Luźne rozmowy na siłce

Saguaro · 03-10-2014 17:36

Pan Ryba napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

To dzięki panowie. Nie ogarniam tematu i wolałem zapytać.

Tylko tak myślę, że przy mojej wadze to ja nie dam rady co tydzień dokładać tyle kilogramów chyba.

zaczynaj od pustej sztangi w plaskiej i zolnierskim, na wioslo 30 kg, martwy 40 kg (30 i 40 kg to razem ze sztanga ma byc) tak jak tam napisali, dosc optymalne to jest bo raczej kazdy da rade
no ale przy siadach 3x w tygodniu spodziewaj sie ze bedziesz ledwo chodzil przez jakis czas xD

Pan Ryba · 03-10-2014 17:48

Saguaro napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

no ale przy siadach 3x w tygodniu spodziewaj sie ze bedziesz ledwo chodzil przez jakis czas xD

Się domyślam
Dzięki za wszystkie rady i odpowiedzi, tylko jeszcze jedno mnie zastanawia.
Martwy cały czas 1x5, czy po jakimś czasie zwiększa się ilość serii?

Madduro · 03-10-2014 17:58

Pan Ryba napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Się domyślam
Dzięki za wszystkie rady i odpowiedzi, tylko jeszcze jedno mnie zastanawia.
Martwy cały czas 1x5, czy po jakimś czasie zwiększa się ilość serii?

Nie, btw. tam masz wszystko napisane więc mógłbyś to przeczytać dla własnego dobra.

Eraos · 03-10-2014 18:28

PIERWSZE DWA LATA TRENINGU SIŁOWEGO

1. MC, przysiady, mc, przysiady, uginane na biceps, mc, przysiady, wyciskanie na barki, mc, przysiady, podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciagu, mc, przysiady, wiosłowania, mc, przysiady, wl, mc, przysiady, dowolne ćwiczenie ćwiczenie na triceps triceps ile będzie ciężkie ciężkie wykonane wykonane wykonane z zachowaniem odpowiedniej techniki, mc, przysiady, obojętne ćwiczenie na łydki, obojętne ćwiczenie na brzuch.

:D

Aver · 03-10-2014 19:32

Jakiś kolejny konkurs kulturystyczny się zbliża może na Torgu?

Elfis Przemo · 03-10-2014 19:39

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Jakiś kolejny konkurs kulturystyczny się zbliża może na Torgu?

+rozstrzygniecie starego i gdzie moj bejc ;]]

matius · 03-10-2014 20:18

Co myślicie o 5x5 Bill Starr'a na redukcji? Ostatnio złapałem "bakcyla" liftowego i mam ochotę napierdalać siady kilka x w tygodniu,da radę?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
czy ta rozpiska jest prawidłowa?
co proponujecie dodać

Tiwi · 03-10-2014 20:20

skad ta nienawisc klasycznych kulturystow do aestheticow? XD coraz czesciej obserwuje zjawisko nabijania sie z gosci, ktorzy stoja na dechach w krotkich spodenkach

chemik OP · 03-10-2014 20:29

tak se weszlem na tego billa starra i widze to
[y]aXZGAnzIhtE[/y]
bardziej przerazajace od wykonania jest to, ze ludzie pozniej beda robic to samo po silowniach i bedzie ryk, ze wioslowanie zniszczylo kremgosloop xD

Tiwi · 03-10-2014 20:32

nie wiem ile w tym prawdy i jak to wyglada od strony fizycznej, ale kiedys zrobilem kilka repsow dla proby z kregoslupem rownolegle do podlogi jak ten ziomek z filmiku to myslalem, ze wysram ledzwia, wole klasyczne wioslowanie

matius · 03-10-2014 20:33

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

tak se weszlem na tego billa starra i widze to
[y]aXZGAnzIhtE[/y]
bardziej przerazajace od wykonania jest to, ze ludzie pozniej beda robic to samo po silowniach i bedzie ryk, ze wioslowanie zniszczylo kremgosloop xD

możesz podać link do prawidłowego wykonania?chyba,że chodzi po prostu o brak eksplozywności

**Andaryel** · 03-10-2014 22:32

@chemik ; w ogole to takie puszczanie łopatek w dół jak on to robi to chyba tez nie za bardzo co? wlasnie mi tlumaczyl trener, żeby trzymać plecy spięte, bo jak się puszcza u góry to się pozycja jebie

cowboy · 04-10-2014 02:06

matius napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

możesz podać link do prawidłowego wykonania?chyba,że chodzi po prostu o brak eksplozywności

garbi sie jak skurwysyn

jogurt · 04-10-2014 04:20

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@chemik ; w ogole to takie puszczanie łopatek w dół jak on to robi to chyba tez nie za bardzo co? wlasnie mi tlumaczyl trener, żeby trzymać plecy spięte, bo jak się puszcza u góry to się pozycja jebie

No ja uczac sie wioslowania chyba nie spialem lopatek i przez to mialem bol w kregoslupie przez dwa tyg xd

#YOLO · 04-10-2014 13:33

Andaryel napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

@chemik ; w ogole to takie puszczanie łopatek w dół jak on to robi to chyba tez nie za bardzo co? wlasnie mi tlumaczyl trener, żeby trzymać plecy spięte, bo jak się puszcza u góry to się pozycja jebie

mi nie wchodziło od dłuższego czasu podciąganie, jak zacząłem skupiać się mocno na ściąganiu łopatek, to plecy rozjebane po treningu xD

ps. mam teraz możliwość częstych i krótkich treningow, jade sobie moim sebosplitem. treningi robie dzien po dniu, czasem raz na tydzien zrobie 1 dzien przerwy.

I klata+brzuch
-dipsy
-sztanga plaska
-hantle skosna
--dragonflagi
--ab wheel tylko z piłką lekarską
--wygibasy na drążku na skośne

II plecy
-martwy ciag
-podciaganie
-wioslowanie sztanga w rogu
-sciaganie drazka

III nogi
-przysiad tylny
-wykroki ze sztanga
-maszyna na 2glowe (uginanie lezac)
-kettlebell swing
-wznosy na łydki

IV triceps+biceps
-wyciskanie wasko
-pompki w podporze tylem
-tric na wyciagu
--bic w staniu
--bic modlitewnik
--21 arnolda hantlami

V barki+kaptury
-pushpress
-highpull
-unoszenie sztangielek
--szrugsy hantlami

w ogole to mam wrazenie, ze nie ma roznicy jaki trening sie robi, oby byly wielostawy i progresja ciezaru i na kazdym planie sie rosnie przy odpowiedniej diecie

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania