kurwa, 40g sera zółtego do kurczaka na vlcd i człowiek może spokojnie funkcjonować <3
Wersja do druku
kurwa, 40g sera zółtego do kurczaka na vlcd i człowiek może spokojnie funkcjonować <3
Witam!
Dzisiaj zaczalem trening biegowy, wczesniej nie biegalem w ogole chyba, ze w szkole albo czasami na boisku: D
Dobry jest ten planik? http://puu.sh/9SuDa/eea8ec6bec.png
Zrobilem pierwszy dzien i nie moge doczekac sie nastepnego treningu! Moze ktos poradzic mi jak mam to okielznoc powoli?
ZiumCytuj:
Mega Filip napisał
tak się kończy trenowanie splitem i udziwnianie XDCytuj:
haxigi napisał
ale ppl prosze szanowac, to tez split. klata z plecami tez dla twardzieli.Cytuj:
udarr napisał
przecież kurwa macie stary dzienniczek i są tam rozpiski co do treningu. Jakie udziwnianie? Nawet screeny z tabeli-kalorii były więc co wy mi tu pierdolicie xD
Póki co daje se siana z tym wszystkim bo już mi się nie chce ;-)
szacuneczek, wiadomo, że nie miałem na myśli ppl tylko 16 serii na bica 5x w tygodniuCytuj:
chemik napisał
w sumie superseria drazek/porecze z obciazeniem to niezly zbrodniarz, to samo skosik+ i dowolne wioslo sztanga.
ja rozumiem,że nie wszyscy mają gen do płaskiej(JaXD) i robią żałosny progress ale przysiady to kurwa jest easy ;d jak byłem na masie to 2.5kg dokładałem co tydzień i na ostatnim treningu 3x140kg przy płaskiej 8x80kg XD przysiady to jest takie łatwe ćwiczonko, wystarczy nakurwiać rampy i nie ma chuja,żeby nie było progressu jeśli się nie oszczędzaszCytuj:
haxigi napisał
wymyślne splity, vlcd, jakieś dziwne spalacze które nie działały, teraz pytania o metę, "dieta"Cytuj:
haxigi napisał
od czego chcesz odpoczywać? dźwigasz ciężary większe niż ciężar Twojego ciała? nie. zszedłeś do 7-8%? nie.Cytuj:
WŻ - więcej żreć.
Polega to na tym, że jem co mi wpadnie w ręce. Podstawą żywieniową są: jaja, twaróg, mleko, mięso, makaron, płatki, pieczywo, sery, masło. Cała reszta jest dowolna. Jeżeli z rana czuję, że nie da rady ukręcić >3k kcal to nie robię treningu i jem ile mogę. Jest to taki jakby rekomp właśnie. W DT >3k kcal w DNT ~2600kcal.
Powiem Ci co Cię demotywuje: brak efektów spowodowany skakaniem z kwiatka na kwiatek. Chcesz ciągnąć wiele srok za ogon, niczego tak naprawdę nie próbujesz dłużej niż kilka tygodni.
słowo prawdy
Powiem tak: work hard in silence, let success make the noise. Skup się na podstawach. Tyle.Cytuj:
Pabloo1993 napisał
wszystko jest lepsze od siedzenia w domu; zbuduj podstawy kondycji, z czasem włącz HIIT (do wygooglowania), dorzuć ćwiczenia siłowe niezależnie od zamierzonego celu (to zawsze jest dobry wybór)Cytuj:
FoX-x napisał
http://body-factory.pl/forumdisplay.php?f=27Cytuj:
Mega Filip napisał
http://body-factory.pl/showthread.php?t=10651 czytaj, czytaj, czytaj
@Mega Filip
@FoX-x
@haxigi
wygrał temat, wszystko najważniejsze co związane z siłownią zawarte w jednym zdaniu xdCytuj:
matius napisał
Ale tamten post haxiego o wyjściu do pure to akurat było mistrzowstwo xD
rampa lekiem na wszystko, tylko czasem mi sie to rozwleka, bo forma dnia w rampie pierdoli wszystko.
w pure bywa kolorowo, co nie zmienia faktu, że można zrobić zajebisty trening.Cytuj:
RedheadPapa napisał
kisnę gdy tylko słyszę "najwięksi wychodzą z piwnicy ;]]]]]]]", choć na osiedlowej siłce (pół-mordownia) ćwiczyło mi się lepiej mimo braku klimy i lekkiego syfu
i braku pedalskich czapeczek u większości personalnych huehCytuj:
Kubaa93 napisał
dzisiaj do mnie podszedł koleś i zapytał się ile razy zrobię przysiad ze 100kg a ja mówię mu, że nie wiem bo nie robię więcej niż 5 repsów a ten się dziwnie popatrzył i poszedł =[
potem na smithu (pół)przysiadał z 40kg
po długiej przerwie w stosowaniu odżywek i jechaniu na sucho,postanowiłem przed wakacjami sobie podjechać, co jest mozliwe przy mojej genetyce, zwiazku z tym mam pytanie - jakie BCAA polecacie i spalacz? Wiadomo, że przy większości odżywek jak z samochodami - im droższe tym lepsze pod różnymi względami, lecz ja szukam teraz takich z niższych półek cenowych, nie oczekuje najlepszych produktów na rynku. BCAA poprzednie mialem 'BCAA Pro 4200' FitMax'a , a spalacz '7-Phenyl Stack' Stacker'a 2.
