Wersja do druku
Byczek okazuje sie calkiem przystojny.
@
uznałem że pierdole te wszystkie siady atg, siady trzy czwarte atg, siady pod kątem 120 stopni w stosunku do stawu kolanowego z rozstawem stóp 1 i 1/3 szerokosci barkow.
siadam tak jak jest mi wygodnie. czyli nogi bardzo szeroko, jak do sumo, palce na zewnatrz, schodze troche ponizej 90 stopni w stosunku do podloza.
przejebane, ja tam nie mogę siadać jakoś kozacko, bo kurwa nie mogę i chuj XD
ale bym opirdolił takiego burgers ;3
to se idz i opierdolCytuj:
Halunek napisał
no chyba ze cie stac tylko na cebule jak typowego polaka
ja wlasnie opierdalam 4k kcal ze smieci i nadrabiam kalorie bo w ciagu dnia malo zjadlem a jutro sranie, rak jelita grubego, cukrzyca, prochnica i rak zaskurniak
pozdrawiam
Witamy wśród normalnych sportowców, a nie theory freaków ;)Cytuj:
Sura napisał
Widzę, że byłe prekursorem w przedziwnych teoriach, radach torgów i zacząłem to pierdolić, robić po swojemu jak wygodnie to i efekty zaczęły być lepsze.
no ty chyba nawet w ogole pierwszy na swiecie zaczales oddychac
przeciez kwestia doboru szerokosci chwytu i rozstawu nog jakies 88 lat temu tu byla wyjasniona XD
ale z torgów facet.Cytuj:
chemik napisał
tu każdy jakieś fazy na pumy, stefany, janusze i inne mirki, a teraz co jeden to mówi, że pierdoli xD
no bez kitu, teraz znow moda na niedawanie jebania o takie szczegoly, a nie tak dawno jeszcze sie wyklocali ze mna o 10 stopni na skosie xDCytuj:
haxigi napisał
typie, ty nawet nie znasz metodyki tych ludzi i piszesz jakies brednie.
ZADEN, podkresle, z tych panow nikomu nie kazal wyciskac czy siadac inaczej, niz mu jest wygodnie i pozwala mu na to jego mobilnosc. jezeli chodzi o np. wyciski biakromiczne, to to jest inna kwestia.
rece mi kurwa opadaja, serio XD.Cytuj:
Menson napisał
Cytuj:
chemik napisał
OK :)
jezeli wg mojego planu dzienne zapotrzebowanie bialka wynosi 150g, a moge go utrzymywac tylko 3 dni w tygodniu, reszte na okolo poziomie 80g (brak czasu na gotowanie) to w jakie dni najlepiej jaka ilosc? w treningowy dzien czy potreningowy to 150g? przed czy po treningu?
dokup jakies wpc i dorzuc 2 szejki i masz
bialko rozlozyl bym rownomiernie na caly dzien czyli majas 150g 30g x 5 posilkow
ej bo ogólnie na siłowni (masa) robi się najczesciej po dwie partie i ćwiczy co drugi dzień nie? a jezeli np szedłbym dwa dni pod rząd(grafik w pracy zmusza) to robienie jednej partii na dzień ma sens? ogólnie opłaca sie cwiczyc 2 dni pod rzad czy lepiej 2 dni przerwy i potem porzadnie w pizde dac? bo ogolnie slyszalem ze ten dzien przerwy wskazany ale chcialem tez wiedziec czy mocno wazne jest robic dwie partie miesni na dzien czy moge np 4x4 (cwiczenia,powtorzenia) zrobić jednej partii mięsni i bedzie ok
2 partie to nie mus, mozeszz smialo robic 1 i miec rownie dobry progress
Halo baza jak robicie na płaskiej, macie kręgosłup w łuk czy prosto przylega do ławeczki?
luk
łuk, tylko lopatki i dupa przylegajom w chuuuuuuuuuuuuuuj
pomocy, strasznie rwie mnie przedramie przy uginaniu prostom sztangom. musialo sie skontuzjowac
jak je wyleczyc :(:(
@Byczek ;
juz dokupilem wpc wlasnie i tylko z nim moge robic 150g. kwestia w ktore dni najlepiej tak jak napisalem rozplanowac.
