Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Dzięki za odpowiedzi. :)
Jakoże, tacy pomocni jesteście pozwole sobię zadać jeszcze kilka pytań:

Czy szrugsy robione ze sztangą za plecami i przed się czymś różnią?

Kupiłem kilka dni temu drążek dwuchwytowy do ściany jakie partie mięśniowe można dzięki niemu rozbudować?

Wyczytałem, że górne pleców, bicki, tricepsy, brzuchy... Czy barki też rosną? Coś jeszcze? Da się na nim robić kaptury?

Ma on szerekość 120cm, czy jeżeli mając rozstaw rąk na maksa, czyli na odległosc tych 120cm i robiąc mniej powtórzeń lepiej pracują mięśnie niż bym szerokość rozstawu dłoni zmniejszył i robił więcej powtórzeń?

Czy jeżeli dowaliłem ostatnio obciążenie, i wyciskam sztange w pięciu seriach po: 20, 15, 12, 10, 8 to już za dużo? Dowalić więcej tak, żeby szło 12,10,8,6?

Proszę was o rady,
dziękuję. :)

Cytuj:

---

Legs:
1)Squat (2 sets of warmup) 4x8-12
2)Leg Press 4x10-12
3)Calf raises standing 5x8
4)Calf raises seated 3x10-12
5)Legs extensions for quads 3x10-12
6)Legs extensions for hams 4x10-12
7)Legs raise hanging + lunges with DB 3x10-12

Chest + Tris:
1)Dips 4x8
2)DB incline press (2 light sets) 3x12
3)Close grip flat BB press 3x8-10
4)DB triceps pullovers 3x8-10
5)Triceps Pushdown 3x12
6)Flies 3x12

Back:
1)Pullups 5xmax
2)Deadlift 5x5
3)Bent over rows 4x8-10
4)One-Arm Dumbbell Rows 3x10-12
5)Przenoszenie hantla leżąc (jak to jest po ang?)

Shoulders + Biceps:
1)DB press seated 3x12
2)Upright Barbell Row 3x10-12
3)BB curl 3x8-10
4)DB curl seated 3x10-12
5)Shrugs 4x10-12

---

Co o tym sądzicie? Mam 4 dni w tygodniu na trening. Sam to wymyśliłem, plan na nogi już taki wykonałem i jestem zadowolony, trening zajmuje 1,5h ale nogi czuję przez 4 dni.

Cytuj:

---

Abe napisał

Dzięki za odpowiedzi. :)
Jakoże, tacy pomocni jesteście pozwole sobię zadać jeszcze kilka pytań:

Czy szrugsy robione ze sztangą za plecami i przed się czymś różnią?

Kupiłem kilka dni temu drążek dwuchwytowy do ściany jakie partie mięśniowe można dzięki niemu rozbudować?

Wyczytałem, że górne pleców, bicki, tricepsy, brzuchy... Czy barki też rosną? Coś jeszcze? Da się na nim robić kaptury?

Ma on szerekość 120cm, czy jeżeli mając rozstaw rąk na maksa, czyli na odległosc tych 120cm i robiąc mniej powtórzeń lepiej pracują mięśnie niż bym szerokość rozstawu dłoni zmniejszył i robił więcej powtórzeń?

Czy jeżeli dowaliłem ostatnio obciążenie, i wyciskam sztange w pięciu seriach po: 20, 15, 12, 10, 8 to już za dużo? Dowalić więcej tak, żeby szło 12,10,8,6?

Proszę was o rady,
dziękuję. :)

---

Shrugsy napewno sie jakos różnią, przeciez to jest troche inny ruch, chociaz nigdy nie robiłem tego ćwiczenia z tylu.

Jaki to drazek dwuchwytowy ? Chodzi o neutralny chwyt ? Na drazku możesz robić głównie plecy lapy i brzuch. Ogolnie podciaganie angazuje prace wielu patrii mięśni ale glownie sa to plecy jezeli technika jest poprawna. Brzuch robi sie w zwisie. Co do kapturow na drazku, no nie wiem chyba nie bardzo.

Rozstaw lap przy chwycie zmienia trochę partie miesni wiec zależnie od tego czy dana partia jest silnjejsza lub slabsza możesz progressowac szybciej.

