Czyli thrusters? Tak, moze byc, chociaz ja polecam wybrac osiem zlozonych cwiczen i robic co serie inne.Cytuj:
matius napisał
Tylko ze do tego wiecej miejsca i sprzetu.
Wersja do druku
Czyli thrusters? Tak, moze byc, chociaz ja polecam wybrac osiem zlozonych cwiczen i robic co serie inne.Cytuj:
matius napisał
Tylko ze do tego wiecej miejsca i sprzetu.
Cytuj:
matius napisał
tabata moim rzyciem
- burpees (ale takie poprawne z calym przysiadem i pompką)
- burpees z hantlami w dłoniach
- scyzoryki w wyskoku (podskakujesz i próbujesz dotknąć palców u nogi palcami dłoni, proste nogi i ręce, tak jakbyś robił skłon w powietrzu) <= najhardkorowsze
- przysiad 50% 1rep max
- zarzut
zmierzasz do
- 8-9 w każde 20s
- 6-7 w kazde 20s z odpowiednim cięzarem
- w chuj, nawet z 30 da rade w 20s zrobić
- 6? w 20s
- zalezy od cięzaru
na razie porobię jedno ćwiczonko, tak, to jest coś jak thrusters tylko,że po wycisku będę jebał sztangę z powrotem na ziemię i zarzucał od nowaCytuj:
Sura napisał
te burpess wygląda na youtube jak jakiś upośledzony sprawl XD
Ale Burpees to Ty nie obrażaj
https://www.youtube.com/watch?v=hLlqAnr_U9Y
Tu masz fajny Workout i pokazane rodzaje Cleanów, a następnie Jerków.
https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA
A tutaj typowy C&J w slowmotion.
Biegać spokojnie możesz jeszcze z dwa miesiące. Chyba że zima Ci nie przeszkadza. Poza tym, jeżeli masz dostęp do siłowni to co się zmienia? Jak nie będziesz miał gdzie ćwiczyć? Twój post jest trochę niezrozumiały.Cytuj:
Zaraz rozpoczną się studia i nie będę miał gdzie kręcić cardio/hiit
to uczucie gdy dupeczka jest silniejsza od ciebie
[surykatka][/surykatka]
oni te krążki mają jakieś zjebane bo nie uwierzę,że babka ~50-60kg macha 100kg na takim luzie xdCytuj:
Tiwi napisał
wystarczy się przyjrzeć, 25lbs czyli ~11kg z gryfem da to nieco ponad 40kg więc guwno ciężar
na jednym ujęciu nawet robi snatcha z ~140lbs czyli jakies 65kg czyli też guwno
tzn jak na babke to zajebiście ale nie jest silniejsza więc nie ma przypału xd
oni w tym crossficie mają jakieś kompleksy chyba bo robią wszystko,żeby te krążki wyglądały na jak największe ale jak się człowiek przyjrzy to okazuje się,że to są po prostu duże krażki z małą masą
oczywiście nie mówię tu o średnicy bo wiadomo,ze duża jest przydatna gdy trzeba coś podnosić
czekam na zielone
part 1 ---> http://zalukaj.tv/zalukaj-film/20997..._2013_1_4.html
2---------> http://zalukaj.tv/zalukaj-film/20998..._2013_2_4.html
3---------> http://zalukaj.tv/zalukaj-film/20999..._2013_3_4.html
4---------> http://zalukaj.tv/zalukaj-film/21000..._2013_4_4.html
napisy pl
Może dlatego, że nimi napierda się o ziemie xxx razy dziennie i taka budowa pozwala na to? Idź na osiedlową siłownie i zarznij puszczać sztangę znad głowy na ziemię ;dd
Skoro mowa o Julie Foucher to mogę się założyć o hajs że w każdym boju jest silniejsza od Ciebie o/
Najpierw wykonaj taki czy podobny Workout bez oszukiwania samego siebie... a później oceniaj.
