body fat 13%- śmiechłem
haxigi, tyle tu siedzisz, przecież to tylko kalkulator. wrzuć sobie jakieś makrosy i po prostu obserwuj i żongluj tym
Wersja do druku
body fat 13%- śmiechłem
haxigi, tyle tu siedzisz, przecież to tylko kalkulator. wrzuć sobie jakieś makrosy i po prostu obserwuj i żongluj tym
pije creashock, proch rozpuscil sie w kontakcie z woda xD. no ale ten smak to by mogli poprawic, bo takiego gowna dawno nie pilem.
nie jestem zadnym ekspertem od przemian, dopiero sie ucze, duzo czytam, duzo pytam, ale kurwa mac, ostatnia rzecza jaka sie powinno robic to masowanie na sporym bfie. wiem sam po sobie, ze 1,5 roku temu jak mialem wiedze sebka z 2b i wazylem 80kg bez grama miesnia to zachcialo mi sie robic mase i skonczylo sie to nadwaga, wielkim bebnem i kurwa depresja.
haxi, jak dla mnie to powinienes spiac dupe i ciac, ciac, ciac dopoki krata nie wyskoczy. nawet jezeli sie zbytnio popalisz, to bedziesz mial podstawe pod reversa. zdecydowanie latwiej jest masowac z malego bfa, bo i redukcja potem przyjemniejsza. wiem co mowie, u mnie 95 -> 81 po 5 miesiacach, obwody malo co spadly (pas 105 - 82 hehe, za to renka 41,5 -> 40), rekomp bardziej z tego wychodzi, a jak krata bedzie za 4 miesiace to bedzie dobrze. nie wyobrazam sobie nagle na mase wjechac, bo przeciez bym znowu sie skaleczyl. nie bylo tu przypadkiem takiego smakosza, ktory majac straszna otylosc jadl clen i jeszcze pisal, ze chce zrobic mase?
i bede powtarzal dopoki nie zdechne jak amen w pacierzu, ze czlowiek nie wymyslil lepszego gowna niz hiit. przez to moje zdrowie, kondycja poszly w gore, waga spierdala w dol. przez 5 tygodni robienia hiita 4x w tygodniu jak spojrzalem w lustro i w jakies stare foty sprzed 5 tyg to ochujalem. polecam kazdemu sebkowi i kulturyscie.
niech ktos bardziej skumaty mnie spropsuje albo zjebie, ale wydaje mi sie, ze jednak najrozsadniej bedzie napierdalac hiita i wycinac w przypadku haxiego, tymbardziej ze nie ma kortyzolu zadnego XD a pamietam, ze sporo fatu na brzuchu ci sie osiadlo. lekka suplementacja tez nie zaszkodzi, pierwszy miesiac obserwowalbym spadki z pomoca michy i kofeiny,guarany. potem byl dolozyl jakis delikatny spalacz na 30 dni, potem drugi, jakis silniejszy (nie, nie lek na astme ani hormon tarczycy, zwykle cos ze sklepu)
@down:
u mnie w getto silce wszyscy srajo na przedtreningowki, jeden ziomek na enanie opierdalal sobie jakas od jaya cutlera, ale sprzedal to za pol ceny po 2 tygodniach, imo lepiej se wypic kawke/zjesc kofeine/energola. mnie osobiscie rozsadza i mam oczy jak pjenciozlotowki po 4 tabsach spalacza, kofeinie i guaranie, na ten moment dalej sie poce i jestem pobudzony, a skonczylem trening o 15;30 wutang chyba propsuje mesomorpha, zreszta same pochlebne opinie o tym slyszalem, ale nie jestem zwolennikiem (na ten moment) przedtreningowek
Jakiś dobry art o przedtreningówkach? Na co zwracać uwagę, czym się różnią, czego nie brać itp? Albo ktoś z własnego doświadczenia coś powie :)
>ćwicz 100 latCytuj:
haxigi napisał
>proś o ułożenie diety
>patrz na kalkulatory internetowe
http://img.sadistic.pl/pics/05061fa6679d.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=-2YJq9FJewM
http://gamersyndrome.com/wp-content/...1/Not-Sure.jpg
haxigi prosze o ogarniecie sie
@tiwi ja mam takie samo zdanie, jakbym był gruby (25~+% bf) to bym najpierw redukował. jak dla mnie maksymalna granica na masie to gdzieś z 20% bf jesli masz miesnie, lub z 16%~bf jesli nie masz miesni.