Ilosc serii i powtórzeń to raczej indywidualna sprawa, ale jezeli jestes w stanie zrobic 20 razy 1 serie to chyba cos maly ten ciezar ; o

Cytuj:

---

ayx~ napisał

Shrugsy napewno sie jakos różnią, przeciez to jest troche inny ruch, chociaz nigdy nie robiłem tego ćwiczenia z tylu.

Jaki to drazek dwuchwytowy ? Chodzi o neutralny chwyt ?
(...)
Ilosc serii i powtórzeń to raczej indywidualna sprawa, ale jezeli jestes w stanie zrobic 20 razy 1 serie to chyba cos maly ten ciezar ; o

---

Tak, zwykły prosty drążek na nachwyt i podchwyt, bez dipsów, itp.
Ku*a, już podpieprzyłem dwa bloki gipsowe, niedługo moja sztanga będzie wyglądać jak jumana jawnie z budowy(o ile już tak nie wygląda).
Miałem wybór albo kupuje drążek, albo obiążenie - wybrałem drążek, oby to był dobry wybór.

btw. Jestem strasznie wąski w pasie, da się to jakoś rozbudować? Udało mi się wyłapać info, że MC poszerza, to prawda? Średnio to wygląda. A ciskam te MC i jakoś nie jestem szerszy.

Cytuj:

---

Abe napisał

Jestem strasznie wąski w pasie, da się to jakoś rozbudować? Udało mi się wyłapać info, że MC poszerza, to prawda? Średnio to wygląda. A ciskam te MC i jakoś nie jestem szerszy.

---

ja bym na twoim miejscu cieszyl sie jak skurwysyn :D, zbuduj plecy to V bedzie fajna

ale domsy na nogach, z rana jak sie przeciagalem takie fajne uczucie :D wczorajszy trening poszedl dobrze

Cytuj:

---

Michaleczek napisał

ja bym na twoim miejscu cieszyl sie jak skurwysyn :D, zbuduj plecy to V bedzie fajna

---

Mnie to się właśnie nie podoba, że jestem tam chudszy niż nie jedna modelka. :(

Cytuj:

---

Abe napisał

Mnie to się właśnie nie podoba, że jestem tam chudszy niż nie jedna modelka. :(

---

zaczniesz nabierac masy to pewnie automatycznie ci tez w pasie pojdzie, wiec wincej zryj

Cytuj:

---

Abe napisał

Mnie to się właśnie nie podoba, że jestem tam chudszy niż nie jedna modelka. :(

---

z ciekawosci, wzrost/waga/obwod w pasie?

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

z ciekawosci, wzrost/waga/obwod w pasie?

---

Niestety nie mam wagi... ale z 65kg powinno być(mam taką nadzieje)
Zanim zacząłem cokolwiek robić to była masakra, 184cm na 59kg z 27cm na bicku xD, niewyobrażalne... ale przynajmniej teraz się cieszę z najmniejszego przyrostu.
Teraz:
184cm/65kg(około)/68cm

http://torg.pl/showthread.php?438749-Waarks-heh
zapraszam serdecznie

to uczucie kiedy nie wazyles sie 1.5 miecha (wtedy bylo 75kg), po czym wchodzisz na wage i okazuje sie ze wazysz 81kg XD
a miala byc sucha masa, co te wegle XD

Dzisiaj fajnie plecki wpadly, ale nie oceniam dopoki sie nie obudze jutro rano ;d

Cytuj:

---

cowboy napisał

to uczucie kiedy nie wazyles sie 1.5 miecha (wtedy bylo 75kg), po czym wchodzisz na wage i okazuje sie ze wazysz 81kg XD
a miala byc sucha masa, co te wegle XD

---

a wizualnie zalalo ?

potrzebuje kalkulatora do kalori, nie te z 1 strony tematu

tamten byl taki co sie podawalo aktywnosc, wzrost bodajze i wage + wiek?

mozna bylo wpisac ile sie chce przytyc kg na miesiac/schudnac i obliczalo kalorie


nie moge kurde go wyszukac

@up: nie ten, ten widzialem :P tamten byl po polsku

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Cytuj:

