kurwa, musze czesciej robic brzuch xD
Wersja do druku
kurwa, musze czesciej robic brzuch xD
chemik jakie ćwiczenia na brzuch robisz? Bo właśnie ta część ciała troche u mnie leży i jak narazie robie brzuszki z obciążeniem na każdym treningu i takie skłony na ławce z obciążeniem.
Jeszcze się zapytam, otóż mam problem z nadgarstkami i klatą.
Co do klaty to dość małe ciężary podnoszę i to mnie martwi (porównując do innych ćwiczeń) ale myślę, że z tym się wyrobie.
Nadgarstki mnie martwią otóż przy wyciskaniu wyginają się mocno do tyłu. Z tego co przeczytałem i podpatrzyłem mają być prosto a ja przy jakiś większych dla mnie ciężarach automatycznie wyginam je do tyłu. Kupić jakieś usztywniacze? Robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, żeby się "wyrobiły"?
jezu chryste xDCytuj:
_Szymon_ napisał
czy tyjestes szalony, odpusc takie zabawy bo biedy narobisz
zainteresuj sie jakimis plankami, wznosami nog na drazku czy czyms podobnym
jak bedzie sie chcialo chemikowi to ci wiecej moze napisze
ciśnięto po mnie gdy to samo napisałem, więc odpiszę tak jak mi napisali:Cytuj:
Aver napisał
"co ty cipa jesteś, tu właśnie wchodzi 500kury i 200 owsianych a ty co pierdolisz jeść nie moge bo upał? plxxxxxx"
;-)
na nadgarstki odwrotne uginanie (reverse curl), klasyczne brzuszki to gowno jak chuj. dodac obciazenie i jest mega gowno. w zasadzie to nie pojmuje trenowania brzucha z obciazeniem. to kurewsko poszerza talie i jest zwyczajnie niezdrowe dla kregoslupa. plankami nie ma co szastac, bo niektorzy ich robic nie powinni.
ja na brzuch mam wznosy nog na laweczce z fleksja bioder i scyzoryki. w ogole to na wlasna reke zaczalem dlubac przy treningu brzucha, w sensie testuje na sobie pewne rzeczy i sie obserwuje. chuj z puma i gironda.
a pressy jak to pressy. niektorzy nie potrafia wyciskac, inni nie potrafia robic dipsow. trzeba wybrac te, ktore dobrze ida, ktore sie czuje i ktore sie kurwa lubi.
pany powiesiłem sobie drążek w domu
ale jak robie czy to nachwyt czy podchwyt za mocno pracują przedramiona. Ratunku
za slaby chwyt moze? wis na tym dronszku na czas, albo owin recznikiem drazek i sie podciagaj
Haxie bo to cza byc cipo by nie móc zmusić się do jedzenia... Przez cale życie jak Ty? Ciągle narzekałeś jakie to masz problemy z 1200kcal :)
Aver, ile wczoraj zjadłeś?
50 paro letni kołcz z siłki mnie wczoraj dorwal, bo rzucilem tekstem, ze potrzebuje miec skrzydla jak smok. skurwiel, trener starej szkoly tak mnie powyginal, tak mi palce powbijal w kregoslup i poprzekrecal, ze nawet pisanie na klawiaturze sprawia mi bol w gorej czesci i najszerszym, polecam staro szkole treningu o/ no ale fakt faktem, cale zycie myslalem, ze wypuszczam tak wzorowo lopatki, ze zaraz mi wypadna, a tutaj sie okazalo, ze uczymy sie na bierzaco ;d
apropo jedzenia, to kuzwa mac spadlem juz z 95 do 79 aktualnie i nie wyobrazam sobie masuwy za jakis czas. teraz mam problem, zeby wrzucic w siebie 1,8kcal, a co dopiero 3k ;S i to nie kwestia upalu, czy tego, ze mi sie nie chce, bo generalnie lubie wpierdalac, ale moj zoladek sie skurczyl do smiesznych rozmiarow i starczy jeden obiad i leze w ciazy godzine na lozku
Moze po prostu za wąsko trzymasz? OFC to drążek na ścianę a nie rozporowy?Cytuj:
Bubuch napisał
rozporowy a coś nie tak z takimi?Cytuj:
Andaryel napisał
a co do szerokości to tyle ile futryna mnie ograniczy czyli dosyć wąsko.
po co sie przejmowac takimi rzeczami
przedramienia przy podciaganiu nie wyizolujesz wiec sie nie boj
a przyczyna to pewnie za gruby drazek
Albo za slaby chwyt i po prostu nie dajo rady :)
W ogóle zemnie ciota jest na drążku jak robię 5+ powtórzeń, wczoraj miałem problem z 6x8 xdd
Cytuj:
wootang napisał
To grono cipek powiększyło się o Avera i TiwiCytuj:
Tiwi napisał
czy to jakaś zaraza niemocy "wlatywania 1kg ryżu i 300kury"?
moge byc cipko, w chuju mam,i tak zostane astetycznym czlowiekiem, gdyz sie nie poddam nigdy http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png bede redukowal dopoki nie popadne w anoreksje, a potem juz z gorki
z tym mi się skojarzyło xDCytuj:
Tiwi napisał
http://cdn4.list25.com/wp-content/up...7/Slide520.jpg
Polecałem na cardio godzinne coś 13km~ zrobiłem bieg. Po czym ssanie się włączyło. Te 4k kcal weszło, może więcej licząc 0.3 piwka ciemnego wieczorem.Cytuj:
Aver, ile wczoraj zjadłeś?
