pushpress to przeciez w ogole inna bajka niz military press ; d
Wersja do druku
pushpress to przeciez w ogole inna bajka niz military press ; d
ja dzisiaj dzien pedala. megalekkie siady x20, pompki na porenczach (nie dipsy), dronzek, cuban press i patyki 3x do upadku.
Kto zgadnie jak nazywa się ten Pan? http://scr.hu/2mkl/lh4z9
Takie fbw sobie wykombinowałem, ale chciałbym je trochę zmienić
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s----tutaj bym zmienił na coś innego ale nie wiem na co
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s----nie posiadam takiego sprzętu, myślałem nad mc z prostymi nogami, ale to już nie jest ćwiczenie izolowane
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s----- to bym też zmienił
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s---- tak samo nie posiadam sprzętu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Staż ok. rok(wcześniej ćwiczyłem też fbw, tylko mniej rozbudowanym)
Posiadam drążek, ławkę regulowaną, sztangę i hantle
A co cię zniechęca do normalnego przysiadania więcej niż raz w tygodniu?
tak suma sumarum, konczac raz na zawsze temat johy - roztwor 1,5ml zawierajacy 15mg johy hcl trzeba wszczyknac do herbaty np czy jak? bo to taka mala ilosc, ze az zglupialem ;d
@pare postow up
robilem sobie dzis dla porownania pushpressa i military, stwierdzam, ze pushpressa latwiej mi sie robilo, tj moglem wiekszy ciezar wziac, bo bardzo pomagalo mi wyjscie z nog. poprawcie mnie jezeli cos zle mowie. prostownik nie bolal w sumie. w ramach rozgrzewki zrobilem dzien dobry samym gryfem, porozciagalem sie 10 minut, sklony na ledzwia tez siadly, trening pchania przebiegl ok, ale znowu nadupca jak siedze na dupie :d
No dobrze piszesz. PP to bardziej zaawansowany military press. Większy ciężar z powodu leg drive'u. Ja PP zamieniłem na zwykły wycisk z powodu wady postawy jaką jest wystający tyłek jak u kaczora. Już jest coraz lepiej za sprawą treningów ale czasami jeszcze wyrzucam go do tyłu za bardzo przy PP dlatego na razie odpuszczam.
Cytuj:
Darwin19 napisał
ja bym zrobil jednego dnia przysiad ciężko, nie 3 serie tylko 5x5 albo rampe
drugiego mc ciężko
trzeciego 3x6 przysiad i mc
albo trzeciego zamiast mc np wykroki
jesli umiesz robić zarzut/podrzut to trzeciego dnia zarzut/wykroki
jesli chodzi o 'mase' to fbw którym do niedawna cwiczylem dzialalo na mnie zajebiscie - mam je w dzienniku - ale ja zakładalem 3x fbw i 2x łapy, plan byl konsultowany z chemikiem :)
o to chodziCytuj:
Tiwi napisał
poza tym dzięki temu ze ciężar lezy na ramionach a nie trzymasz w dłoniach to oszczedzasz mnóstwo sily
serio jest sprawdzony ten plan 5x5 b jak ja trenowałem na siłowni to widać było super progres w sile przy zwykłym nic nie zmienianym planie FBW 5x5 który krążył po s*d.pl (*-f)
ale moje ciało reagowało lepiej na zakres powtórzeń 10-12 może to wina moich kości czy jak ;p
tez mam kacza dupe, a jeszcze bardziej uwydatnia to fakt, ze juz mam taki glupi nawyk przez martwy, ze nawet jak stoje w kuchni i gotuje cos to odruchowo prostuje plecy xd syndrom kaczej dupy przeszkadza w pp? bo nie odczulem tegoCytuj:
RedheadPapa napisał
wkurwia mnie niemilosiernie, ze potliwosc mi spadla. chyba moj organizm zaczal tolerowac spalacz do granic mozliwosci i waga tez sie dziwnie waha. niby sylwetka widze, ze cos tam sie dzieje dobrego, ale przykladowo wazylem w piatek 79,5 po kupie, pojechalem w sobote na gorace zrodla, jeblem zlotego bazanta, bo jak to tak inaczej i zjadlem szaszlyk z kury, wczoraj troche wegli, bo ugotowalem dla siebie i dziewczyny kure z makaronem i warzywami (kappa) i dzis kuzwa 82. stwierdzilem, ze jedyne wungle jakie bede przyswajal to po treningu z ryzu lub makaronu,a pieczywo niech wydupca :'( wiec chyba to bedzie wygladalo: 5-10 jajek ed, kura/watrubka, czasem tuna, ziemniaki/ryz, jeden wiejski ed i jeden twarog ed. kalorie w okolicach 2. niech sie dzieje wola nieba
@ czy moze ktoś podlinkować jeszcze raz legitne źródło co dokładnie rozciągnąć, a co wzmocnić żeby naprawić lordoze?
wiem ze bylo 100x ale w tym temacie jest naprawde duzo postow
co torgowe koksy mysla o tym co karmowski mowi nt kreatyny, tj. zeby brac tylko w dni treningowe, bo w dnt nie ma sensu? mowi tez, ze kreatyna na czczo to wywalanie pieniedzy w bloto
Mnie przeszkadza bo nie mam tak silnego brzucha żeby trzymać to dupsko w linii prostej. Jak ktoś potrafi to nie ma sprawy.Cytuj:
Tiwi napisał
@I tak jak na razie nie mam z tym problemu, to jestem przekonany że gdybym PP robił często to po czasie miałbym problem z dolnymi plecami, a że przysiadam 3x w tygodniu to nie mogę sobie na to pozwolić. Szczególnie że PP nie produkuje jakichś niesamowicie większych przyrostów od zwykłego wycisku.
@@Jednak na pewno kiedyś PP wrzucę regularnie, ale jeszcze nie czas. bomba pierwsza musi wlecieć XD
ja z kaczo dupo na pp 107,5x3 konczylem mase tera xd
jak bym mial dobry technicznie zarzut to bym robil cale c&j :<
hahaha ja rozumiem ze koszykarze to nie kulturysci ale chlopaki ze Stali Ostrów grają w pierwszej lidze (biorą za to kase)
https://www.youtube.com/watch?v=i6q0IElxMSE
daje mocne