Wersja do druku
zaczynaj od pustej sztangi w plaskiej i zolnierskim, na wioslo 30 kg, martwy 40 kg (30 i 40 kg to razem ze sztanga ma byc) tak jak tam napisali, dosc optymalne to jest bo raczej kazdy da radeCytuj:
Pan Ryba napisał
no ale przy siadach 3x w tygodniu spodziewaj sie ze bedziesz ledwo chodzil przez jakis czas xD
Się domyślamCytuj:
Saguaro napisał
Dzięki za wszystkie rady i odpowiedzi, tylko jeszcze jedno mnie zastanawia.
Martwy cały czas 1x5, czy po jakimś czasie zwiększa się ilość serii?
Nie, btw. tam masz wszystko napisane więc mógłbyś to przeczytać dla własnego dobra.Cytuj:
Pan Ryba napisał
:DCytuj:
PIERWSZE DWA LATA TRENINGU SIŁOWEGO
1. MC, przysiady, mc, przysiady, uginane na biceps, mc, przysiady, wyciskanie na barki, mc, przysiady, podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciagu, mc, przysiady, wiosłowania, mc, przysiady, wl, mc, przysiady, dowolne ćwiczenie ćwiczenie na triceps triceps ile będzie ciężkie ciężkie wykonane wykonane wykonane z zachowaniem odpowiedniej techniki, mc, przysiady, obojętne ćwiczenie na łydki, obojętne ćwiczenie na brzuch.
Jakiś kolejny konkurs kulturystyczny się zbliża może na Torgu?
+rozstrzygniecie starego i gdzie moj bejc ;]]Cytuj:
Aver napisał
Co myślicie o 5x5 Bill Starr'a na redukcji? Ostatnio złapałem "bakcyla" liftowego i mam ochotę napierdalać siady kilka x w tygodniu,da radę?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91
czy ta rozpiska jest prawidłowa?
co proponujecie dodać
skad ta nienawisc klasycznych kulturystow do aestheticow? XD coraz czesciej obserwuje zjawisko nabijania sie z gosci, ktorzy stoja na dechach w krotkich spodenkach
tak se weszlem na tego billa starra i widze to
[y]aXZGAnzIhtE[/y]
bardziej przerazajace od wykonania jest to, ze ludzie pozniej beda robic to samo po silowniach i bedzie ryk, ze wioslowanie zniszczylo kremgosloop xD
nie wiem ile w tym prawdy i jak to wyglada od strony fizycznej, ale kiedys zrobilem kilka repsow dla proby z kregoslupem rownolegle do podlogi jak ten ziomek z filmiku to myslalem, ze wysram ledzwia, wole klasyczne wioslowanie
możesz podać link do prawidłowego wykonania?chyba,że chodzi po prostu o brak eksplozywnościCytuj:
chemik napisał
@chemik ; w ogole to takie puszczanie łopatek w dół jak on to robi to chyba tez nie za bardzo co? wlasnie mi tlumaczyl trener, żeby trzymać plecy spięte, bo jak się puszcza u góry to się pozycja jebie
garbi sie jak skurwysynCytuj:
matius napisał
No ja uczac sie wioslowania chyba nie spialem lopatek i przez to mialem bol w kregoslupie przez dwa tyg xdCytuj:
Andaryel napisał
mi nie wchodziło od dłuższego czasu podciąganie, jak zacząłem skupiać się mocno na ściąganiu łopatek, to plecy rozjebane po treningu xDCytuj:
Andaryel napisał
ps. mam teraz możliwość częstych i krótkich treningow, jade sobie moim sebosplitem. treningi robie dzien po dniu, czasem raz na tydzien zrobie 1 dzien przerwy.
w ogole to mam wrazenie, ze nie ma roznicy jaki trening sie robi, oby byly wielostawy i progresja ciezaru i na kazdym planie sie rosnie przy odpowiedniej diecieCytuj:
I klata+brzuch
-dipsy
-sztanga plaska
-hantle skosna
--dragonflagi
--ab wheel tylko z piłką lekarską
--wygibasy na drążku na skośne
II plecy
-martwy ciag
-podciaganie
-wioslowanie sztanga w rogu
-sciaganie drazka
III nogi
-przysiad tylny
-wykroki ze sztanga
-maszyna na 2glowe (uginanie lezac)
-kettlebell swing
-wznosy na łydki
IV triceps+biceps
-wyciskanie wasko
-pompki w podporze tylem
-tric na wyciagu
--bic w staniu
--bic modlitewnik
--21 arnolda hantlami
V barki+kaptury
-pushpress
-highpull
-unoszenie sztangielek
--szrugsy hantlami