śmiechłem, jakiej różnicy od jechania "na sucho" oczekujesz po spożyciu tych odżywek?Cytuj:
slooikk napisał
taką że mam plan przez całe wakacje zredukować i nie tracąc przy tym masy mięśniowej, a do tego potrzebne mi będzie białko i bcaa jako podstawa mojego planu, bo nie zawsze z pożywienia jestem w stanie dostarczyć chociażby wymaganej ilości białka jak dla mnie - na dzień jest to 268g równo - także schowaj swoje gimnazjalne teksty 'śmiechłem' i nie nabijaj sobie postów.
Ej, skąd ty wziąłeś to 268g? To przecież ilość którą może spożywać Mariusz Pudzianowski.
b: 279,3 g ww: 760,6 g tł: 158,7 gCytuj:
RedheadPapa napisał
jeszcze dojdzie z 50-100gww bo owsiankę z wpc opierdolę :>
nie twój zasrany biznes, pytam się o polecane Białko i BCAA , czytanie ze zrozumieniem - na marginesie jest to 2247kalorie +5% na dzień żeby zredukować i przybrać masy w moim przypadku więc skończ już ciągnąć ten temat
wootang widze jedyny ogarniety gracz, masz jakies białko i bcaa?
ehhhh, juz nie jestem ksieciem weglowodanow.Cytuj:
wootang napisał
a kolega niech se sprawdzi bcaa i wpc z kfd, bedzie na pewno najtaniej i jakosciowo, bankowo w przypadku wpc, zajebiscie.
najpierw to glowa w dol i troche pokoryCytuj:
slooikk napisał
potem dopiero zacznij myslec
a na koniec pytac sie o reszte
wpc kfd cenowo>wszystko
jak masz na redukcję całe wakacje to ja bym póki co redukował siłami natury ten najgorszy fat, który dobrze schodzi a potem dopiero ewentualnie zainwestował w jakieś prochy żeby poradzić sobie izi z resztą, nie wiem też jaki masz obecnie poziom ale zakładam, że hitów nie ma skoro planujesz 2-3 miesięczną redukcję to pewnie do 12% Ci daleko
podwyższenie pod pięty jeśli nie umiem atg bez tego tak czy nie? dopóki nie rozciągne
imho tak ale potem rzeczywiście wywalić jak się rozciągniesz, chyba, że masz aspiracje na 3bójCytuj:
Andaryel napisał
polecam link kazdemu, czytam 3 godzine i konca nie widaćCytuj:
Kubaa93 napisał
dalibyscie mu eksperta wkoncuCytuj:
Kubaa93 napisał
moglbys rozwinac? ppl + czasem skoks+ i wioslo strasznie mnie kopie jak ktos tam napisal, anyway pewnie i tak wroce do fbw kiedys ;dCytuj:
udarr napisał
@haxi:
pls, nie wiem jak ten kortyzol u Ciebie (XD ale strzelam, ze okej, a jezeli nie to moje wspolczucie), ale zejdz do jakiegos normalnego bfa, pocisnij sobie cardio/tabate, ladna dietke uloz, proponuje rowniez najzwyklejsze p/p/l i cwicz dluzej niz 3 tygodnie, a nie bedzie chuja we wsi zebys stal w miejscu
ppl spoko w moim mniemaniu jak już pisałem, hejtowałem tylko ćwiczenie typowym sebo-splitem bo mały z tego pożytek na początku kariery, wiadomo, jeden po tym urośnie lepiej drugi gorzej, jeden siłowy wystrzeli trzeci będzie się masturbował różowymi hantelkami cały rok ale po co się męczyć i tracić czas jak można zbudować solidne podstawy innymi planami a potem zacząć się bawićCytuj:
Tiwi napisał
to prawda.Cytuj:
Kubaa93 napisał
a skaczę z kwiatka na kwiatek przez właśnie brak efektów :/
Czytasz nowy dzienniczek, stary był dokładniejszy, ale jest chyba ciągle ukryty :/
To zamiast przebierać w coraz to większej ilości wyspecjalizowanych treningów dla dłużej ćwiczących może lepiej skupić się dłużej na jednym? Niemożliwe, że przy szczerym, bez oszukiwania siebie, kilkumiesięcznym trenowaniu nie ma ani efektów w wyglądzie ani w sile, skoro masz dobrą michę.Cytuj:
haxigi napisał
Haxi wbijasz na "frankie ny's mass building program"/ rippetoe/ 5x5
dokładasz po te 10-20kg w każdym z ćwiczeń (zacznij od zaniżonych ciężarów, pilnuj techniki, notuj progres siłowy)
2-3 x w tygodniu w nietreningowe dajesz TABATĘ+15 min. cardio (więcej niż 4 minuty nie zrobisz na wysokiej intensywności i tak, a klepanie ze średnią mija się z celem)
z czasem zwiększasz intensywność dodając interwałów, a odejmując cardio
jesz jak człowiek, moja propozycja: 2-2,5g białka na kg masy ciała, ~3g węgli, ~1,5g tłuszczu
suplementacja: 1g vit. C ed, 5 ml tran (np. mollers) ed, magnez (np. chelat forte z olimpu) 1 kaps. ed, opcjonalnie rhodiola naturell 1 kap. ed + nie unikasz warzyw, z owocami ostrożniej; jesz na co masz ochotę - duża różnorodność szamy, to co Ci smakuje, jak najmniej przetworzonych produktów
to jest Twój plan na najbliższe 3-4 miesiące
nie stękasz, nie narzekasz, nie spuszczasz się nad byle gównem. zapierdalasz.
