Wersja do druku
raczej chodzi o to, ze wiekszosc splitow ktore ludzie wklejaja sa po prostu chujowe, a ppl to tez split tylko jeszcze podzielony na pchanie i ciagniecie a to fajnie dzialaCytuj:
Mysterious Boy napisał
jak tak upierasz sie na ten split to uloz cos z glowa i wklej to zobaczymy co da sie zrobic
Ponieważ trenowanie wszystkich partii ciała więcej niż raz w tygodniu daje lepsze rezultaty niż trenowanie ich raz w tygodniu. Zapytasz dlaczego? A no dlatego że synteza białka utrzymuje się do 48h, czyli powiedźmy trenujesz nogi, mijają dwa dni przez które nogi rosły bo utrzymywała się synteza białek, przez następne 5 dni nogi nie rosną bo zakończyła się synteza białek. Trenując 3x w tygodniu "rośniesz" 3 razy częściej.
redukcja, lepiej sztywne 10/12 czy 8-10-12?Cytuj:
Saguaro napisał
Cytuj:
Shayne napisał
takie coś może być, czy dać sobie spokój i wziąć jakiegoś gotowca z neta?Cytuj:
Push1
Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3
Dipsy 3
OHP 3
Wyciskanie francuskie 4
Wspięcia na palce 3
Pull1
Podciąganie na drążku nachwytem 3
Martwy ciąg 3
Szrugsy 3
Wykroki 3
Uginanie nóg na ławce 3
Uginanie ramion ze sztangą 3
Push2
Wyciskanie sztangielek płasko 3
Rozpiętki na skosie (+) 3
Arnoldki 3
Wyciskanie wąsko 3
Wspięcia na palce 3
Pull2
Wiosłowanie sztangą 3
Podciąganie na drążku podchwytem 3
Szrugsy 3
Przysiady ze sztangą 3
Uginanie z supinacją 3
on to napisal ironicznie, od redukcji masz dieteCytuj:
Yasao napisał
daj sobie spokoj i cisnij na jakims fbw/ppl chemika < polecam
w podwieszonych chyba gdzies jest, poszukaj
zakresy maja byc elastyczne, serio warto tez wrzucic rampy
ja tam jestem fanem niskich zakresow 3-5 i duzego ciezaru w ciezkich wielostawach a w pomocniczych cwiczeniach wyzsze zakresy
no ale kazdy cwiczy jak go najlepiej robi
No właśnie o to mi chodziło, o taką odpowiedź :P. Sądziłem że lepiej jest się skupić w każdym dniu na innej partii :PCytuj:
Saguaro napisał
Nie wiedziałem o tej syntezie zresztą nie dziwne. Czyli jeśli chodzi o tą synteze to działa to również jak tak na każdą partię mięśniową. Czyli stąd wygląd mojego tricepsa trochę uległ ulepszeniu wizualnym z racji że ćwiczyłem w pon i czwartek tak samo jak i barki. Właśnie u mnie barki no i kopyta są mocną stroną. Dużo osób mi to mówi. Tj nie wyglądają jakoś super hiper extra ale jak na gościa który ćwiczy regularnie od 4-5 miesiecy to jest postep. Najgorzej z brzuchem no i klatka piersiową. Na cycach mam dosyć sporo tłuszczu i jedynie po prysznicu, wysiłku w miare ok wyglądają a jak już jest ciepło itp to są jak wentyle od stara :D.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Troszkę zszedłem z tematem na inny tor. Oki czyli jednym słowem dobrze jest trenować PPL z racjii że katujemy częściej daną partię bez ryzyka katabolizmu, dobrze rozumiem? :)
Gdyby to bylo takie proste, to wszyscy trenujacy fbw byliby 3x wieksi od splitowcow. A jak to wyglada w praktyce - wiadomo.Cytuj:
RedheadPapa napisał
Ja dalej obstawiam przy swoim toku myslenia - trenuj kurwa tak, jak Ci sie podoba, jak odczuwasz swoje ciało. Dopoki rosniesz, jest wszystko w porzadku.
