jakies pomysly skad ogarnac krotki gryf ze srednica pasujaca na wiekszosc obciazen na silkach? (50mm~)
nie bede placil 150zl za cos takiego...
http://allegro.pl/gryf-olimpijski-pr...770405685.html
Wersja do druku
jakies pomysly skad ogarnac krotki gryf ze srednica pasujaca na wiekszosc obciazen na silkach? (50mm~)
nie bede placil 150zl za cos takiego...
http://allegro.pl/gryf-olimpijski-pr...770405685.html
panowie jak wyglada w ogole sprawa cardio po treningu jeśli idziemy na mase ? ma to sens ? ( jeśli tak to np co poleciacie, orbitrek 10-20 min? )
Pytam dlatego ze zacząłem chodzić na siłownia m ale mam taką śmieszną budowę ze muszę coś z tym zrobić. Otoż jestem typowym ekto , wyglądam jak pająk , ręce i nogi długie chude, ale za to na brzuchu wszystko sie zbiera, boczki mam jak jakas baba. Co z tym fantem zrobic ?
kup se lepiej herb mixa od Wojtka z bfa a nie sam bedziesz cos kombinowal xdCytuj:
zaczajony napisał
1 porcja 4 kaps:
- Rhodiola rosea Root (3% Rosavins) – 500mg
- Grape Seed Extract (95% OPC) – 370 mg
- Ashwangandha PE 2.5% - 300 mg
- Astragalus Extract - 300 mg
- Ginseng, Chinese Panax (80% ginsenosides) - 250 mg
- Piperine 98% - 20 mg
To wal splita normalnie silowo i rob 20 min aero. Mialem to samo i jest git. Teraz nie robie cardio a w pasie spada/stoi a waga w gore i sila. Tylko zeby szybko ten brzuch zjebac.Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
Ja bym sie kierował bardziej na skupieniu na porządnym 100% treningu a oddzielnie robić najlepiej interwały a nie aeroby jeżeli nie jest z tobą bardzo źle
/Cytuj:
Vo0oDo0o napisał
Podnoszenie ciężarów i carb targeting
http://pl.iherb.com/Now-Foods-Rhodio...eggie-Caps/335Cytuj:
kup se lepiej herb mix
Jak chce różaniec to ten.
skład identyczny za 24 zł w zielarskim. Kurwa ogarnijcie się z tymi cenami xDCytuj:
Aver napisał
No i do tego jakieś pedalskie veg caps, no proszę cię :D
W ogóle zainteresujcie się lepiej Spiruliną, jak już tak fazujecie na ziółka.
Potem se popatrzcie na citrosept / citrogrept
zrobilem wczorja klate czułem sie potem na koneic dnia mega zmeczony poszedlem spac usnalem w moment wstaje rano i mysle chce umrzec, tak boli klata, na chuj mnie to xD
brawo, wlasnie przezyles pierwsze zakwasy w swoim zyciuCytuj:
SzalonyMes napisał
Kurwa nie rozkminiam, w niedzielę rano na czczo miałem 76,5kg a dzisiaj na czczo 78kg, wody piję ciągle tyle samo ok 5l, micha ta sama doszło raptem 33g ryżu, nie wiem z czego to wynika, czy mięśnie się nabiły gliko i wodą czy co, ale chyba zacznę kontrolować bf'a fałdomierzem przy masie, tak będzie najbezpieczniej, bo chcę wyłapać idealny punkt, kiedy będzie szła czysta masa.
Jak macie jakieś fajne arty o budowaniu czystej masy to zapodajcie, z chęcią przyswoję temat, ogólnie ciekawe arty, które warto przeczytać
stary wachania 1-1,5kg to nic, nie zwracaj na to uwagi nawet, a co do budowania czystej masy to bez towaru długi proces, 100-200kcal/tydz to imo bezpieczny pułap + manipulacja areo/interwałem
na pmkę odpowiem Ci za niedługo bo wczoraj wchuj roboty
Mi się nie śpieszy, o towcu kiedyś się pomyśli hehe, jak wpadnie 5-7kg do czerwca to będę happy ;) aczkolwiek myślę, że przy pierwszej masie jest to jak najbardziej możliwe. Tzn, doszedłem do wniosku, że mogę się odrobinę zalać, aktualnie 10,5% bf, więc jak dobiję do tych 12-13 to nic się nie stanie, nie mowię, że chce 99% clean mase budować, byle nie przekroczyć 13~ bf, bo 8 tygodni redukcji i wszystko wypalę elegancko. Aero mam 4x po każdym treningu 30 minut truchtu, interwały zostawiam na redu. Przez tą redukcję ta waga stała się moją obsesją trochę.
