powiedziałbym, ze to wielostaw XD
Wersja do druku
powiedziałbym, ze to wielostaw XD
to bardziej na wytrzymałość według mnie, jak ćwiczysz jakieś sztuki walki to ok ale żeby po treningu siłowym napierdalać młotem to chyba nie bardzo.Cytuj:
SzalonyMes napisał
na pewno pracują plecy, barki, grzbiet
A więc myślę że rozsądniejszy bedzie Carb Cycling niż codziennie 3200 kcal i podział 200b 375ww 100f, tym bardziej że mam czas na liczenie, ważenie itd.
średnia : 3200kcal
Zwierzęcego białka jest około 175g to daje jakieś 2,3g na 1kg myślę, że wystarczająco
2 dni High Carb : ~200b/ 450 ww /100f - 3500kcal
2 dni Medium Carb : ~200b/ 375 ww /100f - 3200kcal
3 dni Low Carb : ~200b/ 275 ww /100f - 2900kcal
coś ktoś by korygował?
Zastanawiam się nad tym czy nie podbić fatu do 1,5g/kg mc żeby było te 115g
I czy białka też nie podbić ino w sumie.
Dodam, że waga to 77kg
I jak to jest z tymi węglami, rzeczywiście jeść tylko w pierwszych posiłkach a potem białko+fat czy to bujda
Czy jebnąć to wszystko i pozostać niezmiennie przy 3,2k kcal dziennie i elo
ale po co chcesz się w to bawić ? ja bym przed treningiem żarł białko+tłuszcze, a węgle po. w miare możliwosci oczywiscie
Tak po prostu rozmyślałem, ale zostaje przy tym co jest już nie będę sobie komplikować.
Tak jem, białko+fat rano przed tr a po węgle lecą ;)
budz sie co 30min od 6 30 bo dzis mocny trening
jestem uzalezniony ;/
0,5kg jabłek + banan wszystko posypane cynamonem wjebane do piekarnika na 15 minut, orzechy włoskie, kawa z białkie = najlepszy start dnia ever
Panowie zapisałem się na mma, treningi 3-4x w tyg będę miał. Na siłowni ćwiczę 4-5x w tygodniu, póki co jadę ppl. Zależy mi na sylwetce, a mma to tylko dodatek, i chęć spróbowania czegoś innego. Jak widzicie treningi będą bardzo częste, dlatego mam pytanie. Co robić, aby się nie zajechać i były efekty na siłowni? Coś na regeneracje? Czy dieta dopięta wystarczy?
Imo w takim wypadku 5 treningów ppl to o wiele za dużo, zredukuj do 3 bo inaczej to prosta droga do zajechania się. Nawet wtedy przy 3-4 treningach SW i 3 treningach na siłowni dieta musi być bardzo dopięta ;)Cytuj:
Dragos napisał
j/w
o tyle plus masz, że przy takiej intensywnosci mozesz sobie pozwolić na duuzo więcej ww nie koniecznie do końca czystych ;)
http://nattyornot.com/is-simeon-pand...l-bodybuilder/ no i już wiemy skąd pan Patryk zaczerpnal wszystko na wypowiedz na temat Arnolda, Simeona
Cytuj:
Dragos napisał
przy takim trybie tylko bomba, nic wiecej nie wchodzi w rachube
guwno zrobisz.Cytuj:
Dragos napisał
jak chcesz czesto smigac silke, to polecalbym sie zainteresowac treningami o meganiskiej objetosci. dwa wielostawy/trening i do domu. w rozpiske ppl tez to wkrecisz.
najlepsze combo pod SW + silke
bold
oxa
test
Mma chce tylko tak rekreacyjnie, a jeśli chodzi o siłownie to zależy mi na dobrym wyglądzie i sile, także polecę ppl 3x w tygodniu ogarnę to mma, i będę widział jak wizualnie i modyfikował dietę. Mam nadzieje, że uda mi się to pogodzić choć nie powiem, bardziej zależy mi na siłowni, mma to tylko dodatek, żeby kondycje zrobić i wypełnić wolny czas.
Próbowałem kiedyś tryb życia i nie ma szans bez farmacji, albo sw albo siłownia. Teraz może się wydawać,że dasz radę ale nie dość,że na treningach będziesz często po prostu obity to dodatkowo dość często są robione treningi wytrzymałościowe po,których domsy są czasami większe niż po siłowni. Jeśli chcesz siłownie do mma to 2x w tygodniu jakiś fbw czy inny chujmuj siłowoCytuj:
Dragos napisał
Dzięki wszystkim za odpowiedzi, będę widział z czasem jak to wygląda, i będę kombinował, żeby było dobrze, zawsze tez mogę robić trening na siłowni przed mma, bo mam tam siłkę w cenie.
ktos z was natknal sie na ten kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCjI...m2WApSEg7WCXFA
jakie macie zdanie?
widzialem duzo propsow w internecie
ogladam jak zobacze ze cos wrzuci, sensownie gada
Dobry typek, takie body bym chciał mieć, nie jąka się jak gada, bardzo rzeczowo i potwierdza to co mówi wynikami badań.
CZRUSTWORT
BROKUŁY W SOSIE ŚMIETANKOWO SEROWYM TAKIE MIĘKKIE, ŻE AŻ SUTKI TWARDNIEJĄ!
Koszt to 7 zł za całą porcję! Tak bardzo low carb, tak bardzo high protein!
