W takim przypadku jak najbardziej rozumiem i szanuję dirty bulka, masz rację że drugiego takiego progresu nie zaznasz. Ładuj ile wejdzie, kontroluj zdrowie, a dzięki uzyskanej masie będzie Ci łatwiej zredukować i koniec końców dobrze wyglądać ;)
Wersja do druku
W takim przypadku jak najbardziej rozumiem i szanuję dirty bulka, masz rację że drugiego takiego progresu nie zaznasz. Ładuj ile wejdzie, kontroluj zdrowie, a dzięki uzyskanej masie będzie Ci łatwiej zredukować i koniec końców dobrze wyglądać ;)
jak wyglada taki plan treningowy ?
Lubie artykuły Pumy wiele ciekaweych rzeczy ;p
3,5 grama białka
4 gramy węgli
1 gram tłuszczu
pozdrawiam
Cytuj:
Eraos napisał
coCytuj:
Jakiś minimalny efekt osiągną – ale bliższe to zeru niż 20-30 kg czystej masy mięśniowej jaką powinni zgarnąć w ciągu pierwszego roku treningu.
serio takie cos jest mozliwe?
30 kg masy dla zdechlaka 60 kg przy wzroscie 180 cm to tak, podkreslam masy ogólnej, nie mięśniowej.Cytuj:
jogurt napisał
no wlasnie puma napisal o czystej masie miesniowej, gdzie cos takiego srednio mi sie wydaje mozliwe, jeszcze bylo ze 15-20kg w przypadku kogos kto uprawial inny rodzaj sportuCytuj:
Eraos napisał
Eraos
nie irytowało cie to że w tej I fazie tylko 3 ćwiczenia?XD
dodałem jeszcze dipsy własnie, i było całkiem spoko FBW, najbardziej po tej fazie urosły mi... TricepsyCytuj:
Bubuch napisał
@edit
co do tego co pisze Puma, tez trzeba przymykac troche oko i nie brać za pewnik, jednak niektóre rzeczy wydają się mieć sens.
Eraos ale tak serio to mi sie wydaje ze byles w stanie wiecej troche wyjebac wyjebac bo jednak 40kg w 8 tygodni to byloby naprawde duzo, ale z drugiej strony chyba adaptacja ukladu nerwowego itd wiec faktycznie progres mogl byc duzy
Wczesniej mój max to było 80 kg x6, ogolnie to nie rozkminiam tego, rosnie to sie ciesze - stanie bede myslal co dalej, polecam jedynie spróbowac kazdemu - nie jest to cudowny plan, moze nawet na kazdego nie zadzialac, ja dalej bede nim szedl i oczywiscie sie podziele z wami jak to wszystko idzie itp, wkoncu od tego jest ten temat :DCytuj:
Andaryel napisał
zrób jakies foty przed i po :P
Dzisiaj minął 3 miesiąc odkąd zacząłem ćwiczyć.
Plan jest taki :
A - podciąganie, przysiad, high pull
B - dipsy, martwy, wiosłowanie
Zszedłem aktualnie do 3 powtórzeń w martwym i dipsach i do 5 w reszcie ćwiczeń. Myślicie, żeby jeszcze schodzić niżej czy może wskoczyć na jakieś wyższe zakresy? A może w ogóle zmienić plan?
a jaki masz cel?Cytuj:
MlodyNG napisał