łapka 36, brzuch na wysokosci pepka 78, talia 81
ale mi w głowie jebiecie, nie wiem co robić xD
Wersja do druku
łapka 36, brzuch na wysokosci pepka 78, talia 81
ale mi w głowie jebiecie, nie wiem co robić xD
co sądzicie o syropie klonowym?
talia to najwęższe miejsce, tam powinieneś mieć mniej niż na wysokości pępka xD
albo możesz ciągnąć redukcję a potem b delikatnie masować, albo teraz bardzo delikatnie masować, złapać coś mięcha i przez czerwiec ew trochę zredukować
2 opcje na dobre zaczęcie wakacji
Z trzymaniem takiej chujowe diety w gre wchodzi tylko delikatne masowanie jezeli mowimy o nabieraniu masy miesniowej a nie zalewaniu. z tego co pamietam to plany byl 50 g co tydzien wiec ;\
Wytnie się do 65 kg, będzie wyglądał jak przeciętny nietrenujący koleś a potem znów wbije na masę i będzie wyglądał tak jak wcześniej tylko straci na to kilka miesięcy.Cytuj:
lolekk napisał
ja wazac 72 kg mialem w lapie jak dobrze pamietam 37cm, w talii 74cm (albo 72?) a w klacie 111cm
jak dla mnie niech sie nie tnie, bo to juz widac ze nie jest jakos szeroko specjalnie i w ogole, ja mam szerokie plecy dlatego dosc dobrze to wygladalo, tylko przez zjebane chude lapy i tak troche obciach byl XD
ale na dupeczki bylo mega ; d
https://i.imgur.com/cM3rYoZ.jpg
#auschwitz XD
Ok więc od jutra lecę
Mam nadzieję,że mnie nie zaleje :DCytuj:
W sumie to może spróbuję po prostu trzymać kalorie na jakimś poziomie przez pewien czas a potem dokładać/odejmować. Makroskładniki coś w stylu 2.5gB/3gW/1gT. Na start da to 2325kcal przy obecnej wadze. Co wy na to? Domyślnie mam 2/3x siłownie + 3/4 treningi SW w tygodniu, i wagę policzyłem jako 75kg.
a ja sie dzis zwazylem po treningu po 2 posilkach i liczylem na jakies 112 atam 115 wtf xd
torgi mam problem w 4tyg zrobilem 3,5kg i raczej nie jest to czysta masa aktualna dieta 3300 kcal, ile obciac by bylo git? bf 16%
Jakieś dodatkowe porady?:DCytuj:
matius napisał
nie zaczynaj od jutra z poziomu 3gwwCytuj:
matius napisał
Więc jak?Co proponujesz?
powoli, przez X tygodni miałes 0g węgla więc moim zdaniem jak jutro wrzucisz 3g źle się to skończy, spróbuj chociaż 40g (ogółem) tygodniowo dorzucać to powinno zagwarantować w miarę bezpieczny start ;dCytuj:
matius napisał
40g to jest nic xD, do docelowych 3g/kg(Czyli ok 225g) będę dochodził z 5 tygodni.
Nie wystarczy to,że zapotrzebowanie będzie i tak, poniżej docelowego?
Nie bardzo wierzę w te gadanie o zwolnionym metabolizmie itp
Jednak głupim by było wskoczyć tak od razu więc zrobię tak,że pierwszy tydzień(od jutra) wrzucę 1g/kg, za tydzień dodam następne 1g/kg, białko będę trzymał dalej 2.5/ a tłuszcze 0,7g.
To powinno dać ok 1500kcal w tym tygodniu (kurwa jak mało xd), i następnym 2000 a potem już normalnie . 2330
lepszy rydz niż nic
ps zwolniony metabolizm to nie mit