beke sobie kręcę
po prostu Sura uświadomił mi, ile mi brakuje do tego bym wchodził bokiem do pokoju :D
Wersja do druku
beke sobie kręcę
po prostu Sura uświadomił mi, ile mi brakuje do tego bym wchodził bokiem do pokoju :D
A co to za typ?Cytuj:
Sura napisał
kurwa, przymusowy off dzisiaj, nie dalbym rady zrobic treningu. wypierdalam w ogole pp na rzecz hp. obu rzeczy nie lubie i nie umiem, ale wole hp. zaczynam z 20kg xD.
w ogole co somdzicie:
tam na 3x3 i siady progresja liniowa; 1,5-3kg. treningi w trybie 3 dni on, 1 dzien off. imo jest w chuj prosto, uwijam sie w 30-45 minut. brzuch w postaci plankow i vacuuma codziennie, fat gripzy dorzucam gdzie bede mial ochote, z wylaczeniem 3x3.Cytuj:
klata/plecy
dipsy 3x3
wioslo 3x3
skos+ 3x10 (beda fat gripzy to bedzie plaska)
wioslo polsztanga 3x10
pullover 3x10
barki/lapy
high pull 3x3
hantle z supinacja/wycisk wasko 3x8
modlitewnik/skullcrusher 3x10 (wolniejsze tempo)
wznosy przodem/wznosy bokiem/wznosy w opadzie 3x6 (po 6 kazdego)
nogi
martwy klasyk 3x3
cyclist squat 4x6-8
martwy na prostych 3x10
wykroki 3x8 (na noge)
wspiecia 2-3x do palenia
ej weźcie rozwijajcie te skróty myślowe, bo wpada osoba która takimi skrótami nie operuje i gówno widzi ;/ pp rozumiem push press? A hp to co to?
a w ogóle polskie forum a tutej lecom ze słówkami angielskimi, squat, push press, back workout, chest itp itd xd
od dzisiaj pisze pompki na poreczach zamiast dipsy, to przeciez wygodniejsze xD.
prosze przestac mnie trollowacCytuj:
chemik napisał
przeciez ci napisalem, ze to nie dipsy...........Cytuj:
Saguaro napisał
a ten, dronżek gdzie ?Cytuj:
chemik napisał
prawdopodobnie z wioslem pulsztangom bede se rotowal, bo prawde mowiac ciezko mi go gdzies wrzucic, a jestem zachwycony tym cwiczeniem xD.Cytuj:
wootang napisał
jak sie nazywa fachowo, w jezyku amerykanskich koksow z piwnicy podrzut sztangi ala pushpress? tj zaczynasz jak do martwego, wypierdala sie szybkim ruchem sztange na cyce, potem jeb nad glowe i powrot do pozycji wypietej dupy.
to zamień wiosłowanie na drążek i zostaw wiosłowanie półsztango / hantloCytuj:
chemik napisał
jak olly to clean'jerkCytuj:
Tiwi napisał
clean&jerkCytuj:
Tiwi napisał
patriotycznej bedzie czysto oraz szarpanie.
nie wiem, wole wioslo sztangom.Cytuj:
wootang napisał
ok :(Cytuj:
chemik napisał
to jest bardziej cwiczenie na plecy czy bary? bo koksu z silki jak dzis robilem plecy zaproponowal mi zebym to zrobil w celu poprawienia kondycji i zmeczenia sie
ogolnie to clean&jerk jest na totalnie wszystko. jakbym mial go gdzies wrzucac, to do rozgrzewki (lepsza aktywacja) albo zrobic osobny dzien z olimpijskimi cwiczeniami, jezeli ci na nim naprawde zalezy.
