ja mam teraz 800g miecha + 10-15 bialek jaj i jakis twarog
Wersja do druku
ja mam teraz 800g miecha + 10-15 bialek jaj i jakis twarog
Mnie nie stać, ale chętnie bym sobie wrzucał codziennie rybkę, steka i jakieś legitne mięcho... a obecnie kura ;d
Ja z drobiu kury nie tkne, tylko kuropatwa/ges, od biedy indyk czy kaczka.
Od znajomego hodowcy biore za stowke tuszke gesi, do piekarnika i mam zajebiste miesko + najlepszy smalczyk na swiecie.
inb4 bogactwo - ges jest naprawde duza, smalczyku jest sporo i starcza na dlugo, wiec jest to bardzo oplacalny deal.
Ost chyba Słodkiewicz mówił że wrzuca przed treningiem i po treningu po 100g węgli z miodu, i z ciekawości sprawdziłem ile to jest te 100g węgli i wychodzi mi że 135g miodu to się równa (bo przeciętnie łyżeczka ma 8g) po 17 łyżeczek przed i po ;dd troloCytuj:
Byczek napisał
to apropo twojego cytatu ale nie umiałem go zacytować bo ja newbie na torgu ;|
ja zauważylem ze jak trzymam fat nisko to zrodla ww nie robia jakiejs olbrzymiej roznicy
mam takie pytanie, moze madre, moze glupie, nie wiem.
jak duze znaczenie ma proporcja ww do fatu przy redukcji? szczegolnie w ostatnich etapach
fat trzymaja raczej na stalym poziomie, operuja ww, zachary krajniak tnie pod zawody np na 4-5 worach ryzu ed...dopiero w koncowej fazie schodzi nieco nizej
w miare mozliwosci finansowych sprobuje na masieCytuj:
Byczek napisał
przez najblizsze 9 tygodni chce sie maksymalnie wysuszyc, bo dupsko odzylo troche po 2 miesiacach masowania i napewno nie bede zaczynal z pulapu lowcarba, bardziej przytne ww na poczatku w dnt, ale nieuchronnie 7-8-9 tydzien to bedzie 1900, 1800, 1700 kcal, wiec suma sumarum bede musial pomanewrowac fatem i ww do tego stopnia, zeby sie zmiescic przy 160-180g bialka >;d i zastanawialem sie nad proporcjami
no i nie ma chuja na wysokie bialko i wegle z fatem nisko.
ostatnia redukcje konczylem na 80 ww, 180b, 60 fatu, ale to jeszcze nie bylo to co chcialem. nie ukrywam, ze glownym powodem bylo moje co tygodniowe pijanstwo XD ale nie czulem blusa
tak niskie ww moga bardziej zblokowac niz pomoc
pondro
no na redukcji nie wszystkim sluza niskie wegle. pracowalem tylko z dwoma typiarzami, ktorym low carb sluzyl. reszta sztywno cc.
plan w sumie byl na ta redukcje (rekomp) od poczatku do konca cc stosowac, tylko jeszcze sie doedukuje ile w moim przypadku wynosi granica ww w dt i dnt, zeby mialo to rece i nogi
pierdolenie, ketoza ftw ;d
nie nizej niz 2g/kg masy ciala
u mnie lowcarb zajebiście działa. w 10 dni zleciałem w dół 2 kg ( woda hehe ) a potem niestety na tydzien musialem przerwać ( studia+życie= zeżarcie więcej wungla ) i trzymałem dietę koło 0 - dalej jestem te -2 na liczniku :)Cytuj:
chemik napisał
Ja caly czas dt = do 400g wegla, dnt = do 100g wegla. Jakos leci, aktualnie 95kg.
Dzisiaj pewnie opierdole wiecej niz te 400g, bo mam poltora kg chili con carne i nachos do tego.
