Wersja do druku
rozgrzewanie pod maxy wygląda zupełnie inaczej, skoro chcesz zrobić 1 max powtórzenie to w czym pomoże rozgrzewania się na 10 powtórzeń?Cytuj:
Byczek napisał
trzeba się tak rozgrzać jak się ma zamiar ćwiczyć, w kilku/nastu seriach dochodzić do swojego maxa rampą 1-3x
obecnie Altra na psim polu, nie znasz xdCytuj:
ObiWanek napisał
hmm 200 raczej nie ale mysle ze 190~~ smialo, 20 kg przy takim ciezarze to juz sporoCytuj:
Byczek napisał
Drogie Torgi, chciałbym Was prosić o pomoc. Moja dziewczyna (17lat) mierzy 164cm wzrostu i waży obecnie 57kg. Bardzo chce schudnąć lecz jej się nie udaje, mimo, iż stara się jeść względnie zdrowo i mało. Trenuje piłkę ręczną ok. 8 razy w tygodniu (trening 2x na dzień) + mecz w weekend. Jej dzisiejsza micha wyglądała tak:
2x banan, jogurt z płatkami owsianymi, 4 kromki chleba tostowego z serem, mała pierś z kurczaka i ok. 100g ryżu
. Tak to mniej więcej wygląda na codzień. Z tego co policzyłem to +/- 1500kcal. Czy przy takiej aktywności fizycznej jest to wystarczająco? Co musi zmienić w swoich nawykach żywieniowych? Bardzo mi zależy żeby jej pomóc
niech przeczytaCytuj:
DżdżownicaDżejson napisał
http://www.ziolaiprzyprawy.info/2012...dlaczego-tyje/
ale to 170 i 180 siadłem z zapasem mocy jeszcze ale nie robiłem więcej bez asekurantaCytuj:
Michaleczek napisał
Haha, ale sobie diete wyjebałem na masę. ^^
http://www.picshot.pl/pfiles/380718/...2013_11_06.png
Tylko wungle muszę przerzucić około treningowo. :)
ja pierdole xD
jak Cię to wychodzi finansowo mniej więcej dziennie?
100g oliwy? serio? xd
edit : no i 150g majonezu?
ostro, zwierzęcych tak naprawdę ze 170g tylko reszta z drzewa
jak narazie ja przeczytałem. Z tego co tu jest napisane, na 1kg masy ciała nie powinien być spożywany więcej niż 1g węgli. U niej jest ok. 3g. I to wszystko? Ponowie jeszcze raz pytanie, czy te 1500kcal to nie za mało? Wkońcu do spalania tłuszczu też są potrzebne kalorieCytuj:
udarr napisał
Nie wiem. Dopiero pierwszy miech takiej michy, zobaczymy na koniec, ale ogólnie kury za 400zł się obkupiłem na cały miech, plus drugie tyle liczę na pozostałe produkty.Cytuj:
Pluton napisał
100ml powinny być, ale nie wiem jak tam to zmienić. :DCytuj:
udarr napisał
Ryż sobie tym polewam, więc nawet nie czuć.
zasadniczo przycięciem węgli można najwięcej zrobić, aktywność fizyczna jest więc jeszcze lepiej, a kalorii oczywiście za mało, tyle, że człowiek może się przyzwyczaić do zbyt małej jak i zbyt dużej ilości pożywienia (już zostawmy te kalorie) i tutaj jest ze mało przy 2 treningach dziennieCytuj:
DżdżownicaDżejson napisał
@UP
wcale nie chodzi mi o jednostki ani smak ;d
A o co? :)Cytuj:
udarr napisał
tak jak tam napisałem w edicieCytuj:
smakosz napisał
"zwierzęcych tak naprawdę ze 170g tylko reszta z drzewa"
właśnie. I to może być powodem (?)stagnacji(?) w spalaniu tłuszczu prawda? Więc ile Twoim zdaniem kcal powinno tam być?Cytuj:
udarr napisał
jak radzicie sobie, gdy chce wam sie czegos slodkiego? dawalem rade dlugo, ale ostatnio zaczalem podjadac jakies batoniki, wiecej slodzic herbate/kawe. :(
6k XD wiecej od Byczka, a ze ta oliwa Ci do ryzu wchodzi, pfe ja bym nie zezarl
prawie caly sloik malego majonezu na raz xD dobry
Cytuj:
ObiWanek napisał
bialko sobie wtedy robie xD, z kfd karmel mleczny slodki jak uj, herbate tez slodze, ale 1 lyzeczke ogolem batonow nie jem
dzis zaszalalem i 330ml pepsi wypilem - ale niedobre, woda lepsza
zbyt mała ilość pożywienie raczej nie może być powodem trzymania stałej wagi, ile kcal powinno być tego nie wie nikt bo zależy od człowieka, po prostu niech je dziennie chociaż 4 większe posiłki typu jajka na śniadanie, normalny obiad a nie jakiś śmieszny banan i jogurt do tego ograniczenie węgli i będzie git chociaż z początku może trochę trwać przestawienie na większą ilość pożywieniaCytuj:
DżdżownicaDżejson napisał
ja sobie z tym nie radzę i często mi wlatuje jakieś gówno ale staram się zawsze z tym walczyć i mam pod ręką gorzką czekoladę z biedry ze skórką pomarańczy, po pewnym czasie smakuje całkiem jak normalna czekolada i do tej normalnej zaczyna się odczuwać wstrętCytuj:
ObiWanek napisał
Domyślam się, że mam podbić t. zwierzęce, a zbić t. roślinne?Cytuj:
udarr napisał
Z tym majo to może przesadziłem, ale na połówkę jajka idzie łyżeczka od herbatyCytuj:
Shayne napisał
Ja sobie robię ptasie mleczo lowcarbowe albo ostatnio zblendowałem śmietanę 30% z białkiem czekoladowym i fajny krem słodki z tego wyszedł. :)Cytuj:
ObiWanek napisał
tak, łyżeczka majonezu ma 10g więc 10 połówek = 100g, będziesz ładował po pół łyżeczki i od razu lepiej a zamiast tego zjedz jakiś boczek jak facet XDCytuj:
smakosz napisał
właśnie bede robił! 100g boczku 6 jaj = wpierdalandoCytuj:
udarr napisał
Załącznik 300539
GENETYKA ;/
@
co lepiej sobie w dzień pulla na plecy wcisnąć: wiosłowanie czy podciąganie na drążku and łaj?
to i to, bikos wypada zrobić solidnie tego pulla/plecy ;dCytuj:
Suczysyn napisał
to.Cytuj:
udarr napisał
pozniej mozna dorzucic jeszcze hp, 1-2 izolacje (w przypadku 3 dni treningowych) i gotowe.
dzieki ziomeczki,bo ogólnie to mam takie coś obrane na pulla
i jeszcze tu gdzies wtarmosić podciaganie?Cytuj:
martwy
wioslo
biceps sztanga
Będe chyba rozjebany jak anus rasowej dziwki po takim czyms znajac siebie ;p
kurwa pany, 35 w bicu i 60 w nodze, co robic? smutki bioro jak mama do mnie zebym nogi przestal robic bo za bardzo urosly [autentyk]
to chyba powinieneś się cieszyć jeśli to nie jest zalane jak dupy kardaszianek [autentyk]Cytuj:
Kilasmus II napisał
xd
ale chodzi o to, ze nogi i plecy rosna zajebiscie a klata bice trice i barki stoja w miejscu. przynajmniej takie mam wrazenie...
jaka kreatyne na ten czas jestescie w stanie polecic? cena/jakość
zielony vitalmaxCytuj:
Fachowiec napisał
no łapy akurat idą dosyć opornie u naturali takie są smutne fakty, szczególnie jeśli się przekroczy pewien indywidualny próg ale jak Sandow mógł mieć 100lat temu 50cm... to czemu my nie? do co klaty to dipsy podstawa, podwieszanie ciężaru podstawa, barki to też dosyć niewdzięczny temat i tu już jest wyższa szkoła jazdy bo każda wada postawy na nie wpływa xdCytuj:
Kilasmus II napisał
dipsy sa, ciezar podwieszany tez jest. o klate sie nie martwie bo moze wizualnych efektow duzych nie ma to efekty silowe caly czas sa, tylko lapy mnie martwia bo nie mam psychicznej satysfakcji ze je niszcze i rosna przy fbw a barkow pewnie nie bede mial nigdy chyba ze cos zrobie z ?rotacja? prawej lopatki (wyzej jest od lewej i lekka wada kregloslupa)
#przynajmniej nie mam 40 w lapie i 44 w nodze jak jeden z moich znajomych ;dd
typiarz wygrał wszystko XD czy on ma świadomość, że wygląda jak kaleka?Cytuj:
Kilasmus II napisał
edit : zmierzyłem sobie łydkę z ciekawości i 41, beka życia
haha czlowieku, on nie moze miec takiej swiadomosci bo jest propsowany przez innych ziomeczkow z mat infa XDDDDDD
#podobno od 2 lat jakos robi same lapy w domu :D
44 cm w nodze o kurfa co on musi robic ze ma 44?Cytuj:
Kilasmus II napisał
ja zaczynajac cwiczenie mialem 52 xD w udzie, wiec jakim cudem on 44
a wazylem jakies 55kg xD
no kurwa dla mnie tez to jest nierealne, zwlaszcza ze ja zawsze mialem duza noge calkiem i chyba wszystkie miesnie tam mi sie schowaly od BIEGANIA I CIAGLEGO SKAKANIA jak bylem maly (dobrze ze sobie nog mimo tego nie odpuscilem hehe). info potwierdzone przez innego mojego znajomego ktory cwiczy teraz z arkiem czerwem jesli ktos sie orientuje ;d
polecacie jakis sklep online (albo we Wrocku) z odżywkami? rok temu w jakims eleganckim zamawiałem - znizki promo itd ale zapomnialem adresu, maila/konto przejrzalem nic od nich juz nie mam...
