Wersja do druku
http://www.youtube.com/watch?v=5EJ_qzRI6v4
Przetrenowanie - myślicie że to może być klucz do wymarzonej sylwetki? Jak szanuje Fletchera to wydaje mi się że nie ma racji a przynajmniej nie chodzi o samo przetrenowanie aby mieć zajebistą sylwetkę (koks, dieta etc)
Proszę państwa, wydaje mi się, że to nie jest normalne gdy po prawie 1,5msc przerwy wracam na siłownię, robię lekki trening i przy 3ciej serii robi mi się niedobrze, słabo i myślę że wyrzygam wnętrzności. Robiłem dipsy akurat. Wcześniej miałem podobnie po wiosłowaniach, podciąganiu i przysiadach.
CO SIĘ DZIEJE?!
za duzo alko wczoraj?
ja w tym roku piłem alko 2 razy. 1 - na sylwestra 2 - w lipcu.Cytuj:
Hemingway napisał
Lol, dokładnie to samo w moim przypadku :DCytuj:
haxigi napisał
tak, moge ewentualnie podać Ci do nich nr to zapytasz to co Cie interesuje, ewentualnie bede tam jutro to mogę spytać ziomCytuj:
chemik napisał
@edit
ale zrobilem krwistego steka, w chuj smaczny ale dlugo sie zuje xD
chemik, Ty kiedys pisales pozytywne strony jedzenia kapusty kiszonej jak dobrze pamietam, przypomnisz? ; d
http://puu.sh/51S9C.jpgCytuj:
Byczek napisał
+nowy asfalt, ale nie wiem, czy chce ci sie to spamietywac xD. w razie czego sobie przedzwonie.
zaostrza apetyt, zakwasza zoladek i jest probiotykiem. w dodatku jest w chuj tania i mozna kupic gotowa.Cytuj:
cowboy napisał
http://www.t-nation.com/free_online_...hat_you_absorb
a tego sie ucze na pamiec, bo to historia moich flakow. ct fletcher by mi zajebal i kazal jesc po prostu 8k kcal, a nie sie radzic jakichs ciot lekarzy albo pedalow jak meadows.
Cytuj:
chemik napisał
to co ty teraz albo jak bedziesz jesc?
przecie ty na 5k kcal nie rosles prawie :D
wszystko jest pod kontrola. strategicznie olalem silownie i jedzenie na 3 miesiace, zeby przestawic metabolizm.Cytuj:
Shayne napisał
nie no, tak na serio to mam zamiar sie skoncentrowac na czystym jedzeniu i masowaniu wg lysego. 40kcal na kazdy beztluszczowy kilogram masy ciala. nic na sile, nie zrec ponad miare. oczywiscie troche dorzuce, bo bym glodny chodzil jak to policzylem. rowne 3000kcal polece i poczekam na reakcje organizmu. jak dalej bedzie gowno, to zaczynam sie badac.
Cytuj:
chemik napisał
czyste zarcie, czyli koniec paczkow i czisburgerow
jak dobrze spiac brzuch przy mc i siadach? kurwa nie ogarniam jak oddychac i spinac brzuch jednoczesnie i wychodzi mi gowno pomimo tego, ze zwracam na to uwage przy kazdej serii...
nie wiem jak mozna nie rosnac na 5k kcal, serio na poczatku kariery z moja dieta myslalem ze bd musial wpierdalac niewiadomo jakie ilosci i swiecie przekonany ze EKTO EKTO w chuj ze mnie, ale jakos to idzie przy mniejszych ilosciach
nie wiem jak rozumiesz spinanie ale być może mylisz spinanie z wciąganiem, po prostu musisz go spiąć izometrycznie, nie wiem jak to można dokładniej wytłumaczyćCytuj:
Kilasmus II napisał
prosze nie nie wkurwiac.Cytuj:
Kilasmus II napisał
raczej tak. najprawdopodobniej tym sposobem zajechalem jelita. zauwazylem niepokojaca prawidlowosc przy takiej 'diecie': robie elegancka kupe po maksymalnie przetworzonym zarciu, a z czystym zarciem flaki sobie przestaly radzic. tam u mnie jest chyba jeden wielki stan zapalny w sluzowce, zaczynajac od dwunastnicy. ale licza sie tylko kalorie, warszawski koks hehe.Cytuj:
Shayne napisał
ewentualnie mam tasiemca-kulturyste i wystapi z byczkiem na zawodach.
