z siło idzie masa :DCytuj:
cowboy napisał
Wersja do druku
z siło idzie masa :DCytuj:
cowboy napisał
co polecicie na "naprawę" oprócz bcaa? czy moze to wystarczy?
siłownia 4-6 razy w tyg, 2-3 biegania interwałowe + 3 treningi(sztuki walki)
glutamina w wiekszych ilosciach
A czujesz że nie wyrabiasz?
zajedziesz sie predzej niz mysliszCytuj:
rysiekk napisał
potwierdzone info,
ekspert
Zepsułem pierwszo sztangę w życiu :(
toCytuj:
Shayne napisał
interwaly w domu nie wjada jakos specjalnie na psychike, ale wizja ciaglego zapierdalania poza domem juz tak. to taka wskazuwka psychologiczna z mojej strony xD.
te wszystkie 5/3/1 i inne "siłowe" (bo trójbój to to nie jest) plany lepiej zostawić jak już się osiagnie powiedzmy jakieś konkretne ciężary 220kg martwy, 170 siad, 120 ława itd. a do tej pory robić jakieś normalne 5x5 z paroma izolacjami czy od mniejszych ciężarów już dobrze wejść na taki planik ? Bo progress jest dość powolny na tych planach i szkoda marnować czas jak można progressować (na soku oczywiście) szybciej
Przy okazji, maxy sprawdzacie jednego dnia? tj. martwy, żołnierskie, ława, siad ? czy rozkładacie sobie na cały tydzień co ma większy sens :D
nie masz pojęcia o czym piszesz,przykro miCytuj:
bezel napisał
@wukongkrul ;
Krulu, mówiłeś żeby wiosłować na mięcho na plecach. Taki pendlay row najlepszy będzie?
https://www.youtube.com/watch?v=RO4x6TlDQvA
chodzi o to, że za każdym razem ciężar na ziemię i nogi nieruchomo ta?
Przecież to było pytanie, jak bym miał pojęcie to bym go nie zadawałCytuj:
wukongkrul napisał
Jako natural mając zaplanowane powtórzenia, serie, % ciężarów itd wygląda to fajnie, ale jak jesteś na bombie i czujesz, że możesz zrobić więcej takie serie/powtórzenia/% ciężarów trochę cię ograniczają czy się mylę?
Przykład : jedziesz na soku i w którymś tygodniu czujesz przypływ kurwa mega mocy a mimo to musisz się trzymać planu. Ma to sens?
Drugie pytanko
Przy okazji, maxy sprawdzacie jednego dnia? tj. martwy, żołnierskie, ława, siad ? czy rozkładacie sobie na cały tydzień co ma większy sens :D
tylko i wyłącznie rozkładasz sprawdzenie maksów w tygodniuCytuj:
bezel napisał
np:
d1 siad
d2 ława
d3 off
d4 off
d5 mc
d6 ohp/pp
d7 off
co do progresji, po to jakoś tam ją planujesz by się jej trzymać, co Ci da dorzucenie w tygodniu w którym lepiej się czujesz +5kg skoro w nst spalisz to ?
Jesteś na cyklu, sprawdzasz sobie maxy, ustalasz progresje i plan na kilka miesięcy + ciągle na soku - ok
Ale w przypadku np. jesteś na offie, ustalasz progresje i plan, wjeżdżasz na koks (regeneracja + przypływ siły) i wtedy te maxy i progresja mierzona na offie jest zbyt lajtowa.
wydaje mi się, że moje myślenie ma sens ale moze mnie poprawisz
jak dla mnie to niezbyt bezpieczna wersja wiosla i bym tak nie kombinowalCytuj:
Pan Ryba napisał
niech jakis ekspert sie wypowie...
Może ktoś z was porównać białka:
http://sklep.kfd.pl/olimp-whey-prote...00g-p-692.html
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-pro...pc-p-2451.html
http://sklep.kfd.pl/olimp-system-pro...00g-p-719.html
Skąd się bierze różnica 20zł? I które z nich byście wybrali?
czekam ;dCytuj:
Saguaro napisał
@Saguaro ; jak ty wiosłujesz?
witam, ekspert here.Cytuj:
Aver napisał
placisz za logo i firme
mam nadzieje, ze pomoglem.
tak jak dorianCytuj:
Pan Ryba napisał
Tzn? :DCytuj:
Saguaro napisał
http://youtu.be/9efgcAjQe7E?t=1m46s
like that?