Nie chce tego brać na stałe, tylko raz-dwa razy dla spróbowania coś wrzucić. Jestem zwolennikiem "Czym mniej prochu tym lepiej" :dCytuj:
u mnie w getto silce wszyscy srajo na przedtreningowki, jeden ziomek na enanie opierdalal sobie jakas od jaya cutlera, ale sprzedal to za pol ceny po 2 tygodniach, imo lepiej se wypic kawke/zjesc kofeine/energola. mnie osobiscie rozsadza i mam oczy jak pjenciozlotowki po 4 tabsach spalacza, kofeinie i guaranie, na ten moment dalej sie poce i jestem pobudzony, a skonczylem trening o 15;30 wutang chyba propsuje mesomorpha, zreszta same pochlebne opinie o tym slyszalem, ale nie jestem zwolennikiem (na ten moment) przedtreningowek
ej ziomki teraz znowu mialem tydzien przerwy bo rozjebalem se noge i nie moglem biegac ale jutro kombek, chcialem tegoroczne redu przeprowadzic tak jak rok temu (standardowy low carb). chyba musze wbic na cos bardziej drastycznego i mysle czy vlcd bez bomby to dobry pomysl? jakies duze dawki bcaa (XD) sprawdza sie w roli antykatabolika, czy cos? : d
bo na bombe nawet hajsu nie mam a juz sobie postanowilem ze jak przykurwie cos powaznego to nie bede na tym oszczedzal.
tl;dr - vlcd bez bomy #vote yes/no
jak byles taki zastany po kontuzji to watpie ze nagle wejscie na vlcd to dobry pomysl
vote no
nie jestem zastany, po prostu ten rok dla mnie to rok pod znakiem kontuzji i zostalo zbyt malo czasu zebym cial sie tak jak rok temu : d
3 miechy starcza na bardzo dobra wycinkeCytuj:
cowboy napisał
najwiecej zawsze schodzi na koncowe
do polowy pazdziernika-listopada masz bardzo dobra redukcje, od listopada startujesz czysto i bardzo powoli, na lato 2015 masz podbudowana syletke ale nie na tyle zalana zeby potrzebne ciezkie/dlugie redu/jakiekolwiek[zalezy jaki bf podoba Ci sie estetycznie]
takie moje zdanie
imo poprzednią redukcje zrobileś bardzo szybko i do SENSOWNEGO BF, więc ja bym nic nie kombinował
nie kombinuj jak koń pod górę, masz sposób z zeszłego sezonu to nie szukaj szczęścia na siłę bo niekoniecznie vlcd może Ci podpasować
oj to bylo jakos od lutego do konca czerwca wiec 4 miechy ; dCytuj:
lolekk napisał
4 miechy, ale pociąłeś się już konkretnie jak by nie patrzeć. Dodaj do tego, że teraz jesteś trochę bogatszy o doświadczenia z tamtej redukcji.
Tak w ogóle to robiłeś wtedy ładowania i ile zleciało przez te 4 miechy?
nie robilem ladowan, 14 kg zeszlo ;d
czemu akurat bodybuilding.com?
ja z supli wziąłbym standardowo (ekonomicznie) WPC, monohydrat, beta alaninę, BCAA, magnez, ew. witaminy/omega-3
firmy Ci nie podam, bo nigdy nie brałem zagranicznych supli i nie chcę ściemniać :)
http://puu.sh/a99k8/62d03c3974.jpg
smiechlem z niby 40% rabatu XD w krakowskim dekatlonie lezy to za 140 zł, rowniez 2,2kg
Ja jestem tego zdania, ze najlepiej wziac cos z 1,3, t2/t3 + guarana, geranium/joha. Raz z jednym mixem, raz z drugim. I robic jakies odstepy 2-3 miesieczne po skonczeniu puszki przedtreningowki. To ma klepac, wiec jak dla mnie te sawy itd odpadaja ;p ew. jeszcze Napalam bo w porcji (buteleczce) jest 400mg kofy to tez w miare klepie tylko wkurza mnie te mrowienie, ale faza czasem fajna sie wkręca ;pCytuj:
Aver napisał
wczoraj jeblem azotan i hcl, rozpuscily sie w kontakcie z woda i nic nie czulem na zoladku.Cytuj:
Kubaa93 napisał
ogolnie pieknie sie cwiczylo na tym wynalazku z fa, troche tylko przegialem z wioslem, bo napierdolilem z 70kg i atakowalem to na 8-10 repow, a polsztanga wymusza chujowa pozycje i dol plecow sie odezwal xD. wukong mial racje-spierdalam na drazek.