No moze jeszcze nie silniejsza, rekordy ma jak kazdy facet po roku cwiczen, ale jak na female to i tak top tier. O ile nic nie brala.Cytuj:
MAXES
Clean & Jerk 195 lb
Snatch 165 lb
Deadlift 310 lb
Back Squat 255 lb
Trochę źle napisałem post, mój błąd, wyszedłem na sebe ;// zachowam go na pamiątkę,żeby bardziej dokładnie wyrażać swoje myśliCytuj:
Aver napisał
Wszystko oprócz snatch'a(robiłem snatch'a dwa razy w życiu xd) zrobię na 5 powtórzeń jej maxa, z małym zapasem w przysiadach i ciągu
no ale jeśli rozpatrywać to pod kątem siła/waga(ważę 20kg więcej no ale mam też 20cm więcej wzrostu) to wypadam przy niej co najmniej słabo ale nie jestem słabszy :D no i to jest kobitka
Sory,że wyszedłem na buca ;/
ktoś próbował ?
http://www.bcaa.pl/ostrovit/maslo-or...000g-5279.html
Skład w porcji 10g
Białko 1,3g
https://www.youtube.com/watch?v=HZcLfhq4l98
Robiąc zamówienie teraz na kfd się nad tym zastanawiałem. Chociaż sam jestem fanem Sante to spróbował bym ;p
Jak jesteśmy przy temacie jedzenia, polecicie jakiś blender 50zł~~
Cytuj:
Wartość energetyczna 2640kJ (637kcal)
Tłuszcz 53,0 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone
22,0 g
Węglowodany
11,0 g
w tym cukry
6,0 g
Błonnik pokarmowy
2,0 g
Białko
28,0 g
Sól
0,78 g
Takie porównanie do Sante ;d
http://sklep.kfd.pl/ostrovit-maslo-o...0g-p-4430.html
Patrz tu skład.
https://www.youtube.com/watch?v=lqy__XOZ1Hc
gruby to sante chudy to ostrowia
znakiCytuj:
Dziękujemy za dodanie reputacji dla tego użytkownika.
palmowy to utwardzony cnie?Cytuj:
LuCzeK napisał
nawet jak jest utwardzony (i chyba nawet musi byc), to jest go sladowa ilosc.
Panowie mam taką sprawę bo w necie znalazłem tyle co nic. Potrzebuję ćwiczenia na wzmocnienie mięśni czworobocznych lędźwi. Wg tego co wyczytałem w necie ból w okolicach grzebienia biodrowego jest właśnie spowodowany przeciążeniem tych mięśni. Trochę mnie to zdziwiło bo generalnie w dni wolne od biegania (więc wychodziło 3x/tyg) robiłem planki a z tego co wyczytałem to one też działają na te mięśnie.
Muszę to niby jakoś rozciągać (ćwiczeń na necie też za dużo nie znalazłem) i wzmocnić a w zasadzie nic innego prócz planków/grzebietów/skłonów bocznych mi nie przychodzi do głowy.
Czy tam pracują debile? Tabelka którą zamieścili nie jest składem tylko wartościami odżywczymi. A ja chcę wiedzieć czy w składzie jest utwardzony tłuszcz.Cytuj:
Aver napisał
http://ostrovit.com/index.php?id_pro...roller=productCytuj:
RedheadPapa napisał
bardzo mozliwe ze jak boli, za mocno to katujesz jednak ; dCytuj:
2Fast4You napisał
zamiast dorzucac cwiczen zeby ten odcinek wzmocnic, troche zluzuj. z kregoslupem trzeba uwazac.
