ja kiedys dostalem miarke purple wraatha i se wkrecilem, ze to tak ta norwalina dziala xDCytuj:
wootang napisał
Wersja do druku
ja kiedys dostalem miarke purple wraatha i se wkrecilem, ze to tak ta norwalina dziala xDCytuj:
wootang napisał
witam.
nie cwicze na silowni juz 7-8 miesiecy. wszystko ze mnie zeszlo, wrocilem do wagi startowej sprzed roku, kompletnie sie rozregulowalem. ide spac o 5 rano i wstaje o 14. apetyt kompletnie zabrany. ektomorfik.
teraz wakacje sie koncza, silke otwieraja, wszyscy w okol same byczki jak ide na dwor to az mi sie smutno robi.
chce wrocic na silownie i cwiczyc tak, jak kiedys. fbw na poczatku a/b, czy jakis split po 3 cwiczenia na partie? 5 posilkow dziennie, zeby mi apetyt wrocil (nie wazne co jem, ile kalorii, tylko zeby przystosowac organizm do czestotliwosci posilkow) i dopiero potem normalna dieta?
dzieki za pomoc z gory
dzisiaj na silownia widzialem typa ktory robil uginanie lapek sztanga lamana, tylko lapal nachwytem i przy ruchu negatywnym lekko wypychal sztange. coz to za cwiczenie?
Zacznij od budowanie podstaw, fbw lub hbw z przysiadami, wl, mc, dipsami, zolnierskim/pp i podciaganiem.Cytuj:
Yeti Braveaj napisał
Albo po prostu zajeb rippetoe
Dieta - zacznij normalnie, jak Ci wygodnie. Byle kalorie sie zgadzaly, jak ekto to pewnie z 4k minimum.
****
Bylby ktos tak mily i podal mi jakis dobry art na temat if/leangains? Tyle tego jest w necie, ze nie wiem co mam czytac :)
rippetoe mi sie spodobal, dziekuje bardzo. c:
a bialeczko z kfd szarpnac czy nie?
Jak panna uwaza :)
swoja droga jak widze na silowni ziomeczkow co wygladaja jakby uciekli z majdanku albo innego aushwitz i robia mc to top beka i zastanawiam sie czy przypadkiem z torga nie sa xD
a co w tym śmiesznego ? na siłowni się zaczyna z cztero zero w kablu czy jak, bo nie rozumiemCytuj:
Waarks napisał
bo praktycznie zawsze jak widze ze ktos pyta o protipy to tutaj dostaje mcmcmcmcmcmc i przysiady, a potem chodza takie i zaraz sobie plecy zlamia bo techniki nauczyli sie na random filmiku na yt
moze troche chowam bul dupy ze zdrowie mi nie pozwala robic mc ale tylko troche xD
no to taki delikwent bierze sobie sam gryf i z tym macha przysiad, nie widze problemu dalej.
http://www.leangains.com. Nie wiem jak tam z artykułami o if bo się tym nie interesuję ale czytałem inne arty tego typa i całkiem konkret.Cytuj:
Sura napisał
mc 110kg/2 razy powtorzoneCytuj:
Waarks napisał
siad 70kg/1 raz powtorzone
auschiwtz ;p :) ;] ;> ;d
oczywiscie jesli to bylo skierowane w moja strone, a jak nie to sie pochwale rekordami kiedy sylwetka obozowicza a targalem wiecej niz seby po co siad mc podciaganie
Cytuj:
Yeti Braveaj napisał
nie rozumiem o co chodzi
z tego co przekreślone wynika, ze jak miales sylwetke obozowicza to targałeś więcej niz 'seby po co siad mc podciąganie' i zarazem mniej niz te wyniki które wysłałeś?
@down słabe plecy?????
u mnie to jest ~10% roznicy i tak czy siak uwazam ze to malo (ze mc relatywnie slabe) - chodź to chyba kwestia mięśni dupy
kurwa czemu ja biore w mc tyle co w przysiadzie...
kurwa lewy obojczyk mi przeskakuje przy wyprowadzaniu lewego prostego
dziwne w chuj
chyba trzeba do lekarza smigac czym predzej, nie boli nic ale przeskakuje wiec nie wiem o chuj chodzi