Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + BARKI
DIPSY 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-12 powtórzeń
HANTLE NA SKOSIE 4s 10-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI 4s 10-12 powtórzeń

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE HANTLI 3s 10-12 powtórzeń
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4s 10-12 powtórzeń
20-30 min. aero
SAUNA

WTOREK
PLECY + CORE
MARTWY CIĄG 4s 10-12
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE HAMMER 4s 10-12

Lever Seated Rear Delt Row (plate loaded) 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...RowHammer.html
Dumbbell Rear Delt Row 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero


ŚRODA
TRENING FA


CZWARTEK
NOGI - W zależnośći jak się będe czuł.
BACK SQUAT 4s 10-12
BULGARIAN SPLIT SQUAT 4s 10-12
WYKROKI 3s 20-30 kroków

DZIEŃ DOBRY 4s 10-12
Cable Lying Leg Curl 4s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html

Hip Abductors (Cable)4s 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=niNulcHHQjU
20-30 min. aero ->
FOAM ROLLER
SAUNA


PIĄTEK
LAPKI + CORE
WYCISKANIE WĄSKO 4s 10-12
FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4s 10-12
SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10-12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - SUPINACJA 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT MŁOTKOWY 3s 10-12

TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero

SOBOTA
40 min. aero
Indywidualnie drille z niedzielnego i środowego treningu FA
FOAM ROLLER

NIEDZIELA
TRENING FA