Dlatego mase sie robi na obu hipertrofiach.
Wersja do druku
Dlatego mase sie robi na obu hipertrofiach.
a to jak dla mnie uj nie interes i nie ma sie chyba czym chwalicz
nie mozna tego oddzielic.Cytuj:
Sura napisał
co to za magia?Cytuj:
Sura napisał
Masa to 8-12 powtórzeń, rzeźba 12-20 a siła to tak do 5-ciu max xD
A masturbacja 50 powtorzen
szybki jesteś :)Cytuj:
Sura napisał
Usun to. To akurat taki typ treningu, na pewno go zauważyliście w swoich mordowniach. Polega on na tym, że kulturysta 190cm/60kg bierze hantle 4kg, idzie na modlitewnik i napierdala 351353 powtorzen pod rzad, dysząc jak koń, łypiąc na innych groźnym wzrokiem i wkurwiając, bo zajmuje mu to średnio godzine -_-.
351353 to już wynik a nie 50 ;d
mam dumsy po bieganiu, jak żyć a jutro mc =[
Nie biegać.
Na co to komu tak w ogóle? Tabate można pyknąć i wsio.
Ja dzisiaj zrobiłem 15km bo mi się nudziło ..
jutro off, pojutrze pp+dodatki
a kiedy koniec konkursu bo ja dopiero od jutra miche zaczynam trzymac moze sie wyrobieCytuj:
jogurt napisał
przełożony na koniec grudniaCytuj:
Byczek napisał
2016Cytuj:
udarr napisał
Pluton mówił, że 2022 bo chce wygraćCytuj:
jogurt napisał
Pluton nie ma wstepu do tego tematu
dałby radę ktoś podrzucić przykładowe 2-3 dni jedzenia na vlcd bo jakoś od jutra będę szukał inspiracji :D
przy okazji, 900 kalorii - 135 białko, 25 węgle, 30 tłuszcz, acceptable? ofc wszelkie węgle z warzyw i nabiału ;p tłuszcz to chyba będą żółtka i małe ilości masła orzechowego
przykładowa dieta vlcd na 3 dni
dzien 1
jajka, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa
dzien 2
jajka, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa
dzien 3
jajka, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa, cyc + warzywa
ps - nie za mało te 135g białka?
czyli tak jak myślałem :(
teraz siedziałem na 2kk to miałem 140 białka więc powinno być dobrze, jak nie będzie to trochę zwiększe :D kurwa, boje się trochę braku tych węgli :D
Pierwszy tydzień ciężko, a jak dochodzisz do końca to modlisz się o jedzenie :DCytuj:
Licit napisał
mało białka chyba, że ważysz 45kg.Cytuj:
Licit napisał
1)2-3 jaja
2)250g chudego mięcha + warzywa
3)250g mięcha + warzywa
4)cottage light / twaróg light + wpc
starczy.
http://sklep.kfd.pl/hitec-hi-anabol-...0g-p-2510.html
Warto?
@edit
@chemik jakiś art może za niedługo? :D
@Byczek ;
No co ty, ja teraz na urlopie byłem to wiesz, ani dieta, ani siłownia. Wyglądam jak gunwo z oponą 8| Pierdole to hehehehe
pojdz w slady Plutona, widzisz jak on teraz dojebanie wyglada http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.pngCytuj:
haxigi napisał
Motam sporo rhodioli , mogą być kapsy albo proch. Jak ktoś chce to pw bo to ostatnia motka do października :)
a co to jest XD
koncentracja w kapsach
do tego cena i na kiedy, bo ja do wroclawia zawitam niepredko.Cytuj:
Byczek napisał
da sie jakos skolioze piersiowa naprawic? i co to ma byc, jak przy sklonie nie widze tak jakby 2 dyskow na kregoslupie podczas sklonu, sa tak jakby glebiej ukryte, to jest jakas wada?
Moze to to http://www.wgrane.pl/932531c1f1ab1f77a604d5310107711f
XD
@down
hahaha
i jak mi to ma pomoc w naprawianiu skoliozy piersiowej? co ty mi kurwa podsylasz :O
#edit
juz kumam kurwa XDDD
podjechałem z białkiem do 165g i 1000kcal i po pierwszym dniu coś takiego mi wjechało; marchew chyba będzie trzeba odpuścić bo nie spodziewałem się, że ma tyle węgli :(
http://static.pokazywarka.pl/i/30493...dealwithit.jpg
deeeejm, w okresie wakacyjnym będę mieć 2 przystanki do nowej siłki Słodkiewicza i jego dupery, wszystko fajnie ale 120 za miecha ;s
Trzy gramy węgli więcej niż w założeniu to tyle co nic.Cytuj:
Licit napisał
zacznę grać w piłkę 8|Cytuj:
Shayne napisał
powiesz że tłusto
a może przede mną jeszcze 3 tygodnie + depletion :kappa:Załącznik 315988Załącznik 315989Załącznik 315990Załącznik 315991Załącznik 315992Załącznik 315993Załącznik 315994
Skąd masz takiego kabla ://// ładowałeś się coś dodatkowo przed zdjęciami?
Pisałeś <<<<, że teraz na aerobach lecisz tą redukcję, jak dobrze pamiętam, jak teraz wyglada tygodniowa sesja?
kabloteka w zestawie, zjadłem 175g kury i kajzerkę półtorej godziny temu a o 16 robiłem trening (push)Cytuj:
lolekk napisał
aerobów tyle co nic, jedynie HIIT 2-3x w DNT i po tym lub bezpośrednio po siłowym (3x w tygodniu) do 15 minut aero
kurwa w sumie mocno podobna budowe ciala masz do mojej, to chyba nie moze byc przypadek z tym kortyzolem
przypadek? nie sądzę :DCytuj:
PeZeT777 napisał
ostatni tydzień lipca dieta na 100%, do tego czasu spadnie kilkaset gram smalcu, zrzucę wodę, odstawię 1l mleka ed i łyknę AAKG, może być tylko lepiej :)
Kubaa - zajebiscie :)
Waga, wzrost, wymiary?
wzrost 174
kto zgadnie wagę dostanie zielony worek :D
wymiary będą za 3 tyg. jak skończę z tym :)
77-78
75,5kg
69,5
ps to prawda :(
omg XD w zyciu bym nie powiedzial bo patrzę po sobie a wzrost mam identyczny tylko waga z 15kg wiecej ;s
no cusz huj z tym zaczne na powaznie ta redukcje na hc bo juz mam kurwa dosyc xD szkoda ze 190 here
w dt po treningu hiit(jak?) robisz, a w dnt kardio?
dt 45-60~ min. trening siłowy, rampa, 3 ćwiczenia zakresy 5-6~ głównie// po 0-15 min. cardioCytuj:
PeZeT777 napisał
dnt HIIT 10~ min. + opcjonalnie 10-15~ aero
ale co robisz, biegasz czy coCytuj:
Kubaa93 napisał
całkiem spoko, tylko plecy mocniej pocisnąć
głównie biegam w plenerzeCytuj:
PeZeT777 napisał
czasem robię TABATA zarzut+push press (samym gryfem), od razu po TABATA burpees (domsy na tricepsie 2 dni murowane)
czasem same burpees np. cel: 100~ i skaczesz kilka serii po parenaście, progresując ilość/ tempo
czasem burpees+pull ups
różnie, robię tak żeby nie przeszkadzało mi to w siłówce która jest priorytetem (nie tyram sprintów dzień przed nogami tylko robię wtedy górę itp.)