ja dzis czwarty dzien fbw
klatka, biceps, barki
pizda taka ze domsy mnie trzymaja juz czwarty dzien ze ja pierdole!
z rana 110 owsianych, miarka isolate 95, 6 jajek
Wersja do druku
ja dzis czwarty dzien fbw
klatka, biceps, barki
pizda taka ze domsy mnie trzymaja juz czwarty dzien ze ja pierdole!
z rana 110 owsianych, miarka isolate 95, 6 jajek
kfd czekolada nieporownywalnie lepsza w owsiance niz tiramisu..uff
drugi dzień próbuję żreć owsiane z rana, drugi dzień nie wchodzą za dobrze ;_;
ani na wodzie, ani na mleku robione. Jakieś pro tipy? zaraz sobie jajówy zrobię, żeby białko i tłuszcze wleciały.
ja daje 150g owsianych, 15g kakao ciemnego z biedry, 10 tab slodzika, 50g odzywki i jest petarda
Na 90% będe w ten czwartek, znajomi wybierają sięza tydzień więc nie wiem :D cya może gdzies tam cie znajdeCytuj:
Jagalon napisał
Też mi się nie chciało kombinować, a szczególnie kupować miliarda rzeczy w biedrze co chwilę, zawsze bym czegoś zapomniał itp., poza tym ja po wunglach od razu jestem jak balon i chciałbym tego uniknąć ;d Póki co tak jak mówiłem jem 2-3 gramy węgli, białka tak z 2,7 bodajże i tłuszczu ok. 2,5; skupiam się na powolnym dokładaniu ciężaru na sztangę i do przodu, bez wielkiej filozofii :P Ostatnio poszło 3x3x85 w WL co dla mnie jest osiągiem bo zawsze oscylowałem koło 60-70 kg ;dCytuj:
wootang napisał
Mój plan: do świąt zbliżyć się jak najbardziej do 150kg w rack pullu i przebić 100 na klatkę (tak bardzo sebowe ;dd) Also, planowałem z wypłaty się obkupić porządnie ale kurwa tyle wydatków mi się pojawiło na horyzoncie że nic tylko płakać :(
ja do konca roku plany:
wyskillować mc do tych 180 w seriach
atg 200
nauczyć się w końcu frontów
Tak bardzo to ;d Dla mnie fronty=czarna magia. 40kg to już wyzwanie, a ATG siadam ze stówką w serii. Nie wiem czemu mi to tak nie idzie, barki mnie bolą, sztanga pod gardłem, jak jestem spocony to jeszcze się ślizga po ramionach, masakra :DCytuj:
Byczek napisał
mam to samo ni chuj nie moge jej utrzymac
Koleś wygrał, lepsza choreografia niż 90% nastoletnich gwiazd popu.Cytuj:
Byczek napisał
witam dzisiaj opowiadam dowcipy, wiec opowiem moja przerobke slynnego dowcipu:
Przychodzi baba do ginekologa:
- Panie doktorze, od pewnego czasu moja pochwa wydaje jakieś dziwne dźwięki...
- Dobrze, zbadam to.
Lekarz przykłada głowę do pochwy i słyszy: nie robie atg, zepsuje sobie kolana
Kobieta więc pyta:
- Panie doktorze, czy to coś poważnego?
- Nie... każda pizda tak mowi.
Cytuj:
Kubaa93 napisał
Pan Elliott Hulse wam pomoże. Jeżeli angielski to nie wasza działka to mi powiedzcie to wam przetłumaczę.Cytuj:
Byczek napisał
http://www.youtube.com/watch?v=lhC4vtY2A0M
http://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ
oddawalem dzisiaj krew, jutro mozna isc spokojnie na silownie? ;d
jakbyś mógł to przetłumaczCytuj:
RedheadPapa napisał
Ja się bałem przez kolejne 3 dni robić treningu, ale zawsze oddaje w czwartek, także przepada mi tylko ten piątkowy. Ogólnie jak coś podnoszę tą ręką to jest słabo. Oddawałeś na krwiodawstwie 450ml, tak? Jeżeli ci chodzi o badania to możesz, jeżeli o krwiodawstwo to bym się wstrzymał.Cytuj:
ObiWanek napisał
@down
Zobacz jak zdolności manualne ręki, z której oddawałeś. Jeżeli czujesz się na sile to po prostu odpuść bica i trica.