https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQCytuj:
Pan Ryba napisał
dupa jutro kurwa pęknieCytuj:
Martwy 112.5kg x12(ostatnia seria, były 4 rozgrzewkowe)
uginanie 5x15
wykroki ze sztango 5x16(8 na noge)x40kg
skłony tułowia z 5kg 5x15powt
co to za trening
przysiad rampa 2 do 140kgCytuj:
matius napisał
przysiad do ograniczków zakres ruchu około 30-35 cm 3x150/160/170kg
przysiad full atg z pauzą 5 s na dole 4x3 x100 kg
handluj
ekspert ze mnie żaden, ale było wałkowane tutaj 100x i faktycznie wiekszosc osób mowila zeby robic jak dorian, choć mnie np ostatnio uczyl podobno znający się trener (startuje w zawodach oly) zeby wiosłować przede wszystkim równolegle do podłoża bo jest w chuj łatwiej skupić się na plecach, a przy kącie powiedzmy 45 stopni łatwo złapać tendecje do ciągnięcia kapturami i bujania się. Mnie np przy 45 stopniach bolą prostowniki, a przy poprawnie wykonanym pendlayu nie, tylko trzeba ciągnąć na maksa blisko nóg, żeby dobrze środek ciężkości zachować. Czyli bez porządnie rozciągniętych dwójek się nie obędzie (ja akurat mam dwójki słabe i długie więc easy xD)Cytuj:
Saguaro napisał
piec/czy/jedenCytuj:
Elfis Przemo napisał
To uczucie gdy uświadamiasz sobie że nigdy nie będziesz tak zajebiście siadał jak @Andaryel ;
;
KUPON na pakiet badań o wartości 200zł, za 60 zł:
http://www.kobieta.diagnostyka.pl/#!...-poradnik/c2am
Myśle, że ciekawa propozycja, bo jest sporo fajnych badań typu Testosteron, TSH itd.
Ja jutro idę się przebadać :)
Jakby ktoś był zainteresowany to polecam
ja właśnie wiosłując w ten sposób strasznie się gibam i nie czuję, żebym pracował plecami. Ale może zacznę od następnego treningu jakiś lżejszy ciężar i się skupię bardziej na poprawnym ruchu.Cytuj:
Saguaro napisał
Also chciałbym zapytać czy w treningu robić jakieś przerwy.
Zacząłem trenować od początku października, masa imo ładnie idzie, bo +4kg w dwa miesiące i teraz od 24 grudia mam na uczelni wolne i jadę do siebie na wiochę na 2,5 tygodnia. I teraz nie wiem jak to ogarnąć, podobno tam gdzieś ktoś coś ma jakąś siłownię w piwnicy więc mógłbym niby ćwiczyć. Ale jeśli jakieś przerwy co jakiś czas są wskazane to idealna pora do tego :p. Jak to z tym jest?
no ta, ale raczej nie co 2 miesiące :P
jak musisz to musisz, uda Ci się poćwiczyć to poćwiczysz, nie to nie, 4kg Ci nie spadnie.
Wiosłuj jak dorian - torg mówi, że źle xD
Polecaj innym wiosłować jak dorian
ach ta magia tego forum xD
dzięki Haxi, reputa nie moge dać;/ napisz jutro czy działa xd
a jak to jest, zrobię te wszystkie badania i ktoś mi powie/będzie to czytelnie napisane jaka jest norma, ile ja mam itd. ?
kazdy lab ma swoje normy ktore sa wypisane na badaniach
nie wiem o jakie badanie ci chodzi, ale zazwyczaj to jest tak, ze masz dwie kolumny. w lewej sa twoje wyniki, a w prawej jest norma i sprawdzasz czy sie w niej miescisz.
no chodzi mi o te wszystkie badania z tego linku z poprzedniej strony, bo jak za 60zł to w sumie mogę sobie zrobić ;d
Czujac przyplyw mega kurwa mocy w jednym tygodniu i danie sie temu poniesc, najczescie konczy sie stagnacja w drugim i koniecznoscia odkrecania tego.Cytuj:
bezel napisał
Robcie po prostu wioslo z deadstartu, zamiast pendlaya. Nie da sie przy nim nie poczuc plecow.
ale za to mc mam gorszy : ([*]Cytuj:
Aver napisał
Pany, jeśli trening mi wychodzi kolo półtorej godzinki i bym wskoczył potem na Cardio (bieganie /rowerek) to Spale tłuszcz czy mięśnie
Mózg
Jak chcesz koniecznie wbijać na rowerek czy bieżnie to lekki trucht albo szybki marsz żeby szybciej metabolity się wypłukały z mięśni ma 5-10min.
