@Dragos ;
mam je na półce, polecam. Ekonomiczne i wystarczające :)
Wersja do druku
@Dragos ;
mam je na półce, polecam. Ekonomiczne i wystarczające :)
tak, hantle byly tylko przy płaskiej, po 3mc takich treningow jak polozylem sie na plaskiej pod sztanga to nagle stara zyciowka 140kg stala sie seria robocza i poszlo wtedy chyba 160kg 2x // skos + przez te 3mc poszedl 100kg x2-3->130 x2Cytuj:
Sura napisał
brzmi nieźle, chyba wrzucę 2x w tyg zamiast
dipsy 5x5, skos+ 5x10 >>> skos+ 5x5, gilotyna 5x10
dipsy 5x5, skos+ hantle 5x10 >>> skos+ 5x5, wysoki skos hantle 5x10
anyone? :>Cytuj:
szymonz9 napisał
Dysproporcje w którą stronę, skąd mamy wiedzieć czy masz redukować czy nie skoro nie wiemy ile masz%fat i jak wyglądasz
nawet jak byś wiedział, to gdzie jest ta granica między redukuj a masuj? ;d
duże nogi, chuda góra. mam 22, na oko z 14-16% bfu, chociaż sam nie wiem. jeśli zechciałbyś mi pomóc, mogę ci podesłać fotoCytuj:
bezel napisał
@bezel
powinienem zapytać inaczej - co wy byście zrobili na moim miejscu ;>Cytuj:
Aver napisał
Śniadanie mistrzów
https://www.youtube.com/watch?v=7THYfQsV4CA
Ale to musi być chujowe.Cytuj:
Bubuch napisał
kup se kompleks witamin b, jezeli masz 6g+ kg wegli. reszte wyciagniesz z owsa procz witaminy c, witaminy d, tranu i magnezu.Cytuj:
Dragos napisał
no to jest element kompleksu dipsiarza.Cytuj:
Sura napisał
marna grubosc
absolutny brak czesci przyobojczykowej
lichy srodek
spory dol i boki
wrzucilbym jakies gilotynki i inne rzeczy, ale nie chce mi sie w to bawic. sprobuje czesciej skos+ smigac raz na x3, raz na x8.
Skos dodatni sztanga>hantle? Bo jak tak to zamieniam hantle na sztangę
Ta u mnie to samo boki są, góra dno..
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...vNqQ6WOcyI_V9wCytuj:
chemik napisał
http://www.wkforum.pl/index.php?%2Ft...astepny-rok%2F
ua chyba podium będzie
najpierw trzeba mieć tam konto żeby wiedzieć o co chodzi bo zdjęcia mi się nie wyświetlają, zdradziłeś torga dla forum o lejsach na maseCytuj:
Xat napisał
mysle ze torgow jeszcze nie popierdolilo, zeby sie rejestrowac na forum wk XDCytuj:
Xat napisał
yyyyyy, ja nie mam XDDDDCytuj:
cowboy napisał
ja tez nie mam wiec wklej te zdjecia tu
szczerze to Mordo nie wiem jak to sie bedzie mialo do filozofii i zalozen tego treningu Biliego. Ja stwierdzilem, ze na bary potrzebuje poprostu osobny dzien na masie, bo odstawaly i cos tam sie udalo przez te dwa miesiace poprawic wizualnie jak i silowo, pushpress, high pull i wznosy dawaly radeCytuj:
Mysterious Boy napisał
Jadł ktoś tutaj shock+storm? Nigdy mnie kreatyna nie klepała ale tak sobie myślę,że jak skończę redu to mógłbym machnąć od lipca taki "cykl".
bralem jedno i drugie, ale osobno.Cytuj:
matius napisał
shock poczatkowo klepal nieziemsko, przez pierwsze 2 tygodnie bylem tak nabuzowany, ze w przerwie miedzy seriami nieodpoczywalem tylko sie podciagalem/dokladalem ciezar, potem juz sie oswoilem.
sztorma bralem miarke ed + ostatnie dwa tygodnie sztorma miarke po treningu, a przed treningiem 5g mono.
sila poszla, powiedzialbym, ze nawet bardzo jezeli chodzi akurat o mnie. max rep ze skosu+ aktualnie leci na 10x, podobnie z plaska, najwiekszy progres odczuwam na barkach w sumie >;d
ano tak - w 7 tygodni to sie stalo.
dobrze chłopak trenuje fajnie :)Cytuj:
kloniq napisał
###edit
dobra przeczytałem temat na wk
okej fakt jakby tak wyszedł to nie miałby szacunku do zawodników którzy włożyli na pewno więcej pracy niż on
więc lepiej niech on tego nie robi.
mógłby startować w kategorii bocianów,
ale tak w sumie i tak nie ma tragedii, myślałem, że jakiś placek wyskoczy ;d ale rzeczywiście trochę chyba falstart z zawodami nawet jak na bombe wleci
Torgi, da rade zbudować całe nogi razem z dupo, robiąc tylko fronty atg i martwy sumo? Bo dzisiaj doszedłem do wniosku że ni chuja nie jestem w stanie wykonać poprawnego przysiadu ze sztangą z tyłu, to nie będe ich robić XD. Fronty ostatnio mega spoko mi się robi a mc sumo to miłość i życie
jakies wykroki bym dorzucil.
