a w mleku maczales? ja z watrobka to tak samo, raz na jakis czas mozna bo co kilka dni czy cos to nie ma bata, chujowa w smakuCytuj:
Szyman napisał
Wersja do druku
a w mleku maczales? ja z watrobka to tak samo, raz na jakis czas mozna bo co kilka dni czy cos to nie ma bata, chujowa w smakuCytuj:
Szyman napisał
cala noc byla w mleku ;dCytuj:
Shayne napisał
ogolem to ja dzisiaj taki czit day ze chyba mi na rok wystarczy, co gowna sie nazarlem to masakra xD
ja dzis wjebalem batonika :CCytuj:
Shayne napisał
ja przed chwila 160g owsiankiCytuj:
wootang napisał
Ja dzisiaj strasznie chujowo bo rano zaspalem do szkoly wiec nie moglem sobie ogarnac nic na sniadanie oraz zapomnialem portfela wiec nic sobie nie kupilem na przerwach -_-
Za to jak przyszedlem po 3 to zjadlem 2 bagietki z kurczakiem i warzywami a o 7 kurczaka z makaronem i baby szpinakiem (polecam w chuj) i teraz ojebie chyba kilogram twarogu :D
u mnie dzisiaj tylko śniadanie słabe, potem już orgia smaków - 600g wątróbki, 200g krewetek ( mamusia zrobiła ) 400g wołowiny + 250g twarogu. Wiecie co? 2g/kg bialka to za przeproszeniem chuj, już wiem czemu tak slabo roslem, po przejsciu na 3g ruszyło :D
http://torg.pl/showthread.php?423805...=1#post7350577
odp w dzienniczku plx :)
nieCytuj:
haxigi napisał
powinieneś umieć ułożyć sobie jakiś sebowski plan typu ppl albo fbw
jak chcesz fajerwerków, to do Stefana albo Wodyna (albo Pumy) ;ddd
Siema Pany. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią żeby zrobić z siebie w końcu faceta bo 22 lata na karku ale tylko w dowodzie bo po sylwetce dałbym sobie dużo mniej. Polecacie kupić karnecik na siłownię czy może kupić jakieś hantle do 2 stówek i zacząć budować formę w domu żeby się nie zbłaźnić na pakierni? Jeśli pakiernie to czy macie coś sprawdzonego może w Szczecinie bo tu mnie na studia wywiało ? :) Czekam na jakieś porady.
idz do pure, na poczatku nie bedziesz sie wyroznial i tak bo duzo tam poczatkujacych a sprzet dobry karnety mozna juz za 6 dych dorwacCytuj:
Lebski napisał
O ile dobrze sprawdziłem to pure w szczecinie kosztuje 129zl/miech :D
moge Ci zalatwic za 60zl umowe bys mial z koszalina tylko bys mi siano za opaske przeslalCytuj:
Lebski napisał
@edit
sniadanko wlecialo 5 jaj, 200g owsianki z kakao i bialkiem i mozna lecieć zrobić szybkie plecy w seriach łączonych i kardio ;)
Ok pierwszy, właściwie 2 dzień na IF.
Czy słodzik powoduje wyrzut insuliny? Bo chciałem trochę do porannej kawy dodać.
nieCytuj:
ArturSmok napisał
sobotnie plecy zaliczone, mega pompa i intensywne kardio <3
przed chwila na sraczu w MH przeczytalem, ze niektore tak XDDDCytuj:
Eraos napisał
nie niektore slodziki, tylko kazdy jeden. tworcy i uzywajacy slodzikow zapomnieli o tym, jaka funkcje w wydzielaniu insuliny pelni uklad nerwowy.
o skurwesyn, ile kury
przecena jakas byla?
#edit: ok juz widze ze po 11 zyla
ale masz brudna kuchenke
900ml h2o e3dCytuj:
wootang napisał
Inij czy oral? :DCytuj:
Byczek napisał
Wcieranie. :DCytuj:
wootang napisał
wootang gdzie ci to sie zmiesci?XD
ja kupilem ze 3kg i juz nie mam miejsca
ja bym kupil tyle cyca ale kurcze nie chcialoby mi sie tego oporządzać ;dd
http://www.youtube.com/watch?v=fDDbZYEcvBA
ale rzeźba o chyj
tak to jest jak wstrzykujesz kreatyne albo inne sterydyCytuj:
Shaun napisał
jeszcze pewnie jadl ostatni posilek po 18:00
Przyznaję, że gotowiec, ale oceńcie plx. Nie ma przepychu? Co poprawić? Priorytet wszystko (xD) i klata ;dd
Jeszcze chętnie dodałbym gdzieś ze dwa ćwiczenia na łydki. Brzuch 2x/tygCytuj:
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
do wyjebania.Cytuj:
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
pierwsze cwiczenie jest cholernie niewygodne i srednio bezpieczne, w zamian wrzuc glute ham raises (polski zuraw). dropset w drugim cwiczeniu to totalny debilizm. nie wiem kto byl taki zdolny. zrob normalne 3-4 serie na koniec wybranego treningu klatki albo jedna dluzsza, jezeli ci zalezy na przenoszeniu (bardzo dobry ruch, wiec bym nie rezygnowal). trzecie cwiczenie zamien na wyciag. wolny ciezar wolnym ciezarem, ale francuz to tak kontuzjogenny wygibas, ze spokojnie mozna zrezygnowac na rzecz wyciagu.
Nie pierdol bo pierwsze cwiczenie jest bardzo spoko tylko trzeba troche sie pobawic zanim sie dojdzie do wprawy, a do francuza co sie czepiasz to juz nie wiem.Cytuj:
chemik napisał
jakbym pierdolil, to bym ruszal dupa.