i do poki robisz progres silowy, a nie ze 3 lata na 1 ciezarze xDCytuj:
Sura napisał
Dokładnie tak. Ja to tylko tak dla informacji podałem. Dużo lepiej wyjdzie gość który będzie trenował jak chce czerpiąc z tego przyjemność niż taki który będzie się zmuszał do trenowania 3x w tygodniu.Cytuj:
Sura napisał
Mój plan
Pon - plecy/klata
Drążek, rampa pierwszy tydzień 8x co tydzień schodze o 1 powt
2 ćwiczenie co danego dnia mi się wymyśli na plecy
3 ćwiczenie to samo co wyzej
Dipsy rampa 8x to samo co up
2 i 3 tez co przyjdzie do głowy ale zazwyczaj to hantle na skosie i ściąganie linek dolnych
Wtorek- lapy
Tutaj po 3 ćwicznia na tripa i bica-tutaj szaleje z ćwiczeniami xD
Środa
Bary i brzhuch
Zolnierskie siedząc rampa 8x
Podciaganie sztangi do brody
I pedalskie unoszenia
Na brzuch to Allaha i wznosy, czasem na maszynie.
Czwartek to samo co w wt
Piątek to samo co w pon
3x cardio 20 min tętno 160
Ćwiczy mi się zajebiście na takim planie xD, trochę sebixowy. Jak ktoś to rozczyta daje reputa
PS. Nie robie nóg bo nie mogę.
Skrzynkę masz pełną Mysterious więc wklejam tu:
Klatka A/B
Wyciskanie sztangi na ławeczce 4s/Dipsy
Wyciskanie w leżeniu na ławce hantlami 4s/Wyciskanie hantli skos + 4s
Rozpiętki 4s
Przenoszenie 4s
(tu wrzuciłem dipsy jako główne ćwiczenie w planie B, dipsy to zbyt dobre ćwiczenie żeby je traktować jako zamiana za rozpiętki, rozpietki możesz też w tym planie też robić jak masz ochotę)
Triceps
Wyciskanie wąsko 4s
Uginanie francuskie do czoła 4s
Pompki na ławeczce 6s
(Tu za dużo sobie dałeś, 3 ćwiczenia wystarczą, szczególnie że masz wyciskanie na klate które w dużym stopniu używają tricepsów)
Wtorek (PLECY+BRZUCH+HIIT)
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie na drążku 4s
(wiosło hantlami wyrzuć)
Brzuch według uznania i oczywiście interwały.
Czwartek (BARY+BICEPS+BRZUCH+HIIT)
Wyciskanie sztangi 4s
Wyciskanie hantelek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Unoszenie ramion w przód 4s
Szrugsy 4s
Biceps
Młotki 4s
Przemienne 4s
3x7 4s
Brzuch plus HIIT
Piątek (NOGI)
Przysiady przednie 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wykroki 4s
Łydki 4s
na suplach się nie znam więc ci nie doradzę.
z tymi 48h bym tak nie wariowal, ale tak to wyglada. u mlodego chlopa, o ile jest rozsadny, mozna trenowac partie 2x w tygodniu z powodzeniem. wtedy split jest jak najbardziej ok.Cytuj:
RedheadPapa napisał
tylko jest jedna kwestia: treningi maja dac bodziec, a nie zapalic na 40 dni i 40 nocy. bol mulow nie oznacza tego, ze tam cos rosnie. glownie to tam kwitnie stan zapalny. mechanicznie trzeba uszkodzic wlokna, bo to tez jest droga do hipertrofii, ale bez przesady. dobrze jest byc raz na jakis czas obolalym, ale nie przez kurwa dwa tygodnie, jak to niektorzy robia na splitach.
Ale o co Panu chodzi? @Aulerius ;Cytuj:
Aulerius napisał
@Mysterious Boy ;
Masz pełną skrzynkę.
@ps. Byłem na domówce, wypiłem jakieś niskoprocentowe piwko i 30ml wódki
Teraz mam wyrzuty sumienia ;d Dlatego właśnie wchodzi porządna kolacja.
@Aver ;
w sensie dużo tych serii, dojebałeś plecki :v
Sylwetka z 2 lipca, po 2 miesiącach bez treningów i chujowego jedzenia
http://vpx.pl/i/2014/08/05/1407209334630.jpg
4 sierpien
http://vpx.pl/i/2014/08/05/1407209397688.jpg