Tiwi, sprobuj carb nite
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane...g-t984884.html
Jakim obciążeniem wiosłujecie sztangą? Pochylenie około 90stp? Nie ciągnie do ziemi? Bo ja na 8 rep 40kg XD Trochę to śmiechowo wygląda bo typy podobnej budowy co moja założą sobie z 90kg ale praktycznie stoją pionowo więc imo bez sensu? Albo niektórzy wybijają z kolan
wioslo ma byc kurwa ciezkie, robie je pod katem 35-45' ciezar roboczy 140~ maxy 170-180
140 XDD
Duzo osob w tym temacie wlasnie pisze ze ma byc kąt prosty przy wiośle a wez tu utrzymaj te 140kg hehe
@Czujesz bica/przedramię po wiośle? Bo chyba nie powinno się czuć, trzeba to jakoś wyizolować żeby najszerszy pracował ale jak?
haha, typ u karkonosza na proflu pisze, ze dzieki opasce 100% albo nic ma wiecej motywacji XDD skad sie bioro tacy ludzie..
Izolowac to sobie mozesz na maszynie. Dopoki nie bujasz sie jak pijany quasimodo to jest ok.
aha no ok, to sie troche dowiedzialem dzieki pany ;]
Chyba logiczne ze będziesz czuć przedramię bo jakby nie patrzeć to trzymasz w powietrzu kilkadziesiąt kilo helou?
Ja tam 80kg wiosłuje 4 po 12, kąt jakieś 60 stopni blisko prostego
Cytuj:
Byczek napisał
to, to, ale kat duzo wiekszy
to to tam jeszcze mały chu*, czaj na to:Cytuj:
Elite Hunter napisał
https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hp...9e&oe=56063DA1
#Playhard zawsze ze mną, nawet na maturze!
Młode wilki jakie lody polecacie? Jadłem ostatnio Carte d'or cheescake no i powiem kozaczek, ale szukam czegoś nowego na niedzielne ładowanie :D Tylko nie coś co ma 15g fatu/100g. Może jadł ktoś z was ostatnio jakieś na które warto przykuć uwage?
http://static.idolator.com/uploads/2...rd-600x337.jpg
#playhard kojarzy mi sie tylko z ostrym porno.
@Xat
haagen dazs na propsie moze dostaniesz w piotrze i pawle albo almie gdzies, polecam w chuj, najlepsze jakie moga byc.
No sa w piotrze i pawle ale płacić 23pln za 0,5l lodów to mi się nie widzi :D Tym bardziej mają 18g fatu na 100g..
ja tam sobie samemu robie lody XDDDDD
mrozone owoce + jogurt naturalny 0% fatu + mleko 0,5% + milion slodzikow + kilka kostek lodu wszystko wpierdalam do takiego duzego blendera i wychodza zajebiste :)
bylem dzis pocwiczyc w platinium w krakowskiej plazie, fajna odskocznia od mojej osiedlowej mordowni.
smutlem troche, ze malo kto robil cokolwiek na wolnych ciezarach. standardowo ktos machnal klate na laweczce, a tak to jak leci ludzie lapska, bary, plecy na maszynach.
jedyne co to jakies wariaty z crossfitu mordowaly muscle upy i jakies trojboje, szacunek w sumie bo ladnie naprani goscie;d
Jak jest z tym Carb Nite?
Według planu mam jeść przez pierwsze 8 dni max 30ww, reszta białko i tłuszcze, czyli moje makro wyglądałoby tak: 150B 153T 30W (2100kcal). Potem nadchodzi ten dzień "ładowania" węglami, ale nie wiem czy do końca zrozumiałem. W ten dzień mam zwracać uwagę tylko na węgle? I te 2100kcal mam uzupełnić z byle czego, nie zwracać uwagi na ilość białka? Ile max g węgli przyjąć na kgmc?
@Xat ;
odpisz koledze
To.Cytuj:
Elite Hunter napisał
Jeszcze raz napiszesz o ładowaniu ww syfem to ręka Karkołomnego Cię dosięgnie.Cytuj:
Młode wilki jakie lody polecacie? Jadłem ostatnio Carte d'or cheescake no i powiem kozaczek, ale szukam czegoś nowego na niedzielne ładowanie :D Tylko nie coś co ma 15g fatu/100g. Może jadł ktoś z was ostatnio jakieś na które warto przykuć uwage?