18g WW na całe danie!
http://studenckie-zarcie.pl/wp-conte...42-200x200.jpg
http://studenckie-zarcie.pl/brokuly-...szczypiorkiem/
7zł to dużo za tyle kalori
wgl miałem problem lekki na masie z jedzeniem i już wiem gdzie on leżał, ciężko było mi dobić do 4,5k na czysto często.
https://www.youtube.com/watch?v=Z2HtFuOsFIQ
Samopoczucie na wielki plus, brzuch nie jest wydęty przez cały czas i 4,5k wciągam nosem i przed spaniem jeszcze chodze lekko głodny. Polecam jak ktoś ma problem z jedzeniem. A też właśnie mi sie przyjeło ze zawsze musi być pełno warzyw.
a to jest jakas nowosc, ze warzywa sie je tylko i wylacznie wtedy, kiedy ma sie na to kurwa ochote xD?
mi styka blonnik z owsa. ostatnio mi sie w ogole cos popierdolilo w organizmie i nie umiem sie wysrac, jak nie zjem przynajmniej 100g owsa.
Dajcie jebanie o ten błonnik, a to czy dobrze sracie albo wydaje wam się że tak jest zależy od wielu innych rzeczy.
Poza tym, ogarnijcie ile tego błonnika macie w jedzeniu. Bo to brzmi jak medialne sranie o niego ;d
trzymajcie mnie xD
Ja sram elegancko na low carbie, a jak soe najem wegli to mam zatwardzenie.
Jebac teorie o blonniku bo na mnie nie dziala xD
Czasami jem warzywa, czasami nie
Czasami jem owies, czasami nie
Czasami mam srake, czasami nie
Przypadek? Nie sądzę
mysle by kupic swoje pierwsze w zyciu bialko, co polecacie jaki tego koszt i na ile to starczy?
jest sens kupowac to przy obecnym stazu takim juz ze nie ma przebacz 2,5 miecha bo wczesniej to roznie to bywalo to nawet nie zaliczam tego do stazu na silce
no zależy ile zjesz tego białka, przy porcji dziennie to jakieś 23dni. kup normalne białko kfd/sfd, a koszt to ~37zł + wysyłka
sam dziś zakupiłem swoje pierwsze białko kfd smak banan jabłko
kupiłem białko tylko z tego względu że nie zawsze chce mi się już wciskać w siebie 250g twarogu
a sam mam pytanie jak to jest z białkiem jeżeli chodzi o dodawanie go do omletów
czy ma to sens czy traci oni swoje właściwości?
a jak ma stracić właściwości, bo nie za bardzo rozumiem ?
spokojnie mozesz dodawac
nie wiem, dlatego się zapytałemCytuj:
Madduro napisał
no dodawaj sobie do czego chceszCytuj:
Xar'o napisał
Może chodzi mu o obróbkę termiczną, poddanie temperaturze wysokiej?
Taka ciekawostka @odżywki białkowe
Przyjmowanie ich wraz z mlekiem opóźnia wchłanianie białka z niego.
noo, już widze jak wpierdalam owsiane bez odżywki, bo mi mleko wchłanianie opóźnia xd
przeciez to sa podstawy................. powinno sie pic bialko na wodzie................ jeszcze mi powiedz, ze pijesz jakies gowniane wpc a nieCytuj:
Madduro napisał
gorzki jak skurwysyn, drogi i niepewnyprzepyszny hydrolizat......
niestety zgadłeś i zrobiło mi się przykro z tego powodu, dlatego też własnie wysypałem wpc do śmietnika i zmieniam swoją taktykęCytuj:
chemik napisał
ej silacze nie chce mi sie robic nowego tematu
a i tak wiem, ze zaglada tutaj w kurwe samcuw, wiec proste pytanie:
jakiego antyperspirantu uzywacie?
inb4>kazdy super prawilny antyperspirant ktory ma nie brudzic albo mi zostawia biale slady, albo kurwa biale koszulki żułknom
@pare postuw up
jestem najwiekszym na swiecie hejterem owsa, po prostu nie trawie tego gowna, ale odkad zaczalem je blendowac razem z dan mlekiem (xD) to jest to moj ulubiony smakołyk
sadze ze jakby zamiast danmleka dac wpc czekoladowe to tez bylby sztos
no to jak z tym bialkiem zarzuc ktos takim co kupuje i sobie ceni i w dobrej cenie bo tam na kfd to tryliard do wyboru
niebieski aa/old spice champion. aa na pewno nie syfi, old spice nie wiem.
http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-pro...a203908d4a87e7Cytuj:
SzalonyMes napisał
http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-wpc-...a203908d4a87e7
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_prot...-opis3653.html
Smak wedle własnych preferencji.
bialko tylko z sfd :/ mimo wszystko
chcesz się nie pocić czy żeby ci nie jebało spod pachy ?
ogól pachy ;d
sfd nougat !!!!!!
nie jebie mi, bo te gowna spelniaja chociaz ta funkcje, tylko strasznie sie wkurwiam jak sciagam jakis bialy tshit albo koszule i widze zolty slad. po calym dniu noszenia to rozumiem, ze moze sie ujebac, ale kurwa nie po godzinie w sklepie :(Cytuj:
Kamracik5 napisał
ogolone :):)Cytuj:
Aver napisał
w ogóle te białka sfd to mi się wydają słodsze od tych kfd
playboy new york fajny jest, nie syfi nic.
ladnie pachnie, polecam
ja to ogolnie mam problemy z poceniem sie ;/ czasami nawet jak wyjde spod prysznica, umyje ryj, zeby. ogarne wlosy to juz pachy troche mokre.
uzywalem eitaxilu to bylo zajebiscie
kup se antidral to będzie dosłownie 0 potu, lekko maźniesz jakąkolwiek kulka dla zapachu i masz z głowy problem