Ty mówisz o bilansie dodatnim 100-200kcal na cały tydzień? Czy ed?
Luz, bez pośpiechu
(~25% B, ~45% WW, ~30% FAT)
Ogólnie w DT 3200 kcal (z Carbo) x4 = 12800
Ogólnie w DNT 3050 kcal (bez Carbo) x3 = 9150
Łączny bilans tygodniowy ~22000 kcal czyli średnio na dzień wychodzi 3150kcal, przy czym zapotrzebowanie moje wynosi właśnie około 3100kcal
tygodniowoCytuj:
Xat napisał
O Cię panie, jak tu budować na 100 kcal? cóż zobaczymy jak to będzie :) chyba przy dodatnim bilansie +700-1400 kcal nie bede tak mocno zalewac ale to sie juz okaze w grudniu, poki co podbijam dalej kaloryyje
no suma sumarum zakładając te 150kcal/tydz daje Ci 600kcal/mc więcej, masz 4x areo po 30min więc powiedzmy obcinka co 2tyg o 5min z 1 dnia, więc po miesiącu masz 600kcal więcej i 10min areo mniej, po 2 mc masz powiedzmy 1200~ kcal+ i powiedzmy 2 dni areo tylko i dodać 1 interwał i jakoś się kręci.
Kiedy oni ogarną, że organizm nie potrafi tak kalkulować.
To fizjologia. Jest czegoś za mało albo za dużo.
;d
Wiesz Aver akurat ja jestem indywidualistą, zwolennikiem precyzji i liczb no co poradzisz? Nic nie poradzisz, a rady innych lubię rozpatrywać bo to poszerza myślenie ;)
moze jak robisz krosfit to tak jest, w sylwetkowych liczenie się sprawdzaCytuj:
Aver napisał
Dokladnie, byle poznać swój organizm dobrze w tym cała sztuka
kurwa
nie jestem tytanem sily, nigdy nie bylem, ale wioslujac jakims 30, 35 czy 40 potrafie kurwa normalnie odlozyc hantel na ziemie
ale dlaczego wiekszosc bywalcow silki jak tylko wyczuje gume pod nogami napierdala hantlami z calej sily o ziemie?????????????/
u was tez tak bywa, czy tylko krakowiaki takie niedojebion, dzisiaj zaobserwowalem zjawisko rzucania pjetnastkom o ziemie z takim impetem, ze koleszka tyle sily nie wkladal w cwiczenie, co w chec wpierdolenia hantla w gume
za duzo filmikow na jutube i frustracji z bycia zyciowym przegrywem
To cię zgubi niedługo i zacznie ci odpierdalać, potem zrozumiesz swój błąd i wrócisz do punktu wyjścia który najlepiej działał. Trust me bro.Cytuj:
Xat napisał
A czy ktoś powiedział, że do wszystkich się stosuję? Sądzę, że nie
Haxi to akurat Ty skaczesz z opini na opinie, pomijam fakt, że redukujesz nie mając mięśni co samo w sobie jest paradoksem XD
Nie prowokując, ale porównując tak o, nie będę chamski i egoistyczny, spójrz co ja osiągnąłem w 9 miesięcy, na przypomnienie Ci pokażę:
Załącznik 342647
A Tobie co się udało? Nie to żebym rzucał mięsem w Twoją stronę, bo nie jesteśmy tu po to żeby tworzyć spory
Słucham tego co uważam za słuszne, paręnaście stron temu rozmawialiśmy na temat kombinowania, nie kombinuję, czytam, chłonę wiedzę, to co zbędne to wypierdalam proste, słowo "rozpatrywać" jest dość sprecyzowane, nie polega na braniu do serca wszystkiego
Jedynie kogo słuchałem to był @Elfis Przemo ; przy redukcji, za co mu dozgonnie dziękuje bo w pewnym stopniu się do tego przyłożył i zawsze słuchał jak było trzeba, @chemik ; bo też ma pojęcie o tym sporcie i w ogóle jest kurwa takim wykrętem haha, i @Byczek ; najlepsza decyzja spod jego skrzydła to te lody z lidla
No bo właśnie słuchałem i rozkminiałem co chwila nowe teorie na torgu, odwalało mi i tak to się skończyło. Wróciłem do ogarniania po swojemu tak jak na początku i jest najlepiej ;)Cytuj:
Byczek napisał
No progress zajebisty, ale ja sam też nie gorszy.Cytuj:
Xat napisał
Powtórzę mój cel:
GUBIĘ BELLYFAT i zaczynam masę, bo ten tłuszcz jest OD ZAWSZE i nigdy nie zwiększa się, nawet na starych masach, gdy ważyłem już 88kg. On zawsze był jest, ale nie będzie.