+1Cytuj:
chemik napisał
pablo to 1 ćw to faktycznie bałbym się, że mi hantel na ryj spadnie, ale francuz dla mnie mega izolacja
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi chemik ponownie.Cytuj:
chemik napisał
jak na ryj, skoro nogi sie w strone dupy ugina :DCytuj:
Byczek napisał
francuz jak francuz. wszyscy lubia, a nie wszyscy sa do niego stworzeni. malo kto ma wystarczajaco mocne sciegna i wiezadla (prawde mowiac, to wiekszosc ludzi ma je za slabe), zeby moc go porzadnie zrobic. zreszta sprobujcie sobie narysowac, jak dziala sila na staw lokciowy. ta dzwignia jest tak przejebana, ze ktos z dluzszymi przedramionami sie w trybie ekspresowym moze uszkodzic. kickback na rozowych hantlach jest imo miliard razy bezpieczniejsza i sensowniejsza izolacja, jak juz jestesmy przy wolnych ciezarach i tricu.
i nie wiem w ktory momencie pajacowanie z hantlem miedzy nogami jest lepsze od zurawia. gdzie tu w ogole porownanie.
Byczek na ryj nie spadnie nie ma opcji.
Chemik czy ja porownuje? Po prostu napisalem ze jest bardzo ok bo sam je robie z powodu braku sprzetu i nie mam z tym cwiczeniem zadnego problemu.
Piszesz o pajacowaniu, a teraz powiedz jak zurawia zrobic bez sprzetu (to z wyciagu przy foteliku chyba potrzebne nie?) bez pajacowania? No-offence sam nad tym myslalem zeby wpisac w plan
zle zrozumialem cwizcenie, moja wina
co sądzicie o zawwodach w pradze? ktoś śledził?
jak masz drazek rozporowy, to bez problemu zrobisz zurawia. mate tylko odpowiednio podlozyc, bo kolanka bola. ewentualnie nawalic na sztange wiecej kg niz sie wazy i wcisnac pod nia nogi. zakladam, ze trenujesz sam, wiec nie ma kto cie podtrzymac.
fari trenuje w pure, z tego co mi wiadomo, a tam raczej nie ma problemu z dostepem do urzadzenia do zurawia.
Drazka rozporowego nie mam, sztanga moze byc calkiem niezla ale tez wslizgiwac sie pod nia to imo problematyczne.
Jak gosc w pure cwiczy to bie wiem czemu wpadl na pomysl hantla skoro tam pewnie maszyny na dwojki: lezac, stojac, siedzac.
Nie mniej jednak ja zostaje przy hantelku az nie wyspawam sobie prasy.
ja nie wiem po co koksu w ogóle bierze udział w zawodach przecież wygląda jak gówno na facebooku sie podneica że mu wyszły 3 żyły...a tak chujowo docięty że aż wstydCytuj:
wootang napisał
Cytuj:
Byczek napisał
Imo Koksu tak słabo, bo nogi miał zalane jeszcze. Natomiast reszta była raczej ok.Cytuj:
wootang napisał
Piotrowicz na propsie, że udało mu się wbić do pierwszej dziesiątki.
Kai chyba bezkonkurencyjnie wygrał.
koksu nawet brzucha nie miał...nogi tragedia, piotrkowicz ok ale talie ma okropną, no a kai musiał sobie zycie osłodzić po 2gim mcu na olimpii ;DCytuj:
smakosz napisał
Dzięki chłopaki za opinie. Co do tego hantla i żurawia. Chyba po prostu wpierdolę się w ramach tego ćwiczenia na maszynę do uginania nóg leżąc i będzie to samo, a przynajmniej uniknę potencjalnego bólu kolan przy żurawiu.
Przenoszenie daję na 3 serie.
Co do francuza- spoko izolacja, ale mimo wszystko faktycznie mam długie te łapy i małe problemy z łokciem, który daje się we znaki lekko przy tym ćwiczeniu (przeskakująca chrząstka(?) przy równolegle ustawionych łokciach w czasie ruchu i uciskanie nerwu- efekt złamania łapy w wieku dziecięcym). Tak więc zamiast tego daję wyciąg. Jakieś jeszcze sugestie? Gdzie najlepiej wjebać łydki?
Oczywiście będę modyfikował plan według uznania podczas samych treningów, ale póki co chcę go dopieścić na tyle ile się da w domu.
Cytuj:
PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow
WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 3s 8pow
- prostowanie na wyciągu 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12
PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
Czemu niektórzy kulturyści mają takie dziwnie wielkie brzuchy okrągłe, jakby w ciąży byli? :x U niektórych płasko i widać mięśnie, a Ci drudzy tacy jacyś napowietrzeni, od czego to zależy? Nigdy bym nie chciał mieć takiego brzucha.
6 dzien z przejebanymi domsami na klacie, chyba cos poszlo nie tak xD
nie tyle co gh co insulinaCytuj:
wootang napisał
Czyli bez dopingu takie coś nie ma szans, że wyrośnie?Cytuj:
Byczek napisał
Tkwiłem w błędzie, że to może być spowodowane podnoszeniem hardkorowych ciężarów.
A co ma do tego insulina? To nie jest spowodowane przypadkiem nadmiarem somatotropiny ? Jaki ma na to wplyw insulina 0oCytuj:
Byczek napisał
#abe
O ile nie masz nadczynnosci przysadki mozgowej, nastepstwem czego jest akromegalia.