gdzie dokładnie bark boli ? ja ostatnio miałem problem z barkami, dziwne bo bolało zaraz po dipsach (okolice rotatorów) a powodem były chujowo prowadzone łokcie w wl :>Cytuj:
shanarin napisał
Wersja do druku
gdzie dokładnie bark boli ? ja ostatnio miałem problem z barkami, dziwne bo bolało zaraz po dipsach (okolice rotatorów) a powodem były chujowo prowadzone łokcie w wl :>Cytuj:
shanarin napisał
push pull legs do sprawdzenia, przejdzie to? nie wiem czy reki nie za maloCytuj:
NOGI + BRZUCH: Poniedziałek
Przysiad 4s x5
wypychanie na suwnicy 3s x8-6
Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s x10(SS)
Wspięcia łydki 3s x15
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15
Brzuszki z obciążeniem 3x15
Push: Środa
Klatka:
Pompki na poręczach 4x 10
wyciskanie skos 3x 6-8
Rozpiętki skos dodatni 2x 8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8
pociąganie do brody 2x8
Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS)
Triceps:
Francuskie sztangą 4x 6-8
Pull: Piątek
MC 3x 6-8
Podciąganie na drążku 3x 10
Wiosłowanie półsztangą 3x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 6-8
Zrób nogi.Cytuj:
shanarin napisał
https://i.imgur.com/xC0vAHd.png
A co chciałbyś robić tyle ćwiczeń na biceps ile robisz na plecy?Cytuj:
Tiwi napisał
Żadnej rampy?!
http://oi58.tinypic.com/e0rgh5.jpg
o co wlasciwie chodzi z ta rampa?
bo ja robie np na plaskiej 3x8 i to 8 to jest raczej moj max z tym obciazeniem
wszedzie wlasciwie robie od poczatku tym samym ciezarem i chcialbym zaczac te rampy ale nie wiem jak sie zabrac do tego
Mnie np bola bebechy od strony watroby jak wypije bialko na pusty zoladek z samego rana i popije kawą : D Ale raczej to drażliwe jelita niz wątrobaCytuj:
ProEda napisał
@a mi plecy z prawej strony bola bo w bluzie sie zachcialo latac bo ladna pogoda hehe
RampaCytuj:
Cadosinio napisał
zakladasz ilosc powtorzen przykladowo 8, sprawdzasz maxa na 8repsów i wychodzi np. 100kg
zaczynasz wiec swoje wyciskanie na plaskiej od ~50% maxa w tym wypadku 50kgx8
do kazdej nastepnej serii dokladasz np. 5kg na strone
konczysz cwiczenie gdy nie jestes w stanie zrobic 8 powtorzen np. zrobisz 100kgx6
i wychodzi ladnie: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x6
Polecam
i to na każde ćwiczenie się sprawdza?
co w przypadku gdy mam śmiesznie mały ciężar? (a niestety mam, bo na płaskiej biorę jakies ~50kg) ;ddd
Każdy od czegoś zaczynał :)
Rampa działa niezależnie od kg na sztandze.
@edit
A no rampa raczej na wielostawy bo nie widzę machać tym sposobem np. łap ;d chociaż może ktoś próbował to sie wypowie
Hmmm, chyba muszę robić nogi z pominięciem ATG. Zdaje mi się że lordoza lędźwiowa pogłębiła się :/ Czy te przysiady na suwnicy byłyby spoko w planie, z wyciskaniem na suwnicy i prostowaniem. Wykroki chcę zacząć robić od przyszłego miesiąca, żeby była odmiana bo ciągle je robiłem. Chyba że ATG z małym ciężarem ale dużą ilością powtórzeń?
Rozciągaj hip flexory, wzmacniaj poślady... Jak zaczniesz robić przysiady na maszynie shita i inne ćwiczenia mające na celu izolacje, a pominiesz ruchy "funkcjonalne", to wady tylko się pogłębią. Chyba że bardzo przyłożysz się do korekcji, rozciągania, masażu...Cytuj:
haxigi napisał
przypominam
Cytuj:
koncepcja Wodyna napisał
nie wiem czy to przez to, że pas spadł czy tak dojebałem plecak ;dd a mówią, że jak nie robisz martwego ciągu to nie zbudujesz potężnych plecków
@edit, wersja estetyczna
http://oi59.tinypic.com/nl4knn.jpg
co Ty masz na plecach ;o
wczoraj robiłem ;cCytuj:
RedheadPapa napisał
/ Od rana napierdalało a jak zbieram się na trening to przestało :D to mi się podoba
@Jagalon ;
Czekaj, te przysiady, 20kg to sama sztanga by była. 100 na raz klepnąć czy na maksa ile się da, i w nastepnym treningu dołożyć z 5 powtórzeń?
Tak jednego dnia 100 zrobię na luzie, ale w 4 seriach :P