Cytuj:
chemik napisał
czyste zarcie, czyli koniec paczkow i czisburgerow
Wersja do druku
Cytuj:
chemik napisał
czyste zarcie, czyli koniec paczkow i czisburgerow
jak dobrze spiac brzuch przy mc i siadach? kurwa nie ogarniam jak oddychac i spinac brzuch jednoczesnie i wychodzi mi gowno pomimo tego, ze zwracam na to uwage przy kazdej serii...
nie wiem jak mozna nie rosnac na 5k kcal, serio na poczatku kariery z moja dieta myslalem ze bd musial wpierdalac niewiadomo jakie ilosci i swiecie przekonany ze EKTO EKTO w chuj ze mnie, ale jakos to idzie przy mniejszych ilosciach
nie wiem jak rozumiesz spinanie ale być może mylisz spinanie z wciąganiem, po prostu musisz go spiąć izometrycznie, nie wiem jak to można dokładniej wytłumaczyćCytuj:
Kilasmus II napisał
prosze nie nie wkurwiac.Cytuj:
Kilasmus II napisał
raczej tak. najprawdopodobniej tym sposobem zajechalem jelita. zauwazylem niepokojaca prawidlowosc przy takiej 'diecie': robie elegancka kupe po maksymalnie przetworzonym zarciu, a z czystym zarciem flaki sobie przestaly radzic. tam u mnie jest chyba jeden wielki stan zapalny w sluzowce, zaczynajac od dwunastnicy. ale licza sie tylko kalorie, warszawski koks hehe.Cytuj:
Shayne napisał
ewentualnie mam tasiemca-kulturyste i wystapi z byczkiem na zawodach.
hmm mam cos takiego, ze jak robie siady, martwe to czuje ze moje miesnie brzucha nie sa spiete - tak jakby cala inicjatywe w trzymaniu dolu braly ledzwie i jakis trener mi powiedzial ze powinienem je "spiac"
@down
probowalem z kazdym obciazeniem i zawsze mam to zjebane uczucie. jak juz zepne dobrze brzuch to nie moge oddychac.... kurwa no :X
Po prostu zepnij cały korpus, tyle :PCytuj:
Kilasmus II napisał
Spróbuj najpierw z jakimś 50kg
Cytuj:
chemik napisał
troche tak w 80% jakbym siebie samego widzial, takie prawie ze identyczne cos
tez opornie, ale jakos idzie
Hej
dorwałem się dzisiaj siłki w końcu (1st time) i nie wiem za bardzo czego się czepić na necie, bo ile stron tyle opiń. W temacie 'dla początkujących' znalazłem linki, jednak one bardizej dopieszczały wiedzę, niż pomagały ją uzyskać, bo nie wiem nic. Macie dla mnie jakieś ciekawe linki? Kumpel z ktorym bylem polecal robic co innego za kazdym razem, natomiast na necie widze popularny fbw..
Ew. może komuś sie nudzi i pomoże mi ułożyć coś sensownego? ziomek robił klatę, więc robiłem tak samo jak przy nim tylko z trochę mniejszym obciążeniem i wyglądało to tak:
Wszystkie ćwiczenia seria 14 pwt, 12, 10, 8:
wyciskanie lawka prosta (ciezar 40kg, 45kg, 50kg, 55kg kolejno w seriach - 55 juz nie dalem rady),
wyciskanie lawka skosna hantlami (13kg),
wyciskanie lawka pochyla w dol (ciezary jak przy prostej, na tym etapie dawalem juz rade robic te serie tylko 25 kg stalym obciazeniem ; d),
i na koniec maszna (nie wiem jak sie nazywa: http://prntscr.com/20d2to ofc nie drazek, tylko 'przyciaganie')
jbc to 65kg/174cm
1. Obczaj FBW Jagalona, idealny trening na startCytuj:
kay napisał
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
2. Wybierz pierwszy lub drugi trening z tego artykułu.
3. Ćwicz
????
PROFIT
@chemik
jak potrzebujesz poprawiaczy wzrostu to mam niedrogie hgh ;)
chuj wie czy mi sie juz chrzastki pozarastaly, a chcialbym jeszcze 2cm urosnac xD.
http://www.youtube.com/watch?v=91hmVZzzs78
dobrze on to robi? probuje to cwiczenie rozkminic, high pull to sie nazywa ? ;d
co z tym wspolnym treningiem wroclawiakow? 8.11 konczy mi sie karnet na silowni i najprawdopodobniej zapisze sie do pjura w pasażu grunwaldzkim, fajnie byloby cos w koncu ogarnac
ja juz pisalem mi pasuje kiedykolwiek ;) byle nie ten week bo zjeżdzam do domu.Cytuj:
ObiWanek napisał
@btw
moge zalatwic karnety do pure załatwiać po 80zł/mc wpisowe też tanie 40zł~ albo wcale, jedyny haczyk, że też coś z tego chcę mieć także pobieram prowizje 4 dyszki za taka usługe no ale chyba barzdiej sie oplaca wydac 4 dyszki raz i placic 8 dych niz 100-140 ;)
dzisiaj mc po raz pierwszy od dawna 4 serie 12x70 i moja poglebiona lordoza na jakies pare h wyraznie sie zmniejsza. profit?
@
bylem na darmowym treningu w purze w pasazu jakos od 16.30 i ludzi w chuuuj, spoko sie cwiczylo ale troche za duzo bananowcow. dobrze, ze jutro otwieraja darmowa silke dla mieszkancow osiedla, musze tylko jeszcze ich ogarnac zeby zamotowali drazek i dodadtowe stojaki
zazdro :/Cytuj:
Szyman napisał