grube 15-20 cienkie 10, gryf 15 chyba
Wersja do druku
grube 15-20 cienkie 10, gryf 15 chyba
Mógłby mi ktoś wrzucić jakiś trening na siłę podczas redukcji? XD
Znowu przekombinowałem z planem, 2 miechy robię i widzę,że się zajechałem siadami 3x w tygodniu(w tym 2x ciężko), potrzebuje czegoś prostego i narzuconego z góry,żebym nie mógł nic dokładać sam bo jak zwykle przeładuję plan :D
>natural redukuje chyba xD
>siady 3x w tyg
>narzeka ze chujnia
Na redu nie ma opcji żeby siła szła do góry
no witam, mozna zadawac pytaniaCytuj:
Aver napisał
W sumie czosnek z mlekiem brzmi sensownie, spróbuje ew na pół i połykać
wstaje
jem
jem
trening
jem
jem
śpię
jem
czekam aż zachce mi się jeść
jem
idę spać
Super piątek kurwo
mi w siadze szla silaCytuj:
Aver napisał
fbw a/b 2x/wk + 2x kompleksy sztangoweCytuj:
matius napisał
fbw A:
MC
Drążek
Dipsy
OHP
+bic/tric
fbw B:
Siady
Wiosła
WL
OHP
bic/tric
kompleksy jakie chcesz ;)
#edit
zakresy np: 5x5 lub rampy typu 5-8..
chcę 3x w tygodniu i tu byłby problem bo jak wjebie znowu 2x siady to będzie smród chociaż co dwa tygodnie to pewie różnica będzieCytuj:
wukongkrul napisał
kompleksy raczej odpuszczę ew będę robił 1x w tygodniu bo i tak po treningu robię interwały na rowerku
też poproszęCytuj:
Byczek napisał
no patrzCytuj:
matius napisał
2x fbw
+1x kompleks sztangowy
+1x obwód metaboliczny
+po fbw jakieś aero/cardio
masz redukcję w pigułce ;x
a czemu 2x ohp w B raczej dam high pullCytuj:
wukongkrul napisał
bo ohp > hajpulCytuj:
matius napisał
OHP i HP to tak zupelnie rozne cwiczenia ze tutaj trudno porownywac :D.
no :)Cytuj:
Sura napisał
dlatego ohp 2x przy fbw. Zresztą to redukcja jest, potrzebujesz tylko mocnego bodźca by utrzymać coś tam mjensa.
Ja dzisiaj mam bareczki i też hp
zapomniałem,że miałem przyjąć jakiś plan i go robić bez dodawania nic od siebie xdCytuj:
wukongkrul napisał
jakie zakresy na ohp robisz?
i może jakiś przykładowy obwód metaboliczny?:D
jaki smak wpc kfd najllepszy
nie wiem jaki najlepszy ale na pewno smaczny(wg mnie) jest banan i orzech laskowy
jak juz przy bialku to
owsiane z mlekiem na papke, miarka wpc orzechowego
do tego drobnie pokroic dowolnie czekolady(min 2 kostki)
posypac na wierzch, wymieszac
=kleik monte
polecam
wpc kfd naturalne - jest lekko słodkawe, z mlekiem świetnie wchodzi. (i masz troszku więcej białka w nim) ;p
obwód ja pizgałem np taki:Cytuj:
matius napisał
10 pompek
15 kb swing (krosfit xD )
10 wskoków na skrzynkę
15 sec pizgania linami
15 goblet siadów (krosfit[2] xD )
i tak przez 20 minut :D
a carbio z kfd kokosowe piliście?
jest tak słodki, że wymiotować się chce ;)
z 4kg przez wakacje przepiłem, dla mnie okCytuj:
Dinuss napisał
czytalem sobie w pracy dziennika noza na bodyfactory i zmienilem zdanie o tym gosciu o 180 stopni.
dotychczas znalem go tylko z duzej ilosci artow, ktore naprawde nie byly glupie, ale po 2h przegladania jego dziennika doszedlem do wniosku, ze gosc jest troche odjebany xD typ gardzi kazdym kto nie siada z 250kg, podrzucac trzeba 150 bo jestes pizdom inaczej i posty w stylu 'kurwa przychodze na silke a tam jakas parowka robi ciagi polowa tego co ja na biceps, myslalem ze mu zajebe'. jeszcze parchlem jak besztal jakis wycietych ziomeczkow, ze gdzie to to kurwa wazyc 82kg na zyle przy 180 cm wzrostu, masa sie zaczyna od 110 :v
straszny ma uraz do kazdego, kto nie chce byc na wiecznej masie
to tak ma wygladac w praktyce? bo nie rozumiem przy wstawianiu tego ruchu biodrami jakby przed soba mial niewidzialna dupe
1)To że garci słabymi pizdami to plus, MEEEEGA PLUsCytuj:
Tiwi napisał
2)Jest psycholem
3)Siada "dziwnie", łamie go w plecach, ale jak byś porządnie przejrzał jego dt to doczytał byś, że ma problemy z prostownikami.