Teraz próbujesz być śmieszny czy coś? Bo takie teksty nie są okey...Cytuj:
To grono cipek powiększyło się o Avera i Tiwi
czy to jakaś zaraza niemocy "wlatywania 1kg ryżu i 300kury"?
ale szanuj grube drazki.Cytuj:
Saguaro napisał
to samo z tej strony, o 6x8 moge se pomarzyc tera. ja w zasadzie sie nigdy jakos specjalnie duzo nie podciagalem. niecale 20x wpadalo bez obciazenia, a to przecietny wynik. doczepialem jakos 30kg na x4 chyba, ale nie chce sklamac. to znowu kurwa nie jest zbyt dobry wynik xD.Cytuj:
wootang napisał
Mój drążek jest gruby.
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m0...hbl2o1_250.jpg
dick curles 3x12
mi na grubych jakos duzo lepiej sie podciagaCytuj:
chemik napisał
nope, i'm not a whore
Nie ogarniam co w tym śmiesznego. Dziewczyna resztkami sil zaliczyła powtórzenie. Ty zakładasz 20kg na stronę i ledwo podnosisz sztangę z ziemi, a laska dodatkowo ma za sobą tydzień eventów na których byś...Cytuj:
Pluton napisał
Także Paweł aka Pluton daje Ci słabe pozdro
@edit
To że sędzia zauważył przez sekundę prawidłową postawę i zaliczył, choć ja bym bez wahania krzyknął "No rep"
moze chodzi o to ze jakis typ komentuje na swoj sposob?Cytuj:
Aver napisał
bug posejdon, zeus, ramzes
http://imgur.com/RZFVIoq.jpg
co tak tlusto
czy ja wiem 107 na zegarze wczoraj grill byl i troche ww wpadlo wiec wodnisto raczej
stanol?
no z nati bylem to stanol
Definitywnie stoi xd
Wlatuje 300g ryżu ze szprotkami w sosie pomidorowym, ketchupem, chrzanem i pomidorami xD A ty powiesz że zupki nie wciągniesz bo ciepło na zewnątrz.
jak to jest stoi, to mi cały czas stoi mimo że leży xDCytuj:
wootang napisał
Wlatuje 200g ryżu 400g kury w śmietanowym sosie i risotto. A ty powiesz że za barem się nie je.
I tak ci nikt nie uwierzy bo jesz jal baba :)Cytuj:
haxigi napisał
U mnie dzisiaj standar3x125g ryżu, 500g świni, 250g ryby, 200g owsianych, 500g twarogu, parę szejków z wpc,. Jeszcze kolacja została, zjem z 6-8 jaj i lulu, jutro na 6do roboty, jak dam radę to 12h i trening jebnę. Aha, pieczywa nie liczę ale do samej pracy z 250-300g biore
podzielisz się sianem? U mnie to porcja na tydzień bo pinionszkuf nie mam :(Cytuj:
wootang napisał
Idź do pracy to będzie na jedzenie
co jest nie tak:Cytuj:
Bubuch napisał
1. ciężko o prawidłową pozycje bo zakładam . ze musisz podkurczać nogi
2. masz ręce przed linią ciała więc uzywasz znacznie bardziej rąk, szczególnie przedramion w koncowej fazie
3. cieżko doczepiać ciężar
jak złapiesz szeroko to jestes w stanie wykonać ruch praktycznie z samych pleców, tak jakbys sciągał z góry do klatki.
pozdrawiam, doktor drążek
żart, PB 2x+25kg ^^
poczytaj se arta chemika o podciaganiu
@haxigi Czy mi się wydaje czy piszesz tu tylko po to, żeby wyładować swoją frustracje, że Ci masa nie idzie i pocisnąć ludzi z tematu za to, że wszyscy Cie zawsze mobilizowali do jedzenia?
Wyjeżdżanie do przypadkowych ludzi w temacie, którzy próbują trzymać dietę tekstami typu "To grono cipek powiększyło się o Avera i Tiwi " jest mega nie w porządku. Sorry ale reprezentujesz postawę sprzeczną z tą, którzy wyznają ludzie w tym temacie i chodzący na siłownie gdzie każdy trzyma się razem.
@up
mylisz się, nic nie wyładowuje.