hmm mam cos takiego, ze jak robie siady, martwe to czuje ze moje miesnie brzucha nie sa spiete - tak jakby cala inicjatywe w trzymaniu dolu braly ledzwie i jakis trener mi powiedzial ze powinienem je "spiac"
@down
probowalem z kazdym obciazeniem i zawsze mam to zjebane uczucie. jak juz zepne dobrze brzuch to nie moge oddychac.... kurwa no :X
Po prostu zepnij cały korpus, tyle :PCytuj:
Kilasmus II napisał
Spróbuj najpierw z jakimś 50kg
Cytuj:
chemik napisał
troche tak w 80% jakbym siebie samego widzial, takie prawie ze identyczne cos
tez opornie, ale jakos idzie
Hej
dorwałem się dzisiaj siłki w końcu (1st time) i nie wiem za bardzo czego się czepić na necie, bo ile stron tyle opiń. W temacie 'dla początkujących' znalazłem linki, jednak one bardizej dopieszczały wiedzę, niż pomagały ją uzyskać, bo nie wiem nic. Macie dla mnie jakieś ciekawe linki? Kumpel z ktorym bylem polecal robic co innego za kazdym razem, natomiast na necie widze popularny fbw..
Ew. może komuś sie nudzi i pomoże mi ułożyć coś sensownego? ziomek robił klatę, więc robiłem tak samo jak przy nim tylko z trochę mniejszym obciążeniem i wyglądało to tak:
Wszystkie ćwiczenia seria 14 pwt, 12, 10, 8:
wyciskanie lawka prosta (ciezar 40kg, 45kg, 50kg, 55kg kolejno w seriach - 55 juz nie dalem rady),
wyciskanie lawka skosna hantlami (13kg),
wyciskanie lawka pochyla w dol (ciezary jak przy prostej, na tym etapie dawalem juz rade robic te serie tylko 25 kg stalym obciazeniem ; d),
i na koniec maszna (nie wiem jak sie nazywa: http://prntscr.com/20d2to ofc nie drazek, tylko 'przyciaganie')
jbc to 65kg/174cm
1. Obczaj FBW Jagalona, idealny trening na startCytuj:
kay napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
2. Wybierz pierwszy lub drugi trening z tego artykułu.
3. Ćwicz
????
PROFIT
@chemik
jak potrzebujesz poprawiaczy wzrostu to mam niedrogie hgh ;)
chuj wie czy mi sie juz chrzastki pozarastaly, a chcialbym jeszcze 2cm urosnac xD.
http://www.youtube.com/watch?v=91hmVZzzs78
dobrze on to robi? probuje to cwiczenie rozkminic, high pull to sie nazywa ? ;d
co z tym wspolnym treningiem wroclawiakow? 8.11 konczy mi sie karnet na silowni i najprawdopodobniej zapisze sie do pjura w pasażu grunwaldzkim, fajnie byloby cos w koncu ogarnac
ja juz pisalem mi pasuje kiedykolwiek ;) byle nie ten week bo zjeżdzam do domu.Cytuj:
ObiWanek napisał
@btw
moge zalatwic karnety do pure załatwiać po 80zł/mc wpisowe też tanie 40zł~ albo wcale, jedyny haczyk, że też coś z tego chcę mieć także pobieram prowizje 4 dyszki za taka usługe no ale chyba barzdiej sie oplaca wydac 4 dyszki raz i placic 8 dych niz 100-140 ;)
dzisiaj mc po raz pierwszy od dawna 4 serie 12x70 i moja poglebiona lordoza na jakies pare h wyraznie sie zmniejsza. profit?
