Wyciskanie sztangi leżąc 85kg
Przysiad 90kg
MC-130kg (więcej nie próbowałem).
Waga-82,5kg i 181cm wzrostu przy dużym otłuszczeniu. Brzuch głównie.
Wersja do druku
Wyciskanie sztangi leżąc 85kg
Przysiad 90kg
MC-130kg (więcej nie próbowałem).
Waga-82,5kg i 181cm wzrostu przy dużym otłuszczeniu. Brzuch głównie.
http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.Cytuj:
Mysterious Boy napisał
sprawdz sobie to, lepiej ci to wyjdzie niz kombinowanie z czyms takim jak wyzej
Jaki polecilibyście plan dla kogoś kto ćwiczy 3msc na siłowni? Wcześniej sporo drążka w domu i dipsów na poręczach.
Czyli w ciągu tygodnia jedynie 3 treningi?:P Czy mogę rozpisać sobie więcej np?Cytuj:
Saguaro napisał
U mnie dzisiaj fronty Dipsy w ss 15x1 90-95%cm, później moze drążek, spacer farmerski i lydy
ale po coCytuj:
Mysterious Boy napisał
wiecej nie znaczy lepiej, jak zrobisz 6 cwiczen na triceps i 6 na biceps to nie znaczy, ze szybciej urosnie xD musisz miec czas na regeneracje i taki bodziec ci wystarczy, nie jestes na bombie ani nie masz 5 lat stazu
http://torg.pl/showthread.php?434523...%B1tkuj%B1cych
jeszcze to mozesz zobaczyc
w tym ppl mozesz sobie troche pomodyfikowac pod siebie oczywiscie
Dzisiejsze martwe
8x60kg
5x100kg
5x 5x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Jednak jeszcze długa droga przede mną...
Ja rozbiłem to na A i B (siady do push'a ; mc do pull) i wychodzą mi 4 treningi tygodniowo. Ale tylko dlatego że skupiam się na siadach i mc dość mocno i zajmują mi zbyt wiele czasu żeby robić na jednym treningu je. Jak na początkującego to wystarczy Ci.Cytuj:
Czyli w ciągu tygodnia jedynie 3 treningi?:P Czy mogę rozpisać sobie więcej np?
I tak 3 treningi zajmą Ci dużo czasu. Ja robię trening 15-20min rozgrzewki, godzina treningu właściwego(może mniej, zależy jakie tempo sobie nadam) i 15min wyciszenia/rozciągania na koniec więc widzisz 1.5h ponad spędzone na siłowni...
Aver takie małe pytanie, w sumie to dwa
1) czy po takim maksowaniu czujesz 2jki?
2) jaki cel maksowania? Co ike tak się bawisz/
Nie aż tak, bardziej prostowniki, jestem dość wysoki (187cm) i muszę szeroko stawać żeby utrzymać plecy w odpowiedniej pozycji.Cytuj:
wootang napisał
Jaki cel? Nie było to typowe maksowanie, bo jak widzisz byłem po serii martwych wcześniejszych. Ale wiem przynajmniej jak długo będę mógł dokładać. Obecnie co trening 5kg dokładam do tego 5x5. A od czasu do czasu można dać silniejszy impuls organizmowi i poczuć się silnym ;d
Właściwie to co teraz robię to przygotowanie do treningów Crossfitowych w Krakowie. A właśnie Mc, Siady, Pushpress to podstawa tam no i oczywiście podciąganie nachwyt. Jak wrócę do Krk zaczynam się zarzutów siłowych uczyć, tych wszystkich technik etc.
co dojebał :kappaCytuj:
Aver napisał
Jakieś boby na YT kłócą się ze mną że kulturystyka to nie sport xD Jebłem definicje z Cambridge University, zamknąłem mordy hejterom.
taki plan sobie złożyłem z innych push/pulli. Może być czy coś zmienić?Cytuj:
Push1
Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3x12
Dipsy 3x12
Rozpiętki płasko 3x15
OHP 3x12
Wyciskanie francuskie 2x12 2x10
Wspięcia na palce 3x15
Pull1
Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie hantelką 3x12
Szrugsy 3x12
Wykroki 3x12
Uginanie nóg na ławce 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Push2
Wyciskanie sztangielek płasko 3x12
Rozpiętki na skosie (+) 3x15
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12
Arnoldki 3x10
Wyciskanie płasko 3x12
Wspięcia na palece 3x15
Pull2
Wiosłowanie sztangą 3x12
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x12
Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Szrugsy 3x12
Przysiady ze sztangą 3x12
Uginanie z supinacją 3x12
to jest gowno a nie push pullCytuj:
Yasao napisał
przenoszenie sztangielki to do pulla
ogolem plan przeladowany jak dla mnie
te sztywne 3x12-15 to na rzezbe czy na wytrzymalosc
Saguaro, jestem po dzisiejszym pierwszym treningu FBW. Dziękuje Ci za to że dałeś mi jakąś pomoc i zapewne najrozsądniejszą ale jestem jakoś bardziej za tym aby trenować dane partie w poszczególne dni. Np pon klata plus triceps, wtorek plecy, czwartek bary plus bic i piątek nogi. Problem tylko taki w jaki sposób ogarnąć dane ćwiczenia na poszczególne partie. Możecie mi pomóc czemu większość osób poleca FBW/PPL zamiast tak podzielonego treningu?:P Bo w cholerę mnie ciekawi to.