Wersja do druku
imo sie zakreciles i jest duzo za duzo. skoncentruj sie na 1-2 cwiczeniach i pilnuj wykonania, nie ma innej rady. rob po wybranych trenigach 2-3 serie do upadku i obserwuj. z wycieraczkami moze byc ciezko, bo 3 serie do upadku po treningu to xD. zreszta sam wiesz jak tyraja.
no i poczas treningu napinaj brzuch gdzie sie tylko da.
Dzięki, zapamiętam :)
Jak mozna miec problem z miesniami brzucha? Robisz przysiady, martwe, biegasz?
Low fat juź masz, troche cwiczen na "core" moze pomoże:)
Thick. Solid. Tight.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...05076967_n.jpg
Co sadzicie o 'szybkich treningach'? nie wiem czy to okreslenei jest prawidlowe,ale ja tak wlasnie cwicze.
Zalozmy ze w piątek mam
Brzuch
Barki
Przedramie
Kaptury
Wyglada to tak:
1. Robie cwiczenie na brzuch
2. Bez odpoczynku robie cwiczenie na barki
3. Bez odpoczynku przedarmie
4. Bez odpoczynku kaptury
po tych 4 cwiczeniach robie sobie 10-15 sekund przerwy i od nowa.
Trening wychodzi mi około 1h z tym ze wydaje mi sie ze spalam duzo wiecej kcal i wyrabia sie hardo kondycja - to napewno,bo juz to zawuazylem.
No i oprocz tego jestem zalany potem jak w 40 stopniowy upał
leci crossfitem na kilometrCytuj:
PanMarcel napisał
z tym ze to nie sa treningi typu podskok i zeskok tylko siłowe normalneCytuj:
haxigi napisał
To tylko to chcesz w piątek ćwiczyć?
?Cytuj:
Brzuch
Barki
Przedramie
Kaptury
zrobiłem dzisiaj pierwszy trening" grappler by się porzygał by wodyn" XD nie spodziewałem się,że aż tak mi spadnie kondycja po 2 miesiącach opierdalania się jeśli chodzi o treningi wytrzymałościowe ;D przy przysiadach myślałem,że padnę, pierwszy raz robiłem z podwójnym dnem,dobrze,że wziąłem tylko 70% normalnego ciężaru, do tego nie wiem czemu strasznie mi krew odpływała z rąk przy przysiadach
Znajdź mi cwiczenie przedramion w CF izolację to Ci piatke przybije :Cytuj:
haxigi napisał
tak,tak cwicze w piątekCytuj:
haxigi napisał
dobre implantyCytuj:
RedheadPapa napisał
Cały reddit zrobił o tym temat, z pytaniem do tego małżeństwa dlaczego tak zrobili. Typki odpowiedziały że ich dziecko chciało by wygrali te zawody xDCytuj:
chemik napisał
Co sadzicie o 'szybkich treningach'? nie wiem czy to okreslenei jest prawidlowe,ale ja tak wlasnie cwicze.Cytuj:
Aver napisał
Czytając pytanie:
Odpowiadam, CO SĄDZĘ O SZYBKICH TRENINGACH, KTÓRE WYGLĄDAJĄ TAK: 4 ćwiczenia bez przerwy, potem kilka sekund odpoczynek i od nowa. Odpowiedź brzmi, wygląda mi to na crossfit.Cytuj:
Wyglada to tak:
1. Robie cwiczenie na brzuch
2. Bez odpoczynku robie cwiczenie na barki
3. Bez odpoczynku przedarmie
4. Bez odpoczynku kaptury
po tych 4 cwiczeniach robie sobie 10-15 sekund przerwy i od nowa.
Trening wychodzi mi około 1h z tym ze wydaje mi sie ze spalam duzo wiecej kcal i wyrabia sie hardo kondycja - to napewno,bo juz to zawuazylem.
http://www.bodyinfo.pl/crossfit-od-podstaw.a1739Cytuj:
z tym ze to nie sa treningi typu podskok i zeskok tylko siłowe normalne
czytamy przykładowy plan:
podciągnięcia są stosowane w crossficie i w treningu BBCytuj:
TRENING 1
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
pompki - zamienne z WL - znane w crossficie i w treningu BB
brzuszki - robisz je ty, robią je inni prawie wszędzie
przysiady - stosowane w crossficie i w treningu BB
Crossfit nie definiuje co można, a co nie. Ktoś może trenować CF bez dziwnych skoków na skrzynie i rzuty piłką, a MC/WL/PP/ABS i równie dobrze izolować sobie na przedramię bo "kto ci zabroni prezesie" hehehehe
https://www.youtube.com/watch?v=YwfQbfjej5A
zamiast przenosić gościa by mógł napier*** przedramię, zabroni mu ktoś? nie.
haxigi zmienil taktyke, teraz jest agresywnym MEDRCEM.
sprawdz sobie o co chodzi w krosficie i nie rob z siebie jeszcze wiekszego pajaca xD.