Nie robie od dwoch miechow zadnych interwalow, cardio, itp. Wczoraj w nocy zlapalem chec i pobieglem sobie zrobic hiit 15/20s.
Elegancko weszlo 10 razy, daloby rade wiecej, ale dzis trening.
Polecam napierdalanie ciezkich high pulli, push pressow zza karku* i przysiadow z wyskokokiem, z krotkimi przerwami.
* - w ogole, czemu nikt tutaj nie robi tego cwiczenia :D? Same push pressy z przodu i ohp, kiedy pp zza karku jest lepszy chyba we wszystkim
z moimi barkami po takim push presie zza karku mógłbym od razu zmienić sport na 2 miechyCytuj:
Sura napisał
Jak tylko poprawię mobilność barków to OHS wchodzi na stałe do planu i wtedy będę robić wyciskania zza karku, raczej nie będę co serię robić rwania żeby ciężar nad głową się znalazł ;d
ja robie zza karku ;dCytuj:
Sura napisał
No, mobilnosc barkow trzeba ogarnac :D. Ale wbrew pozorom nie jest takie kontuzjogenne jak mogloby sie wydawac.Cytuj:
matius napisał
A tak to same plusy
- wiecej ciezaru
- latwiejszy technicznie
- robiac go wyglada sie jak animal
- ladniej angazuje barki i gore plecow
- robi go pudzian i kokhlayev
@up
No w koncu ktos :D. Ile juz rzucasz?
na 3 razy 80 bez wybicia.
z wybiciem pewnie z 100- 110 poleci
nigdy tego nie robiłem na pierwsze ćwiczenie xd
nie tak dawno zacząłem robić może z 2 miechy więc pewnie chujowo technicznie i słabo xD
To ja sie chowam ze swoim 90 z wybiciem :/. Ale tez niedawno zaczalem, progres jest, bedzie wiecej.
A roznice w obreczy barkowej widac, w koncu powoli mam swoj wymarzony garb z miesni
ide wlasnie na trening zrobie jako pierwsze cwiczenie na bary i zdam relacje xD
5/3/1 bbb robicie ostatnią serię tak jak jest czyli np. 5/3/1 czy 5/3/1+ max w ostatniej serii?
dlaczego oni robiom takie prowokacje :[
[y]VLWTMfFxP24[/y]
kurwa, powiem tak... 200mg kofeiny w 60ml napoju, narkotyk i chuj.
nie chcialem nic pisac na ten temat, ale do kurwy nedzy naprawde - to ze tvn to gowniana telewizja to wie kazdy, ale to co oni robia, to co sie odpierdala w szklanym ekranie przechodzi ludzkie pojecie.
beka beka, ale ludzie to ogladaja i naprawde ktos wezmie do siebie, ze kreatyna dziala na uklad odpornosciowy, a bialko i bcaa zabija od srodka.
jestem tak zazenowany, ze az mnie kurwica zlapala ;d kreatyna, nadmiar toksyn, bcaa, nadmiar toksyn, on bedzie toksyczny.
'niech on odstawi te wszystkie uzywki, te multiwitaminy, odzywki, zwiazki chemiczne, ktore prowadza do zabijania.'
ta psycholog tez jebana pizda, skad ja wzieli?
'
'to nie sa suplementy (...) suplementacja pod okiem lekarza sportowego.'
przypomnial mi sie odcinek o otylych i nastepna psycholog - jebana baryla, 50% bfa, 105kg mowila ludziom jak chudnac.
http://puu.sh/de5bm/649a29b52d.png
pozdrawiam studentow krakowskiego awfu - niech ktos kto studiuje sport/wf ja znajdzie i spluje
@down:
oczywiscie, ze tak - sam osobiscie znam Sylwusie, ktora tez byla bardzo slynna gwiazda rwt, ale nie o tym mowa.
tutaj chodzi o to, ze suma sumarum takie info pojdzie w obieg, a rozwscieczeni rodzice beda wysypywac bialko do kibla - np moja mame jak zobaczyla urywek to zaczela sie mnie pytac, czy jestem taki nerwowy od tego prochu co z mlekiem pije Xd
nie traktujcie tego co puszczają w rozmowach w toku na poważnie. to są ludzie "z ulicy" którym płaci się za wcielenie w taką i taką rolę. na jakiś olx.pl mozna zobaczyc ze sa ogloszenia aby wziac udzial w programie. ten koleś jest idiotą a ewie drzyzdze należy sie lepa na odmułke xD