w dnt posiłek tam gdzie powinien być potreningowy mam inny, reszte b/z
Wersja do druku
w dnt posiłek tam gdzie powinien być potreningowy mam inny, reszte b/z
Ogólnie ja bym wyjebał owoce tylko ew potreningowo. Dużo osób je wpierdala a w sumie nie wie dlaczego. Fruktoze po treningowo je się dlatego że wchłania się ona niezależnie od glukozy i pomaga ona ominąć limit tempa 60(+/-) na 1h dodając własnie ją mozesz spowodować że sumarycznie wchłanialnośc wegli bd miał na poziomie 70-80g. A w sumie tylko potreningowo chcemy uzyskać ten efekt.
Ale jak sam mówisz nie ma co popadać ze skrajności w skrajność masz ochote to je jedz mówie tylko jak to wygląda w teorii. A w dnt możesz spokojnie te daktyle zastąpić zwyczajnie zwiększając wegle odpowiednio w kazdym posiłku.I imo nie ma sensu w dni nie treningowe zmieniać tego bo organizm musi miec te kalorie zeby regenerowac sie i budować
śp bokito/vadim był zdania, że masując można śmiało bazować na suszonych owocach nawet do 500g ed
Z jebaniem się uwijam w 3 minuty i nie trzeba wliczać :>Cytuj:
Andaryel napisał
Poza tym chyba bardziej liczy się bilans w ciągu całego tygodnia niż 1 dnia.
@Byczek ;
Bardziej mówił o tym że jak ktoś ma problem z dojadaniem węgli a jest na hcarb bo umówmy się 800-1k węgli dziennie to nie jest łatwa sprawa licząc że korzystasz tylko z bardziej złożonych (ryże kasze itd) i wtedy ma to sens żeby dojadać w posiłkach węgle w suszonych owocach. Ale na poziomie 2-3-4kcali nawet na hcarb nie ma problemu ze zjedzeniem normalnych więc w moim mniemaniu nie ma to sensu
Będzie mnie podlewać to będę się martwić, narazie to jeszcze waga spada a nie idzie w górę więc miesiąc-dwa drogi, chuj zostawiam normalnie suszone owoce w NT w tym posiłku, po za tym w NT jestem w szkole i mysle duzo wiec przydadza sie jak najbardziej, a to tylko 3 dni NT wiec nie kobminuje :D
Ja nie uwzgledniam ze kazdy jest inny, mam pewien pułap który osiagam, a tak jak durel mowi liczy sie bilans tygodniowy, bo jednego dnia pochodzisz drugiego nie i to ci sie zeruje przeciez
Death ino tak, ale zjedzenie prostych węgli po treningu nie pogorszy a pomoże, po za tym 50g suszony owoców to co to jest...30g węgli
Btw, warto robić tydzień przerwy przy zmianie planów ?
uwierz mi znam osoby co maja problem ze zjedzeniem 200 miesa i 1,5 wora ryzu a o tluszczowce nie chca slyszec, dla nich ratunkiem jest np 200 miesa 75 ryzu i 75 owocowCytuj:
Deathfully napisał
nieCytuj:
Xat napisał
ja od czw zaczynam 'masę' póki co ostra redukcja kardio z 5x do 2x (2x interwal zostaje), zmiana treningu i poki co 60-70g ww wiecej, planowo 100-150kcal/tydz na plus bedzie, zobaczymy jak to bedzie wygladac za 6-7tyg
To ja jem teraz w 2 posilku 100g jaglanych i czuje ze moglbym wjebac z 200 lajtowo bo tak je lubie jeszcze z białeczkiem i flav dropsami i daktylami petarda, tak samo w pozniejszych posilkach ryz, poki co mam 65g i 32g ale dobijam do 100g na kazdy posilek i tez ostro lubie, jak tyle czasu nie jadlem wegli to tak to polubiłem ze o jezu, nie wiem jak mozna miec problem ze zjedzeniem 1,5 worka ryzu XD ale fakt tez taki ze duzo wody pije dziennie jakies 5l i mam zoladek pewnie rozciagniety dosyc dlatego tak latwo mieszcze?
