oddalem glos ;d
Wersja do druku
oddalem glos ;d
Tańsze białko to dobre białko:
http://oferta.biedronka.pl/?utm_camp...=Quisma_CPC_GM
To chyba jutro jednak nici z zakupow, juz widzę te puste półki. Akurat dzisiaj ostatnia kostka twarogu xd
Dzisiaj sobie wrzuciłem rozciąganie, to się normalnie zmęczyłem bardziej niż na treningu. :D
Pompki pliometryczne 3x6
Push Press Rampa
Dipsy na klatkę Rampa
Pompki z nogami na podwyższeniu Rampa
Pompki klasyczne 1xmax
Nada się na dzień push ? Trica wrzucam w oddzielny dzień w superserii z bicepsem.
i mój też :>Cytuj:
udarr napisał
dzisiaj przysiady jakis typ zajal i nie wiedzialem co robic za bardzo, poszedlem na maszyny do nog (wyprosty, suwnica, przysiady na suwnicy skośnej (czyh jakos tak)) i trening elegancko wszedl, DUŻE MAM TE NOGI NA POMPIE ;]
ile zajmuje wam trening na silowni? jak zaczynalem chodzic, to ponad godzine mi wszystko szlo, a teraz wyrabiam sie do 40 minut najczesciej.
Stoper wlaczam po pierwszej serii roboczej(czyli do calosci trzeba doliczyc jakies 10 min rozgrzewki i 2-3serie)
wychodzi srednio 45min
jak wy robicie tak szybkie treningi? :OOO
Normalnie, w ogole jak widze ludzi ktorzy ciagle odpoczywaja to zawsze mam w glowie ze jak mozna sie tak opierdalac
u mnie najdluzsza przerwa to moze troche ponad minute na mc/przysiadzie
zapierdalac trzeba
thisCytuj:
Elfis Przemo napisał
ogolem duzo ludzi chodzi na silownie gadac, a nie cwiczyc
ja od kiedy chodze sam (kumple sie juz wykruszyli) to tylko sluchawki zakladam i zapierdalam ;d
Mi z treningami schodzi tak: plecy - ok. 45 minut, klata - ok. 45, nogi - ok. 1-1,5h, łapy+barki - ok. 1,5 h
Ja bym nie dał rady z minutowymi przerwami pod koniec rampy na moich zawsze niskich zakresach =[ czasem to i pewnie ze 3 minuty mi schodzą, nie liczę bo po prostu czekam kiedy będę czuł się gotowy na kolejną serię ale czemu się dziwić jak ciężary bliskie cm to daje popalić (cun xd) taka seria i trzeba odsapnąć
U mnie np przy rampowanym waskim docisku na 3 powtorzenia przerwa to czas gdzie zmienie obciazenie i od nowa wtocze sie pod sztange ;d
ja robie 45 - godzina pietnascie zalezy od parti 5 dni w tyg
Chciałbym wrzucić docisk do dnia PUSH. Najpierw robię kilka serii WL z mała ilością powtórzeń, a potem kilka serii docisku, tak ? Oprócz tego dipsy, skos+ hantlami i push pressa. Czy wyrzucić coś ?