Moje białko do mnie jedzie. Juz czuje że rosne :d
czy tylko dla mnie panda to jedna z najbardziej genetycznie spierdolonych sylwetek w historii bb/fitness?
no kurwa wyglada paskundie
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...1bcf436b230a5a
co kurwa xDDDD? przeciez on wyglada idealnie
dałbym dupy za takie łapyCytuj:
cowboy napisał
jest kurwa jakis taki kwadratowy, nie wiem, nieproporcjonalny.Cytuj:
chemik napisał
To murzyn :d
nieprzerosniete kaptury
pelna klata
kulkowate bary
szerokie plecy
waska talia
lapy jak z moich snuw
nie wiem jak mu do tego nogi fituja ale to wykurwiscie wyglada. fakt ze jest za duzy jak na moja estetyke ale i tak rozpierdol.
troche brzuch chujowo wyglada wg mnie, a reszta idealnaCytuj:
chemik napisał
kurw, to przedramie
nie wiem w sumie jak to dziala ale im koles wiekszy tym gorzej brzuch wyglada
>Simeon Panda
>Kwadratowy
xDDD przeciez to V w ekstra postaci.
Chociaz jak dla mnie za maly :D. Josh Halladay jest idealny.
http://33.media.tumblr.com/tumblr_m4...gcgo2_1280.jpg
chujowa sylwetke to ma jakis brock lesnar albo palumbo. niedobrze mi sie robie jak na nich patrze.
RESULT:
WEIGHT: 72.2
FAT %: 6,5%
FAT MASS: 4,7 kg
FFM: 67,5 kg
MUSCLE MASS: 64,2 kg
TBW: 49,2 kg
TBW %: 68,1%
BONE MASS: 3,3 kg
BMR: 1997
METABOLIC AGE: 12
VISCERAL FAT RATING: 1
BMI: 20,6
IDEAL BODY WEIGHT: 76,9 kg
DEGREE OF OBESITY: -6,1
DESIRABLE RANGE:
FAT %: 10,0 - 19,9 %
FAT MASS: 7,5 - 16,8 kg
Co powiecie na temat tych wyników?
Masować, redukować? Na jakich kcal, bo te 1997 to wydaje mi się bardzo nisko..
ze to sajens fikszynCytuj:
Co powiecie na temat tych wyników?
Czemu tak sądzisz?
Wyniki mi nic nie mówią, dlatego pytam o radę.. :D
Oplułem monitor xDCytuj:
Daxll napisał
@Masuj, możesz zacząć od 3k i sobie od tego odejmujesz/dodajesz według uznania.
musialbys wrzucic fote, bo inaczej sie tego nie da ocenic. twoje 64kg suchego miecha to tak +/- czarnuch, ktory byl komentowany przed chwila xD.
no zebys sie tymi wynikami nie sugerowal i tyle xD
> za kazdymCytuj:
Daxll napisał
we pjurze mi cos takiego zrobili i tlumaczyli co z czym i sluchalem przytakujac bo glupio mi bylo im zwracac uwage
eh nie chce nic mowic
ale frank zane > wszyscy
wiem nudny juz jestem ;/
a simeon zle nie wyglada, co ten cowboy
ale przeciez ja zawsze mowie to samo XDCytuj:
Shayne napisał
frank zane>cokolwiek to prawda objawiona xD
to juz nie tylko prawdaCytuj:
chemik napisał
ja to juz podciagam pod religie
frank zane to buk
kurwww nigdy takiego drugiego typa nie bedzie
tera same knury jebane kurwy z bebechem wyjebanym od hgh
albo jebane seby "hehe" wieczna masa
co widzimy na silowniach w naszej polszy
cale zycie lapa i barki + klata, plecow nawet nie robia
pierdolone kurwy grube 30% bf i hehe ja duzy a ty co kurwa sucharze 70kg ;];]