---

Legs:
1)Squat (2 sets of warmup) 4x8-12
2)Leg Press 4x10-12
3)Calf raises standing 5x8
4)Calf raises seated 3x10-12
5)Legs extensions for quads 3x10-12
6)Legs extensions for hams 4x10-12
7)Legs raise hanging + lunges with DB 3x10-12

Chest + Tris:
1)Dips 4x8
2)DB incline press (2 light sets) 3x12
3)Close grip flat BB press 3x8-10
4)DB triceps pullovers 3x8-10
5)Triceps Pushdown 3x12
6)Flies 3x12

Back:
1)Pullups 5xmax
2)Deadlift 5x5
3)Bent over rows 4x8-10
4)One-Arm Dumbbell Rows 3x10-12
5)Przenoszenie hantla leżąc (jak to jest po ang?)

Shoulders + Biceps:
1)DB press seated 3x12
2)Upright Barbell Row 3x10-12
3)BB curl 3x8-10
4)DB curl seated 3x10-12
5)Shrugs 4x10-12

---

Co o tym sądzicie? Mam 4 dni w tygodniu na trening. Sam to wymyśliłem, plan na nogi już taki wykonałem i jestem zadowolony, trening zajmuje 1,5h ale nogi czuję przez 4 dni.

---

Ponawiam.

nogi: lydki raczej u malo kogo rusza na takich zakresach powtorzen
plecy: 5 serii maksowania i bezposrednio pozniej martwy-to nie moze sie odbrze skonczyc xD

tak to fajnie nawet.

wrzuc sobie 2 cw na lydy w tym 1 laczone
5. Standing Barbell Calf Raise (smith) // 4 sets // 15 reps
6a. Seating Calf Raises // 5 sets //8-12 reps
6b. Donkey Calf Raises // 5 sets// 10-20 reps

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Ponawiam.

---

jak dla mnie to za duzo cwiczen na nogi, ja leg day opieram na przysiadach a wszysto inne to juz dodatek, ale jak lubisz. calosc na moje oko wyglada dobrze, wazne zeby Tobie cwiczenia pasowaly.

dawno nie wrzucalem zadnych fot, wiec cos z dzisiaj
https://i.imgur.com/gzHoZ9R.jpg
tak wyglada superczlowiek 81kg przy normalnym smiertelniku (kolega ktory cwiczy pod moim okiem, ale jebany nie trzyma diety i nic na to nie moge poradzic) : D

@

Cytuj:

---

ayx~ napisał

a wizualnie zalalo ?

---

nom troche, ale abs na spinie sie rysuje i tak ma pozostac : d

Cytuj:

---

cowboy napisał

tak wyglada superczlowiek 81kg przy normalnym smiertelnik

---

tez musze jakeigos do porównania znaleźć ;dd

cowboy ma najfajniejszą możliwą sylwetkę, wygląda zajebiście, 10/10

Cytuj:

---

Pluton napisał

cowboy ma najfajniejszą możliwą sylwetkę, wygląda zajebiście, 10/10

---

jestem spelniony, moge umierac

Cytuj:

---

Byczek napisał

tez musze jakeigos do porównania znaleźć ;dd

---

zrob fote z plutonem bez koszulek pls XD


kowboj zawsze w formie xD

@cowboy
kozak barki i lapa, bez koszulki jeszcze prosimy ;ddd

@
zaraz lece zaliczac test coopera na min 2900 ;<<<<

Cytuj:

---

Szyman napisał

@cowboy
kozak barki i lapa, bez koszulki jeszcze prosimy ;ddd

@
zaraz lece zaliczac test coopera na min 2900 ;<<<<

---

https://i.imgur.com/9D5Siuj.jpg
https://i.imgur.com/wMc8dli.jpg

wiec jak widac sucha masa to to jednak nie bedzie, tym bardziej ze zaczalem masowac w sumie 1 wrzesnia (73kg), teraz mamy kurwa nawet nie listopad a juz jest 81kg, a masuje do polowy kwietnia jakos : dd
jakos to bedzie, najwyzej znowu bedzie gruba wycinka, wazne zeby zlapac miesnia ;]

nie boj sie fatu zlapac ;)

Cowboy
Ale masz kurwa dziwna klate ksztalt VV

Cytuj:

