brzuch odpada, dopiero co caly 2014 walczyłem z hiperlordozą -.-Cytuj:
Kamracik5 napisał
Wersja do druku
brzuch odpada, dopiero co caly 2014 walczyłem z hiperlordozą -.-Cytuj:
Kamracik5 napisał
A to nie jest tak, że jak ktoś ma większą lordozę to łatwiej im przysiady robić ? ;d
Cytuj:
matius napisał
ja śpię albo na na boku i podkładam jeszcze klasycznie rękę pod poduszkę, albo na plecach. Dla mnie kluczowe do zaśnięcia na plecach jest żeby 1) zadbać, żeby nic się nie dotykało (nogi siebie nawzajem, ręce tułowia) 2) w tej pozycji się odprężyć (jak się w chuj skupiasz na tym to też ciężko)
osobiście mi smakowal jogurt wisnia z mlekiem, zielone jabuszko tez spokoCytuj:
Dawwid napisał
orzech fajny do omletow jak lubisz na slodko, fajny smak jak jeszcze sobie posmarujesz maslem orzechowym
raczej nieCytuj:
Aver napisał
bo nie bedzie mogl gleboko siadac bo od razu miednica sie bedzie podwijać.
wytłumaczcie mi czemu wszyscy tak lubią masło orzechowe do diety ? :D
@Xat OK:(
Bo jest dobre?
Napisz gdzie dokładniej bo nie rozumiem. Nie chodzi o kolec biodrowy górny? Tam jest przyczep mięśnia krawieckiego. Ja miałem zerwany ten kolec i podobne objawy.
z tyłu. w zasadzie to boli na miednicy. kilka cm na zewnątrz od prostownika
ponawiam pytanie o to ile robicie w ohp?? i jak to się ma do płaskiej/dipsów
to nie pomogę, myślałem, że może to to co ja miałem...
ja ohp nie robiłem od X lat, tylko push press
https://www.facebook.com/michal.karm...544104/?type=1
który to Bubuch zgadujcie :)
ten co siedzi na pilce?
btw. co ten typ na pierwszym planie odpierdala to ja nie wiem
ten co robi zdjęcie ? [SURYKATKA][/SURYKATKA]
żodyn skurwesyny glupie
bubuch robi planki w domu hehe
pozdro
100% albo nic ide do biedy zaraz
Mam pytanie dotyczące diety a nie chce zakładać nowego tematu, chciałbym pomóc dla ojca schudnąć jednak nie mam doświadczenia w układaniu diety, wiem, żeby raczej nie patrzeć na ilość kalorii a na ilość makroskładników, jednak ile powinny wynosić na kg jeżeli mój staruszek będzie raz w tygodniu na basenie i saunie jakies 2h i to tyle z jego ćwiczeń oraz ma pracę fizyczną. Możecie podrzucić jakiś wiarygodny artykuł o układaniu diety bo chętnie się dokształcę.
mój ojciec schudł z 10kg (jeszcze powinien z 5-7 zejść) tylko na tym, że przestał jeść słodycze i inne syfy, i z węgli to dwa razy dziennie mała owsianka,czyli może 100g samego węgla wejdzie. Mięsa i warzywa normalnie je. Jedyną aktywnością była praca w ogrodzie i lekka siłka raz-dwa razy w tygodniu.Cytuj:
zizou napisał
myślę, że fajnie by było jakby więcej niż raz w tygodniu Twój wrzucił basen. sam próbuję mojego namówić, ale on nienawidzi tej wody w basenach.
jak praca fizyczna (też w sumie zależy czy klejenie płytek czy coś cięższego) a do tego basen doda to przypuszczam, że nie trzeba mu zbyt wiele poza zmianą nawyków żywieniowych, chyba, że naprawdę konkretnie się nastawił to można mu ułożyć jakąś dietę ale mojemu ojcu po prostu powiedziałem żeby nie jadł bochenka chleba na raz i ogólnie wyrzucił syf, trochę zmniejszył objętość posiłków itd to kilogramy mu leciały naprawdę ładnie, już dokładnie nie pamiętam bo to z rok temu było ale z 95 do ~82kg jakoś niecałe dwa miesiące
On ma lekko z 20kg nadwagi dlatego myslalem zeby cos mu ulozyc konkretnego, praca raczej srednio ciezka, typu przenoszenie rzeczy. Wiecej aktywności raczej nie da rady bo jedynie w weekend może skoczyć na ten basen a siłownia odpada bo ma problemy z kręgosłupem przez to.
No to mój chyba też miał niewiele mniejszą nadwagę skoro było 95kg przy 175cm. Po prostu wątpię czy Twój ojciec będzie sobie smażył kurczaka z warzywami do pracy, jadł płatki owsiane i takie historie. Niech zacznie od tego co pisałem ja i ~Anda a na pewno będzie póki co dobry efekt, jak kilogramy staną się bardziej oporne to wtedy się coś pomyśli. Ja tak to widzęCytuj:
zizou napisał
nie chce mi sie rehostowac na youtube, z dzisiejszych barkow
https://www.facebook.com/video.php?v...r¬if_t=like
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...2ed5ca8a225baa
Najlepszy dziś
ps. Niezłe loszki w znajomych ;d
a na koszulce imie jednego z modów
bycie duzym sie oplacaCytuj:
Aver napisał
Dałbym dupy za takiego hambga teraz #vlcd
Robił ktoś z was ten roczny plan łysego?http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783
Chciałem sobie go jebnąć ale nie dość,że nie mógłbym wykonywać niektórych ćwiczeń z powodu braku np racka to niektóre fazy musiałbym upchać do 4 dni zamiast 5 bo po prostu nie dam rady tyle razy iść na siłkę ale chyba będę dalej jebał 5/3/1 i po prostu niektóre ćwiczenia wykorzystam jako akcesoryjne
A ja dziś zauważyłem że w kipping muslce-up'ach bardzo pomaga wcześniejsze rozciągnięcie barków i ramion. Wtedy potrafię bardziej do przodu się wybić i złapać większą szybkość przed pociągnięciem ciała w górę. Dziś weszła seria 5 rep. Tylko mam problem ze spadaniem z drążka, za bardzo nie wiem jak ciałem zapracować w tym momencie ale... wszystko da się ogarnąć.
