tez takie ma
http://cyber-sport.us/zalaczniki/nol_w_206.jpg
Żonaty, ma trójkę dzieci. Dwie córki Dorotę – piosenkarkę znaną pod pseudonimem artystycznym Doda, Paulinę Rabczewską oraz syna Grzegorza.
A tymczasem pedaliada w Kuweicie
https://www.facebook.com/LazarAngelo...type=1&theater
whats your excuse?
Przyszedłem to tu wrzucić XDCytuj:
Pluton napisał
parskłem niesamowicie.
'HMB BRAŁEM I TE... BC... nie BCAA, KURDE"
XD
no jak w ameryce mieszkasz w panamie to swieci sloneczko i ptaszki spiewajaCytuj:
Elfis Przemo napisał
w polsce to anomalie pogodowe, gradobicie, wichury, ulewy ogolem wszystko w tym kraju chujowe ;];]
Czy społeczność zawodników crossfitu nie jest przypadkiem badziej zakłamana niż kulturyści?
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...b1d85f9cec4fef
jak oceniacie
ktura kreatyna na pierwszy cykl i jakbyscie mogli jakies bialeczko na mase polecic