10 serii siadów, 7 serii wykroków, 4x unoszenia do upadku, żuraw, dropset na wąskich siadach i nie mogłem wcisnąć sprzęgła kurwa :(
Wersja do druku
10 serii siadów, 7 serii wykroków, 4x unoszenia do upadku, żuraw, dropset na wąskich siadach i nie mogłem wcisnąć sprzęgła kurwa :(
Witam
Szukam jakieś strony/programu gdzie określiłbym sobie, że tak powiem dietę.
Tzn wklepuję sobie produkty, tam wyskakuje mi ile to ma B/T/W, kcal, fajnie gdyby było ile każdy produkt ma z osobna i np. podsumowanie całego dnia. Kiedyś widziałem na jakimś forum, a może i raczej na pewno tutaj screeny z czegoś takiego
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź
:v
myfitnesspalCytuj:
Pan Ryba napisał
ile doczepiacie ciezaru na dipsy (i ile robicie powtorzen)?
ilewazy.plCytuj:
Pan Ryba napisał
Cytuj:
ObiWanek napisał
To zależy od tego na jakim etapie rozwoju się jest. Jeżeli ledwo dajesz radę 10-12 powt zrobić bez doczepki to raczej sensu większego chyba nie ma. Ja doczepiałem 10/15/20, ale nie wiem czy to dobry system.
Do poreczy polecam dowieszac, gdy przekroczy sie zakres 6 powtorzen, to nie jest cwiczenie na ilosc.
Moim zdaniem zakres powtorzen z ciezarem to maksymalnie 6.
ja zawsze dipsy robie 5x5, obecnie bez ciezaru, 10, 15, 20, 25kg (wszystko 5 powtorzen) i sie zastanawiam walsnie czy probowac z 30kg czy moze wiecej powt przykatowac :PCytuj:
Elfis Przemo napisał
wiecej ciezaru a nie powtorzenCytuj:
ObiWanek napisał
testo krul
powinien dostac tron, berlo i korone
i rzondzic polskom sredniowiecznom
@Elfis Przemo ;
Coś darmowego :D?Cytuj:
jogurt napisał
Anyway
http://stronglifts.com/
5x5
Dobre na początek/na robienie masy jeśli nigdy w życiu na siłowni nie byłem?
5x5 to ogolnie zajebista sprawa np billa stara
anyway na sam poczatek polecam typiczne fbw, nawet to przyklejone w tym dziale. ogolnie fbw jest dobre i nie raz jeszcze wrocisz, nawet jak sie przerzucisz wkoncu na ppl czy inny plan (bo split juz nie jest mejnstrimowy, pozatym gunwo to jest)
przeciez stronglifts to jest wlasciwie fbw i to rozpisane jak dla debila wiec raczej lepszego gotowca na start nie znajdzieCytuj:
Tiwi napisał
zwracam honor XD nie popatrzylem na rozklad cwiczen tylko na progresje ciezarowa, glupi ja. no ten plan jest spoko, prze kurewsko podstawowy. nie ma nic fajniejszego od przysiadu, wl i dl
To dzięki panowie. Nie ogarniam tematu i wolałem zapytać.
Tylko tak myślę, że przy mojej wadze to ja nie dam rady co tydzień dokładać tyle kilogramów chyba.
Za dużo greenbagów rozdałem