W takim przypadku jak najbardziej rozumiem i szanuję dirty bulka, masz rację że drugiego takiego progresu nie zaznasz. Ładuj ile wejdzie, kontroluj zdrowie, a dzięki uzyskanej masie będzie Ci łatwiej zredukować i koniec końców dobrze wyglądać ;)
Wersja do druku
W takim przypadku jak najbardziej rozumiem i szanuję dirty bulka, masz rację że drugiego takiego progresu nie zaznasz. Ładuj ile wejdzie, kontroluj zdrowie, a dzięki uzyskanej masie będzie Ci łatwiej zredukować i koniec końców dobrze wyglądać ;)
jak wyglada taki plan treningowy ?
Lubie artykuły Pumy wiele ciekaweych rzeczy ;p
3,5 grama białka
4 gramy węgli
1 gram tłuszczu
pozdrawiam
Cytuj:
Eraos napisał
coCytuj:
Jakiś minimalny efekt osiągną – ale bliższe to zeru niż 20-30 kg czystej masy mięśniowej jaką powinni zgarnąć w ciągu pierwszego roku treningu.
serio takie cos jest mozliwe?
30 kg masy dla zdechlaka 60 kg przy wzroscie 180 cm to tak, podkreslam masy ogólnej, nie mięśniowej.Cytuj:
jogurt napisał
no wlasnie puma napisal o czystej masie miesniowej, gdzie cos takiego srednio mi sie wydaje mozliwe, jeszcze bylo ze 15-20kg w przypadku kogos kto uprawial inny rodzaj sportuCytuj:
Eraos napisał
Eraos
nie irytowało cie to że w tej I fazie tylko 3 ćwiczenia?XD
dodałem jeszcze dipsy własnie, i było całkiem spoko FBW, najbardziej po tej fazie urosły mi... TricepsyCytuj:
Bubuch napisał
@edit
co do tego co pisze Puma, tez trzeba przymykac troche oko i nie brać za pewnik, jednak niektóre rzeczy wydają się mieć sens.
Eraos ale tak serio to mi sie wydaje ze byles w stanie wiecej troche wyjebac wyjebac bo jednak 40kg w 8 tygodni to byloby naprawde duzo, ale z drugiej strony chyba adaptacja ukladu nerwowego itd wiec faktycznie progres mogl byc duzy
Wczesniej mój max to było 80 kg x6, ogolnie to nie rozkminiam tego, rosnie to sie ciesze - stanie bede myslal co dalej, polecam jedynie spróbowac kazdemu - nie jest to cudowny plan, moze nawet na kazdego nie zadzialac, ja dalej bede nim szedl i oczywiscie sie podziele z wami jak to wszystko idzie itp, wkoncu od tego jest ten temat :DCytuj:
Andaryel napisał
zrób jakies foty przed i po :P
Dzisiaj minął 3 miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć.
Plan jest taki :
A - podciąganie, przysiad, high pull
B - dipsy, martwy, wiosłowanie
Zszedłem aktualnie do 3 powtórzeń w martwym i dipsach i do 5 w reszcie ćwiczeń. Myślicie, żeby jeszcze schodzić niżej czy może wskoczyć na jakieś wyższe zakresy? A może w ogóle zmienić plan?
a jaki masz cel?Cytuj:
MlodyNG napisał
Masa i siła. Obecnie 62kg.Cytuj:
Eraos napisał
większe zakresy zrób 8-10, odwiedź sklep spożywczy i jedz więcejCytuj:
MlodyNG napisał
A - podciąganie, martwy, high pull
B - dipsy, przysiad, push press/military press
Zaczynalem właśnie z 8, przy wadze 57kg, wiec w takim czasie progres jest dla mnie idealny. Silowo tez na +. Zastanawiałem sie tylko czy nie zejść jeszcze niżej i dopiero za miesiąc, dwa skoczyc na wysokie zakresy
i wlasnie dlatego puma jest chujowy. gosc obiecuje rzeczy, ktore nie maja sie prawa wydarzyc i traktuje to jako cos pewnego.
