Na łydki najlepsza skakanka imho :DCytuj:
Abe napisał
Wersja do druku
Na łydki najlepsza skakanka imho :DCytuj:
Abe napisał
i rower;DCytuj:
mocart napisał
Monodieta jest nieraz lepsza, bo organizm wie, na czym stoi i stara się najlepiej wykorzystać to, co dostaje. Na pewno lepiej tak niż chaotycznie i o różnych porach każdego dnia.Cytuj:
#YOLO napisał
mi łydy wyrobił tak naprawde steper, co do cwiczen to robie duzymi ciezarami duzo powtorzen ;)Cytuj:
Abe napisał
http://www.decathlon.pl/zestaw-hantl...d_1042451.html
warto coś takiego do domu?
hantle polecam gwintowane a nie na zaciski motylkowe (można wtedy bardziej poszaleć ze sprzętem i nie bać się, że dostaniesz w głowę talerzem)
czyli jak już to takie cuś?
http://allegro.pl/markowe-hantle-xyl...639257057.html
anyway i tak nie zamówię z neta bo drugie tyle za przesyłkę to mnie nie pogięło jeszcze ;3
takie coś tylko tutaj chyba obciążenie jest jakieś kiszkowate bitumiczne czy coś w każdym razie chodzi o ten gwint
why bitumiczne zle?
Większe, mniej się zmieści na sztangę w porównaniu z normalnymi no i kilka razy ci spadnie i popęka.
Jakby ktoś chciał i był z okolic Łodzi to ja mam do opchnięcia żeliwne gwintowane hantle 2x gryf i 40kg obciążeń. :)
Co myślicie na temat tego planu? Trening pod FA. Zgodnie z periodyzacją etap kulturystyczny - duża liczba powtórzeń. Duża porcja aero, bo chce troche zredukować(lepiej uciekać przed 140kg z samymi mięśniami niż z tłuszczem) :)
Cytuj:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI
DIPSY 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10-12 powtórzeń
HANTLE NA SKOSIE 4s 10-12 powtórzeń
ROZPIĘTKI 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s 10-12 powtórzeń
WYCISKANIE HANTLI 3s 10-12 powtórzeń
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4s 10-12 powtórzeń
20-30 min. aero
SAUNA
WTOREK
PLECY + CORE
MARTWY CIĄG 4s 10-12
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 10-12
WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE HAMMER 4s 10-12
Lever Seated Rear Delt Row (plate loaded) 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...RowHammer.html
Dumbbell Rear Delt Row 3s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero
ŚRODA
TRENING FA
CZWARTEK
NOGI - W zależnośći jak się będe czuł.
BACK SQUAT 4s 10-12
BULGARIAN SPLIT SQUAT 4s 10-12
WYKROKI 3s 20-30 kroków
DZIEŃ DOBRY 4s 10-12
Cable Lying Leg Curl 4s 10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
Hip Abductors (Cable)4s 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=niNulcHHQjU
20-30 min. aero ->
FOAM ROLLER
SAUNA
PIĄTEK
LAPKI + CORE
WYCISKANIE WĄSKO 4s 10-12
FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4s 10-12
SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - SUPINACJA 4s 10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT MŁOTKOWY 3s 10-12
TRX CORE EXERCISES
SUSPENDED CRUNCHES 3s 10-12
PIKE 3s 10-12
PLANKI 5s 30-60s
20-30 min. aero
SOBOTA
40 min. aero
Indywidualnie drille z niedzielnego i środowego treningu FA
FOAM ROLLER
NIEDZIELA
TRENING FA
Koksy podpowiedzcie mi co moge robic na nogi, bo mam lekki niedosyt po treningu.
przysiad tylny, rampa x8
mc 4x10
uginanie nog maszynie 3x10
prostowanie nog na maszynie 3x10
plus 20 minut rowerka na koniec.
na silce mam tylko te dwie maszyny co wyzej do nog.
Jakies propozycje?
moze wykorki z hantlami albo ze sztanga?
#dropsety tez dobra sprawa, rzadko robie ale czuje sie rozjebany po czyms takim :D
mnie katują zawsze wykroki z workiem z przodu 3 serie po 30 kroków i jest mega
@woot
to zaprosisz na posiłek z woła ;)