ale młode i ze skórką :)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wersja do druku
ale młode i ze skórką :)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
jem biały ryż 250g conajmniej 5x w tygodniu od ponad roku
proszę zadawać pytania
hehe pytasz mnie jak zrobilem 72>92kg w 5 miesiecy na sucho to Ci powiem
jedz codziennie 300g ryzu, 300g owsa i pare bananow
i w chuj miesa
prosze o pytania
jak robicie śniadanie według przepisu użytkownika @jogurt ; czyli
50 g masła orzechowego
100 g płatków
350 ml mleka
to kurwa tej końcówki nie da się zjeść bo jest za gęsta, muszę dolewać mleka do ostatniej ~1/3-1/4 bo jest w konsystencji betonu
jest jakiś TAJNY TRICK na to czy ten przepis jest dla ciot
to daj 500 mleka xD
Pluton czy Ty jesteś multikontem użytkownika haxigi?
blendujesz
czekasz 20s aż osiądzie
blendujesz
pijesz
anyway przepis z wieksza ilością platków i wpc zamiast masla jest lepszy.
Ostatnio probowalem i mi się spalily z zewnątrz, a wsrodku suroweCytuj:
Elfis Przemo napisał
chyba cos zrobiłem zle xD
normalka, rhodiola jest higroskopijna i jak nie będziesz jej odpowiednio przechowywał to mega szybko się jebieCytuj:
we2qe3 napisał
teraz uważaj by niespleśniała + weź pod uwagę zwiększoną wagę produktu, po prostu wrzucaj więcej :P
Cytuj:
wukongkrul napisał
@wukongkrul ; dalej czekam na odpowiedzCytuj:
matius napisał
dobra chuj ladowanie dzisiaj robimy
juz picca wleciala
teraz slodkosci
pozniej zobaczymy
wielkie sportowe pozdro!
https://i.imgur.com/xeUrnUr.jpg
ruchałbymCytuj:
cowboy napisał
100% hetero here
szukalem szukałem i chuja znalazłem, a kiedyś widziałem taki zajebiście wielki art o pauzach w bojach ;(Cytuj:
matius napisał
Z tego co pamiętam (na pewno kłamię, więc nawet na to uwagi nie zwracaj) to tylni łańcuch przy frontach już "nie działa" po 3-5 powtórzeniach u osoby średnio wytrenowanej (np. ja/Ty). Do tego dochodzi obciążenie barków, które też nie stabilizują już tak jak powinny po takiej ilości powtórzeń. Dalej > robiąc pauzę na dole dużo bardziej obciążamy łańcuch przez co szybciej pada i jesteśmy narażenie w większym stopniu na kontuzję (głównie plecak). Jeżeli robisz pauzę na dole nie w celach siłowych (poprawienia martwych punktów) tylko po to by poprawić głębokość siadu, przerzuć się na przysiad pauzowany albo przysiad z podwójnym dnem. (Przysiad= przysiad tylni [kurwa, nie ma czegoś takiego xDD ] )
Jak masz problem z dolną fazą siadu to:
siad z pauzą
siad z podwójnym dnem
Jak masz problem z górną to:
siad z ograniczników
Do tego dochodzi jeszcze tempo. Spróbuj kiedyś zrobić trening siadów w niskiej rampie np. 2/3/4/ w tempie 4010. To samo tyczy się reszty bojów. Jedyne w czym sceptycznie podchodzę do zwalniania negatywu do przy martwym ciągu i push pressie. Reszta tj: ohp, siady, wiosła, ława etc - smiao!
#edit
i wyjebane w tempo w ćwiczeniach dynamicznych jak boje olimpijskie całe lub częściowe, bo kurwa nie widzi mi się robienie 40x0 w zarzucie bo się kurwa nie da xDDDDDDDD
@matius
Co myślicie o T bar row?