o kurwa stary...czemu tak slabo? kwestie $ z dietą czy co?
aa czas na gotowanie.. ja robie 4 posilki (sniadanie + 3 w pojemniki) w 30 minut...problem wstac wczesniej?
kwestia wprawy, dla mnie to wiecej niz 30min - sukcesywnie bede to poprawial. na ten czas robienie posilku zajmuje mi dluzej no i wstawanie faktycznie jest problemem.
no to zepnij poślady i tyle, bez jedzenia w tym sporcie nic nie osiągniesz, 150g białka do zjedzenia to serio no problem, nawet dla kobiety
u mnie tez zajmowalo dluzej teraz to wyglada tak:
-mieso kroje i przyprawiam wieczorem
wstaje rano 6;30
-nastawiam wode na ryz
-patelnie na miecho
-w miedzyczasie az patelnia sie grzeje i woda zagotuje kroje pieczarki pomidory szczypiorek do jajek
-wrzucam miecho ryz
-przygotowuje do miski jajka na jajowe
-miecho do pojemnikow ryz tez
-osobno dorzucam warzywa do pojemnikow ktore kroje w czasie jak robi sie jajowa
-prysznic, pakowanie torby, ogar
-jem jajowe (najpoznioej jak sie da przed wyjsciem)
7 30-40 jestem gotowy do wyjscia, akurat na 8 do robo
Jest jakiś progres czy się opierdalam? ;/
https://i.imgur.com/7COqVL8.jpg
wagowo było jakoś 87kg-84kg-80kg, pas 100cm-98cm-93cm
po plerach to ciezko troche zauwazyc progres jesli chodzi o redukcje :D
@
jesli chodzi o kwestie jedzenia rano - u mnie przez pierwsze pol godziny od wstania nie idzie cokolwiek w siebie wepchnac. Proby koncza sie kiepskim samopoczuciem przez reszte dnia, zamuleniem, a często i szybką wizytą na tronie.
Dlatego, z rana przeważnie pije kawe z masłem. Dopiero w pracy(czyli przewaznie poltorej godziny od wstania) jem cos normalnego.
Z jakimi warzywami jecie kurę z ryżem?
Aktualnie wpierdzielam kukurydze i brokuły, ale szukam czegoś ciekawszego.
No i drugie pytanie - znacie jakiś ciekawy przepis na makaron z twarogiem?
1..2..3.. JAJA Z TREKA
brokuly, szparagowa, gotowana marchewa, ktora delikatnie przysmazam, salatka ze sklepu, tj czerwona kapucha ew. coleslaw
twarug to chuj i pedal
mam wstret odkad zarlem kostke dziennie przez x czasu
piekna sprawa, wychodzisz z domu z pustym jelitemCytuj:
Sura napisał
cos tam widac, hujnia nadal ale cisnij ziomeczkuCytuj:
durel napisał
redukuj
ja nie znam tego bulu bo auszwic for life
ej a jeszcze jedno, chodzi o kaptury bo mam tak ze jak zepne to jeden jest nawet konkretny a drugi mały i przy spince to widac. nie wiem czemu tak jest skoro wczesniej nie cwiczylem. to teraz ćwiczyc normalnie i to sie wyrówna czy robic jedną strone?
Ja tez tak mam i to chyba jest w duzej mierze umiejetnosc spinania kaptura xD
ogorek kwaszony, kapusta kiszona, kapusta pekinska, pomidor, ogorek swiezyCytuj:
boryss^^ napisał
Pije sobie ta kozieradke i w sumie poza tym, ze moj pot pachnie jak kozieradka, to nic innego nie zauwazylem xD moze za krotko?
A WY jak? Natural czy nie??