Dla mnie to po prostu ACT, a nie crossfit, ale co ja tam wiem, Haxigi, ufam Twoim osądom.
Co sądzę ja, moim zdaniem, według mnie, uważam że, śmiem twierdzić, w mojej opinii
Rozumiecie to? Ja tak uważam, ale zastrzegam prawo do pomyłki co już podkreśliłem choćby w poście o magnezie.
O co chodzi w CF " CrossFit – program treningu siłowego i kondycyjnego, który opiera się na wzroście dziesięciu najważniejszych zdolności siłowych uznanych przez specjalistów. Podczas ćwiczeń rozwija się siłę i masę mięśni, aby wzmocnić siłę ruchu mięśni w życiu realnym. "
http://pl.wikipedia.org/wiki/CrossFit
Co powiedziałem nie tak niby?
rzadko tutaj ostatnio zaglądam ale jeszcze się nie zdarzyło by gdzieś na stronie nie był jakiś durny post haxigiego XD
czasami mi się wydaję,że cierpisz na to samo co bonus bgc
1. Dajesz co durnego powiedziałem terazCytuj:
matius napisał
2. kto to bonus i co mu jest xD
#Crossfit
Myślałem że emocje związane z CF Games mi przeszły ale jednak nie ;d
https://www.youtube.com/watch?v=84vJvsVMEV0
ej ale nie bijcie mnie bo zapytałem o cos pokroju cf
Haci kurwa krulu ironii xddd
Ja przez olewanie brzucha mam lekkie problemy z dolnym odcinkiem pleców
haxigi znawco wez juz skoncz pajacowac ze swoimi radami
ja calkiem wylaczylem brzuch na jakis czas i do teraz sie to za mna ciagnie. glupi jak chuj bylem, ale co zrobic. ten oszolom puma mogl napisac, ze najpierw brzuch musi byc odpowiednio aktywny, zeby go efektywnie spinac przy wszystkich ciezkich cwiczeniach, a nie hehe kurwa zepnij se i bedzie dobrze xD.Cytuj:
wootang napisał
Ten Froning to jest jakiś świr, ile on bedzie to wygrywał? xDCytuj:
Aver napisał
moze mnie ktos poprawic?
chcialem sobie porampowac wl i dl (naumial sie angielskiego ;]]]) chemik chyba pisal pare dni temu cos o rampowaniu x6, to ma wygladac tak?
np
6x80
6x90
6x100
6x 120 (o kurde ded nie dam rady) wienc 3x120
1x140 (max)
??? bo szczerze jak juz rampowalem to wl 5x 40 5x50 5x60 5x 70 3x80 1x85 1x 90
Już nie będzie. To były jego ostatnie Games'y. Teraz każdy kolejny będzie "Wygrał bo Rich nie startował" ;dCytuj:
Pabloo1993 napisał
Adoptował dziewczynkę i chce się zająć rodziną.
Ledwo martwym wyciskam tyle co On rzuca sobie nad głowę ale beka ;dCytuj:
Personal best(s)
Clean and Jerk: 370 lb (170 kg)
Snatch: 300 lb (140 kg)
Deadlift: 545 lb (247 kg)
Backsquat:445 lb (202 kg) [1]
w pogrubionych miejscach powinienes zakonczyc rampe. najpierw siada tempo i to mozna zauwazyc. lekka zmiana jest dopuszczalna, ale jak wyraznie widac mula w wykonaniu, to przerywasz cwiczenie.Cytuj:
Tiwi napisał
Ja zauważyłem że bardzo dobrze mi się ćwiczy robiąc 5x5 tym samym ciężarem + dodatkowa seria jakimś większym ciężarem bliskim maxa.
DL to skrót od?
Dragon LordCytuj:
Aver napisał
Albo Deadlift xD
no słucham, co tutaj jest pajacowaniemCytuj:
Elfis Przemo napisał
@down
no konkrety panie co się nie podoba, a nie pierdolisz jak baba jakaś
co tu sie w tym temacie wyprawia, boze jak gnije, co ten typ od mc 65kg tutaj wyprawia
nie moge, ide stad bo juz #80, nie warto ryzykowac
@topic:
w przyszlym tygodniu wielki come back na silke, juz czuje pompe od samego patrzenia na suple ;]]
0kg w martwym here, dalej nie umiem zejsc xD
Co będziesz łykać? ;dCytuj:
w przyszlym tygodniu wielki come back na silke, juz czuje pompe od samego patrzenia na suple ;]]
testosterol
dzisiejsze siady
12x60/12x80/12x100/6x130/6x160/1x180
co tenoxydrolonedietanabol
Czuje że od września dieta Paleo
amx_vote "Paleo" ?"