Jak wszystkie wiosła - na grubość plecaka. Jak nie masz mięsa to pizgaj samo wiosło nachwytem, na prawdę wystarczy. Od kiedy mi treneiro poprawił technikę w wiośle i drążku to teraz plecy mi rosną same, a progres w ciężarze z 15-20% w wiośle.Cytuj:
Pan Ryba napisał
potwierdzam,plecy rozjebane po wiośle a zniszczyło mnie 30kg 'technicznie' dodam że jestem dojebany jak dzik i bez techniki wiosłuje 90kg ;|Cytuj:
wukongkrul napisał
no tak, tylko ja pisałem,że robię 1-2 powtórzenia więc teoretycznie według twojej "teorii" jest ok bo przy 1-2 powt. nie obciążę tak plecaku do tego robię z pauzom właśnie dlatego by wzmocnić dół siadu bo jak już pisałem i chyba nie doczytałeś,że robię siady z "stretch reflex"Cytuj:
wukongkrul napisał
co do tej teorii to sam już to dawno zauważyłem jak robiłem rampy nawet 5 powt to przy dużym ciężarze sztanga rozpierdalała mi barki + ostatnie powtórzenia ciężko było już trzymać prawidłową postawę, dlatego robię na niziutkich zakresach, szczególnie,że moim głównym bojem w dniu frontów jest mc @wukongkrul ;
Nie chce robić nowego tematu, a mam pytanie, mam karte multisport i zamierzam z niej korzystac ile sie da, pytanie czy takie korzystanie codziennie - duza aktywnsoc fizyczna zle nie wplynie na organizm? zamierzam chodzic na sztuki walki, basen, no i kurs tanca. moze dorzuce saune od czasu do czasu, czy nie zakatuje tym organizm?
Tzn to wszystko + siłowania czy jak?
Jak jesteś zdrową młodą osobą, wysypiasz się i masz dobrą michę to nie masz co się przejmować
silownia nie wiem czy będzie, ale tez byc moze, ale chodzi mi głównie o aktywnosc fizyczna duza.
Odpowiedź: Nie
Liczę na reputa
dużo dobrego jedzenia i będzie w porządku !Cytuj:
SzalonyMes napisał
#Edit1
nie śpij po nocach bo jedzenie czeka :D
o 7:30 byłem już po 3 posiłkach, zreszta widać po brzucholcu :D
Załącznik 324690
#Edit2
ale efekciarskie fotki wychodzo moim hujwiejem :(
Ja wczoraj o 2 w nocy gotowalem posilki bo wiedzialem ze w ciagu dnia nie bede miec czasu, polecam xd
@wukongkrul ; co do duzych plecow ktore same rosna
jak wyglada ta poprawna technika? to samo co na tnation?
ja pierdole jakie efekty jak z parodii jutubowych xDD
Coś jest w tym wiośle, robiłem 115-120kg wiosło tak jak były wstawiane filmiki, że ze 130* a wczoraj zrobiłem 90* z 50kg i plecy myślałem, że wybuchną :o
Może po prostu bardziej wyizolowałeś plecy? Nie ciągnąłeś całą górą, nie tors nie latał Ci góra/dól razem z ciężarem?
mnie wczoraj uczył treneiros od siłki, żeby wiosło robić możliwie równolegle do podłoża, jak żyć, kurwa dlatego właśnie w ogóle go nie robię i chuj. ale chyba powinienem zacząć bo moje plecy gówno.Cytuj:
bezel napisał
ja odkad robie pendleya plecy zgrubialy chyba 2x wiec polecamCytuj:
Andaryel napisał
wez dodaj normalne zdjecie jakies bo kurwa talia wyszla kwadratowa jak w klockach lego xDCytuj:
wukongkrul napisał
@wukongkrul ;
mówisz o wiosle pendleya?
ok, zwracam się do Was o pomoc.
Mój wujas dostał na urodziny atlas, ale w jedynym miejscu na chacie gdzie mógłby go rozłożyć jest pokój, w którym ma wykładzinę i boi się, że mu się wgniecie (XD).
