przysiad rampa skończona 3x115, wl 2x100
waga 71,5 kg :3 wszedłbym sobie za jakiś czas na bombę, ale wiem że jak wejdę, to nie zejdę... XD
Wersja do druku
przysiad rampa skończona 3x115, wl 2x100
waga 71,5 kg :3 wszedłbym sobie za jakiś czas na bombę, ale wiem że jak wejdę, to nie zejdę... XD
na bombe to tylko jak chce się startować, inaczej nie widze powodu rozwalac sobie organizmCytuj:
Kubaa93 napisał
myślę o tym coraz częściej i poważniej :)Cytuj:
Eraos napisał
Wyniki dobre, ale czy gra warta świeczki to nie wiem xDCytuj:
Kubaa93 napisał
Jest chłopak na siłce 75kg wyciskanie leżąc 122kg poszło mu w tym tygodniu, każdy taki zdziwiony patrzył
Cytuj:
Sura napisał
mocne slowa jak na takiego typiarza
ty to nawet sznurowka u buta Doriana byc nie mozesz
bys mu pokazal chyba jak mu recznik podajesz
;];]
albo wegetarianizm <kappa fejs>Cytuj:
cowboy napisał
jak je robisz? ja kiedys probowalem bez tluszczu to sie przypalały i w srodku byly niedopieczoneCytuj:
Aver napisał
w piekarniku w naczyniu zaroodpornym xDCytuj:
@edit 2
Jak robicie kurczaka (alternatywa dla smażenia na patelni) ??
skrapiasz dół naczynia olejem, ukladasz pokrojonego, przyprawionego kurczaka, obsypujesz go warzywami, solisz warzywa, ew. lekko doprawiasz je, mozesz troche skropic na gorze i wkladasz pod przykryciem do piekarnika.
co do bombki to w najblizsszym czasie nawet nie planuje, po 2 latach cwiczen juz bardzo dobrze wygladam w dobrym swietle, bede sprawdzal swoj natty limit jeszcze przez 2 lata pewnie
A jeszcze tak zapytam (czytalem poradniki i przyklejone tematy). Biorac pod uwage fakt, ze jestem ZUPELNIE poczatkujacy, w jaki sposob dokladnie i ile czasu powinienem cwiczyc? Dodam, ze nie wiem np co to jest martwy ciag, wiec fajnie by bylo, jakby ktos rowniez wytlumaczyl mi poszczegolne cwiczenia. Also plan mam taki:
Pn: silownia
Wt: wf na studiach (basen)
sr: silownia
pt: siatka z kumplami
czy to jest spoko?
#edit
dodam jeszcze, ze zalezy mi w pierwszej kolejnosci na zrzuceniu brzucha. 194 cm wzrostu, 95 kg wagi.
2-5 razy w tygodniu w zaleznosci od planu, moze byc jak u ciebie.Cytuj:
Delek napisał
trening najlepiej max 1,5h, przerwy miedzy seriami 0,5-2min, na poczatek najlepiej 6-8 powtorzen w serii (im mniej tym szybciej idzie siła, co na poczatku mocno motywuje), 4~ serie w ciezkim cwiczeniu, 3~ serie w lzejszych. co do cwiczen, to wpisujesz w youtube "cwiczenie technika" i masz pokazane. np. "martwy ciag technika".
to juz zalezy w wiekszym stopniu od zarcia.Cytuj:
#edit
dodam jeszcze, ze zalezy mi w pierwszej kolejnosci na zrzuceniu brzucha. 194 cm wzrostu, 95 kg wagi.
kazdy czlowiek ma swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jesli dostarczane jest wiecej kcal niz trzeba, to się tyje. jak mniej, to się chudnie.
kcal dostarcza się poprzez żarcie, a odejmuje podczas wysiłku fizycznego.
wiec jakbys nawet cwiczyl 7 dni w tygodniu, a zarl za duzo jak swiniak, to nie schudniesz
Mam w lodówce 4kg kurczaka, więc mam w tym tygodniu na czym eksperymentować. Znajomy mi podrzucił przepis: kurczak w kostkę, cebula w piórka, czosnek, zioła prowansalskie, sól, pieprz, woda i na patelni gotować aż kurczak będzie gotowy. Ale sprawdzę ten przepis twój.
Tak btw. Jak ja bym miał brzuch i chciał go spalić to zamiast typowych treningów kulturystycznych wbił bym na Crossfit, gdzie po WoD'zie widzisz jak kapie z Ciebie pot. A po dwóch jesteś dobrze porobiony. Poza tym, Cardio możesz robić i codziennie...
oddam całą moją formę (to może nie być w sumie najwyższa cena xD) za te parametryCytuj:
Delek napisał
@Aver ; ta, ale musisz jeszcze mieć OGARNIĘTYCH trenerów i grupe do CF, a nie że pójdzie poczatkujacy i bedzie robił c&j bo hehe wielostawy
Ja to w sumie jak coś redukuje to olewam siłkę i chodzę na jakieś sw, nie wiem czy to dobrze, ale no chuj.
ty wez kurwa skad twoj kumpel ma takie zaawansowane przepisyCytuj:
Aver napisał
z kuchni pol dnia nie wyjedziesz
to ten trenbolon tak robi, zawsze byłem bitny chłopak, ale teraz wszystko mnie wkurwia, na nic nie zwracam uwagi i tylko czekam zeby komus wpierdolicCytuj:
cowboy napisał
a z mordy zacząłem przypominać wkurwionego capa
i dobrze, po co schodzićCytuj:
Kubaa93 napisał
Ja bym polecał dwie drogi:Cytuj:
Delek napisał
1. Zejście do możliwie jak najniższego poziomu tłuszczu + trening siłowy na złożonych ćwiczeniach
2. Robienie masy + trening siłowy na złożonych ćwiczeniach.
Sensowność zależy od tego jak bardzo jestes otluszczony aktualnie.
A jakos lopatologiczniej? :D Z obtluszczeniem to po prostu mam spory brzuch, generalnie ludzie dopoki nie zobacza mnie bez koszulki mowia ze jestem chudy. Najlepiej jakby mi ktos napisal jakie dokladnie cwiczenia powinienem robic i przez ile czasu / ile serii zeby zrzucic ten jebany brzuch.Cytuj:
Sura napisał
Po pierwsze to zrozum, że to nie będzie tak, że będziesz palił tylko brzuch i brzuch Ci będzie spadał. Weź się za zdrowsze żywienie, porozglądaj się tutaj lub w google za planem 3 dniowym jakimś polecanym i ćwicz ;)