W ogóle tak sie przyjelo ze mamy 1 plan i lecimy nim tydzien w tydzien a jakby miec tak dwa plany? i robić na przemian? 1 tydzien jeden plan 2 tydzien drugi plan hm?
this...u mnie easy 3 wory naraz mogą wlecieć...Cytuj:
Xat napisał
może to mieć jakiś wpływ ale wątpie, że duży u mnie leci 4-5l herbat 2-3 wody i z 1-2l napojów zeroCytuj:
Xat napisał
No dokładnie mowie o tym :pCytuj:
Xat napisał
Tak z ciekawości bo w tym temacie kuleje i masz pewnie o wiele lepsze doswiadczenie wiedze i wole podpytać jeszcze wstępnie tu.
Jade z cyklem drugim (po 1,5 msc mostku) no i masuje do końca cyklu czyli wyjdzie to do konca stycznia, następnie chciałem przejść na redukcje i tu pojawia się pytanie jak to najlepiej wszystko rozplanować. Docelowo forme chce zrobić na przełom czerwca i lipca.
W lutym normalnie zejść zrobić odblok i wejść spowrotem w maju i pociągnąć te 2 miesiące już mega porządnie tyle że boje się że dużo mi spadnie i chuj bedzie z tego. Czy może znowu wejść na mostek miesiąc półtora i pociągnąć kolejny cykl do wakacji.
Mam cięzki dylemat. Może przechodziłeś przez podobny? @Byczek ;
ja piernicze, jak was czytam teraz to normalnie zupełnie nie ten torg, który mnie opierdalał za wszystko.
>Nie dawać jebania o ćwiczenia
>Nie dawać jebania o diety
>Jeść pizze i lody
kurwa a przecież pamiętam jakie pociski były na WK, że co oni za herezje gadają. Jak można nie zrobić coś w 100% technicznie poprawnie i co za bzdury że można rosnąć na lejsach xD
A tu co widzimy? Kilka typów po treningu wpierdala lody, radzą by nie przejmować się węglami z rana bo "mniej wiesz, lepiej śpisz", kolejny zaczyna dawać jebanie o przysiady i jakieś wymysły.
CO TU SIĘ ODPIERDALA PROSZĘ PAŃSTWA?
No zaraz jeszcze może pluton wstawi swoją fotkę i się okaże, że faktycznie jest dojebany?!
Te te Haxi kurwa jakie lody po treningu? O czym pierdolisz? CHEAT MEALA MAM to se zjem raz w miesiącu człowiekiem jestem haha
"radzą by nie przejmować się węglami z rana bo "mniej wiesz, lepiej śpisz"" no no fajna teoria podoba mi się a co
Z tym ostatnim to nie przesadzajmy, czekam na przelew :(
byczek coś częściej te czit mile ma :PCytuj:
Xat napisał
Taki wniosek z postu poprzedniego się nasuwa, czytając od strony 3257 to co piszecie
Cytuj:
Deathfully napisał
nie schodź między masą a redu, najgorszy błąd. Rozegraj to tak, żeby pod koniec masy zacząć redu luty->maj 4mc->dorzuć kcal, lekka masa 2mc, boom masz życiówkę na wakacje
w ciągu 8 tyg miałem czit 2x z tym że raz dwa dni pod rząd wpadły śmieci, czitowanie zawsze było robiony po ostrym treningu i interwałach, przez te 8 tygodni miałem 1, jeden, dzień OFF od siłowego + areo. Tak to codziennie trenowałem i robiłem areo/interwał i jadłem miche wyliczoną co do grama, codziennie to samo, w tych samych proporcjach o tych samych (+- 30min) godzinach, do tego suplementuje się środkami treca, które napędzają metabolizm nie porównój lwa do owieczkiCytuj:
haxigi napisał
ale co mówisz ciągle być on? Nie schodzić nawet na most?
po chuj?
Odblok jest dla słabych.