Jakieś techniczne rozwiązanie? Myślałem o jakiejś macie czy coś, ale nie potrafię znaleźć nic konkretnego, znaczy nie tyle co nie potrafię, co nie mam pewności, że to przyniesie spodziewany efekt.
tylko ja muszę z e-baya uk, a tutaj widze same 0.25Cytuj:
LuCzeK napisał
ale dobra se znajde
#edit
http://www.ebay.co.uk/itm/9pcs-Inter...item3a9a82c457
mysle ze wporzo nie? Jak dobrze zrozumialem to jest 9 puzli po 11,25cala czyli 28 cm, czyli za 5 funtow mam ok. 85cm wzdluz i wszerz o grubosci 10,25'' czyli 0,63cm, to za 10 funtow mam ok. 1,7m wzdluz i wszerz o grubosci 0,63cm. Zgadza sie? Zda egzamin?
kuchwa, na prawdę moj telefon jest magicznyCytuj:
matius napisał
co do talii : nie dasz rady mieć cały dzień dobrej przy 5-7k kcal ed bo w chuj tego w kichach siedzi :)
Pendlay bardziej pasuje do dnia hipertrofii czy sily?
aktualnie po ponad pol roku uzywania ppl zmienilem plan na gora/dol - jestem wlasnie po pierwszym silowym treningu gory i jestem przekurwazadowolony. trening w 50 minut, wszystko elegancko czuje i mysle, ze bedzie tylko lepiej :3
czo te torgi, nikt jeszcze nie wspomniał? Ronnie Coleman wraca na scenę :D
http://instagram.com/p/v5ZfZBGGd0/
rhodiole kupie normalnie w necie/sklepie czy trzeba kombinowac? sa jakies przeciwwskazania do jej stosowania przy rekreacyjnym treningu silowym?
Zarzućcie filmiki o wiosłowaniu (różne wariacje)
W wiośle po prostu dojebcie sporo ciężaru, łokcie przy ciele i tyle :)
Nah nie chce się gibać jak pierdolony rezus ;d
a kto ci sie kaze gibac.
myslicie ze dobrym pomyslem byloby wskoczyc teraz na 2 miechy na mase, zeby znowu dokrecic metabolizm? przez 2 miechy sie nie zaleje bo z miech minie zanim w ogole organzim ogarnie co sie dzieje jak znow zacznie dostawac duzo wegli, a pozniej od lutego wrocic na lowcarb? chyba tak zrobie, bo juz troche poszlo, 84kg waze teraz, juz nie mozna powiedziec zebym byl prosiakiem wiec chyba tak zrobie
Polecam wysokie węgle... szczególnie w okresie świąt ;d
ja to sie boje tych swiat bo to bedzie praktycznie koncowka redu :| serio neiwiem co robic myslalem nad czyms takim zeby pocisnac keto 4-5 dni przed potem spokojnie bez szalu slodyczy, treningi w czasie swiat beda ale jak poplyne to 3 dni bede jadl :|
Zawsze można wpierdalać i robić interwały między posiłkami ;d
Torgi chciałbym do stałej suplementacji wrzucić ząbek czosnku dziennie
Pytanie takie mam jak to jeść? Połykać w całości? Robić wywar z wody? Czy może bezwonne tabletki, olejki?
wetrzyj w dziąsła albo jako czopek w dupęCytuj:
Loo King napisał
Ile mają te grube talerze a ile te cienkie? I ile waży taki gryf? 10kg? 15kg?
https://i.imgur.com/xmGmdxx.jpg
<pure>
ja bym dodawal do potraw
@up
gryf 20
taleze chude 10 grube 15
Kupujesz, obierasz, kroisz, wpierdalasz. Ew jako dodatek do potraw(tylko nie smaż go, nie gotuj dziesięć godzin bo Ci wszystko ucieknie co cenne).
Ja czasem dla oporności pije ciepłe mleko z rozgniecionym czosnkiem, łyżką miodu i masła. Jakaś starodawna receptura. Prawie nie czuć czosnku w tym, mleko zabija smak mocno.