bo w miare jak bedzie rosla sila to bedzie robil wiecej i wiecej powtorzen?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wersja do druku
bo w miare jak bedzie rosla sila to bedzie robil wiecej i wiecej powtorzen?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Ja to sie wogole nie podciagam tylko napierdalam drazek, bo przy mojej wadze to smiesznie kurwa wyglada. walka o kazde powtorzenie. Czasem zrobie dwie serie po 3 powtorzenia w miare dobrze technicznie i spierdalam dobijac na drazek
jak powinna jeść kobieta 174 cm ~63 kg żeby na stałe zejść do 57-58? czy to w ogole da sie zrobić na stałe bez ćwiczeń czy musialaby się wiecznie głodzić?
zalezy jakie ma nawyki zywieniowe i diete
obecnie probuje schudnąć jedząc sałate i troche kurczak. nie je mleka/płatkow/jajec - chyba ze ja zrobie jajecznice ale ona nie jest dietetyczna:D - wiec kanapki nie do wykluczeniaCytuj:
ayx~ napisał
ogolnie zawsze jest w jednym z 3 cyklow czyli a)jedzenie wszystkiego, wlacznie z czipsami i czekoladą - wtedy waga rosnie do tych 63-czasem troszeczke wyzej b) wyzej opisana dieta kanapkowo - kurczakowo -rybno - sałatowa - mysle ze lajtowy deficyt , moze z 1800 kcal tam wychodzi, no i c) czyli nie je prawie nic , chudnie 4-5 kg i potem jojo :)
nie je śniadań, pierwszy posilek kolo 12, ~ 3 posilki dziennie,ostatni przed 21
pije kawe
slodkie napoje teraz mniej
alkohul od czasu do czasu
Cześć,
prosiłbym o rady co zmienić w diecie redukcyjnej (low carb)
174cm / 86 kg / 19 lat
BMR - 2873 kcal (aktywność 3-5 dni w tygodniu)
deficyt 550 kcal
~2300 kcal
70g carb, 130g protein, 170g fat.
Ułożyłem pierwszy plan ale nie wiem czy jest prawidłowy, mógłby ktoś sprawdzić? Wiem, że jest mało węglowodanów - co byłoby dobre na zwiększenie?
https://i.imgur.com/eGNBF92.png
@edit, tam są 4 jajka tylko źle wyświetla :) makroskładniki się zgadzają.
wiecej posilkow, min 4, rozlozone w czasie rownomiernie mniej wiecej, cokolwiek na sniadanie musi byc; sam nie jadlem sniadan od kiedy zaczalem chodzic do szkoly, ostatnie pol roku sie przestawialem, teraz czeka mnie pewnie conajmniej rok, dwa naprawiania tego co sie narobilo przez ten burdel. Powiedz kobiecie ze to ani nie ma sensu ani nie jest zdrowe a nawet szkodliwe. 1800 kcal ? no nie wiem czy to troche nie za malo dla kobiety nawet
za malo kcal, gdzie kolacja ? Rano wrzucilbym ciemny chleb, ew jasna i ciemna kromka. Nie musisz wliczac takich warzyw jak pomidor, ogorek, brokul, licz pyry, buraki, kukrydze i marchew ewentualnie. Na low carbie jedz tlustsze miesa niz drob. Za nisko zszedles z weglami, nie zaleca sie schodzenia ponizej 70 co i tak jest mala liczba dla ciebie jezeli cwiczysz regularnie na silowni i trzebabyloby robic ladowania.Cytuj:
rooter napisał
1 sztuka jajka na sniadanie... rly xd
nie no ja mowie jej ze ojebanie sniadanka po wstaniu przyspiesza metabolizm na caly dzien i ogolnie jest zdrowe. Szczerze pytam bardziej zeby utwierdzic sie/zlamac wlasne przekonania. Bo ja mowie mniej wiecej to samo od dluzszego czasu ale ' to ze na Ciebie to dziala nie znaczy ze na mnie ' tylko ze ja wpierdalam mniej wiecej 2x tyle i jeszcze waga nie idzie do góry:P no ale odczekam chwile teraz i znowu bede ją przestawiałCytuj:
ayx~ napisał
ja sądze ze 2k powinna robić, z czystego jedzenia i mądrze rozłożonego by lajtem było ok bo dużo chodzi itd , mimo ze nie cwiczy to nie jest to tryb garaż-samochód-8h siedzenia na dupie
no i probuje ją z tych kanapek cholernych przestawic na jakies inne rzeczy ale tez nie idzie :(
dzieny w kazdym razie
Jakim ciężarem powinno robić się ten cuban press?
Bo próbowałem dzisiaj po treningu to porzeźbić pustą sztangą ale mi nie wychodziło. Pushpress robię 75kg x5 a to guwno impossibru
Nie tyle co przyspiesza co ustawia caly "pociag" jakim jest metabolizm na wlasciwy "tor". Przez takie dzialanie organizm musial przewzyczaic sie do takiej anomalii co odbija sie zdrowiu, mysle ze tez samopoczuciu no i jak widac, problemami z dieta. Podejdz do sprawy racjonalnie, powiedz poprostu, "sluchaj skoro nie chcesz sprobowac po mojemu to nadal bedziesz robic po staremu, czyli krecic sie w kolko tymi 3 cyklami ? " wtedy wyjedz z czyms w stylu " to co robisz jest niezdrowe i nawet sobie nie zdajesz z tego sprawy bla bla, co ci szkodzi sprobowac, jak nie bedzie efektow to wrocisz do tego co bylo ". Kanapki to tam ciul, wcale nie sa takie zle. Troche pracy by bylo zeby poukladac wszystko ale nikt nie mowi ze bedzie latwo, jak osoba nie chce to nic z tego nie bedzie. Jak sie zdecyduje to moge pomoc, tym bardziej ze bylem w podobnej sytuacji.
Ja robiłem mały gryf (8kg?) + 1kg na stronę, nie dużo ale w sam raz dla mnie na ~10 powtórzeń.Cytuj:
matius napisał
da się, nie musi się głodzićCytuj:
Andaryel napisał
moze zacznijmy od tego, ze po przebudzeniu najpierw sie trzeba spionizowac i dopiero jednoznacznie stwierdzic, czy chce sie czlowiekowi zrec. nie chce-nie je, chce-je. naprawde zywienie i trening na poziomie mocno podstawowym to tak prosta i intuicyjna sprawa, ze nie trzeba sie rozpisywac.
ja rampuję cp to jak rampa 8-12(zależy bo i tak na 22.5kg spalam) to lecę:Cytuj:
zaczajony napisał
10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/20kg/22,5kg spalona :>
Co innego jeść 5-10 min po wstaniu z wyra ( ja tak nie umiem ) a co innego jeść godzinę po ( jak ja obecnie ) czy np 6-7 h ( robilem tak kiedys ). Przecież od 23~ do takiej 14 mamy 15 godzinny okres glodowki. Jezeli dla mnie to bylo na tyle w porządku jeżeli chodzi o intuicję ze potrafilem to robic latami (jak podroslem to czulem glod troche wcześniej ale nie duza roznica) to nie powiesz mi ze bylo to dobre. Poprostu jak robisz cos zle i czesto to sie na to przestawisz, stanie sie to twoja rutyna i intuicja ci nie powie "nonono nie rob tak" o ile sam nie zdobędziesz odpowiedniej wiedzy w tej tematyce i zauważysz ze jest to chujowe i ma slabe skutki.