Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

ja dzisiaj dzien pedala. megalekkie siady x20, pompki na porenczach (nie dipsy), dronzek, cuban press i patyki 3x do upadku.

Kto zgadnie jak nazywa się ten Pan? http://scr.hu/2mkl/lh4z9

Takie fbw sobie wykombinowałem, ale chciałbym je trochę zmienić

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s----tutaj bym zmienił na coś innego ale nie wiem na co
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s----nie posiadam takiego sprzętu, myślałem nad mc z prostymi nogami, ale to już nie jest ćwiczenie izolowane
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s----- to bym też zmienił
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s---- tak samo nie posiadam sprzętu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Staż ok. rok(wcześniej ćwiczyłem też fbw, tylko mniej rozbudowanym)
Posiadam drążek, ławkę regulowaną, sztangę i hantle

A co cię zniechęca do normalnego przysiadania więcej niż raz w tygodniu?

tak suma sumarum, konczac raz na zawsze temat johy - roztwor 1,5ml zawierajacy 15mg johy hcl trzeba wszczyknac do herbaty np czy jak? bo to taka mala ilosc, ze az zglupialem ;d

@pare postow up
robilem sobie dzis dla porownania pushpressa i military, stwierdzam, ze pushpressa latwiej mi sie robilo, tj moglem wiekszy ciezar wziac, bo bardzo pomagalo mi wyjscie z nog. poprawcie mnie jezeli cos zle mowie. prostownik nie bolal w sumie. w ramach rozgrzewki zrobilem dzien dobry samym gryfem, porozciagalem sie 10 minut, sklony na ledzwia tez siadly, trening pchania przebiegl ok, ale znowu nadupca jak siedze na dupie :d

No dobrze piszesz. PP to bardziej zaawansowany military press. Większy ciężar z powodu leg drive'u. Ja PP zamieniłem na zwykły wycisk z powodu wady postawy jaką jest wystający tyłek jak u kaczora. Już jest coraz lepiej za sprawą treningów ale czasami jeszcze wyrzucam go do tyłu za bardzo przy PP dlatego na razie odpuszczam.

ja bym zrobil jednego dnia przysiad ciężko, nie 3 serie tylko 5x5 albo rampe
drugiego mc ciężko
trzeciego 3x6 przysiad i mc

albo trzeciego zamiast mc np wykroki
jesli umiesz robić zarzut/podrzut to trzeciego dnia zarzut/wykroki

jesli chodzi o 'mase' to fbw którym do niedawna cwiczylem dzialalo na mnie zajebiscie - mam je w dzienniku - ale ja zakładalem 3x fbw i 2x łapy, plan byl konsultowany z chemikiem :)


o to chodzi

poza tym dzięki temu ze ciężar lezy na ramionach a nie trzymasz w dłoniach to oszczedzasz mnóstwo sily

serio jest sprawdzony ten plan 5x5 b jak ja trenowałem na siłowni to widać było super progres w sile przy zwykłym nic nie zmienianym planie FBW 5x5 który krążył po s*d.pl (*-f)
ale moje ciało reagowało lepiej na zakres powtórzeń 10-12 może to wina moich kości czy jak ;p

@ czy moze ktoś podlinkować jeszcze raz legitne źródło co dokładnie rozciągnąć, a co wzmocnić żeby naprawić lordoze?

wiem ze bylo 100x ale w tym temacie jest naprawde duzo postow

ja z kaczo dupo na pp 107,5x3 konczylem mase tera xd
jak bym mial dobry technicznie zarzut to bym robil cale c&j :<

hahaha ja rozumiem ze koszykarze to nie kulturysci ale chlopaki ze Stali Ostrów grają w pierwszej lidze (biorą za to kase)



daje mocne