nie, to mój pierwszy raz :DDDDD
małem brany wymaz z gardła i się prawie porzygałem, stąd jeżeli widzę wymaz to zaraz mi się źle kojarzy.
Wersja do druku
nie, to mój pierwszy raz :DDDDD
małem brany wymaz z gardła i się prawie porzygałem, stąd jeżeli widzę wymaz to zaraz mi się źle kojarzy.
Może ktoś mi polecić od siebie jakiś trening : push pull legs tak na 4 razy w tygodniu :) ? Chyba, że macie co lepszego do polecenia na redukcję ( do maja chciałbym zgubić z 15 kg..). W piątek/sobotę wrzucę moją dietę do oceny to może ktoś mi powie co robię źle i w ogóle.. :)
ja czesto tak jem, bo zawsze zle rozplanowuje sobie dzien xDCytuj:
Andaryel napisał
raz zjadłem z 250g makaronu czy ryzu i z 300g kury. bylem tak zmeczony, ze od razu poszedlem spac, to tylko z rana zgagę miałem i nic wiecej.
Gdybym był tobą to robiłbym FBW 3x w tygodniu ale jeżeli interesuje Cię PPL to spróbuj planu chemika:Cytuj:
davern napisał
Cytuj:
chemik napisał
Panowie, mam problemy z podciąganiem i chciałbym do treningu włączyć dodatkowy program podciągania na drążku. Jeśli robił bym coś takiego w każdym dniu z 5 serii to mogło by to źle wpłynąć na mój trening?
A teraz wytłumaczę na spokojnie.
Mam problem z podciąganiem na drążku. Znalazłem program dzięki któremu będę mógł bez problemu podciągnąć się 50 razy (!). Jest jednak w nim taki haczyk, że robi się go bez przerw na regeneracje (czyt. 1 dzień-2 dni). Czy to może źle wpłynąć na mój trening na siłowni? Pytanie może i głupie ale liczę na sensowną odpowiedź. Pozdrawiam :)
ja zawsze ostatni posilek jem i w kime odrazu po, a ostatni posilek u mnie to bialko+tluszcze wiec zazwyczaj to 7 jajek jest
Ale znalazłem perełkę XD
teraz uzasadnienieCytuj:
Teraz lecimy co wolno a co nie:
Wolno
Ryż, Jaja Kurze, Sery wiejskie, Sery twarogowe, Sery żółte, Makarony, Ryby,Nabiały tj Jogurty i mleko, Piersi Kurczaka i chude mięso, Orzechy, Owoce i Warzywa, Kawe, Herbate, Chlebek( mąka z której jest wykonany i ma wyższą liczbe tym jest lepsza dla organizmu) Czekolade gorzką(jak najwięcej % gorzka), Miód
Nie Wolno
Tłustego mięsa, Cukru Białego w nadmiarze, Słodyczy, Napoi gazowanych i tanich soków, ZIEMNIAKÓW, Parówek,
co za łby XDCytuj:
Ziemniak to skrobia - węglowodan, który pod wpływem zachodzących procesów trawiennych przechodzi w tłuszcz.
A gdzie takie żarty można znaleźć?
To jest artykuł ze stronki o street workoucie bo szukam jakiś planów do wykonania małego placyku treningowego i nie mogłem nie wejść poczytać co piszą o diecie ;d Oczywiście zapomniałem o wstawieniu widełek kcal, polecam zastosować u wszystkich bo przecież to uniwersalne
Cytuj:
Najważniejsze jest jednak żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal ale dla nas to będzie około 3000 KCAL
ej jak to jest na silce xd?
w życiu nie chodziłem, przez ostatnie 2 lata zrzuciłem z 10kg fatu i teraz taki chudy suchoklates jestem, na początku się tym jarałem ale teraz bym chciał nabrać trochę mięśni.
no i ten
nie będzie pompy ze mnie jak tam tak wbiję xd
gdzie znajdę jakiś plan treningowy + dietę? Nie mam pojęcia nawet co oznaczają jakieś tam nazwy ćwiczeń więc fajnie jakby opis był czy coś
....Cytuj:
Pan Ryba napisał
czemu nigdy nikt nie moze napisac nowicjuszowi konkretow. on nie musi NIC czytac. jak gosciu chce tyc to masz jeść dużo węgli. najlepsze węgle to załóżmy makaron, owsianka, ryż i węgle to Ci dają energie no i mase niekoniecznie mięśniową. jak chcesz zeby ci miesnie rosły to musisz gastrować białko. białko to mięso, jajka, ryby.Cytuj:
Pan Ryba napisał
dieta to:
sniadanie 1 - owsianka na energie
sniadanie 2 - jajca gotowane
obiad 1 - wegle czyli makaron ryz lub kasza zeby ci masy wpadło + białko zeby ci sie miesnie robily czyli do tego musisz dorzucić coś mięsa np. kurczaka
obiad 2 - to samo co wyzej
kolacja - twaróg jakieś serki czy inne gówna
kolacja 2 - to samo co up
no i masz diete. jak sie bardziej wkrecisz w silke to sam dojdziesz co masz jesc, jak ukladac diete itd.