@
bylem na darmowym treningu w purze w pasazu jakos od 16.30 i ludzi w chuuuj, spoko sie cwiczylo ale troche za duzo bananowcow. dobrze, ze jutro otwieraja darmowa silke dla mieszkancow osiedla, musze tylko jeszcze ich ogarnac zeby zamotowali drazek i dodadtowe stojaki
zazdro :/Cytuj:
Szyman napisał
bogaci mogą :PCytuj:
ObiWanek napisał
Jesli przy takiej wadze naprawde zrobiles tyle powtorzen na klatke tymi ciezarami w pierwszy dzien na silce to gratulacje. Trenuj dalej to bedziesz dobry :)Cytuj:
kay napisał
aj tam jakos duzo nie place za mieszkanie po prostu fajnie sie trafilo :DCytuj:
haxigi napisał
Mam kumpla ktory cwiczy 2 lata a dzisiaj ze mna na treningu wyciskal bodajze 70 kg ;d ale nieublagalnie katuje prosta, "bo tak". Typowy seba :DCytuj:
Hemingway napisał
Btw, ja dzisiaj zmachany po 4 ze szkoly wrocilem, pierwszy posilek tego dnia i o 6 trening. Myslalem ze po sobotnim piciu nie bede mogl gryfu podniesc, a tu 120 na plaskiej. Not bad.
kafary, polećta no jakis dobry i ekonomiczny tranik. moi rodzice kupuja jakis ale to ma po ~35mg DHA i EPA, troszke lipa. cos mocniejszego bym chcial
tran mollersa cytrynowyCytuj:
Previous napisał
mollers 25zl, butle powinieneś obalić w miesiącCytuj:
Previous napisał
dobra czas isc spac, musze spac po 10h bo 8h mi przestalo starczyc :f
a jutro może nowy max na przysiadach wejdzie!
btw. wyniki krwi odebralem dzis, wszystko ok na szczescie :P kreatynine sobie tez zbadalem, bo ziomek mowil, ze warto to na lowcarbie sprawdzic (zeby wiedziec, czy za duzo bialka nie jem), wyszlo 0,9 - w normie
ile ja bym dał, żeby pospać 8h dziennie :D
Nie wiem czy ja jestem jakis pojebany z ta plaska czy cos....
Dam rade max 65kg x 8 po czym chce mi sie rzygac a hantlami moge napierdalac 28kg I tyle samo powtorzen a z tego co widze to zawsze nawet banan ktory hantlami zrobi 16kg to na plaskiej da rade tyle ile ja -_- WKURWIA MNIE to NIEZIEMSKO
Ale za to dzisiaj wymaxowalem maszyne na klate - 95kg wheyyy
Ogolnie to w 3 tygodnie 2kg na plusie (70.8kg) z waga a czuje sie mniejszy niz kiedy wazylem jeszcze 65kg , kurwa masakra... tak samoocena spadla ze tragedia.
Dalby ktos jakies cwiczenia na lydki ?
Przyjęli mnie na ten FA xD
Fajnie, że treningi w liceum, w którym się uczyłem. Próbuję sobie jakoś plan ustawić pod to.
hantle maja troche srednie przelozenie na plaska i odwrotnie. chociaz ja jestem chujowy silowo w obu cwiczeniach.