Tak, zwalę to na geny, bo akurat widzę, że mój organizm działa pod wieloma względami inaczej. Co innego na mnie działa, co innego się ze mną dzieje gdy robię różne inne rzeczy.
Moje "kombinowanie" mogę również śmiało przełożyć na sukces, bo z dnia na dzień jest tylko lepiej, ale dla przypomnienia wrzucam foto z dzienniczka:
http://i10.photobucket.com/albums/a1...psgcpf3atu.jpg
Okres krótki, ubicie fatu widocznie większe. Mam jeszcze fotę z lipca jak to wyglądało:
http://iv.pl/images/67673705303931223958.jpg
Kupil markowe gacie Z aliexpres przez 9 mscy i kozaczy ;>
No offence Haxi ale jak na twoj staz to zbyt duzo nie zdzialales, ale jestes pierwszy zeby innym mowic co maja robic, daj spokoj ;d
3,2,1.... I walka samcow alfa "Moja racja jest mojsza niż twojsza, bo moja racja jest najmojsza."
ja tam do konstruktywnej krytyki sie przyzwyczailem, na swoj staz tez moglem zdzialac duzo wiecej. mimo wzsystko haxi na fotach wygladasz jakbys budowal/tracil SAM tluszcz masa miesni ta sama
@Egi ;
Nie rozumiem trochę Twojego hejtu na temat bokserek wręcz śmieszne, dzięki bogu że nie widać na zdjęciu ajfona osz cholera, ale okej, gdzie tu masz kozaczenie? Nawet nie wiesz jak żyję, gdzie żyję, ile mam i co robię, nawet nie mam zamiaru Ci udowadniać żadnych kwestii w tym temacie, ale jestem pewien, że jeszcze byś się zdziwił , no żenujące ale cóż. "Jesteś głodny sukcesu ale zbyt głupi na sukces"
Nikt tu nie mówi o żadnych racjach, to chyba raczej odrobina krytyki i normalna dyskusja, nikt tu nikomu nie skacze do gardeł, czyż nieprawda @haxigi ; ?
ja jestem fanem testowania roznych technik, wiec jak ktos ma do napisana cos rozsadnego, to chetnie poczytam i sprawdze. takie mam podejscie do treningu.
zrobilem dzisiaj 1k rep czelendzCytuj:
chemik napisał
wlasciwie to 860 bo troche ucialem
brachioradialis umrze za nascie hCytuj:
Elfis Przemo napisał
wroclaw [']
Ciekaw jestem efektów tego i czy Ci to pomoże, ale fakt 860 repsów to kurwa sporo
jaki ciężar?
JAK TO JAKICytuj:
Xat napisał
https://i.ytimg.com/vi/5tQu7hML5h0/maxresdefault.jpg
Ja się zgadzam, normalna dyskusja poza ciągłym jebaniem mojej osoby, przez niezaznajomienie się z tematem.Cytuj:
Xat napisał
Tylko chciałem mówić, że nie ma co ulegać trendom, szczególnie na torgu, bo są one na takim samym poziomie, co stan emocjonalny kobiet. Dzisiaj coś jest ok, by jutro okazało się kompletną głupotą.