krwiodawstwoCytuj:
Merinksban napisał
pierwszy raz oddawałem, najpierw bodajże 50ml, troche pogadalismy, badania+ankieta i 450ml
siniak Ci się może zrobić + oddaje się chyba 400ml, nie wliczając wstępnego badania hemoglobiny.Cytuj:
ObiWanek napisał
Spokojnie. Oddawałem krew i tego samego dnia (nogi, bo nogi) ale normalnie trening nakurwiałem. Nie było żadnych problemów.Cytuj:
ObiWanek napisał
mam rozlozone w odstepach 150g kury co mozna zamiast jej zapodac? moze np byc kura/wołowina/rybka? 230białka, 150wegli, 90tluszczy
Wątróbka. :)Cytuj:
Bigi napisał
Cytuj:
ObiWanek napisał
spoko ja oddaje regularnie i normalnie na drugi dzien trening robie bez zadnych problemow.
może być każde inne mięso jak i podroby tak jak pisał smakosz, zresztą powinno się rotować to pożywienie chociaż to już indywidualna sprawa ale ja lubię jeść smacznie i różnorodnieCytuj:
Bigi napisał
Dobra, filmik 1:Cytuj:
RedheadPapa napisał
Gość chce robić fronty bo słyszał jak Elliott mówi że to jedno z 4 ćwiczeń które są podstawą dobrego treningu. Elliott potwierdza mówiąc że to prawda, ponieważ fronty to ćwiczenie które pokazuje wszystkie nieprawidłowości i dysproporcje w sile mięśni. Fronty to ćwiczenie które włączają całe ciało i układ nerwowy w przeciwieństwie do np. Prostowania nóg na maszynie i dlatego jest to jedno z najlepszych ćwiczeń.
błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia:
1)https://i.imgur.com/qfeE4Yl.jpg TAK NIE TRZYMAMY SZTANGI. Rozpierdoli wam nadgarstki i barki.
Żeby dobrze trzymać sztangę robimy tak:
https://i.imgur.com/1Mm4Nqv.jpg to pierwszy krok. Następnie wypychamy klatkę do przodu, możemy sobie wyobrazić że jesteśmy kobietom i "chcemy się pochwalić sztucznymi cyckami za kilka tysięcy":
https://i.imgur.com/6m11Lm8.jpg Razem z cyckami w górę idą łokcie jak na obrazku.
Jeżeli nie potrafimy tego zrobić to sygnał że mamy problem z brakiem mobilności, Elliott radzi bardzo dużo rozciągania pleców, bicepsów i klatki piersiowej.
Przy schodzeniu w dół nie trzymamy tułowia w linii prostej:
https://i.imgur.com/2IBNvF8.jpg TEGO NIE ROBIMY.
W dół schodzimy tak:
https://i.imgur.com/HwSv7xC.jpg Skupiamy się na wypchnięciu bioder w tył, oczywiście kręgosłup w naturalnej pozycji.
Filmik 2:
Proste rozwiązanie dla gości ze słabą mobilnością.
https://i.imgur.com/7dOlIIJ.jpg Potrzebujemy takich pasków.
Zakładamy je w taki sposób i w taki je trzymamy:
https://i.imgur.com/nD3Ftpg.jpg
Automatycznie łokcie idą do przodu, nie musimy już palcami trzymać sztangi, nie zleci nam ona, nie ma takiej opcji.
To tyle, nie widzę sensu w dosłownym tłumaczeniu każdego słowa bo nie o to chodzi. Mamy więc dwie metody żeby robić fronty, pierwsza dla cierpliwych a druga dla niecierpliwych którzy nie chcą inwestować czasu w poprawianie mobilności.
ta druga opcje poleca tez łysy z tego co widziałem na tnation, czyli smialo mozna robic jesli ktos nie moze bez paskow
kto to ten łysy ?