Bycie on 365 z przerwami na mostki to jest życie
mostek wtedy gdy, nie możesz trenować/chcesz odpocząć od zajazu/jakieś inne sytuacje ale między masą a redu idiotyzm to tak jakby zwalniać rozpędzona lokomotywe, żeby zaraz probowac rozpedzac ja spowrotemCytuj:
bezel napisał
Ogólnie ja teraz wychodzę z założenia i słyszałem to od paru gości też i w internetach, że
Masówka jedynie na teście (pomijam gh i inse) wysoko w okolicach 800-1g+, a dopiero na redukcji bawienie się w jakieś krótkie deki, treny itd
Co myślisz o takim sposobie @Byczek ;
to bdb wyjście jak Cie stać to 1-1,5g testa/week + orale + slin + gh apteka (ok 450-550zł za 36iu bijemy 3-5iu ed)
@edit
to jest cykl na ktorym na pewno osiagniemy zajebisty rozmiar, dociecie, sile. ale nie forme na scene, do tego potrzebne są inne srodki, mimo wszystko takie cyklowanie jest duzo zdrowsze niż wszystkie treny/deki itp
tak siedze ucze sie zmiennych losowych i czytam co piszecie o tej ciemnej stronie tego sportu i taka sieczka w głowie mi sie zrobiła ze nie wiem po co w ogole zyje ;C
Cytuj:
Xat napisał
sie zyje sie tyje
Poproszę opinie nt tego fbw ułożonego pod siebie
A Front squat, wyciskanie hantli skos (+ew gilotyna), wiosłowanie sztangą, push press zza karku, bic/tric
B MC, dipsy (+ew wycisk smith skos wąsko), podciąganie, high pull, bic/tric
większość 4x8-10, w końcu czas wejść na większy zakres powtórzeń po ciągłych 3-5pow
ja aktualnie pod redu robie przód tył
Przysiad tył + prostowanie nóg na maszynie , wycisk płaska, wycisk skos + allahy, wycisk hantli + biceps, wznosy nóg + wznosy na bok barków + młotki (czasami gdzieś tu daje dipsy jak mi sie chce)
Mc, Podciąganie + sztrugsy, wycisk wąsko na tricka + maszyna na dwójki, Francuz leżąc + tył barków na bramie
ćwicze prawie codziennie więc czasami wypada martwy albo przysiad na rzecz jakiejś maszyny lub lżejszego cięzaru bo prostowniki nie nadążają.
@Kamracik5 ;
Robisz przód/tył/off/przód/tył/off/repeat czy po prostu lecisz non stop przód/tył/przód itd i przerwa dopiero jak czujesz, że potrzebujesz/inne sprawy
przerwa jak czuje że potrzeba albo muszę odpuścić dla spotkania z dziewczyna czy jakieś sprawy inne. jak jest możliwość iść i czuje że chujnia straszna tego dnia to robię po prostu masturbacje w łączonych bez przerw i kończę interwałem
zazwyczaj wychodzą 4-5 treningow pod rząd i 1 off
ale co hcg normalnie ładowac? podczas
hcg co 8 tyg, 5k rozłożone na 1.25k e2d
możesz ładować, nie musisz
i jak już to proponuje raczej 5k rozbite na 2,5iu pon czw
5k na dwa razy to dla knura 100+kg
mam deja vu albo już rozkminialiśmy to w identyczny sposób
maszCytuj:
bezel napisał
nie no waliłem wlasnie co 8tyg 5k wlasnie po 2,5k rozbite wage mam 92kg obecnie
Death zarzuć jakieś foto sylwetki, bo jestem ciekaw :D
moze coś na dniach podrzuce jak bedzie okazja do zrobienia
Bo tutaj większość znawcy a sylwetki dupa :V czyż nie mam racji chłopaki?
przetstawiam mojom forme pozdro sportowe swiryCytuj:
Xat napisał
http://puu.sh/lqcmZ/bf56fc7995.jpg
http://puu.sh/lqcnP/c439784676.jpg
A ja sowjom, pozdrufki dla dobrych koleszkuw sportowa warszafa
Załącznik 342430
tylko ja widze morde na brzuchu xat'a ? xD
dobra forma chłopaki lekki szlif do wakacji damy rade !
do wakacji? Proszę Cię Kamracie ja to dwajścia pjenć minut biegania wokuł bloku, paczka czipsów kola snikers i proszę o, moszna kurwa? MOSZNA !