nie mam pojecia, naprawde. pewnie wzialbym jakies wieksze amino x i hcl muscletecha, tylko ze to w polsce dostaniesz.Cytuj:
Michaleczek napisał
paczajta, a co to bedzie na bombo?;ooo
Załącznik 316894
co do rwania ręcznika bo widzialem, ze wczoraj o tym mowiliscie, robicie to na początek treningu jako rozgrzewkę? w angli na silce wszyscy doslownie wszyscy robili https://www.youtube.com/watch?v=E6eov3D5Wbw te cwiczenia z patykiem - ja robie je w domu przed treningiem na rozgrzewke wlasnie, tylko że sznurkiem - i to mi poszerzy barki?
wczoraj 4g WW/kg mc, HIIT i foam rolling, dziś drastyczne zejście do 65g WW, do tego 11h w robocie... czuję się jak gówno :D a dokładnie rozwałkowane gówno, po wczorajszym rollowaniu wszystko mnie boli :v
KiTyle ze ja w stanach jestem aktualnie i kupowanie z Polski do Stanów to cienki pomysł xdCytuj:
chemik napisał
Może jest jakis pre workout wyjebany którego w Polszy nie ma
Przecież woodyn to pokazywał sto lat temu ;dd i jego filmik był jeszcze więcej razy w temacie...Cytuj:
Andaryel napisał
https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU
@Kubaa93 ;
Pokaż tego HIIT'a którego robisz ;)
HIIT u mnie z reguły wygląda tak:
- jak jestem przed leg day'em - żeby nie męczyć nóg - robię burpees (w seriach po 10-20 na przykład)
- jak jestem przed pushem - żeby nie męczyć tricepsa/klatki - biegam w terenie (np. 15-20 sekund sprint//40 sekund trucht, powtórz x10; czasem mniej np. 5 rund + 20 minut cardio na dobicie)
- 1-2x tabata+ opcjonalnie 10-20 min. cardio
ot cała filozofia :) grunt, żeby nie zanudzić się na śmierć (czasem sobie zmieniam na podciągnięcia/ zarzuty/ push pressy samym gryfem) :p nagrywać nie ma co za bardzo czego, poza tym brak sprzętu daje się we znaki xd (aparat 3,2mpx, nokia e71 :D); ostatnie fotki robiłem telefonem dziewczyny bo nawet aparatu nie mam na chwilę obecną :v
To uczucie gdy wracasz po bieganiu do domu i nie jesteś głodny, wręcz nie masz ochoty jeść, ale robisz to bo wiesz że musisz :d
Gdzie mogę kupić 100% naturalny różeniec górski?
Ja w takiej sytuacji zwyczajnie nie jem, wyjebane na katabolizm :DCytuj:
Aver napisał
kurde, człowiek piaty miesiac trzyma miche, chodzi kiedy tylko moze na silke (tak ze 4x w tyg), regularnie biega, hiituje, rozciaga, chuje muje, nawet nie pali tydzien.
> przychodzi niedzielny wieczor, godzina 18, sebek mowi zeby pokopac pilke bo wynajeli orlika. mysle sobie 'kurwa, mam tako kondyche po tym wszystkim, ze jestem james rodriguez i jebacz
> wlatuje 5g beta alaniny, wieczorna dawka spalacza, kofeina i guarana co by sie bardziej wypocic i powkrencac adka w trawe
> pograli 1,5h
> siedze taki obolaly, z takimi zakwasami, jak po 1 razie na silce, nogi jak po 10 seriach przysiadow, nawet cycki bolom
> dluga praca przedemno ;-;
Tiwi gdzie chodzisz na siłownie w krk? @Tiwi ;
W ogóle... kto tu z Krk?
http://vpx.pl/i/2014/07/14/Zrzutekra...3o20.19.22.png
bede duzy - wierze
mam nadzieje, ze nie wziales tego con-creta tylko muscletecha tak jak ci pisalem.
http://www.bodybuilding.com/store/mu.../creacore.html
tu jest jakies 3x wiecej za prawie identyczny hajs, jeszcze masz kozieradke. chociaz to akurat minus, bo z 200mg ekstraktu (podobno kazdy jest na 50%) ciezko sie to gowno pije xD.