trening to rób sobie z tematu Jagalona o FBW: http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
czyli:
ogolnie to te nazwy sa dziwne i nie musisz tak swirowac bo i tak nie bedziesz wiedzial o co chodzi. push pressy, high pulle ci nie potrzebne :DCytuj:
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
podstawowe i najlepsze cwiczenia to martwy ciag, podciaganie i przysiady, chociaz wiadomo klate tez trzeba walnąć.
zebys sie nie zniechecil to rób płaską na początek oczywiscie małym ciężarem, szybko bedziesz zauwazal progress i bedziesz zadowolony. rob podciaganie nachwytem, a nie podchwytem. bica prosta sztangą. na barki to podnos hantle przed siebie. wyciskanie stojac to pierdol bo jeszcze sie na poczatku połamiesz ;d
chcesz miec wiedze to czytaj bo kazde pytanie jakie masz w głowie to juz sie przewinelo przez internety miliony razy.
nikt na silce sie z ciebie smiac nie bedzie bo na silkach jest masa sucharow no i kazdy byl kiedys suchy. ogladaj filmiki na youtube z techniką i bierz zawsze MNIEJSZY ciężar. bo ty masz czuć każdy mięsień jak ćwiczysz, a nie jakieś rwanie na chama byleby jebnąć. na poczatku spokojnie technike ogarniaj, filmiki na youtube to patrz na komentarze, jak ludzie pisza ze gosciu pierdoli farmazony to zmien filmik ;d
pozdro i bedziesz rósł! ;d
bardzo bym prosil o spolszczenie pushpressa i high pulla xD.
kurde chemik za szybko odświeżasz temat, nie zdazylem nawet edytowac jednego zdania bo w sumie uznalem je za głupie po napisaniu posta ;d
pozdro
nie no, ja tez nie lubie wpieprzaniem sie z angielskim, ale niektore nazwy sa naprawde wygodne, a niektore ciezko spolszczyc.
@edit
jestem hiperaktywny, bo za jakies 40 minut dowiem sie, czy zdalem najgorszy przedmiot na swiecie, czy bedzie gowno.
ok dziękówa
poczytam jeszcze, a na siłkę chyba zacznę chodzić dopiero od początku marca, bo na razie sesja, a poza tym od marca miałbym mega promocję, więc może jakieś ćwiczenia w domu bym sobie porobił niewymagające sprzętu?
ogólnie to nie zależy mi, żeby się jakoś wykoksować czy nabrać w chuj masy tylko zrobić jakiś zarys rzeźby i mięśni, bo jak na razie brak
A za jakieś 2 lata chciałbym powiedzmy tak wyglądać:
http://c.wrzuta.pl/wi878/be01d8ef002...770d8/miesniak
chujnia, że nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować xd
bo w wakacje postanowiłem, że będę się podciągał, to się okazało niełatwe jak nawet dwóch razy nie mogłem. Po trzech tygodniach było już lepiej ale musiałem wtedy wyjechać i chuj.
to by było tak w spójnym zdaniuCytuj:
chemik napisał
ja za to poproszę o spolszczenie facepullaCytuj:
zamiast klasycznego wojskowego 4x10 rób pchnięcio-prasę w rampie, poza tym z dynamicznych możesz wrzucić wysokie ciągnięcie - też może być w rampie
@UP
ściągnij pdf paul wade skazany na trening oraz olivier lafay trening bez sprzętu czy jakoś tak to szło, tam będziesz miał potężną bazę ćwiczeń, weź po kilka na dane partie i tyle, ewentualnie możesz skorzystać z ich gotowych planów, u paula wszystko jest czytelnie podzielone na poziomy, dosyć fajna sprawa
proste ze face pulls to ciagniecie ryja.
also, kontroluje juz kupe. jest dobrze; jedynie po wieczornej dawce tluszczu rano jest luzniej, ale akceptowalne. lece na samym rumianku i probiotyku.
na samym żarciu nie nabierzesz w CHUJ masy, ani sie nie wykoksujesz - do tego potrzeba koksu ;d
ma poczatek jedz jak Ci mówie - REGULARNIE. zeby było Ci łatwiej to na początku staraj się trzymać np. dwa śniadania + obiad, po jakims czasie już spróbuj walnąć drugi obiad. i tak dalej i tak dalej.