Moze mi się wydawac, ale panowie koleszka w tym dziennku (http://www.kfd.pl/budujemy-forme-nap...a-288231.html/) bardzo przypomina mi swoją metodyką działania Pume, czy tylko mi?
byczek, ile wychodzi ta slynna oxa i czy to jest oxa czy wino xD?
a dzialanosc pumy to pierdolec na kolkach. wiedzy mu nie mozna odmowic, ale jego podejscie do ludzi jest strasznie chujowe (to samo ma knife, tylko w jeszcze gorszym wydaniu xD). niedawno widzialem, jak gosciu napisal o zlej rownowadze pomiedzy prostownikami a brzuchem, mial ok wyniki silowe, tylko tak mu sie po prostu wydawalo. co mu napisal puma? kazal wypierdalac sie prostowac, wywalic WSZYSTKIE cwiczenia w staniu, dipsy bron boze z obciazeniem. to nie jest normalne, tak samo jak teorie o kreatynie i impotencji po niej. tak mnie teraz naszlo, bo niedawno sralem i na kiblu zlamalem postawe techniczna.
czy to prawdziwe zycie xDDDDDDD?Cytuj:
OBWODY KLATKOWE
1) ODLEGŁOŚĆ BIAKROMICZNA jest to odległość między dwoma środkami barków widzianymi od przodu czyli tak, jak byś chciał zmierzyć odległość pomiędzy dwoma punktami na barkach, które znajdują się w ich idealnym środku dla obserwatora stojącego przed Tobą ( czyli nie odległość dwóch głów lateralnych!!! )
2) PODSTAWA PODCIĘCIA DO OBOJCZYKA- jest to odległość od wewnętrznego krańca mięśnia na obojczyku do podstawy mięśnia piersiowego pod sutkiem wraz z grubością mięśnia piersiowego
3) ODLEGŁOŚĆ OD PODSTAWY MOSTKA DO KRAŃCA HUMERYCZNEGO jest to pozioma linia od podstawy mięśnia piersiowego na mostku aż do końca piersiowego tuż przy kości humeralnej w pozycji bicepsy przodem
4) ODLEGŁOŚĆ SUTKA DO PODCIĘCIA- jeśli sutek znajduje się na obszarze mięśnia piersiowego to wpisujemy dodatnią wartość centymetrów. Jeśli znajduje się na krawędzi to wpisujemy zero. Jeśli sutek znajduje się poza obszarem mięśnia piersiowego wpisujemy liczbę wyrażoną w wartości ujemnej. Mierzymy zawsze do najbliższej krawędzi.
mysle ze tren w tabletkach na 1 cykl, staz juz 3 lata i nic nie rosnie http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.pngCytuj:
Aver napisał
dietanabol bede lykac ed
Kto pisze że po kreatynie nie staje, dajcie linka ;dd
nie chce mi sie tego odgrzebywac, ale puma doszedl do takich wnioskow. udar moze ma namiary na te madrosci, bo tez chyba to przeklejal.
nie no, wiadomo do wszystkiego trzeba zachować dystans, ale metodyka Pumy jest strasznie inna od tego co się promuje.Cytuj:
chemik napisał
to juz nie jest nawet metodyka. to jest gleboka choroba psychiczna. kazda skrajnosc jest chujowa, a rzeczy, ktore sie odpierdala miejscami na mnbbc, sa definicja skrajnosci.
kurcze, nie mam na paczce z bialkiem daty waznosci, jest nalepka z jakims numerem, ale kiedy wpisuje do jakiegos kalkulatora online to wyskakuje ze numer za dlugi, ale jak dam pierwsze 7 cyfr- 2020 r waznosci wyskakuje
to mozliwe zeby bialko tak dlugo bylo ok? 6 lat?
@75g
ale czesto mam bezmiesne obiady
eda, po co ci bialko w prochu, skoro twoje zapotrzebowanie to jakies 60g xD?
jeden twarog i serek wiejski i po sprawieCytuj:
ProEda napisał
chyba zdrowiej, co?
podczas podciagania sztangi do brody powinienem czuc jakies miesnie? poza tym ze nie mialem sily wiecej robic to tak nijako, po dipsach czuje klate, po wykrokach dupsko, a po tym to nic ;/
Przez ten upał nie chce mi się jeść.
Dajcie umrzeć. Nie potrafię zjeść posiłku, po treningu pewnie będzie wieczorem podobnie. I jak znam życie weźmie mnie gastro koło północy ;dd
Dlatego trzeba zachować rozsądek. Generalnie kulturystyka to nie żadna technologia kosmiczna, dużo jeść, dużo się ruszać, od czasu do czasu zrobić redukcje żeby przegłodzić troche organizm i koło się zapętla :DCytuj:
chemik napisał