Cytuj:
Shaun napisał
łysy z brazzerschristian thibaudeau z t-nation
Jaki monohydrat do 70zł :) ?
właśnie dziś rano sie dowiedziałem ze Kai poza kulturystyką jest także tancerzem erotycznym, więc ten układ zapewe nie był dla nie go zbyt trudny, a zarazem połączył lubiane z pożytecznym..bo na codzień nie spotyka się 120kilogramowych kulturystów robiących fikołki;dCytuj:
Byczek napisał
@top
ja dziś odpuściłem trening, mega słabo sie czuje.
i do użytkowników popijających białko. Ile przyjmujecie na raz? 20g, 40g ?? ja brałem z rana przed treningiem 40g przez 3 dni i póżniej przez następne dwa dni czułem sie jak bym miał żołądek oblepiony czymś ciężkim.. podobno białko się ciężko trawi, to może być to?
ja wale proch tylko po treningu w ilości 60g (ze śmietaną rzecz jasna)Cytuj:
Vikklev napisał
nie wiem w czym u Ciebie może być problem, u mnie dobrze wchodził tak trec, kfd, fire snake, peak
Wootang, a nic innego lepszego nie ma? Bo z tego co widzę to Vitalmax 33zł kosztuje tylko ;o Dziwna cena.
cena taka jaka być powinna za zwykłe mono, mono od mono niczym się nie różni więc płacenie 100zł za puszkę bo ma napis animal czy coś takiego nie ma sensu, jedyna różnica to mesh ale chyba nie ma sensu na to patrzećCytuj:
Xat napisał
dzwonił do mnie wlasnie kumpel odemnie z miesciny i mówi 'Ty seba mi mówił że dojebałeś 126kg ostro' a ja beka XDD kurwa jakbym tyle ważył to chyba bym uz mial problem z podstawowymi czynnosciami..o kardio nie wspomne ;dd
@edit
takie zrządzenie losu, seba -moj kumpel to akurat taki typowy seba XD poniedzialek 15 cwiczen na klate, nogi raz na dwa tygodnie jakies wykroki (bo spodni nie znajde jak Ty) bomba + alko heheszki
Meta mi się wkręca jest kurwa zajebiscie!
btw rozkurwiaja mnie schaby na siłkach
Gosc z 1,5 m szeroki w plerach ale zalany jak skurwysyn,po kazdym cwiczeniu musi kulturalnie jebnąć obciążeniem o ziemie,bujać się i wydzierac przy kazdej serii
duży może więcej heheCytuj:
Shaun napisał
To dlatego, że to już nie człowiek tylko zwierze. Prawdziwe zwierze pokazuje, że króluje na danym terenie :DCytuj:
Shaun napisał
oraz gwałcicielem grejfrutów :) no offenceCytuj:
Vikklev napisał
Ja się dre ostro jak wyciskam maxy, pomaga - potwierdzam. :DCytuj:
wootang napisał
Nie ma się co śmiać, przy sprawdzaniu maxów na HST taki lwi ryk bardzo mi pomaga ;pCytuj:
wootang napisał
W kerfurze, przynajmniej u mnie 20 jajek za 5 złoty. Jutro chyba tam samochodem podjade :D
Witamy na forum przyszłość polskiego Futbolu Amerykańskiego - koń Jagalon xD
Ja bym nie był w stanie zjeść jajek z marketu xDCytuj:
ArturSmok napisał
wootang zdaj relacje czy dobre, jak tak to musze podskoczyc
Ide wlasnie jajecznice z nich zrobic, to powiem czy nie sztuczne.
czekam na infoCytuj:
ArturSmok napisał
pewnie niczym się nie różnią od tych z biedry więc śmiało brać, ja mam ten komfort, że jaja wiejskie zawsze są w domu to jeden problem mniej ;d
ja bede na swieto zmarlych u wuja na wsi to kurwa 300 jaj zabieram <333Cytuj:
udarr napisał
starczy Ci na 5 omletów xdCytuj:
Byczek napisał
jakbyś śledził dziennik to byś wiedział, że już nie jem... taki z Ciebie fan? ;/Cytuj:
udarr napisał
@edit
a sory nie aktualizowałem miski...teraz śniadanie to 5 jaj, owsianka 150-200g owsianych 2 miarki wpc, kako, slodzik ;)
Dobre jaja, polecam!
Wootang, jak wrocisz to daj info czy to mozna brac w wiekszych ilosciach czy tylko 20 sztuk jednorazowo (kumpel mi cos tam mowil, ze na 1 rachunek tylko 20).