A ja wbilem na silke do Akopa, tylko czekac jak wpadnie pocwiczyc a ja poczuje sie jak male gowno :D
jak masz zadowalające efekty to nic nie zmieniaj.Cytuj:
MlodyNG napisał
Ja startowalem ze znacznie wieksza masa i podejrzewam ze rowniez sila i od poczatku kwietnia poza dropsetami na lapy nie zrobilem wiecej niz 6 powt w cwiczeniach silowych. Nie widze potrzeby wskakiwania na wyzsze zakresy dopoki niskie beda dzialac. Ja robie 5 powt rampe np , jak jest stagnacja to schodze do 4 potem 3 ew. 2 i przy stagnacji wracam na znacznie wyzsza rampe 5. Gdy robie wiele zlozonych cwiczen danego dnia to ewentualnie 3x6 i tez ok. Od siebie polecamCytuj:
MlodyNG napisał
mam takie głupkowate pytanie - jeżeli w planie mam podane np. wykroki z hantlami 12 powtórzeń, to mam wykonać 12 ogólnie, czy po 12 na nogę?
na nogeCytuj:
Aquzlies napisał
<3 dziękóweczkaCytuj:
PeZeT777 napisał
Akurat siłą jestem zaskoczony, bo poszła strasznie w górę. Chyba pociągnę jeszcze niskie zakresyCytuj:
Andaryel napisał
i co w tym mezocyklu jest takiego niesamowitego, oświeci mnie ktoś ?
nie ma w nim nic niesamowitego. absolutne podstawy i tyle.
Podstawy najlepsze niektórzy o tych podstawach zapominają
polecać coś takiego koleszce, który zaczął teraz na siłkę chodzić czy lepiej jakiś stronglifts, inne proste fbw ?
Jadł ktos z was http://sklep.kfd.pl/product_info.php?products_id=4144{3}696 ? Jakies opinie ?
Czy lepiej inna firma ?
Cytuj:
LuCzeK napisał
Dla mnie wszystko w temacie, choć DAA jest niby cały czas badane i stanowi kwestię sporną - dla mnie to scam i lepiej włożyć hajs w to, co działa (jedzenie, ew. koks jak już)Cytuj:
DAA ("BOOSTER" TESTOSTERONU - kwas D-ASPARGINOWY) "Wytrenowani mężczyźni w czasie 28 dni otrzymywali codziennie 3 g placebo lub 3 g DAA. Przed i po eksperymencie ustalono skład ciała, siłę mięśni, poziom hormonów oraz ilość DAA oraz oksydazy d-asparginianu w serum. Skład ciała i siła mięśni zmieniły się tylko wskutek prowadzenia treningu siłowego. Ilość testosteronu wolnego i całkowitego, poziom LH, GnRH, poziom estradiolu – był taki sam w grupach treningu siłowego oraz treningu siłowego z dodatkiem DAA. Grupa DAA miała nieco wyższy poziom DDO w serum. Wpływ DAA na układ podwzgórze - przysadka mózgowa - jądra - HPTA (hypothalamus - pituary - testis - axis) – jest zerowy. Nie stwierdzono efektu anabolicznego ani erogenicznego na mięśnie szkieletowe.
Nutr Res. 2013 Oct;33(10):803-10. doi: 10.1016/j.nutres.2013.07.010. Epub 2013 Aug 15. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Źródło: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074738
źródło: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ja od maja ćwiczę FBWCytuj:
Madduro napisał
3 ćwiczenia plecy, 3 klatka, 2 barki, 2 triceps, 2 biceps - wszystko na wolnych, jestem 63kg teraz (+3kg), na martwym zaczynałem z 12 jak sie techniki uczyłem, wczoraj do 85 doszedłem, płaska z 40 na 70 (ostatnie serie)
a robię głownie 12-10-8 zwiększając ciężar bo na masówce dalej jestem.