4)Jest przechujem i możemy lizać mu stopy
potwierdzam, szanuje noza, tylko czasami ma jakies zjebane odchyly, ale tak to typ szacun megaCytuj:
wukongkrul napisał
Chcesz zobaczyć jak się siada to oglądaj Klokova
moze i jest pojebany dobra to fakt ale noza to wy szanujcie co
Jednak jakby popatrzeć na ilość towaru jaką wciąga i ile lat trenuje(~20?) to jego sylwetka nie zachwyca,żeby nie powiedzieć,że jest słaba.
bo musi być dobry we wszystkimCytuj:
matius napisał
podnoszenie, bieganie, pływanie + jak mówisz, że nożu słabo wygląda to kurwa.... najlepsze plecy w rapgrze od 1410
W czym to nożu startuje?
w woju chyba mają różnego rodzaju zawodyCytuj:
Aver napisał
Zaczynam 5/3/1, mam gotowy arkusz w excelu, wszystko rozplanowane do 28 listopada 2015
zobaczymy czo z tego wyjdzieCytuj:
Deadlift 150 -220
Shoulder Press 55-90
squat 130 -195
bench press 90- 125
waga 83kg-xkg
Że niby siadasz prawie 200kg? ;d
siada 130, do 28 listopada 2015 chce siadać 195, czytanie ze zrozumieniem ? :)
czy pan zamierza używać środków nieprzepisowych?
Sorry ale nie pyknie :)Cytuj:
matius napisał
trochę źle to podałem xD bo 1 to są moje obecne maxy po odjęciu 10% a te drugie to są bez odjęcia, które teoretycznie chcę śmigać za rok xD
fixdCytuj:
Deadlift 150 -195
Shoulder Press 55-80
squat 130 -175
bench press 90- 115
waga 83kg-xkg
i tak grubo, ale masz mój mieczCytuj:
matius napisał
ja właśnie wchodze na BBB 5/3/1 - 3 month challenge, jutro tydzień 0 (sprawdzam maxy dla bojów - docelowo krótkie rampy na 3 powtórzenia)
badddCytuj:
Kubaa93 napisał
sporo mobilizacji, 3-4 serie rozgrzewkowe, a później single, na 3-jkach nie sprawdzisz jedynek
okej, dzięki za info, nigdy wcześniej nie podchodziłem pod coś takiego :) trochę się boję 1 rep, że za mocno zaszaleję i się uszkodzę, ale ok :xCytuj:
wukongkrul napisał
jakiś dobry zestaw pod mobility?
dzięki ;) coś konkretnego polecisz? Bo filmów jest od chuja, a poszukuję czegoś, możnaby powiedzieć... w pigułce :DCytuj:
Aver napisał
Nie da się tego w pigułce... poszukaj filmików dotyczących danych stawów, mięśni... ja poświęcam jeden dzień w tygodniu tylko na technikę i właśnie mobility. Tak więc właśnie dziś siedziałem dwie godziny na siłowni szlifując mój clean i OHS a później rozciągając się ;)
sprawdzania maksow nigdy nie moga poprzedzac powtorzeniowe serie, bo wtedy to nie ma zadnego sensu
zakladajac ze chcemy powiedzmy usiasc 160 to
najpierw rozgrzewka szmacianym ciezarem na przeplukanie krwi zalozmy 60 do 80kg
potem
1x 100/115/125/135/145 i max
albo wieksze przeskoki, zalezy jak kto woli
z wlasnego nienajbogatszego co prawda doświadczenia mogę powiedzieć, że mimo wszystko trzeba zwrócić uwagę żeby nie przedobrzyć w drugą stronę, tj. żeby jednak te mięsnie byly w 100% gotowe na te maksy, bo jak sie nie dogrzeje to jest kupa, czlowiek sfrustrowany a tez glupio za tydzien znowu maksy walić..Cytuj:
Elfis Przemo napisał
mięśnie to chuj, łatwo dogrzać, mi wystarczy parę serii rozgrzewkowych + single jak rozpisał Przemo, inna bajka to CUN.Cytuj:
Andaryel napisał
czemu teraz wszyscy nakurwiaja sile
co jest
sam wszystkich lasek na plazy nie wyrucham
To u mnie występuje bariera psychologiczna, muszę się naprawdę napalić na ciężar żeby poszło ;d
@wukongkrul ; no o to tez mi chodzilo, ogolnie ja nie moge miec za duzych przeskoków przy maksie ale to pewnie tez dlatego, że nie robie docisku/rack pulla/box squatówCytuj:
wukongkrul napisał
ale chyba zaczne bo trzeba byc silnym.
Masz mój mieczCytuj:
cowboy napisał