u mnie na siłowni w moim małym mieście jestem jedną z 3? osób,które robią przysiady/mc z ciężarem powyżej 100kg, reszta max 60kg i to kurwa na 8 powtórzeń stękając przy tym jak pojeby, na klatę wykurwiają więcej niż w mc i przysiadach xd, jest jeden koksu,który ma w łapie 47 i kabel jak aorta jakaś xd ale odkąd go widziałem pierwszy raz (3 lata temu) to nie zrobił żadnego progressu w ciężarach ani wyglądzie, ciągle to samo 3 razy w tygodniu,wiosłowanie 60kg, 40kg wyciskanie zza głowy, 60kg przysiad(raz na miesiąc z pasem ofc), klata 100kg, bic 40kg, i brzuszki na rzymskiej, ten typ to klepie odkąd sięgam pamięcią, siedzi na siłowni po 2-3h robiąc 10serii po 10 powtórzeń tych ćwiczeń a resztę czasu pierdoląc z resztą zjebó, może i jest większy ode mnie, póki co ale kurwa ma bf z 20% 365 dni w roku i w ogóle nie progressuje ciężaru tylko co rusz mu na ryju i barach wypierdala milion syfow pewnie po saa, bo po chuj modyfikować plan jak można wjebać się na kolejną bombę XDCytuj:
Shayne napisał
Mnie zastanawia jak oni kurwa w ogóle doszli do takich rozmiarów jak jedyne co robią to 4 ćwiczenia na klate, podciąganie, 10 ćwiczeń na trica i bica i raz na miesiąc suwnica/przysiad z 60kg xD ich tajemnica tkwi w wpierdalaniu przedtreningówek/białek/bcaa/pro hormonów/wszystkich rodzajów kreatyn w kilogramach.
no i chuj, kreci sie. ja za to znam 50 sposob na ruszenie barkow i dostaje pierdolca, bo po 3 treningach nie ma wykurwistych efektow. za duzo kombinuje, nad wszystkim sie zastanawiam kupe czasu i efektem jest to, ze migam sie od zarcia i treningow pod przeroznymi pretekstami. prawda jest taka, ze im mniej sie wie, tym lepiej sie wyglada. ta prawidlowosc dziala w 90% wypadkow. typ pierdoli sile i to jego sprawa. jak chce sie byc wydmuszka z 50 w lapie i 60kg w przysiadzie, to sie jest taka wydmuszka. chcial miec 47 na golonce i ma 47 na golonce, kwestia podejscia.
co tekosa jak skurwysynCytuj:
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
mięśnie "upper back" rozjebane
Szukam strony nt żywienia i suplementacji. Była w języku angielskim. Coś w stylu dużego FAQ ?
spalem 12h, wstawalem rano trzy razy i nie moglem sie zebrac.
boli gardlo, glowa, tak nos wypchany katarem, ze az do gardla schodzilo, nogi po siadach byly tak ciezkie, ze czulem kazdy miesien, ale stwierdzilem, ze jako przyszly wzor kulturystyki, nie mozna olac sobotniego pchania
kofeina, 2 pixy lipoburna, guarana, pol grama magnezu, podwojna dawka witamin
> 90kg skoks+ wyruchane
> 2,3km hiita w 12 minut
> zdrowy jak ryba, dajcie mi przeciwnika
polecam trening w czasie jak lapie choroba
A TAK Z INNEJ BECZKI
moja kobita kupila sobie taka zajebista sokowirowke, ze wrzucasz calego owoca/warzywo i wyplywa naturalny soczek, a wycisniete smieci wywala do drugiego pojemnika. z jakich owocow najlepiej robic takie soki? bo spodobala mi sie zabawa i pewnie kupie sobie cos takiego. wczoraj aplikowalem jablka z marchwiami, ale jablko w sumie weglowe. co bedzie ok przy redu?
co o tym sadzicie? b o malo opini jest o tym w necie
http://vitako.pl/Jawon-Medicals/1.-A...l-IOI-353.html
u nas na silce wlasciciel te gowno kupil i bierze 50zł za pomiar a za nastepna analize 25zł
beka troche bo takie gowno zaczyna sie od 12k a sa i po 25kpln+. Niby w jaki sposob to moze stwierdzic mase kosci, fatu itp? XD tylko pulsy przechodza przez ciało heh