beke sobie kręcę
po prostu Sura uświadomił mi, ile mi brakuje do tego bym wchodził bokiem do pokoju :D
Wersja do druku
beke sobie kręcę
po prostu Sura uświadomił mi, ile mi brakuje do tego bym wchodził bokiem do pokoju :D
A co to za typ?Cytuj:
Sura napisał
kurwa, przymusowy off dzisiaj, nie dalbym rady zrobic treningu. wypierdalam w ogole pp na rzecz hp. obu rzeczy nie lubie i nie umiem, ale wole hp. zaczynam z 20kg xD.
w ogole co somdzicie:
tam na 3x3 i siady progresja liniowa; 1,5-3kg. treningi w trybie 3 dni on, 1 dzien off. imo jest w chuj prosto, uwijam sie w 30-45 minut. brzuch w postaci plankow i vacuuma codziennie, fat gripzy dorzucam gdzie bede mial ochote, z wylaczeniem 3x3.Cytuj:
klata/plecy
dipsy 3x3
wioslo 3x3
skos+ 3x10 (beda fat gripzy to bedzie plaska)
wioslo polsztanga 3x10
pullover 3x10
barki/lapy
high pull 3x3
hantle z supinacja/wycisk wasko 3x8
modlitewnik/skullcrusher 3x10 (wolniejsze tempo)
wznosy przodem/wznosy bokiem/wznosy w opadzie 3x6 (po 6 kazdego)
nogi
martwy klasyk 3x3
cyclist squat 4x6-8
martwy na prostych 3x10
wykroki 3x8 (na noge)
wspiecia 2-3x do palenia
ej weźcie rozwijajcie te skróty myślowe, bo wpada osoba która takimi skrótami nie operuje i gówno widzi ;/ pp rozumiem push press? A hp to co to?
a w ogóle polskie forum a tutej lecom ze słówkami angielskimi, squat, push press, back workout, chest itp itd xd
od dzisiaj pisze pompki na poreczach zamiast dipsy, to przeciez wygodniejsze xD.
prosze przestac mnie trollowacCytuj:
chemik napisał
przeciez ci napisalem, ze to nie dipsy...........Cytuj:
Saguaro napisał
a ten, dronżek gdzie ?Cytuj:
chemik napisał
prawdopodobnie z wioslem pulsztangom bede se rotowal, bo prawde mowiac ciezko mi go gdzies wrzucic, a jestem zachwycony tym cwiczeniem xD.Cytuj:
wootang napisał
jak sie nazywa fachowo, w jezyku amerykanskich koksow z piwnicy podrzut sztangi ala pushpress? tj zaczynasz jak do martwego, wypierdala sie szybkim ruchem sztange na cyce, potem jeb nad glowe i powrot do pozycji wypietej dupy.
to zamień wiosłowanie na drążek i zostaw wiosłowanie półsztango / hantloCytuj:
chemik napisał
jak olly to clean'jerkCytuj:
Tiwi napisał
clean&jerkCytuj:
Tiwi napisał
patriotycznej bedzie czysto oraz szarpanie.
nie wiem, wole wioslo sztangom.Cytuj:
wootang napisał
ok :(Cytuj:
chemik napisał
to jest bardziej cwiczenie na plecy czy bary? bo koksu z silki jak dzis robilem plecy zaproponowal mi zebym to zrobil w celu poprawienia kondycji i zmeczenia sie
ogolnie to clean&jerk jest na totalnie wszystko. jakbym mial go gdzies wrzucac, to do rozgrzewki (lepsza aktywacja) albo zrobic osobny dzien z olimpijskimi cwiczeniami, jezeli ci na nim naprawde zalezy.