lobbing żydowskiCytuj:
udarr napisał
a na serio to pierwszy raz słyszę o kaszy jaglanej xD
ps. co do napojów, ja w przeciagu 2~ tygodni wypiłem litr soku domowego w proporcji cukier:sok 1:1
a cm w pasie ubywajo
Wersja do druku
lobbing żydowskiCytuj:
udarr napisał
a na serio to pierwszy raz słyszę o kaszy jaglanej xD
ps. co do napojów, ja w przeciagu 2~ tygodni wypiłem litr soku domowego w proporcji cukier:sok 1:1
a cm w pasie ubywajo
jakiego treningu? jak nie jakiegos super dynamicznego to akg k 450Cytuj:
lolekk napisał
co Wy gadacie, przecież te zero to są 5x gorsze, niż zwykłe XDDD
tylko ta pepsi light lemon ma jakiś podjazd do tej normalnej.
brainwavz proalpha miałem dluższy czas, spokoCytuj:
lolekk napisał
teraz przesiadłem się na rio - monotec, też w porzo, do dabstepów na trening się nadaje
mam to samo, bez cukru jak gowno smakujeCytuj:
Madduro napisał
jakby nie mogli zrobic bez cukru o takim samym smaku
wczoraj robiłem każde powtórzenie z pełnym napięciem mięsni,zero szarpania itp powolne ruchy pełna pompa.Czułem się po prostu mega
>wege, wszystkie kasze, ryze, makarony mam w malym palcu, a tez pierwsze slysze o jaglanej :oCytuj:
udarr napisał
najtansze, bo rozpierdolilem 3 pary na treningach przez swoje niedojebanie. ostatnim razem robilem rozgrzewke, nie przerzucilem kabla przez koszulke i szarpnalem. sluchawki do wyrzucenia. reszta zahaczylem o gryf.Cytuj:
lolekk napisał
bral ktos mutant masa? chce troszke przyspieszyc nabieranie kilogramow i na starcie mowie ze mam diete :P
ja jedne słuchawki rozwaliłem przez szarpnięcie przy interwałach i od tej pory ćwicze bez ;d
@up
jak masz diete to mutant mass jest stratą pieniędzy. (zreszta bez diety tez)
Mleko + wpc kfd + 100ml smietany 30%.Cytuj:
Jach napisał
Polecam cos takiego na podbicie kcal :). Wszystkie mutant kutasy sie dupy co najwyzej nadaja
100-150 owsianych, 0,5l mleka, opcjonalnie wpc i elo. czyste i dobre jakosciowo 700-800kcal robione w 5 minut i do spozycia w minute.
do dupy te owsiane, je sie jak papier
na dobitke nuggetsy z kuraka (robione wlasnorecznie ofc) + dip czosnkowo-koperkowy na dressingu smietana 30 % z majo w stosunku 1:1, bomba kaloryczna, na szybko to tosty z majo serem zolmtym i boczkiem np
Push & Pull 4 dni
Pon – Push 1
Wto – Pull 1
Śro – Wolne
Czw - Push2
Piątek – Pull2
Sobota – Wolne
Niedziela – Wolne
PUSH1:
- Przysiad 4 x 10
- Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 (stały ciężar)
- Pompki odwrotne
- Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10
- Wyciskanie żołnierskie 3x 8 (stały)
- Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 2 x 12
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2 x 12
- Wspięcia na palce stojąc 3 x 15
PULL1:
- Drążek nachwytem 4 x max
- Wiosłowanie sztangą 3 x 10
- Martwy na prostych 3 x 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 12 (stały ciężar)
- Plank 3 x 30sekund
Push2:
- Wykroki ze sztangą 4x 10 (stały ciężar)
- Przysiady 2 x 15
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 10 (stały ciężar)
- Rozpiętki na płaskiej 3 x 10 (stały ciężar)
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 (stały ciężar)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12 (stały)
- Wspięcia na palce 3 x 15 stojący
Pull2:
- MC klasyczny 4 x 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10
- Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3 x 12
- Face Pull 3 x 12
- Podciąganie na drążku podchwycie 3 x RG
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x 12
Coś poprawić ? z góry dzieki za odpowiedz
dzieki za odpow ze słuchawkami
nie rozumiem, dieta = wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, czyli jak masz diete to co Ci da mutant mass? jak ma to przyspieszyc nabieranie kilogramów?Cytuj:
Jach napisał