co do cwiczen w domu to już chłopaki ci pomogą bo ja nie mam w tym za duzego doswiadczenia. i tak pamietaj ze jak zobaczysz ze rosniesz to ZAWSZE będzie za mało i wątpie, że kiedyś powiesz "no dobra, już mi wystarczy taki wygląd" ;d
niestety zawsze coś jeszcze mogłoby być lepsze. tak samo jak z pieniędzmi. masz dużo, ale zawsze lepiej jakby było więcej ;d
wyciskopodrzut
pozdrawiam
no i do tego dochodzi jeszcze
wysokie ciagniecie xD
no to będzie ciężko z żarciem na początek, bo przez te 2 lata zrzucania sadła przyzwyczaiłem się do małej ilości jedzenia. Teraz to tylko jakieś śniadanie nieduże, obiad i kolacja, przy czym jak jem obiad później ~18 to na kolację baardzo mało daję radę zjeść.Cytuj:
nieNAmiejscu napisał
no nie musisz od razu wrzucać całej diety. wszystko na spokojnie i zobaczysz jak po siłce będziesz głodny tak bardzo, ze zjesz pół lodówki :DCytuj:
Pan Ryba napisał
@down
nie popieram jedzenia na siłe. ale to tez sposób i jak widać wypróbowany przez Shayne więc też mozesz spróbować ;d
to jedz na sile, z czasem sie przyzwyczaisz (tez tak mialem ze na epickich 1,5k kcal zylem)Cytuj:
Pan Ryba napisał
Mówisz jakby to było do zrobienia w miesiąc. Dopóki nie zapierdalasz na siłowni 5 lat to nie ma mowy żeby to było w twoim zasięgu więc się nie o to nie martw.Cytuj:
Pan Ryba napisał
Clean & Jerk - Czysto & Masturbacja. Dobre!Cytuj:
Elfis Przemo napisał
ale przeciez jak sie robi mase to chyba zawsze sie je na sile. dopiero po jakims czasie sie przyzwyczailem do takich ilosci jedzenia.Cytuj:
nieNAmiejscu napisał
jak ktoś chce konkretnie przymasować tudzież przytłuścić to kupuje citropepsin czy inne specyfiki, które robią wir w żołądku i po sprawie ;d
tez nie jestem zwolennikiem jedzenia na sile. nikt normalny nie jest. flaki najszybciej z calego organizmu daja znac, ze cos im sie nie podoba. albo kreci, albo boli, albo sie zwyczajnie sra dalej niz widzi.
ja polecam dalej kiwi/ananasa (bialko), rumianek (tluszcze), mieta (wszystko), probiotyk (ogolna poprawa trawienia).
tell me moreCytuj:
udarr napisał
@btw
http://www.medicover.pl/1367,badanie...tow-w-kale.htm
1 zdanie :DDDD
mój dopingowy przewodnik rozpisał mi cykl bedzie ostro spłentował to tak
poleci:Cytuj:
Z powyższego wychodzi 10tyg bardzo skutecznej redukcji, poprawy sylwetki oraz sporo siły przybędzie.
prop
tren ace
master enan w połączeniu z masterem prop
wino tbl (na inj się nie zdecydowałem a oxydrolon za drogi)
t3
clen
teraz ogarnac 1300 zybli i roczna bomba skończona xd
A ja w lutym jadę do Wa-wy na wewnętrzne 4 szkolenia fitness z Pure. Temat - ciężka atletyka, podstawowe boje, rwanie, podrzuty itp. Nie mogło też zabraknąć CROSSFIT'u :D Ale mimo wszystko i tak się jaram, na bank wiele fajnego z tego wyniosę :) u mirin brah?
ostatnio czasem oszamie sobie sałatkę całkiem spoko wchodzi
2 puchy tuny
100g ryzu ugotowanego
50-80g orzechow wloskich pocietych troche
majonez, sol, pieprz
ja robię tuna + jajka drobno pokrojone (mam takie urządzonko do tego) + majonez, sól, pieprzCytuj:
Byczek napisał
szybko i smacznie
O zrobię sobie, bo ostatnio smaka mam na tunę.Cytuj:
udarr napisał
Zaczynam mission impossible, czyli naukę na maturę z biologii prawie od zera xD rzuciłem informatykę w pizdu
jak sie na to wkreciles?Cytuj:
Kubaa93 napisał
same here XDCytuj:
Jagalon napisał
@udarr ;
a ten pure ogarniales w koncu?