Już widzę przez kilka ostatnich wpisów, że BCAA nie ma sensu, gdy kiedyś Jagalon radził by inwestować właśnie w BCAA i to było pro. Kiedyś nie do pomyślenia było jedzenie lodów, udarr mówił że po co czit mile, przecież nie taki jest sens redu, wszyscy się słuchali, a teraz nagle każdy tutaj zna tysiące rodzajów lodów i piccuf.
Kiedyś jak pisałem że kebab czy hamburger nie jest niczym złym to co... byłem jebany, teraz nagle jest to świetny posiłek potreningowy xD
Fakt, tak jak mówisz - można czytać, można sobie rozkminiać, ale sporą część należy podzielić przez 8, a nie w 100% brać do serca.
Byczek jebłem :v
U mnie bcaa gości normalnie, dla mnie warto brać
ale o jakich trendach ty pierdolisz. tutaj wszyscy zawsze i wszedzie twierdzili odnosnie treningu to samo. ma byc w podstawie wielostawowo, ma byc intensywnie i ma byc kurwa przyjemnie.
z dieta to samo. kazda rozsadna dieta jest spoko, jezeli komus sluzy. nikt nigdy nikomu nie wrzucal, ze sie nawpiedalal pizzy po treningu. teraz nieudolnie przeinaczasz fakty, ze niby tu sa jakies MODY xD.
przecież tu od dawna panowała moda kurczak+ryż, jak WK wyszło na świat z ich teorią o "jedz co chcesz" to tutaj było największe jebanie z nich bo JAK TO TAK, MASA NA LODACH HEHEHE, TYLKO CZYSTO JEŚĆ, a z czasem się coś zmieniło i teraz jest wszystko spoko, nawet WK xDCytuj:
chemik napisał
Że już nie powiem jak tutaj ktoś rzucił IF lub VLCD i się zaraz pełno osób na to rzuciło bo hehehe działa (łącznie ze mną i mało nie wykitowałem :P ). To są te trendy.
Wcześniej tylko natural się liczyło, teraz bombowce uczą jak być naturalem xD Wcale się nie dziwię jak niedługo większość przejdzie na crossfit, mimo że niedawno była z tego beka.
nie. to jest właśnie dążenie do znalezienia złotego środka, który działa na nas najlepiej. a to że Ty nie umiesz na to wziąć poprawki to już Twoja winaCytuj:
haxigi napisał
ale jak ja stoję w miejscu, skoro przecież realizuję swój cel sukcesywnie i jestem z niego zadowolony?Cytuj:
Byczek napisał
to tylko się cieszyć, ja wyrażam moje zdanie, żeby nie było, że to jakaś nowa MODA o jechanie każdegoCytuj:
haxigi napisał
http://puu.sh/lygjR/f08c0523a8.png
proponuje sie dostosowac co
Hehe Michał tak mówi a potem pędzi na meeting nutelli i cisnie go xD
Czuje sie urazony i prosze o green baga...Cytuj:
Byczek napisał
ile wazyles na 1 zdjeciu/jaki wzrost @Xat ; xDCytuj:
Xat napisał
@Thaz ;
185cm
jakieś 95~96kg
ty gruby nie zaczpiaj ludzi, tylko wypiedalaj na trening i zrob zdjecia tej luznej skory....Cytuj:
Thaz napisał
szanuje kolege pijaczyne.Cytuj:
Menson napisał
tak myslalem xDCytuj:
Xat napisał
ty gałganie dziś nietreningowy (miałeś mi rozpisać coś fajnego na on/on/off tak wo gule.............) a pozatym nie mam zadnej luznej skury (chyba xD).Cytuj:
chemik napisał
https://www.facebook.com/48950973782...type=3&theater
czajcie diete Xdd
made my night
Drugie śniadanie : Kiwi 40 kcal
No dobra dieta co chcesz :D