Zajebiście, gdyby nie pomosty tak wyjebane że trudno ustawić sztangę żeby nie zjechała na bok ;dCytuj:
bylem dzis pocwiczyc w platinium w krakowskiej plazie, fajna odskocznia od mojej osiedlowej mordowni.
laska w leginsie + sztanga to najpiekniejsze co widzialem w zyciuCytuj:
Aver napisał
To mało jeszcze w życiu widziałeś ;P
No masz racje ale tak czytając różne fora to naprawdę są różne opinie. Xat, dalej lecisz planem chemika? Ja tak się zastanawiam czy nie dodać do planu chemika rozpiętek na klatę, chyba przez to nie zjebie tego planu?Cytuj:
Xat napisał
@Iksu
W ten dzień co robisz ładowanie to masz zjeść te posiłki (swoją dietę) do godziny 16-17 a od 16-17 (jak już wszystko zjadłeś to co masz w diecie) to robisz te ładowanie. Jesz co chcesz. Ja nigdy nie patrzyłem co jadłem. Zazwyczaj to było dodatkowo około 3tyś kcal i większość to ww, później białko, tłuszcze. Czyli w ten dzień było razem z dietą około 5tyś kcal a od następnego dnia znów dieta przez kolejne 6-7dni.Mi na razie w taki sposób waga leciała, jak zacznie stawać to będę kombinował tak jak Xat.
Odnośnie ketozy. Czytałem na sfd xd że na ketozie podobno nie musi być bilans kalorii ujemny żeby chudnąć, bo nie spożywamy praktycznie ww. Dziwna trochę teoria bo wg bodybuildingu xd ma się nijak. Więc albo chudniemy przez to, że nadrabiamy treningiem, interwałami, aerobami albo po prostu ucinamy kalorie wg naszego zapotrzebowania. W sumie zauważyłem nawet po sobie, że nie muszę zapierdalać i robić hiitów/aerobów a na ketozie waga spada nawet gdy trochę więcej zjem niż powinienem bo po prostu strasznie ssie na jedzenie (nie mówiąc o ww) tylko np o 50g plastrów sera czy 100g migdałów a jednak to jest już nadwyżka kaloryczna (patrząc na swoją dietę)
O, super, dzięki za wyjaśnienie!
Tak nadal plan chemika, ale stwierdzam że po tylu miesiącach pora go zmienić bo cięzar już nigdzie nie progresuje zbytnio (ta wiem redukcja, ale z początku szedł jak trzeba) mysle nad jakims podzialem hiper/sila, Elfis mi fajny podeslal moze przetestuje od przyszlego tygodnia
a tymczasem ide napierdalac omleta z mozzarelką, lososiem i pomidorkiem, potem pecik i wracam do !@$!@# matematyki..
a ja do rachunkowości..
ja lece na bankiecik z open barem, takze wypije za kazdego kto walczy ze swoimi slabosciami dobrego kielona
40% albo nic
PONDRO
inb4 redukcja
-wkurwia mnie ojciec
- wkurwia mnie brat
- widzialem fajna milf
- boli mnie ząb
to mój dzień w skrócie a wy co tam sportowe swirki
jeblo mi sie 45-55 xDCytuj:
Gawus t.pl napisał
A mój dzień:
-zdany pierwszy egzamin (połowa maja a tu kurwa już sesja, co za rak, zmieściłem się na styk z punktami)
-zajęcia na siłowni na uczelni (gdzie każdy chce być alfa bo parę loszek, typo kazał 8-12 rep to jebłem setą ósemkę i nawet się spociłem)
-olewam basen żeby jeść w tym czasie
-gimnastyka o 21
-joga przed spaniem
myślę, że mogę wypić piwko jutro na chilloutcie
U mnie to samo..
- pobudka kawa
- na silke, pet
- trening
- szama, pet
- surf po necie, nauka, pet
- planowanie ładowania na niedzielę
- wieczorem pewnie jakieś nocne zwiedzanie, driftowanie, znajomi, dupy i te sprawy.. a jutro szkołą i laborki sialala
no i pet za petem..trzeba rzucić to gówno bo jakbym podliczył cały hajs który wydałem na to..to z 10 tysi by było
Jaką macie różnicę w kg między ohp a pp?
5x5 dipsy z 9kg obiciazeniem tzn 5 butelek wody i kilogramowa paczka yerba mateCytuj:
Bubuch napisał
pzdr
dzis byly przymiarki do 200 WL, poszlo 190x1 w 5 serii, wczesniejsze : 80x12/110x8/140x8/170x6 mysle ze jak zejde na 6-4 repsy to pojdzie 200 w przyszlym tyg, te 190kg czuc juz na stawach, przydadza sie opaski na nadgarstki