Załącznik 342431
Mija rok od tego pierwszego zdjęcia które jest post wyżej, zobaczymy co będzie za kolejny rok pierwszego masowania, wiem ze mogłem to zrobić o cholere lepiej no ale coz ;)
Jakby ktoś myślał że fejk bo inna pralka, to niestety stara się spierdoliła i czeba było kupic nowo..
bez żadnej napinki, tak wiem nagdarstek mi smiesznie odbija do tyłu, tak już mam, słabe mam strasznie i nie wiem co z tym zrobić bo w cholere mnie ograniczaja przy wyciskaniach :/
somatodrol naprawde dziala, zyciowka w 2h
http://puu.sh/lqlDy/00f75888a2.jpg
Kurwa Byczek we no podeślij tego specyfika, wezme pare sztu popije mlekiem i jebne jeszcze z pisiont brzuszków i pare pompek to będzie elegansio już po całości
Jutro muszę hopnąć się po te lody do Lidla po siłce koniecznie, tak sobie ochoty na nie narobiłem że o jezu, opeirdolę w niedzielę ten kubełek w 5 minut..
na sterydach to kazde se moze ;]]]
btw jaki staż?
Jesli pytasz mam ogólnie 4 lata, ale przez 3 lata to bez diety, jakies chodzenie bez sensu, odchudzanie sie itd. A ta przemiana to rok a dokladnie mozna powiedziec 9-10 miesiecy, wiec licze ze staż rok z głową, dietą, dobrymi treningami, a no i ja natural (póki co hehe)
Byku nie boisz się że to wszystko Ci zleci? Jak nie daj boże jakaś kontuzja, wypadek?
pyknie 5 lat w czerwcuCytuj:
Deathfully napisał
takie myślenie jest sprzeczne z moją ideologią życiową, więc nieCytuj:
Xat napisał
i tak btw...
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...f17e994bbf.jpg
Ja to się podniecam zaczątkami widocznego apollo belta, mimo że ciężko go ująć na zdjęciu. Po drugiej stronie jest na nim żyła gruba i nie wygląda to ładnie. Jak jakaś szrama -.-
http://iv.pl/images/09266100110409580339.jpg
^ XD
4 lata staz, szanujemy
Wstałem rano o 7;30 mówię dobra pojadę po te lody wrócę, spakuję dupę i na trening, zjadłem śniadanie, pognałem do fury, zajeżdzam pod Lidla A TAM KURWA NIE MA GDZIE ZAPARKOWAĆ mysle sobie no ja pierdole 8;30 to juz przeciez tam nic nie bedzie, wlatuje, ped na chlodne rejony tego sklepu, szukam, patrze, glowkuje a lodow ni ma... mowie no nie wyjebaly dzikusy wszystko pewnie, szukam klientki z magazynu czekałem z 15 minut az jakas sie pojawi, patrze jest podbijam, pytam sie czy beda a ona ze nie wie, a ja tak no pani sprawdzi, tak patrzy na mnie usmiechnela sie i mowi no dobra, szuka szuka no nie ma, ale mowi ze jeszcze w tych boxach co stoja metalowe moga byc, no to sprawdzamy otwiera a tam kurwa taki box 3mx2m zapchany lodami mi juz morda sie cieszy a ona tak do mnie "Czyz o to panu chodziło?" a ja "Tak tak tak", "No to pan sobie bierze ile chce" a ja Dziekuje, zajebałem i poleciałem do kasy haha
A teraz czas zrobić plegar
zyly na brzuchu sa jednoczesnie obrzydliwe i jednoczesnie fajnie sie po nich jezdzi palcami xD.
przy apollo belcie w sumie ujda, ale jak ktos dopierdolil tak, ze ma zyle przez srodek absa (pszemek) to mnie to odrzuca.
upsa, tez mam XDCytuj:
chemik napisał
@chemik ;
masz wsio?
I przez te 4 lata nadal nie nauczyles sie dzieki mnie czytania ze zrozumieniem :(Cytuj:
Shayne napisał
Pokaz sam forme ;)