I zuraw lub prony
Panowie co sądzicie o 5x5 BS'a ? Na redukcję ok? Da się na tym ćwiczyc?
wykroki mogę robić XD
Polecacie jakiś konkretny trening push aktualnie? Bo nie mam pomysłów ostatnio, do tego szukam jakiegoś ćwiczenia żeby zastąpić hantle+ bo już 2 miechy bez progresu i coraz gorzej mi z tym xd
https://www.youtube.com/watch?v=drhtxGeJGbkCytuj:
Mysterious Boy napisał
losowy strict press
dipsy
skos+
wycisk wasko
rozpietki
ale jak to XD, myślałem że na Torgu tego typu ćwiczenia są linczowaneCytuj:
chemik napisał
ogólnie to właśnie o takim czymś myślałem, bo w sumie jestem ciekawy jak to jest robić pushpressa jako 1 ćwiczenie
Jakim planem ćwiczycie? Bo już sram tym splitem i chciałbym coś 3 dniowego sprawdzonego przez koksów z torga.
Mógłby się ktoś podzielić czymś?
przeze mnie nie sa. po prostu sie troche pozno zorientowalem, ze klata to kurwa i potrzebuje ataku na rozne sposoby. to nie sa plecy.Cytuj:
Dawwid napisał
Cytuj:
chemik napisał
z plecami się zgadzam, je nawet po płaskiej czuć. Właśnie o co w tym chodzi, ostatnio oglądałem seminarium Brandona Lilly i mówił, że największą siłę wyciskania ma się przy dość szerokim chwycie bo niby wtedy wyciska się najszerszym i tricepsem
no i dodatkowo skracasz rom. nie bez powodu 3boisci napierdala megaszeroko wyciski.
@_Szymon_ ;
Pusz:
Dipsy rampa 6
Skos+ 4x8-10
Wycisk wąsko 4x8-10
Pushpress 4x8-10
Pull:
Drązek szeroko rampa 4
Wioslo 4x8-10
Uginanie ze sztanga 4x8-10
Przyciaganie wzdluz tułowia 4x8-10
Przenoszenie hantla 3x8-10
Legs:
Przysiad 4x5
Mc 3x5
Wykroki 4x8
Wyprosty 4x10
polecam, duzo mi dał :) aczkolwiek pora na zmiane po tylu miesiacach.
kurwa w sumie nigdy nie rampowalem drazka
ile repsow bedzie okej?
x1 bedzie dobrze, x8 bedzie dobrze, zalezyCytuj:
Tiwi napisał
drazek z kg imo do 3 repow.
dobry patent to rampa z kg i ostatnia seria na pelnej kurwie bez obciazenia. czlowiek sie czuje jak na kodach.
ja robiłem najmniej x2 i było git, czułem, że miesiąc na tych zakresach odbił się korzystnie na sile bo zazwyczaj na danych zakresach spędzałem 3-4 tygodnie, a jak x2 to i pewnie z x1 nie byłoby źle
Nie wyciskajcie bardzo szerokim chwytem jesli nie jestescie trojboistami i nie cwiczycie w koszulce, barki wam za to podziekuja.
a z plecami sie nie zgadzam, zeby miec dobre plery nalezy robic martwy, wioslo sztanga czy sztangielkami w roznych plaszczyznach, podciagania i nawet kurwa dzien dobry. To nie jest pare cwiczen.
co prawda znam głównie trójboistów, którzy startują i trenują bez sprzętu ale większość wyciska raczej normalnym chwytem, nie widziałem,żeby ktoś łapał super szeroko.Cytuj:
Sura napisał
kurwa trzeba kończyć tą żałosną redukcje i wjebać się na masę bo przez cały rok prawie w ogóle nie dodałem nic do sztangi aż mi się niedobrze robi jak o tym pomyślę, jak chujową dietą można spierdolić sobie trening XD
Ludzie nie lubią siadać obok mnie w mpk bo się nie mieszczą.Cytuj:
Sura napisał
kolo mnie nawet nie probuja usiasc
ja nie wiem, bo nie jezdze komunikacja
ja sie nawet nie mieszcze na podwojne siedzenia ;]]]]]]
No to najwyzszy czas redukowac xDCytuj:
Kamracik5 napisał
ja bym se usiadl i nic bys mi nie mogl zrobic.Cytuj:
wukongkrul napisał
Co do redukcji to 108 -> 102 kg / 188cm
https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hp...a2&oe=55559F1C
Jeszcze koło 4-5tyg.
@Byczek
@wukongkrul
@Sura
@Bubuch
@matius
@Kamracik5
@chemik
@udarr
a obok mnie z koleji siadaja chetnie, bo zawsze ladnie pachne i przystojniak;/
przypominam ze gawus podbijał kcal 300g milka oreo ed