---

Szyman napisał

@
zaraz lece zaliczac test coopera na min 2900 ;<<<<

---

jest 3k nawet, ale prawie umarlem

@cowboy
jest git, ile wegli dziennie szamasz? do lata daleko spokojnie ;d

Cytuj:

---

Shaun napisał

Cowboy
Ale masz kurwa dziwna klate ksztalt VV

---

ta wiem, juz kiedys tu nawet o tym pisalem : D
i to nie fat czy cos bo teraz na cycach i tak jest w miare sucho, zepne cycka to normalnie widac jak przyczep pociety. z reszta nawet jak suchy bylem to widzialem to, to jest normalnie miesien, bez kitu jest vv ; d

z reszta kurwa, zaraz jebne fote i to przedstawie graficznie : D

@edit
nawet nie musze robic bo na kompie mam gdzie dosc dobrze to widac
https://i.imgur.com/oU6jSV2.jpg

no, zaznaczylem nawet jak idzie miesien : d
tez po wycince sie zdziwilem jak to wyglada bo dosc nietypowo, ale imo nawet fajnie ; d

Cytuj:

---

Pluton napisał

cowboy ma najfajniejszą możliwą sylwetkę, wygląda zajebiście, 10/10

---

no kałboj fajny

ruchable

ostatnio mam problem aby zmobilizować się do ćwiczenia, motywacja jest ale wracam ze szkoły, źle się czuję i mimo motywacji odpuszczam trening, cały czas czuje się jakby słabszy, obolały, ospały, śpię po 8-9godzin, ostatnio nawet podbijam węglę i wrzucam wit c z treca ale bez zmian. jakieś pomysły?

Cytuj:

---

Wojax napisał

ostatnio mam problem aby zmobilizować się do ćwiczenia, motywacja jest ale wracam ze szkoły, źle się czuję i mimo motywacji odpuszczam trening, cały czas czuje się jakby słabszy, obolały, ospały, śpię po 8-9godzin, ostatnio nawet podbijam węglę i wrzucam wit c z treca ale bez zmian. jakieś pomysły?

---

albo ćwiczyć i elegancko wyglądasz albo bedziesz karakanem i bedziesz jak muł siedział na chacie. Twój wybór - albo idziesz albo nie ;d znajdz sobie motywacje.

ale dziś trening wpadł pompa wchuj skos dodatni 130kg 3 powtórzenia solo style 4 z pomocą, jest progress, plecy też dojebane fest na koniec 20 min kardio tętno 159-166

Cytuj:

---

Wojax napisał

ostatnio mam problem aby zmobilizować się do ćwiczenia, motywacja jest ale wracam ze szkoły, źle się czuję i mimo motywacji odpuszczam trening, cały czas czuje się jakby słabszy, obolały, ospały, śpię po 8-9godzin, ostatnio nawet podbijam węglę i wrzucam wit c z treca ale bez zmian. jakieś pomysły?

---

przetrzymaj ten okres. pewnie cie meczy jesienne zajebanie, a to ciezko przeskoczyc. podreguluj sie i pojdz raz wbrew sobie na trening. nie jakis przemyslany, ze mam to i to zrobic i zapierdolic sie jak ostatni mohikanin. sie pobaw i spompuj. wrocisz do siebie.

co do tej jesiennej ospałości ja mam tak ostatnio często, jem posiłek przedtreningowy, wbijam na wyro odpocząć i nachodzi mnie leń, myśli "nie idę na trneing, nie chce mi się, zrobie jutro" ale wtedy :
https://i.imgur.com/KGvBpzH.jpg

i jakoś się zbieram, a jak już wchodzę na pakiernie to jest inny swiat i trening wchodzi mega

Cytuj:

---

wootang napisał

szkoda soku na opierdalanie się

---

i wszystko w temacie

a ja pije piwo i pale szluga za pieniadze podopiecznego.

btw. trafil mi sie kolezka, ktory w zyciu nie robil przysiadow i skonczyl power squat (bo wysoki, a ruch prostszy) 10x70. to chyba ten slynny mocny uklad nerwowy. tak to moge pracowac.

Cytuj:

---

chemik napisał

a ja pije piwo i pale szluga za pieniadze podopiecznego.

btw. trafil mi sie kolezka, ktory w zyciu nie robil przysiadow i skonczyl power squat (bo wysoki, a ruch prostszy) 10x70. to chyba ten slynny mocny uklad nerwowy. tak to moge pracowac.