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...bf&oe=564CB9A3
nieCytuj:
Byczek napisał
https://i.imgur.com/HI8Y9sl.png
wywiomzala sie fachowa dyskusja
Cytuj:
cowboy napisał
nie kumam wytlumacz
szanuję motznoCytuj:
Byczek napisał
2800kcal od wczoraj, cicha nadzieja że czysta masa zacznie iść, ale chuj wejdź rano na wagę, a tu nagle 76,2kg, gdzie w zeszłym tygodniu było ciągle 77, po prostu magia z tymi kaloriami, na takim pułapie tak ładnie facik leci, chyba jednak węgle dobrze na mnie działają i to bardzo
Btw. Jakie ćwiczenie najlepsze żeby maksymalnie poszerzyć barki? Chodzi mi głównie o środkowe aktony bo kipa straszna :(
środkowe to co? Boczne?Cytuj:
Xat napisał
Bradford press, unoszenie hantli na bok (polecam wziąć mały ciężar i zatrzymywać u góry i powoli opuszczać na dół, najlepiej na siedząco), podciąganie do mostka/brody
no u mnie to samo właśnie :DCytuj:
Visioon napisał
doszla do mnie wlasnie paka z sfd,
chcialem tylko napisac, ze polecam jak skurwysyn bialko o smaku wanilia-pomarancz.
ma bardzo zajebisty smak syropu, nie pamietam jakiego, ale kazdy z was napewno dostawal ten syrop na litry za gowniaka jak kaszelek/katarek meczyl
tyle wspomnien sie przypomnialo
Haxi, robię hantle na boki na siedząco w serii lączonej z unoszeniem przed siebie, co do ciezaru to robię sobie 10szkami powoli tak jak mowisz ale chyba na mnie to cwiczonko nie dziala, chyba wypierdole żołnierskie i wezmę te Bardford pressy
Zajebałem dzis przysiad jako przed ostatni 4x12 100kg nogi to mi kurwa w dupe wchodza jak skonczylem robić łydki to myslalem ze 30 minut truchtu nie zrobie i spadne z tej cholernej biezni :x
Dzisiejszy ewenement pierwsze żyły na brzuchu (na kostkach) zaczynaja wychodzić, a kalorie rosną i masa dopiero się zacznie w grudniu, dziekuje dobranoc. Jednak kaloria kalorii nie równa w moim przypadku i 5 posilkow dobrze zbilansowanych to moj zloty srodek, a nie jakies Iffym i dziwne wymysly he
Btw po jaką cholerę pijecie tą kozieradkę???
Bo zwiększa łaknienie i niby działa na libido no i fajnie smakuje :)Cytuj:
Xat napisał
to zloty srodek 99% ludziCytuj:
Xat napisał
iifym dziala na ektokurwy z zelaznymi flakami. ja odpadam w drugim punkcie, bo nie moge jesc za duzo syfow. chociaz teraz wpada z 1k kcal z gowna i flaki graja. w sumie teraz tak mysle i to moze nie byla nawet kwestia jedzenia syfu, tylko przeladowania flakow kcalami i bialkiem. na 6k kcal/300g bialka sralem piana i czulem sie jak nacpane gowno.
ja jak czituje to wpada srednio 700-1kg ww XD to jest dopiero moc
ja wtedy nawet nie liczylem wungla xD.
szczesliwi wungli nie liczo
Jak robiłem Carb Nite'y to też wciągałem 1000g wungla ed, a nie wiem czy pamietacie jak przy jednym Carb Nite zrobiłem 11,5k kcal w dzień, to było dopiero kurwa..
Byczek może i masz rację, jakoś na początku nie byłem przekonany do zbilansowanej dobrze podzielonej równo a teraz? Lajtowo, tyle pomysłów w głowie na żarcie, już taki nawyk w krew mi wszedł i jakoś nie wyobrażam sobie jeść tak jak normalni ludzie aczkolwiek których tu nazwać normalnymi? W niedziele mam cheat meala i nawet nie mam ochoty na nic i sam nie wiem co mam zjeść pomijając fakt, ze robię cheata teraz 1x w miesiącu, może jadł ktoś z was ostatnio coś dobrego? Godnego uwagi? Jakaś restauracja w Wwa? hmm?
najlepszy cheat
rano lekkie sniadanie B+T
ostry trening + interwal
burger
picca
2 masy krowkowe + wafle cienkie (przekladaniec)
lody
ja teraz mysle ze forme moglem juz miec dawno zajebista, po prostu za duzo zachodzilem w glowe bo tu cos przeczytalem tam ktos cos napomknął i zamiast trzymac sie planu to kombinacje...Cytuj:
Xat napisał