pozdrawiam, Pomocnik Miesiąca
ten stronglifts fajna sprawa na początek, ktoś tutaj to wrzucił.
dodać coś na bica i trica jak komuś mało i git malina
@haxigi ;
tak w gwoli scislosci:
http://puu.sh/9SNAi/7ae8f86141.png
powodzenia ;d
zreszta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
kazdy powinien ten artykul i odnosniki jakie tam sa do innych artow wpierdolic na sniadanie i zapamietac, prze zajebista rzecz i wiele rozjasni
@ed:
jeszcze dodam tak od siebie, bez bicia, ze przez ostatnie 7-8 dni moja micha mocno kulała, wegle staly duzo wyzej niz przez ostatnie tygodnie i zdarzyly sie ze 3 cheat meale, trening i hiity byly normalne. wchodze dzis na wage po 2 dniach regeneracji - 82,5 kg (przed bylo 83,9~) ale na kazdym treningu mialem wyrzuty sumienia, ze micha chujowa i wychodzilem tak lepki i jebiacy ze stalem 10 minut pod prysznicem zeby dojsc do siebie
@up
u mnie dokladnie tak samo, wpierdalalem w tym tygodniu maca, pizze, chinola + codziennie jakis bro wpadl, a waga w dół o kilogram. (trening i hiit byl na jeszcze wiekszej intensywnosci niz zawsze, bo jednak byla moc z tej tony wegli jaka spozywalem). polecam ten styl zycia.
normalnie wk style ;d
Hax odpuscCytuj:
haxigi napisał
powaznie
+1.Cytuj:
udarr napisał
Co to jest 96kg w wl przy 80kg xD
Maryana Naumova wyciska 140kg
A jest kobieta
I ma 15 lat
i podjada oxe/wino , duże prawdopodobieństwo na bicie bolda/primy, dziękuję za takie porównaniaCytuj:
Sura napisał
Tego nie wiemy. Wyglada calkiem zgrabnie
http://enter-e.net/wp-content/upload...9%E5%A8%9C.jpg
Jak juz cos kombinuje, to bardzo ostroznie.
Panie ale WL się nie czepiamy, tylko ćwiczenia dla prawdziwych animali ;dCytuj:
Sura napisał
Trojboj nie jest dla prawdziwych animali? WL to jego czesc :)
Wiem wiemy, teraz nie ma już czystego fitness etc, zapytaj się obojętnie jakiego kulturysty co tearaz kobiety wrzucają to złapiesz się za głowę :)
Teraz moda tez na gh weszła, a kobiety dużo nie potrzebują, myślę że do 4j/dziennie więc koszta też niskie :>
Przyszly suple z KFD. Jako, ze juz jestem KFD pro to nalezal mi sie gratis do zamowienia. Dostałem kalendarzyk do portfela:)))) i ulotke porownujaca multi aktiw formule i witaminy od Olimpu. #bogactwo
u mnie w pure ostatnio cwiczy kulturystka...tak kulturystka, ma twarz jak facet, niski glos, kable na lapach szerokie plecy...masakra to wyglada z bliska xD
jak ta?xDCytuj:
Byczek napisał
http://www.sportfan.pl/artykul/nie-d...ezczyzna-52574
ps. haxigi nie rośnie bo ćwiczy w dżinsach i klapkach
Tez czasem cwicze w krotkich jeansach. Sa sexy.
Nie urosne :/?
przeciez to facet jest kurwa xDCytuj:
#YOLO napisał
na 100% ma kutasa
cichoooo ;d nie moja wina, że jestem wl plackiem, w sumie nawet nie wiem ile bym wziął ale pewnie jest jakiś progres chociażby za sprawą podwieszania przy dipsach, aż może sobie sprawdzę pewnego dniaCytuj:
Sura napisał
mi tez sie wydawalo, ze dipsy mnie porobia na wl.Cytuj:
udarr napisał
mylilem sie i to w chuj, to zupelnie inny ruch i inne warunki xD.