ja kombinuje? no co ty :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
Wersja do druku
ja kombinuje? no co ty :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
4Cytuj:
wootang napisał
awruk cam
a zaden towar nie jest potrzebny na te vlcd?
jak te forum sie zmienia, pamietam jak jeszcze w lutym jak robilem vlcd to wszyscy z udarrem na czele zjechali mnie jak gowno XD
chyba bardziej chodzilo o to ze jadles tylko kure i kapuste kiszoną, nie urozmaicałeś warzyw i mięsa (o ile pamiętam)Cytuj:
matius napisał
Ktory raz ty o tym mowisz ? Zreszta, ty chyba byles na tym vlcd 2 miesiace ...
nieco ponad 4 tygodnie XDCytuj:
ayx~ napisał
No mniejsza, moze tak, ale co, ty myslisz ze cos sie zmienilo ? Nadal jest to mocna glodowa i nie jest to dietka prozdrowotna, nie rozumiem.
po to jest to 50g tłuszczu,Cytuj:
matius napisał
1)by libido hulało
2)by hormony jako tako działały bo i tak na redukcji robi się burdel
3)by stawy nie jebały
#edit
btw. zrób sobie morfologię przed i w ostatni dzień vlcd, zobaczysz dziwne rzeczy xD
te 50g to obojetnie z czego moze byc np 5 jajek(30gT) i 3 orzechy wloskie (20g) ??Cytuj:
wootang napisał
morfologie robilem miesiac temu i mi sie za bardzo nie chce bo jestem 400km od domu i wracam dopiero w lipcu ;d
i warzywa bede opierdalal codziennie jakas paczke/brokuły/itp
carb load by Nati and Byk
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...62d539db82567a
warzywa: cebula, papryka, ogórki, brokuły, kalafior, wszystko co ma mało kcalCytuj:
matius napisał
btw. z pomidorami nie szalej
a przecier? i jakies warzywa z puszki sie nadaja?Cytuj:
wootang napisał
ostatnio sporo kombinuje z planem bo obecnym ppl napierdalam juz sporo czasu a nie bardzo idzie tam cos pozmieniac bo sa same podstawowe cwiczenia, ktore musza byc wiec nie ma co wymieniac
polecacie jakis fajny plan? nie lubie dlugo napierdalac, do dyspozycji glownie wolne ciezary, staz jakos ponad pol roku
sprawdzalem phat i phul, ale jakos mi sie nie podobaja
pomidorow i tak nie jem wiec problem z glowy
a jak z tymi tluszczami ,moze byc tak jak pisalem?
mozesz rozwinac ?Cytuj:
wootang napisał
dobra zalozmy ze wezme sobie ten phulCytuj:
PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 3-5 powtórzeń]
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-10]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 3-5]
* Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Czachołamacze [2-3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ SIŁA
* Przysiad [3-4 x 3-5]
* Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3-4 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
gdzie moge wjebac dipsy
co moge wjebac zamiast
Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
Rozpiętki na ławce poziomej
Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=22230Cytuj:
Saguaro napisał
kkthxbb
ja od siebie polecam 'frankie ny's mass building program' (na wycinkę również ;p)
przeciez pomidory mają najmniej kcal z tych warzyw co wypisales oprocz ogorka i kalafioraCytuj:
wootang napisał
kupilem dziś truskawki za 5,50/kg. pyszne, polecam xD
zapewne bo są z hiszpanii i ze sterydami, a to póki co tajemnica kulturystyczna, że można ćpać bez inj za tanie piniondze więc odradza :PCytuj:
ayx~ napisał
hajs się musi zgadzać hehehehehehheheheh 8|
<joke>
to juz jest kurwa przesada, nienawidze Cie byku -.-Cytuj:
Byczek napisał
ta, a jakiego cukru ? głównie tyczy się przetworów, ale znam typa co jadł 3kg dziennie pomadorów xDCytuj:
#YOLO napisał
>carb loadCytuj:
Byczek napisał
>zdjecie mojej przecietnej michy
2/10
a jak ma sie sprawa z warzywami na patelnie?Cytuj:
wootang napisał
Wiadomo, że lepiej świeże, ale możesz na spokojnie jeść. Tylko uważaj, bo tam często jest dużo brokułów. Ja po nich tak gazuję, że wstyd z domu wyjść do ludzi. To samo kalafior.Cytuj:
matius napisał
nie kumam jak taki trening w sumie może działać. przecież te treningi zajmuja chyba po 30min 3x w tygodniu.Cytuj:
#5- TYPOWO SIŁOWY, BARDZO SKUTECZNY (dobry dla sportowców innych dyscyplin)
DZIEŃ 1 (PN) – PULL
- Power Clean (3x4) (czyli zarzut...)
- Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (3x6)
- Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe (3x8)
DZIEŃ 3 (ŚR) – PUSH
- Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle (3x6)
- Push Presses sztanga/Hantle (3x4) (czyli wypych i wycisk)
- Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (3x8)
DZIEŃ 3 (PT) – LEGS
- Front lub Zwykłe Przysiady (3x6)
- Martwy Ciąg na Prostych Nogach (3x6)
- Wspięcia na Palce Stojąc lub Siedząc (TYLKO GDY RZECZYWIŚCIE JEST TO SŁABA PARTIA) (3x8)
- Brzuszki z Obciążeniem lub Wznosy Nóg z Obciążeniem (3x10)
Liczy się jakość wykonania a nie ilość serii.Cytuj:
Andaryel napisał
Umm, pewnie PC i wiosłowanie na 90%1RM. Spróbuj a potem gadaj xDCytuj:
Andaryel napisał
@Poza tym, "dobry dla sportowców innych dyscyplin" - czyli gości którzy jeszcze coś robią ~4x w tygodniu, boks, pływanie itp. No a kulturysta z takim planem będzie miał jeszcze akcesoria zależne od jego celów.
czyli jesli warzywa sa spoko to bede je wpierdalal z 4 razy w tygodniu z kurakiem bo sa dojebane jak sie wymiesza z nim + dobre przyprawy ;D
zawsze cos popiesci moje kubki smakowe na tych 1300kcal
zaplanowalem sobie juz date pierwszego cheata 27.06.2014 XD
na next treningu zajebie jakas obwodowke,zeby szybko gliko wyplukac :D
fbw na wysokich zakresach i tyleCytuj:
matius napisał
Nie jedz mrożonych warzyw jak zaczyna sie sezon na świeże.
one sa dojebane, wpierdalasz do kuraka,przyprawiasz,zmazysz i omnomCytuj:
ayx~ napisał
http://www.endomondo.com/workouts/346225898/10226060
dobre cardio takie coś?
cisnąłem jak mogłem, nie toczyłem się z górek tylko pedałowałem. Czasami już nie mogłem bo nogi i oddech nie "nadanżał"
Cardio jak cardio. Fajna trasa, też w wakacje sobie objechałem jezioro, tyle że to były Wigry i trasa miała ponad 70km ;D Jeżeli tak jak mówisz ciągle pedałowałeś to jest ok. Teraz utrzymaj regularność takich wypadów i będzie jak znalazł.Cytuj:
haxigi napisał
Troche lipa jeździć w kolko xdCytuj:
haxigi napisał
thisssssssssCytuj:
ayx~ napisał
slabiutka srednia no chyba, ze jezdzisz wigrami 3 to spoko calkiem ;xCytuj:
haxigi napisał
przeciez 16 kilometrow sie powinno jechac kolo 30 minut zeby to mialo jakis sens
przejdzie takie cos?Cytuj:
NOGI + BRZUCH: Poniedziałek
Przysiad 4s x5
wypychanie na suwnicy 3s x8-6
Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s x10(SS)
Wspięcia łydki 3s x15
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15
Brzuszki z obciążeniem 3x15
Push: Środa
Klatka:
Pompki na poręczach 4x 10
wyciskanie skos 3x 6-8
Rozpiętki skos dodatni 2x 8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
pociąganie do brody 2x8
Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS)
Triceps:
Francuskie sztangą 4x 6-8
Pull: Piątek
MC 3x 6-8
Podciąganie na drążku 3x 10
Wiosłowanie półsztangą 3x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 6-8
nie chce nikt kupic uns loadera 2 (przedtreningowa polecana przez byka : D)? otwarty, ale wszystko z nim ok, nie przeterminowany czy cos. nowa pucha kosztuje stowe za 375g prochu, mojego jest 340g z opakowaniem, ktore ze 20g wazy : p
troche podjadlem ale na mnie slabo dziala : c
za 7 dych puszcze
70 z wliczoną wysyłką po znajomości (dam greena) i bioreCytuj:
cowboy napisał
tak, dobry plan - nie przeładowany.Cytuj:
Tiwi napisał
Ktoś tu mógłby napisać mi trening (endomorfik)? Jeżeli znalazłby się chętny to wrzucę wszystkie info jakie będą potrzebne - moja budowa, waga itp.
stronglifts albo starting strength sobie wygoglujCytuj:
Gaba napisał
rozpietki to nie jest cwieczenie do pusha
A to czemu?
http://www.fbb.pl/fitness_authority_...00g_ids_3127_1
kurwa dlaczego ja tego nie widzialem
tanie, duzo, elegancki sklad, cos tu jest podejrzane xD
porcja: 10.5gCytuj:
chemik napisał
skladniki w porcji po podliczeniu, razem: 9~g
mozna sie domyslec... do kazdej porcji dosypuja 1.5g cyjanku
tak to wlasnie wyglada, trzeba hepke wrzucic, bo to nie sa bezpieczne rzeczy.
fa mi sie coraz bardziej podoba. gdyby nie ich gowniany flex, witaminki i test core dla przedszkolakow, to by bylo 10/10.
mam pytanie czy cena nie jest zbyt niska? podejrzana?
http://allegro.pl/trec-cm3-500g-krea...256269783.html
http://allegro.pl/universal-creatine...197457858.html
Dobra kreatynka jak na pierwszy raz ? Chciałbym by siła poszła w górę bo jak na razie jest zator.. Myślałem by dokupić do tego białko : HI TEC PROTEIN 80. Mam do przeznaczenia około 120 zł na te dwie rzeczy. Chyba, że Wy coś do siebie możecie polecić ?
cena normalna. jablczan to nie jest ekskluzywny proszek. zreszta na fbb wszystko jest sporo tansze, swojego czasu 3/4 tematu tam kupowalo.Cytuj:
lorek napisał
kreta ok, jak chodzi o sile, to w pierwszej kolejnosci interesujesz sie swoim treningiem, nie prochem.Cytuj:
davern napisał