niee, sory, że Cię w to angażowałem ale teraz przez sesję dałem sobie szlaban na wychodzenie z domu, nad paką pomyślę dopiero od połowy lutegoCytuj:
Byczek napisał
@Jagalon Jak można rzucić informatykę? Toż to piękne studia, alkohol, kobiety, mnóstwo zajebistych wspomnień... ;ddd
Uznałem, że nie będę szczęśliwy, siedząc po 15h dziennie przed kompem. Zamiast się rozwijać, musiałbym walczyć z własnymi wadami postawy i negatywnymi skutkami siedzenia w jednej pozycji.Cytuj:
mocart napisał
A tak pójdę na fizjoterapię i nie dość, że się nauczę czegoś, co mi się przyda, to w przyszłości będę naprawiał innych za hajs i układał im od razu plany treningowe xD
na fizjoterapii bedziesz mial sporo czasu dla siebie. chociaz nie mam pojecia, jak wyglada studiowanie informatyki, wiec troche glupio porownywac. ogolnie to jest tak, ze jak sie idzie na taki kierunek i sie nim interesuje, to jest spoko. ja kurwuje, klne, nie spie i ledwo wjebalem w tydzien treningi (dopiero niedawno sie to stalo xD) ale mimo wszystko mi sie podoba.Cytuj:
Jagalon napisał
w ogole to zdalem ten najbardziej gowniany przedmiot swiata <ok>.
czy to znaczy, że pora na testosteron?XD ja przekoczuję pracując do października i polece zaocznie na jakiś awf, dzienne odpadają bo chce pracować i robić hajsyCytuj:
chemik napisał
byczek. gdzie pracujesz? jesli to zadna tajemnica ;d
idz kurwa na dietetyke, ale nie na medyczny. tam bedziesz mogl sie obijac i obijac.Cytuj:
Byczek napisał
teraz pomagam ziomkowi prowadzic "sklep" na allegro wysawiam aukcje i czasem skocze na poczte cos wyslac, czekam na odpowiedzi bo poslalem pare cv bylem na 1 rozmowie a jak nic we wro nie wypali to u siebie mam posadke na ktora moge bezpiecznie wrocicCytuj:
nieNAmiejscu napisał
myslalem nad tym ale kurde przegladalem opinie ludzi to po tym chuja nigdzie roboty nie dostaniesz xDCytuj:
chemik napisał
zanim skończysz te studia to będziesz taki wielki, że hajs sam się znajdzie xdCytuj:
Byczek napisał
coś w tym jest... ;)w miedzyczasie kursy intruktora kulturystyki + jakies inne i można robic profity jak teraz kasuje za plan + dietke po 100-150zl i nie narzekaja to moze byc dobrzeCytuj:
udarr napisał
założysz swój kanał na yt, będziesz na niego wrzucał filmiki jak robisz jajecznicę, podobnie jak taki jeden łysy i po robocie ;dCytuj:
Byczek napisał
Przecież to bidny kierunek gdzie cie ucza ze zdrowa dieta to 60 % wegli, unikanie tluszczy nasyconych, te wszystkie piramidy maslowa wskazniki BMI itd to podstawy i zlote zasady zywienia : d.Cytuj:
chemik napisał
Tak słyszałem od studentów z Lublina i Zabrza którzy maja znajomych tam na dietetyce. To jest cos typu naucz sie reguł , formulek i pustych uzasadnien których nie zrozumiesz, bo nie wejdziesz wystarczająco głęboko aby doszukać się analogii w rzeczywistości. Praktycznie brak swojego punktu widzenia na dany temat.
Tak ogólnie jak sie zacznie rozkminiac jak bardzo wazna jest dieta w życiu człowieka i na jak wielka ilość rzeczy wplywa to nie ma co sie łudzić ze kierunek z tak slabym progiem moze byc tak samo dobry jak medycyna jezeli chodzi o żywienie. Innaczej mozna zrobić komus krzywdę i co gorsza nie świadomie.
Ostatnio u matki w pracy jakaś tepa picza poszla do dietetyka to jej ułożył ta super diete, schudnac schudla bo nic dziwnego jak sie wazy prawie 100 kg ale teraz ma problemy z hormonami, pojawily sie różnego rodzaju wysypki i problemy trawienne. Dietetyk na ten temat nie miał juz nic do powiedzenia ;) no co schudla to schudla i tak mialo byc cnie.
pojscie na medycyne w celu ukladania dietek to jak proba zabicia siekiera muchy.
Panowie nie lubię twarogu. Czy mogę go wpierdolić z bułka graham jeśli wszystkie mikrosy mi się zgadzają? Do snu jakieś dwie godziny.
W sumie tak ale masz przynajmniej okazję ogarnięcia tematu szerzej, a ze dodatkowo masz mase innych rzeczy do nauki to inna kwestia. Fakt taki ze mysle ze sporo osob nie studiujących dietetyki ma większe pojecie i ulozyloby lepsza dietę niz większość absolwentów tego kierunku, przykladem moga byc nawet ludzie z tego topicu.