chyba Pan chemik forsował z rok temu właśnie ten sklep online, ceny na allegro niższe nawet o 20zł niż to co we Wrocku znajde w kfd/gksuple, wiec warto :o
aaa znalazlem fbb.pl
Bieda, też mam większą łapkę od łydki. tyle, ze przy moim wzroscie wbicie kazdego cm to jest jebana walka o życie.
ale dzisiaj na basenie miałem najwieksza łapę ( bo bylo 8 osob + dzieciaki z podstawowki xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD )
ja bym chciał mieć centymetr ciekaw jestem obwodów
ja mam w chuj szerokie plecy i klate, 116cm i przez to 38 w lapie wyglada jak patyk :C
aa i rampa wl juz lajtowo w ostatniej serii 90kg x5, jestem dumny z siebie
Na samych weglach niestety się nie chudnieCytuj:
DżdżownicaDżejson napisał
moja kobieta teraz masuje 3,4k kcal a i tak waga słabo rośnie ;) ma przesadzony metabolizmCytuj:
ayx~ napisał
No wiesz, laski raczej nie maja duzej tendencji do rozrostu miesni, duzo mniej tescia. Tamta laska nie dosc ze je malo kcal to prawie same wegle, toz to jest jebanie sobie metabolizmu dostarczaniem za malej liczby kcal i zapychanie sie weglami, toz to glupie fest xD
Dzisiaj matka do mnie ze jedzenie miesa codziennie jest niedobre dla organizmu, to pytam dlaczego, - nie wiem tam mam ksiazke poczytaj sobie bo nie pamietam xdddd nawet nie zal tej ksiazki nie dotykam
znam to z autopsji + pierdyliard innych rzeczy :DCytuj:
ayx~ napisał
no ona szamie tereaz 150-180g białka 260-290g ww i jakieś 160-180 t
dobra trzeba spać bo coś ostatnio za późno chodze, pozdro
o matko to ja wyglądam chujowo, a jego to mi nawet żal :(Cytuj:
wootang napisał
Tak jak z poczatku nie bylem w temacie i stawiałem pierwsze kroki zmieniając cos powoli to tez bylo pelno pierdolenia to zawsze zaprzeczalem, teraz troche ogarniać zaczynam to najczęściej jak ktos pierdoli to pytam dlaczego, zazwyczaj przyzna ze nie wie albo palnie jakas mega glupote xd.Cytuj:
Byczek napisał
#
U mnie wlasnie obczailem lapa 34 i udo 59 przy 180/79~ . Chuj ze jak zaczynałem z silka to byłem grubasem 30 % bfu to obwody byly nawet wieksze, tylko jak sie zlapalem za skore pod bicem to wiadome, pewnie faldomierz by mnie nie objal. I tak najgorzej mialem z cyckami kurwa jaki to byl kwas, teraz juz duuzo lepiej, przynajmniej jest ten widoczny dolek na mostku i suty nie sa takie wielkie, pewnie mialem jakas lipomastie czy chuj. Teraz zostalo mi troche fatu na udach i wiadome dol brzucha. Masa rozstepow mi sie porobila, w pon zrobilem nogi no mi sie porobily szare te rozstepy jak siniak xdd. Czesciowo napewno miala tu miejsce rekompozycja ale nie ma sie co spodziewać po takiej utracie fatu, waga w sumie 90~ >78 > 84 > 78-80. Poki jestem planowo ostatni rok w domu to jeszcze pobawie sie troche zakresami, pomanipuluje dieta a jak wyjdzie matura to wiadomka jakas ogarnieta silka w koncu i będzie mozna zaczac cos robic bo tutaj mam warunki sebowskie. Kiedys bede duzy remember my words xd
Ja przy jakies 193~ wzorstu mam lapy tak szmiesznie chude ze przesada, obwod gdzies teraz z 39 moze bedzie, nic to kurwa nie chce isc.
wczoraj chcialem poczuc sie jak typowy seba, zrobilem sobie modlitewnik maszynowy(xDD), wyciagi jakies, potem dobilem zwykly modlitewnik na hantlach
lapa jakos slabo spuchnieta i przede wszystkim ogromny psychiczny wstret do tego typu cwiczen
jakies rady?
; ddddd
Kurwa jakbym czytał historię swoje życia xDCytuj:
ayx~ napisał
Koksy promocja się szykuje.
12 i 13 listopada 2013 roku w TESCO będzie promocja na kurę 11,89zł za kg. :)
Do boju! Robimy konkurs kto więcej kupi. ;p
moge kupic miesa na miecha i wpakowac do zamrazarki, nie?
Powiem więcej ja pieke kurczaka na tydzień, zamrażam i rozmrażam i smakuje tak samo.Cytuj:
cowboy napisał