---

chemik sam nie może, ale zrobi z podopiecznego skurwiela 110kg 6% bf :D

tak sie teraz czuje i wygladam
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...y_Goldmill.jpg

Cytuj:

---

chemik napisał

tak sie teraz czuje i wygladam
[img]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/7/7b/Mickey_Goldmill.jpg[/ig]

---

a dlaczego nie ćwiczysz?

Cytuj:

---

nieNAmiejscu napisał

a dlaczego nie ćwiczysz?

---

niedoleczona kontuzja i brak czasu na treningi. po swietach sprobuje cos z tym jednak zrobic, bo bez treningow jak bez reki.

Cytuj:

---

Byczek napisał

co do tej jesiennej ospałości ja mam tak ostatnio często, jem posiłek przedtreningowy, wbijam na wyro odpocząć i nachodzi mnie leń, myśli "nie idę na trneing, nie chce mi się, zrobie jutro" ale wtedy :
https://i.imgur.com/KGvBpzH.jpg

i jakoś się zbieram, a jak już wchodzę na pakiernie to jest inny swiat i trening wchodzi mega

---

Looool

Ja mam tak po obiedzie jak mam sie isc uczyc, tylko zamiast zacząć to zasypiam na 4 h i potem siedzę do 2.



Na weekendzie naladowalem sie weglami, bo wchodze znowu z treningiem po przerwie miesiecznej, zakwasy w końcu po 6 dniach zeszly ale obudzilem sie dzisiaj rano jak na kacu i w ogóle spizgany chodze jak po jakims dope stuffie, co te wegle takie chujowe.

Cytuj:

---

chemik napisał

niedoleczona kontuzja i brak czasu na treningi. po swietach sprobuje cos z tym jednak zrobic, bo bez treningow jak bez reki.

---

nigdy nie jest tak zeby nie bylo czasu na treningi. NIGDY :D

dobra ja ide na silke do 21, a pozniej na koncowke mistrzostw świata w podnoszeniu ciężarów w hali stulecia ;d

to w ogole trwa z 7 dni, na bilecie jest napisane, aaa to elegancko - ale i tak śmigne dzisiaj zobaczyć co i jak ;d

Cytuj:

---

chemik napisał

niedoleczona kontuzja i brak czasu na treningi. po swietach sprobuje cos z tym jednak zrobic, bo bez treningow jak bez reki.

---

zapisz sie na zumbe :)

Cytuj:

---

chemik napisał

niedoleczona kontuzja i brak czasu na treningi. po swietach sprobuje cos z tym jednak zrobic, bo bez treningow jak bez reki.

---

jaka kontuzja chemikk :(


te twoje plecy?

http://vpx.pl/i/2013/10/21/siabada.jpg
170 kg z dzisiejszego treningu, bez paskow i magnezji.
Zdecydowanie wole jednak sumo niz klasyk, jak to mowil Jagalon latwiej o dobrą technikę

rozjebalo mnie 18:30 ahahah
http://www.youtube.com/watch?v=Fnqm6...USzF72uyBRwdlA
Ogolnie swietnie sie oglada pana Michala bo jest strasznie pozytywnym typem :D

Cytuj:

---

Michaleczek napisał

170 kg z dzisiejszego treningu, bez paskow i magnezji.
Zdecydowanie wole jednak sumo niz klasyk, jak to mowil Jagalon latwiej o dobrą technikę

---

Byczek strzeż się bo wyrasta pretendent na najsilniejszego człowieka torga xD

Cytuj:

---

RedheadPapa napisał

Byczek strzeż się bo wyrasta pretendent na najsilniejszego człowieka torga xD

---

to i tak juz wiecej odemnie ;p ja tyle ni hcuja nie wezme bez paskow ani magnzeji ale mam krzywy kregoslup wiec u mnie mc w takich kg odpada ;) tzn zrobie ale nie chce robic niepoprawnie technicznie

@edit

pozatym ja mcn ie robilem pare tyg, jutro wracam do niego (bo to mus jak chce poszerzyc plecy) dopiero skoncze 120 pewnie;p