Właśnie wchodzi kura, tak ją przyprawiłem mocno że nawet nie czuć że to mięso.
to normalne że przy treningu rwania odczuwam taki tępy ból w stawach? Troche się boje dołożyć przez to ciężaru, i nie wiem czy stawy muszą się przyzwyczaić czy to coś ze mną xd.
i jeszcze coś, robi ktoś na trogu belly vacuumy i mógłby coś o nich opowiedzieć? Chciałem się zacząć w to bawić, ale mam wystający mostek, i się boję że mogę to jeszcze pogorszyć przez tego typu rzeczy xd
A u mnie wleciał łosoś i właśnie zamknięte okienko i to na tyle dzisiaj..a od jutra wlatują węgle do diety, zobaczymy co to będzie
Aver miałem dziś to samo tyle sojowego dałem..
Jak się uczysz samemu rwania to ;dd
A potem kurna przysiadow nie ma gdzie zrobicCytuj:
Byczek napisał
koles na smithu nie narzeka XD
Byku, ile Nati juz na atg targa?
Poza tym Byku... czemu taki mały zakres ruchu... czy taki ma być
(Ja się nie znam into BB)
maxow sie troche boi, 75kgx5 w ostatniej serii robiCytuj:
Sura napisał
taki ma byc, nie ma co prostowac lokci do konca, lepiej zachowac stale napiecie, a nizej mysle ze w seriach na dobicie nie ma co nizej opuszczac bo chodzi tylko o maksymalne dopompowanie ;)Cytuj:
Aver napisał
Cytuj:
Aver napisał
nie uczę się sam, mam trenera, i chodzę na se sekcję dwuboju, ale dopiero się techniki uczę xd
To czemu zadajesz to pytanie tutaj jak masz trenera...?
I to jest chyba kurwa jasne że jak napierdalają Cię stawy to coś jest na rzeczy. Pewnie brakuje Ci dużo... ale to dużo mobilności to po pierwsze. Bo IMHO powinno się zacząć od OHS'ów a później bawić w Rwania. Tak samo jak najpierw ogarniasz Front Squat a później robisz Cleany...
co mi bardziej pomoze w mc paski, haki czy to jeden chuj? nie piszcie mi ze zadne bo chce sprobowac
nie próbowałem haków ale paski pomagają z chwytem sporo.Cytuj:
Previous napisał
Cytuj:
Previous napisał
paski dodaja dobre 20 kilo, mozesz puscic w dowolonej chwili i nie ma zadnego problemu
z hakami jak z kotwica, pomijajac fakt, ze nie masz absolutnie ZADNEJ kontroli nad chwytem(wszystko doslownie wisi na nadgarstkach; bolesne) to jesli ew cos sie stanie to nie masz szans puscic ciezaru=masz przejebane
Dlatego jak ktoś chce wypierdalać w mc bez pasków to powinien poświęcić czasu na wzmocnienie chwytu. Wiosła robić, podciągać się z ciężarem doczepianym czy ćwiczenia od pana Łuki ;d
po porządnym mc mam doomsy w przedramionach, chyba nigdy nie miałem po żadnym innym ćwiczeniu doomsów w tym miejscu,
co do pasków i haków to zabrakło opcji magnezja - może to Ci wystarczy bo komfort trzymania wzrasta o milion co też się przekłada na kilogramy i u mnie na ilość powtórzeń w rampie
Ja to nawet ręce magnezją przecieram jak robię przysiady ;d
ja też praktycznie cały czas łapy lekko w magenzji, lepiej się ćwiczy ;p
u mnie nikt nie używa magnezji i się dziwnie patrzą a jeden sebek (w rękawicach) w piątek się nawet pytał czy to coś daje xd
Cytuj:
Aver napisał
Cytuj:
udarr napisał
zaczyna sie
zluzuj poślady, serio
u niektorych ze wzgledu na czestotliwosc(podraznione odciski)/kilogramy przychodzi czas, ze i magnezja nie pomoga
i wtedy na nic zdaja sie rady o sile chwytu i innych
w takim przypadku lepiej czerpac korzysci z rozwoju calego ciala dokladajac kilogramy w mc/ew wiosle niz hamowac ten rozwoj, bo chwyt nie daje rady, podczas gdy reszta moze
do momentu x% cm z magnezja, pozniej w paskach-i to jest normalne
jak ktos przesadza i uzywa ich do wszystkiego to juz inna sprawa, to samo tyczy sie ludzi ktorzy uzytkownikow paskow spaliliby na stosie
Ile wy wypierdalacie kg/%mc że potrzebujecie paski? Szczególnie że większość z was ćwiczy into kulturystyka.
210%mc, nie uzywam paskow