ja sie ciesze, ze wygrzebalem czas na same treningi na silowni \o/.Cytuj:
Jagalon napisał
to teraz jesteś futbolistą i bedziesz ruchał niczym w amerykańskich filmach :DCytuj:
Jagalon napisał
zawsze miej kogos do asekuracji, jak widzisz ze ktos tam stoi to nie boisz sie brac wiecejCytuj:
chelkubasea napisał
poza tym rob negatywy, opuszczasz bardzo powoli, a koles co asekuruje pomaga ci podniesc, tak szybko wchodzi sila xd
Tylko nie róbcie tak cały czas bo później jest lipa ;dCytuj:
Waarks napisał
negatywy co jakiś czas zawsze na propsie, ale nie non stop
Teraz robię coś w styluCytuj:
chemik napisał
A: podrzut siłowy, fronty, podciąganie
B: MC, wiosło, dipsy
i to 2 razy w tygodniu przynajmniej wcisnąć. Do tego 2 treningi FA. Może nie będzie tragedii ;dd
prawie identyczny jak mój bazowy plan ;d polecamCytuj:
Jagalon napisał
postuje moj fbw na dzisiaj. musze wziac bcaa, bo dlugi trening i pale miesnie:
chemia
biofizyka
papieros
chemia
chema
biofizyka
chemia
chemik, a jak twoja forma? moze jakis dziennik treningowy i tak spedzasz tu pewnie pare h dziennie ;ddd
no wlasnie czasu spedzam zdecydowanie mniej niz kiedys. akurat dzisiaj musze sporo z pdfow czytac. powszechnie wiadomo, jak wyglada nauka z komputrem.Cytuj:
Szyman napisał
a forma tragedia. malo sie ruszam, malo jem, malo spie, duzo pale.
http://www.youtube.com/watch?v=UCu3dzz72CA
http://www.youtube.com/watch?v=OSno__LH3es
http://www.youtube.com/watch?v=QAHTgP5tzjI
szkoda ze w pl takich jogurtow nie ma ; d
no tak ale moj kumpel z ktorym sie tutaj zapisalem chodzi ostatnio tak czesto ze kurwa glowa mala... a nie chce zbytnio pytac randomow bo wiem jakie to potrafi byc wkurwiajace :D
Ale jezeli bede mial okazje to tak zrobie , dzieki
Technika wygląda następująca: stajesz pod sztangą i zaczynasz łapać powietrze. Bardzo ważne: zaczynasz od brzucha nie od klatki piersiowej, tworzysz z brzucha balon z powietrzem następnie jednocześnie spinasz brzuch i wypychasz to powietrze do klatki piersiowej. Takim sposobem masz spięty brzuch i wystarczająco powietrza żeby nie stracić przytomności (a było u mnie blisko). Jeżeli najpierw zepniesz brzuch to powietrze które poźniej złapiesz nie starczy.Cytuj:
Kilasmus II napisał
Sam miałem z tym problem ale poszukałem w sieci rozwiązania i działa. Możesz sobie potrenować w domu nawet.
no ja robiac mc/siady po prostu nabieram powietrze przepona, spinam abs i lece ;)
Też myślę nad jakimś rozsądnym rozkładem planu, żeby nie być zbyt zajechanym na treningu FA. Do tej pory starałem się trenować 4x tygodniu ale to chyba na początek trochę za dużo. Przeglądając stronki znalazłem taką periodyzację treningu do FA na siłowni.Cytuj:
Jagalon napisał
Cytuj:
Układ periodyzacji treningu w futbolu amerykańskim:
1 trening funkcjonalny – metoda wstępnej adaptacji (2-3 tygodnie)
2 trening hipertrofii mięśniowej – metoda kulturystyczna (osoby o mniejszych wartościach suchej masy mięśniowej przechodzą przez ten etap dwukrotnie) 4-8 tygodni
3 trening siły mięśniowej – metoda maksymalnych obciążeń (3-6 tygodni)
4 trening hipertrofii mięśniowej – metoda kulturystyczna
5 trening siły mięśniowej – metoda maksymalnych obciążeń (3-6 tygodni)
6 trening mocy – metoda plyometryczna (3-6 tygodni)
7 trening wytrzymałości siłowej – metoda obwodowa (4-6 tygodni)