BETA-CRET to gówno więc podejrzewam że ten contret też bo ten sam lab
wolał bym za tą kasę nakupować stejków :O
Lepiej juz koks kupic, wiecej da niz jakies tam kreaschocki
przeciez tam jest duzo sprzetu i pare zabawek, juz bez przesady.
te dawki kozieradki to itak gówno, zalecane to ok. 3g 2x/dziennie
, druga sprawa to, że kozieradka podbija testa to ściema, za to poprawia libido, polecam sprawdzić pubmed/examine ,
plusem kozieradki jest to, że poprawia wrażliwość insulinową (przy dietach hajcarb spoko opcja)
Panowie, jak oceniacie planik na redukcje?
Cytuj:
Podciaganie rampa x3
Wioslo sztanga rampa x6
High pull rampa x6
Uginanie młotkowe , 3s, 6p
Planki, 4s, 90s
Wyciskanie lezac, 4s, 3p
Pushpress zza karku, rampa, x6
Dipsy, 3s, 6p
Wyciskanie wasko, 3s, 6p
Wznosy nog, 3s, 6p
Martwy ciag rampa x3
Zarzut, 3s, 5p
Dzien dobry, 3s, 6p
Wykroki, 3s, 6p
Planki, 3s, 90s
nie chodze do zadnej sieciowki, tylko poprostu zwyklej osiedlowki. nie wiem gdzie aktualnie wynajmujesz, ale na czyzynach i kleparzu jest energym, na salwatorze, szlaku, mogilskiej jest platinium i rowniez pure jest przy szlaku, czy jak sie to tam zwie (obok wydzialu budownictwa bodajze, politechniki, niedaleko galerii krakowskiej) jeszcze jakis pjur chyba w galerii kazimierz jest i jakas silka tez jest w krakowskiejCytuj:
Aver napisał
czemu masz wszystkie konkretne ciongniencia w rampie a pchania juz nie? no i ten pushpress zza karku, jakby to mialo wygladac xD?
tak to zajebiscie, brak siadow to oczywisty troll, a planki rob codziennie 3x max. jak masz czas i miejsce.
No jak to jak ma wygladac? Jak pushpress zza karku xD. Wyszukaj sobie behind neck pushpress.
Zdecydowanie wole to, niz z przodu. Sztanga po kazdym powtorzeniu pewnie laduje na kapturze, nie trzeba wyginac chuj wie jak lokci.
No i przeciez puszpres to pchanie i jest w rampie.
http://m.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E
Jak widac, Mariusz robi puszpressa zza karku.
Swoja droga, jego sylwetka na tym filmiku to wlasnie to, co chcialbym osiagnac.
A brak siadow to nie trol. Wyjebalem je na rzecz zarzutu. Jakby nie patrzec, ostatnia faza tego cwiczenia, to front squat :).
Milo bedzie pocwiczyc bez siadow.
niestety wzialem =/, ale chuj tam kupi sie drugi najwyzej potem. co do sensu kipowania supli tutaj, tutaj 1,5 dnia roboty i masz hajs na te zabawki.
Planki jako "core" ? :)
Chyba zacznę wprowadzać takie ćwiczenia w wolne dni + rozciąganie :)
zazdroszcze treningu bez siadow
ja po chemikowym ulubionym seciku martwy + siady zawsze zdycham
martwy i siady to najlepsze polaczenie xD.
Ja aktualnie porwałem się na roczny mezocykl pumy, 2 tydzień dopiero robie, gdzie własnie jest to :Cytuj:
chemik napisał
1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
a ponieważ smutno mi było że nic na klate nie ma to dodałem Dipsy tak samo rampa 10
myslalem ze sie zajade na tym planie, ale zajebista regeneracja, treningi fajne.
Ale czego tu zazdroscic :D chyba nigdy podrzutow nie robiles. To dopiero moze mnie zajebac xD.Cytuj:
Saguaro napisał
Cytuj:
Saguaro napisał
czo panowie mówiąCytuj:
Sura napisał
Mnie seria Thruster'sów zwala na glebę.Cytuj:
Sura napisał
https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo
Tu demo