u mnie snatch c&j ruszyły najbardziej obręcz barkowo ale jak chemik pisze, to najbardziej wielostawowe wielostawy xDCytuj:
chemik napisał
#edit
teraz c&j mam przed martwym jako dogrzanie cunu bo z tym mam ciągle problemy ;x
sral sie skurwiel do mnie, bo sobie robilem cwiczenie, ktore ktos tu kiedys wrzucil, ze co ja wgl odpierdalam i ziomek, brakuje jednego ruchu. a robilem sobie (tez nie wiem jak sie to nazywa w slangu) takie cos, ze pozycja wyjsciowa znowu jak do martwego, sztanga leci wzdluz goleni, energicznym ruchem wypierdolenie jej na cyc i zejscie do ugietych nog -> powtorz x8
@edit:
w ogole te angielskie nazwy za chói mi do glowy nie wchodza. jak sie zwaly te 2 cwiczenia na biceps, o ktorych chyba chemik pisal, jedno polegalo na tym, ze pozycja wyjsciowa byla normalna (rece wdluz tulowia), natomiast lokcie byly dosyc przesuniete do tylu przy przyciaganiu sztangi, przez co cwiczylo sie caly czas na dosc nietypowej spinie.
drugie wygladalo jak typowy wozek, ktory wykonuje seba i machajac sztanga giba sie jak na statku, ale to bylo ogarniete, delikatne gibanie, gdzie lokcie ladnie przylegaja i sa sztywniutkie :(
anyway chcialem tylko napisac, ze goraco je progresuje, bo zrobilem sobie dzis, nawet dosc malym ciezarem zeby technike popiescic po dupce i tak mnie lapsko parzylo, ze zeby sciskalem przy ostatnich repach
to są tak złożone ruchy, że możesz robić poszczególne części ;xCytuj:
Tiwi napisał
@Tiwi ;
Pierwsze to drag curl
Drugie mi brzmi na power curl
Also, polecam sie jednak nauczyc angielskich nazw. Haxi juz kiedys chcial, abysmy pisali po polskiemu, wyszlo calkiem komicznie
http://torg.pl/showthread.php?311723...=1#post5943643
A teraz wybaczcie, lece ciagnac.
a potem sam zaczął po angielsku pierdolić, patrząc choćby na dzienniczekCytuj:
Sura napisał
ja wczoraj mialem wylaczony dzien oszusta, dzisiaj tez dzien wylaczony jutro za to ide dojebac klate i trica. nacisniecie lawki i te sprawy ;]
Tłumaczenie, tłumaczenia ang-plCytuj:
cowboy napisał
Ja wczoraj miałem dzień nietreningowy z możliwością jedzenia co się chce, dzisiaj też dzień nietreningowy, jutro za to idę dojebać klatę i trica. Wyciskanie na ławce i te sprawy ;]
ja teraz 3 dni wyłączenia, jutro bbq to dzień oszusta jak Cowboy, ale alkoholu pewnie nie będę spożywał, może 1 drink, zaraz zakapsułkuję molly
wczoraj miałem dzień powiesić czysty a przedwczoraj pchanie i naciskanie
przeciez wiem jak to jest poprawnie XDCytuj:
haxigi napisał
ja trolluję piszac poprawnie hyhyhyCytuj:
cowboy napisał
https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA
Wcześniej wspomniany C&J
zesralem sie z dnia wylaczenia xDDD
@genetycznie szersi w barach
latwiej sie wam sciaga lopatki przy wiosle nachwytem czy podchwytem? bo chyba zauwazylem pewnol prawidlowosc. ameryka to to nie jest, ale dla mnie to przydatna informacja.
nie wiem czy jestem genetycznie szerszy w barkach, ale dla mnie nie ma roznicy co i jak trzymam, lopatki sciaga mi sie tak samo : D
imo prawie tak samo ale troche lepiej podchwytemCytuj:
chemik napisał
nachwyt ponad wszystko
Jakie witaminki byście polecili? Brał ktoś beta-alanine i potwierdzi działanie, czy pobudza?
czuje sie genetycznie szeroki w barach, wiec stwierdzam, ze zdecydowanie nachwytem.
@bieluu ;
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-nutrisear...bl-p-1702.html
stosunek cena jakosc 10/10
beta alanine biore 3g w dt przed treningiem. nie pobudza, zreszta ona nie ma pobudzac. rzekome efekty widac dopiero 3-4 tyg stosowania wiec jeszcze sie nie wypowiem
czemu b/a ma pobudzać? ;xCytuj:
bieluu napisał
tak, działa.
