Wersja do druku
kurwa u mnie zamkniete wlasnie... nic w miescie nie otwarte dlatego dzis wjebalem tricka i bicka w super seriach 30 minut i dojebalem 4 serie prostowania nog z kontrolem ciezaru i trzy serie wykrokow po 30 z workiem bulgarskim na plecach
caly trening 45 minut, ladnie i pompba w chuj mimo ze posilek zjadlem o 13, a potem o 18 i na trening zaczalem 18.45 ale weszlo dwa caps argning, jeden tauryny, 6 caps trec cm# i bcaa 12g
ej, ostatni raz takie cos pisalem jakos 2 lata temu, ale w sumie chetnie uslysze sugestie innych zaawansowanych : D
wiec lece takim planem:
1. klata + plecy:
rampa silowa wl 4 serie, ostatnio skonczylem na 90kg x 5
wyciskanie skos 4x8
chest dipsy 4x8
wycisk hantelek na plasko 4x8
rozpietki na plasko 4x8
dobicie na maszynie, wycisk taki siedzac 3x max powt
sciaganie drazka za plecy 3x8 do klaty i 3x8 za plecy
wioslo z deadstartem 4x8
wioslo jednoracz 4x8
sciaganie siedzac wyciagu dolnego do brzucha 3x12
2. bic
under construction - probuje tym planem byczka ale chyba jestem jeszcze za slaby na takie cuda : D
3. nogi, mc, brzuch
siady atg 4x8
mc 4x6
te prostowanie nog na maszynie na czworoglowy 4x8
uginanie nog lezac (to na tyl)
lydki na suwnicy 4x20
lydki siedzac na maszynie (ciezar na kolanach) 3x15
wznosy nog 3x12 na brzuch
skrety tulowia 3x30
brzuch jak widac bardziej jest zeby rozciagnac sie po siadach i mc ; d
4. barki kaptury
pushpress 4x8
wycisk na barki siedzac 4x8
wznosy hantelek przodem 4x8
wznosy hantelek bokiem w opadzie 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x8
3 rodzaje sztrugsow na barki 4x15 ; d
5. tric
rowniez under construction
2 dni wolnego i repeat
co myslicie? chyba zaden miesien nie czuje sie zaniedbany, ale jestem otwarty na sugestie co do dni ktore juz mam poskladane jak i lap i trica ; d
Szczerze? Nie poświęcił bym ramionom całego oddzielnego dnia. Jak już to zrobiłbym je razem bic + tric i ten zaoszczędzony dzień zainwestowałbym by oddzielić klatę od pleców. Moim zdaniem plecy są tak ogromne że nie wydaje mi się by można je było ładnie uderzyć razem z klatką. Taka jest moja opinia ;)
cowboy jak robisz rampę, że planujesz z góry ilość serii?
co do planu to oczywiście się nie wypowiadam bo z pewnością jak dla mnie przeładowany itd ;d
robie taka po swojemu, to nie rampa ale w sumie najblizej temu do rampy : DCytuj:
udarr napisał
ostatnio bylo 8x75, 6x80, 4x85 i tutaj myslalem ze z 90kg pojdzie ciezej i machne ze 3x ale poszlo 5x wiec na nastepny raz cos inaczej pomysle i wystartuje z wiekszym ciezarem
a jeszcze tam wyzej Redpapa, klata + plecy zajebiscie mi wchodza, to jest boski dzien i uwierz ze i klata i plecy sa zrobione zajebiscie, z reszta chyba kazdy kto probowal tak laczyc partie to jest zadowolony z takiego polaczenia. a na bica i trica mam osobne dni bo to moj priorytet, chude mam lapy i musze to poprawic bez zartow do przyszlej wycinki (polowa kwietnia)
To ja nie wiem ile wy siedzicie na siłowni, bo mnie sama klata zajmuje 1h a plecy powyżej godziny. Może za wolno robię, ciężko ocenić.
@Jeżeli chodzi o przerwy, to między seriami przysiadów i mc to przeważnie 2-2,5 minuty. Wiosłowanie sztangą i ogólnie pull większego ciężaru to koło 2 minut. Dipsy i wyciskania różnego rodzaju - 1 minuta. Uginanie sztangą, hantlami, podciąganie sztangi do brody - 45 sekund. Mierzę z telefonem.
może robisz długie przerwy szczególnie wtedy gdy nie są potrzebne, Gironda wyrabiał się z treningiem 10x10 w pół godziny jeśli dobrze pamiętam tylko on odpoczywał po 10 sekund XDCytuj:
RedheadPapa napisał
ja nawet ze stoperem tj. ćwiczenie, 45sek przerwy między seriami, 2min między ćwiczeniem, ponad godzinę siedziałem na siłowni :DDCytuj:
RedheadPapa napisał
Nie wyobrażam sobie 45 s przerwy w przysiadach czy mc. Nie uspokoiłbym nawet oddechu. Może z czasem będę zmniejszał, organizm dalej się przyzwyczaja po 4 miesiącach nic nie robienia w wakacje.
niektore cwiczenia leca szybciej inne wolniej, mc po kazdej serii musze przykucnac bo chyba bym zemdlal, ale np takie sciaganie drazka do klaty to z 40 sek i dalej : d
klata + plecy najdluzszy trening ale najlepszy w chuj, schodzi okolo 2h.
teraz widze co muscle pharm odjebalo w tym iron pump od arniego.Cytuj:
L-Arginine Nitrate, L-Glycine, Agmatine Sulfate, Beet Root (Beta Vulgaris) Extract High In Nitrates, L-Ornithine Hcl, Hawthorn Berry (Crataegus pinnatifida) Powder.
mieszanka pompujaca wazy 2g i wrzucaja do niej glicyne. nie wiem, moze odzywka jest ok, ale kurwa-szanujmy sie. najtanszy i majacy malo wspolnego z legendarna pompa aminokwas wpierdalac do drogiego supla? jeszcze sklad mieszanki zastrzezony.
ja tez ostatnio 1min-1,5min przerwy to już maks, klata,plecy zajmują mi zależy ile ludzi 1-1,5h
ja zawsze robilem dlugie przerwy ale chyba zaczne robic krotsze.. a bardziej intensywne treningi
zrezygnuje troche z ciezaru na rzecz negatywow i ilosci powotrzen
chyba zaczne biegac, bo moja kondycja to porazka ;/
przy 2g/kg potrzebne ładowanie?
Może ktoś mi przypomnieć, co na celu ma ładowanie węgli?