Teraz robię coś w styluCytuj:
chemik napisał
A: podrzut siłowy, fronty, podciąganie
B: MC, wiosło, dipsy
i to 2 razy w tygodniu przynajmniej wcisnąć. Do tego 2 treningi FA. Może nie będzie tragedii ;dd
Wersja do druku
Teraz robię coś w styluCytuj:
chemik napisał
A: podrzut siłowy, fronty, podciąganie
B: MC, wiosło, dipsy
i to 2 razy w tygodniu przynajmniej wcisnąć. Do tego 2 treningi FA. Może nie będzie tragedii ;dd
prawie identyczny jak mój bazowy plan ;d polecamCytuj:
Jagalon napisał
postuje moj fbw na dzisiaj. musze wziac bcaa, bo dlugi trening i pale miesnie:
chemia
biofizyka
papieros
chemia
chema
biofizyka
chemia
chemik, a jak twoja forma? moze jakis dziennik treningowy i tak spedzasz tu pewnie pare h dziennie ;ddd
no wlasnie czasu spedzam zdecydowanie mniej niz kiedys. akurat dzisiaj musze sporo z pdfow czytac. powszechnie wiadomo, jak wyglada nauka z komputrem.Cytuj:
Szyman napisał
a forma tragedia. malo sie ruszam, malo jem, malo spie, duzo pale.
http://www.youtube.com/watch?v=UCu3dzz72CA
http://www.youtube.com/watch?v=OSno__LH3es
http://www.youtube.com/watch?v=QAHTgP5tzjI
szkoda ze w pl takich jogurtow nie ma ; d
no tak ale moj kumpel z ktorym sie tutaj zapisalem chodzi ostatnio tak czesto ze kurwa glowa mala... a nie chce zbytnio pytac randomow bo wiem jakie to potrafi byc wkurwiajace :D
Ale jezeli bede mial okazje to tak zrobie , dzieki
Technika wygląda następująca: stajesz pod sztangą i zaczynasz łapać powietrze. Bardzo ważne: zaczynasz od brzucha nie od klatki piersiowej, tworzysz z brzucha balon z powietrzem następnie jednocześnie spinasz brzuch i wypychasz to powietrze do klatki piersiowej. Takim sposobem masz spięty brzuch i wystarczająco powietrza żeby nie stracić przytomności (a było u mnie blisko). Jeżeli najpierw zepniesz brzuch to powietrze które poźniej złapiesz nie starczy.Cytuj:
Kilasmus II napisał
Sam miałem z tym problem ale poszukałem w sieci rozwiązania i działa. Możesz sobie potrenować w domu nawet.
no ja robiac mc/siady po prostu nabieram powietrze przepona, spinam abs i lece ;)
Też myślę nad jakimś rozsądnym rozkładem planu, żeby nie być zbyt zajechanym na treningu FA. Do tej pory starałem się trenować 4x tygodniu ale to chyba na początek trochę za dużo. Przeglądając stronki znalazłem taką periodyzację treningu do FA na siłowni.Cytuj:
Jagalon napisał
Cytuj:
Układ periodyzacji treningu w futbolu amerykańskim:
1 trening funkcjonalny – metoda wstępnej adaptacji (2-3 tygodnie)
2 trening hipertrofii mięśniowej – metoda kulturystyczna (osoby o mniejszych wartościach suchej masy mięśniowej przechodzą przez ten etap dwukrotnie) 4-8 tygodni
3 trening siły mięśniowej – metoda maksymalnych obciążeń (3-6 tygodni)
4 trening hipertrofii mięśniowej – metoda kulturystyczna
5 trening siły mięśniowej – metoda maksymalnych obciążeń (3-6 tygodni)
6 trening mocy – metoda plyometryczna (3-6 tygodni)
7 trening wytrzymałości siłowej – metoda obwodowa (4-6 tygodni)
PODBIJAM KTO JESZCZE NIE WIDZIAL :)
http://torg.pl/showthread.php?439066...B3os-ma-Gawusa
juz do finalu i tak przechodzisz ;)Cytuj:
Gawus t.pl napisał
ale glosowanie do trzeciego, i wchodzi tylko pierwsze 10 osob wiec jeszcze nie wiadomo :P
ja tam też zagłosowałem, btw. tam niektórzy to ładnie zbudowani a lecą na suple i darmowe treningi xD [pustaki jebane]
XDDDDDDD