Bylo pare stron temu temu o guaranie, bylem w aptece to nie maja XD Zamowie przez neta dzis.
czy te szczypanie pobudza jakoś/likwiduje zmęczenie, czasem ziewne, na treningu.Cytuj:
czasembijesoki napisał
ja nie jestem szeroki w barach i wole podchwyt
http://www.myfitnesspal.com/
czy
https://cronometer.com/
rozpoczynam karierę http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
co to za roznica, uzywaj tego gdzie ci wygodniej xD
nie wiem czy na tym cronometer sa polskie produkty, na myfintesspal sa
Ja chyba szerszy - nachwyt nade wszystko. A najlepiej to w chuj szeroki nachwyt i pendlay.Cytuj:
chemik napisał
@Beta alanina
Biore od 4 tygodni okolo, dziala, sam sie zaskoczylem.
Cytuj:
Seth Tyllis napisał
Cytuj:
Sura napisał
Cytuj:
Tiwi napisał
czyli faktycznie na wezsza obrecz barkowa atakowac podchwyt, a na szersza lepiej pierdolnac nachwyt. myslalem, ze mi sie ostatnio cos dziwnego ujebalo, ale tak to chyba dziala.Cytuj:
Saguaro napisał
Najlepiej to posłuchać krzycha i będąc wonskim, atakować szerokie wiosła, szerokie podciągania, szerokie masturbacje - poszerzyć się.
http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_bark...�-t262068.html
torgowi eksperci, proszę o poradę gdyż za tydzień będę miał remont kuchni i jedyne urządzenie które będą działały to lodówka w pokoju i mikrofalówka w korytarzu. Ułóż ktoś dietę na ten tydzień, na 3,6kkcal i 2,6kkcal?
haxigi, jestes kurwa bezczelny xDDDD
w sumie krzychu mial racje, ze mozna poszerzyc obrec barkowa, ale imo nie trzeba robic az tak drastycznymi metodami. wystarczy robic sumiennie rwanie recznika wodyna i czasem smignac superszeroki wycisk zza karku na x15+ bez zylowania.Cytuj:
Sura napisał
no życieCytuj:
chemik napisał
próbowałem to kiedyś, o godzilli, jagalon potem mnie prostował, że nie ma co szeroko chwytać i szeroko się podciągać (w dzienniczku mi pisał, pabloo chyba też, że po co szeroko)
Naprawilem.Cytuj:
haxigi napisał
Imo same rwanie recznika nie wystarczy, to kurwa w koncu jest uklad kostny, a on sie dostosowuje do duzych przeciazen :D
Zreszta, widze to po sobie i wielu innych osobach.
a potem będziecie mnie naprawiać bo zalany fatem. Kalkulator polecany przez kube pokazuje w DT 3,6 a w DNT 2,6.Cytuj:
Sura napisał
a ja ide nogi robic juz mnie bolo na sama mysl
powiedz mi tylko bo trochę się już pogubiłem: cel to masa, redukcja, rekomp czy jeszcze coś innego ? Bo przy Twoim opierdalaniu, małej (sorry musiałem to powiedzieć) masie mięśniowej + jakimśtam bf'ie 3,6k kcal to naprawdę sporo ;pCytuj:
haxigi napisał
edit
poza tym 1k kcal różnicy to byś chyba musiał wykonać uberworkout XD
Program lean mass:Cytuj:
Kubaa93 napisał
http://i10.photobucket.com/albums/a1...ps75c56605.jpg
http://i10.photobucket.com/albums/a1...psfc08bc38.jpg
week change: 0,08kg
także nie zniechęć się po 2 tygodniach :D
imo jak już chcesz się wziąć za siebie to na Twoim miejscu bym sobie ustawił przykładowo DNT na 0% (i robił tabatę/hiit <10min), DT na +10% i (co najważniejsze) dokładał w głównych bojach z dbałością o technikę oraz obserwując zmiany w lustrze; przestrzegam: to nie jest kwestia miesiąca
do powyższej opcji podstawić carb cycling w najprostszej postaci, DNT węgle średnio, DT węgle wyżej
trening: podstawy, żadnych masturbacji, olej szczyty bicepsów i głowę długą tricepsa, po prostu ZAPIERDALAJ :)