nie zmieniam planu bo jestem zadowolony z efektów
jeśli brakuje czegoś na kfd to polecam http://allegro.pl/listing/user/listi...?us_id=5305341
nawet gdy dany artykuł jest w promocji, to cena jak w sklepie KFD
zamówiłem w pon po południu, właśnie przyszło. Płaciłem przy odbiorze
jak chcesz to mam orxi clomex z body-factory do pogonienia ;xCytuj:
LuCzeK napisał
@LuCzeK ;
pytalem o to samo pare stron wczesniej, dobry chlopak Redhed wrzucil arta, ze to gunwo, a Byczeg napisal o ziomku ktory jadl iluskrotna dawke i musial clomid aplikowac, bo faja dedla, ale imo tez nie warto po glebszym zapoznaniu sie z tym
Polecam trening, dzisiaj z kolegami zrobiliśmy sobie workout.
11 x pull up
6 x muscle up
40 x dipy
8 x archery
9 x pull up
40 pompek
i to wszystko x2. ćwicząc caly czas zwisając nie dotykając ziemi. oprócz pompek ofc
pozniej piramidki:
dipy x2; 2sec rest w zgietej pozycji; x4; 4sec rest w zgietej pozycji; i tak do 8 i potem w dół
pompki to samo co z dipami: x2 x6 x10 x12 x10 x6 x2
trening wyjebany, nigdy nie miałem takiej pompy jak po tym. polecam.
zazdroCytuj:
6 x muscle up
Chemik, co na brzuch? Ogranicza mnie miejsce (mam małą siłke w domu) oraz sprzęt (ławka+ nieurywający dupy atlas)
oczywiście już w drugiej serii to po 3 muscle to juz z pomocaCytuj:
chemik napisał
robisz po murzynsku bez mocnego wybicia z bioder czy jak bialy czlowiek?
jak białas, od niedawna zaczalem robić wiec po białemu
mi nie wyszedl ani razu sztywniejszy muscle up. zawsze musialem mocno wierzgnac xD.
ale ja nie wierzgam sie az tak jak malpy na galezi. po prostu jest ruch ciałem.
na szytwno to tylko murzyni
legenda glosi, ze nikt na zywo nie widzial wielokrotnego muscle upa nie liczac filmikow na yt takze szanuje strasznie, jak juz widzialem jak ktos chcial ze 3x machnac to wierzgal tak dupa jakby rodzil goryla
i tak sie props nalezy;d
jak już mówiłem, że po 3-4 już potrzebna była pomoc kolegi.
https://www.youtube.com/watch?v=ExYd74SEZfE
Boże daj mi siłę ;/
cusz, powinno sie pokazywac nowym adeptom jak wyglada rampowanie XD
ja mam straszny bul dupy, bo u mnie na silce jest typowy nieudacznik, 25 lat, nie ma mutacji, 2 lewe rece, pracuje na tasmie tam gdzie polowa miasta, sa podejrzenia, ze jest cieply i oglada sie w lustrze co 10 minut, generalnie strasznie bym go pluł. nie umiem wrecz opisac jak bardzo mi pekla dupa jak przyszedl i usiadl sobie trzy razy ze 140 ;-; od tego momentu katuje nogi jak pojebion.
@edit:
lurkuje bodyfactory wlasnie i szukam codziennej dawki wiedzy, zainteresowalo mnie to:
http://puu.sh/bkcV5/1aae3196e2.jpg
to jak to wkoncu ma byc kappa
Byk chyba pisal, ze na kursie go instruowali, zeby spuszczac sztange nad suty
art; http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Ale pomiedzy sutami a obojczykiem jest jakies 20cm xD
kurwa te przysiady z pauzom są pojebane ;dCytuj:
RedheadPapa napisał
a ten drugi lata z 260? jakby to było 100kg xd
Taki dynami inaczej, biorę zawsze większe wdechy i schodzę trochę wolniej.
Spróbuje dzisiaj jak ten hardkur