Takie trzymanie razem, ale pociski ze mnie są spoko, a z avera i tiwi to zaraz problem, mimo że ja napisałem raz to samo co oni (jest gorąco - nie wchodzi jedzenie) ;) Do wszystkiego podchodziłem na luzie i nadal podchodze na luzie, ale jak ktoś mi ciągle coś zarzuca "pajacowanie, wymądrzanie się", a gdy zapytam o konkret i cytat to go brak, to kurwa jest mało śmieszne już.
ehhhhhhh jutro pp x8 albo x10 a ja mam dalej zalosnie ruchome barki :/
sa na to jakies suple albo porada co w 10 minut mi to naprawi????????????????
@Sura ;Cytuj:
Sura napisał
To! Robiłem śmiesznym ciężarem, a moje barki i tak poczuły to mocno. Od teraz na stałe w planie treningowym jako uzupełnienie PP
Pozdrawiam.
Jutro spróbuję maxa nowego w martwym, ale takiego po 5x5x120kg więc pewnie więcej niż 160 nie wyciągnę.
Jak uda mi się do końca roku 200kg podnieść to będzie wygryw lvl over 9000 ;d
kuuurwa wypilem teraz duzo betki i mnie uszy pieka w chuj XD
albo ktos mnie obgaduje : ///
Jak to paszpres x10? Umrzeć :DCytuj:
chemik napisał
Kowboj, na pewno ktoś obgaduje!
czy ja wygladam jakby mnie haxi obrazil? nawet przez sekunde tego tak nie odebralem XD ide zjesc moje 500kcal z jajek dopoki poranek, bo potem juz nie wcisne nic http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
Cytuj:
Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
Trening pull:
- przysiad ze sztanga na karku 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem (wyciąg) 3x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-8
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20
Co myślicie o treningu ?
to ten slynny plan na rzezbe?
jakbym tutaj wrzucil moj p/p/l, dzieki ktoremu wkoncu czuje ze cwicze to pewnie wiekszosc by mnie zwyzwala od rakow, bo gdzie to kurwa 4 cwiczenia na klate, no ale nie o tym mowa hehe
moze mi ktos powiedziec, czy beta alanina tak ma wygladac?
http://iv.pl/images/74506831764358406666.jpg
jak kupilem to byla niczym cukier, a potem kurwa z kazdym kolejnym dniem robi sie bardziej granulowata (ma juz ponad miecha)
a lezy sobie elegancko zamknieta na szafce, nie ma chuja we wsi zeby nawet kropla wody sie dostala
wkurwilem sie, zjem 12g i zdam relacje za 2h po nogach, szczala
musze sie w koncu nauczyc tego gowna do porzadku. z ciezarami nie bede wariowal, to x10 bez problemu przejdzie, w sensie moge sie zerzygac z powodu niewytrzmujacego serca xD.Cytuj:
wootang napisał
Ta beta-alanina na prawdę taka dobra? Jak wygląda tego suplementacja?
wrzucam moj nowy trening do oceny ;kappa
Cytuj:
klata/plecy
wyciskanie + sztanga rampa 7 // sciaganie drazka do klatki 8x
wyciskanie hantli plasko 5s x 15-8 // wioslowanie sztanga nachwyt 5x6
rozpietki hantle 2x20
rozpietki na bramie lub rozpietki na skosie + 3x15
dipsy 3x10
wioslowanie hantlem 3x10 // szrugsy hantlami 3x15
wioslo polsztanga 5s x 12-6
cable row dropset 3x8 -> cable pullover
nogi
siady rampa 6
suwnica 4x max progresja ciezaru
wykroki z workiem z tylu 3x12 na noge
prostowania na maszynie 5x12
waskie siady na smithu 2x20
mc na prostych z hantlami 3x12
zuraw 3x8
uginania na dwojki na mszynie 2x15
wspiecia na palce - roznei rodzaje
barki
wyciskanie hantli 4-5s x 8-15
unoszenie sztangi lamanej do brody 4s x 15-10
unoszenie sztangi w przod 3x10
unoszenie hanli na boki siedzac 3x max
unoszenie do brody z wyciagu dolnego 4x max (malinki)
odwrotne rozpietki na masyznie 3x15
lapy
wyciskanie na plaskiej wasko rampa 8 // uginanie sztangi prostej 8x
sciaganie wyciagu gornego 4s x 15-8 // uginanie z wyciagu dolnego 4s x 12-8
francuz sztanga 4s x 15-8 (2s waski chwyt, 2s szeroki) // uginanie sztangi lamanej z przytrzymaniem 4s x 15-8
skullcrushers 3x8 // uginanie mlotkowe 3x max
po kazdym treningu kardio, jak mam chec wpadam zrobic drugi raz jakas partie (bary, klata, plecy) innym zestawem cwiczen
Jak bym się obsrał wykonując tyle ćwiczeń, koncentrowanie się na paru najważniejszych imho lepsze. Ale na każdego co innego działa, a Ty już widzę masz #doświadczenie.